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1、 大学生情绪管理与训练大学生情绪管理与训练部队管理系心理咨询室部队管理系心理咨询室曾 洁刺激 认知 情绪 行为均衡教育模式心情教育心情教育规范教育规范教育智能智能体能体能技能技能普通教育主管教育 情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，主要反映了客观现实与人的需要之间的关系。大学生情绪的特点独立性与依赖性并存稳定性与波动性并存冲动性与克制性并存外显性与闭锁性并存最优最优水平水平觉醒点觉醒点瓦解瓦解中等中等低低高高情绪扰乱增情绪扰乱增长长警觉增长警觉增长情绪强度情绪强度心心理理活活动动水水平平情绪强度和人心理活动效果曲线呈倒情绪强度和人心理活动效果曲线呈倒“U”型型不良情绪对身心健康的
2、危害（3）情绪反应过于迟钝情绪反应过于迟钝引起情绪反应的刺激消失后引起情绪反应的刺激消失后不良情绪长久存在不良情绪长久存在狂喜、暴怒、悲痛欲绝等狂喜、暴怒、悲痛欲绝等（1）重大生活事件重大生活事件（2）一点小事一点小事怒不可遏、激动不已怒不可遏、激动不已1.过度的情绪反应过度的情绪反应2.持久的消极情绪持久的消极情绪不良不良情绪情绪不良情绪易导致心理障碍 （1 1）突然而强烈的紧张情绪）突然而强烈的紧张情绪）突然而强烈的紧张情绪）突然而强烈的紧张情绪 （2 2）持续的消极情绪）持续的消极情绪）持续的消极情绪）持续的消极情绪 加拿大医生谢利加拿大医生谢利(G.Selye)指出：指出：“不良不良情
3、绪能击溃生化保护机制，使人体免疫力下情绪能击溃生化保护机制，使人体免疫力下降，以致为疾病所侵袭降，以致为疾病所侵袭”不良情绪会引发心身疾病 心身疾病（心理生理障碍）：是指那些主要地或完全地由心理社会因素引起，与情绪有关而主要呈现为身体症状的躯体疾病。如果你不能将自己内心的东西表现出如果你不能将自己内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁你；如果你能将自己内心的东西表现出来，你；如果你能将自己内心的东西表现出来，那么这些东西将拯救你。那么这些东西将拯救你。体力、情绪和智力呈现出一种周期性的变化体力、情绪和智力呈现出一种周期性的变化 情绪情绪28智力
4、智力33高高 峰峰体力体力23低谷低谷时间强强度度临界日临界日情绪节律高潮期：心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志高潮期：心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志坚强，办事有信心，思路灵活、敏捷、是解决矛坚强，办事有信心，思路灵活、敏捷、是解决矛盾，处理疑难问题的好时候；对待问题的态度积盾，处理疑难问题的好时候；对待问题的态度积极、且富于建设性。能与人融洽相处。极、且富于建设性。能与人融洽相处。临界日：情绪不稳定，烦躁易怒，心绪不宁，精临界日：情绪不稳定，烦躁易怒，心绪不宁，精力特别不易集中。精神恍惚，工作易出差错。自力特别不易集中。精神恍惚，工作易出差错。自制力差，缺乏理智、容易冲动。一点小事都可能
5、制力差，缺乏理智、容易冲动。一点小事都可能激怒人，人一旦被激怒常做出过火行为。是精神激怒人，人一旦被激怒常做出过火行为。是精神病，冠心病的发病期和危险期。自杀多发生在该病，冠心病的发病期和危险期。自杀多发生在该阶段。阶段。情绪节律低潮期：情绪低落，精神不振，意志比较消沉，做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散，常感到烦躁不安或心绪不宁，此时也容易出现工作差错和事故。心理因素心理因素对情绪的影响对情绪的影响 情感成熟水平情感成熟水平情感成熟水平情感成熟水平 不稳定、好冲动、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡不稳定、好冲动、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡欢欢 意志品质意志品质意志品质意志品质 固执、任性
6、、优柔寡断、缺乏自制力、遇到困难过分紧固执、任性、优柔寡断、缺乏自制力、遇到困难过分紧张不安、经受不住挫折张不安、经受不住挫折自我意识自我意识 过分自尊或缺乏自信过分自尊或缺乏自信社会特征社会特征 孤孤僻僻、退退缩缩、自自我我封封闭闭、敏敏感感、多多疑疑、心心胸胸狭狭窄窄、好好嫉嫉妒妒环境因素对不良情绪的影响家庭环境军营环境军营环境社会环境社会环境焦虑 是指即将面临或预期可能出现的问题或痛楚，所产生的悲伤、忧虑及不安等感受交织而成的复杂情绪状态。紧张、心烦意乱、烦躁不安、注意力紧张、心烦意乱、烦躁不安、注意力难以集中、判断推理能力下降，行为容易难以集中、判断推理能力下降，行为容易失控，记忆力减
7、退，顾虑重重，无所适从，失控，记忆力减退，顾虑重重，无所适从，同时伴有头晕、恶心、失眠等躯体症状。同时伴有头晕、恶心、失眠等躯体症状。个性因素 具有敏感、固执、遇事总是过多关注和考虑事情不幸的一面，对困难情境估计过分，对发生的挫折和失败容易过分自我责备，对自己缺乏信心，优柔寡断等放松技巧六六秒钟健身法秒钟健身法 利用空闲的六秒钟时间，停止一切思考活动，利用空闲的六秒钟时间，停止一切思考活动，收小腹，拢下颌，转动身体，打打哈欠。收小腹，拢下颌，转动身体，打打哈欠。意念表象放松法意念表象放松法 闭上双眼，在脑海里想象出一个使你真正感闭上双眼，在脑海里想象出一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，并
8、营造出一个舒适觉放松、恬静、愉快的姿势，并营造出一个舒适的氛围。的氛围。呼吸守点法呼吸守点法 双眼只看一个固定目标，同时深切而均匀地双眼只看一个固定目标，同时深切而均匀地呼吸，慢慢地便可稳定自己的情绪。呼吸，慢慢地便可稳定自己的情绪。自卑 自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于其在生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自身价值的怀疑、否定的态度体验。自我评价过低根本原因过强的自尊积极自我语言暗示法主观主观 每句以每句以“我我”开始开始积极积极 要用肯定的正面的句子，不要用否定词语要用肯定的正面的句子，不要用否定词语“不不”“”“没有没有”等等 “我很放松我很放松”“我千万不要紧张我千万不要紧
9、张”现在现在 尽量用现在时而非将来时尽量用现在时而非将来时 “我的数学成绩正在逐步提高我的数学成绩正在逐步提高”“我的数学成绩将会提高我的数学成绩将会提高”简洁简洁 要用简洁、精练、有力量的句子，不要冗长要用简洁、精练、有力量的句子，不要冗长烦琐烦琐踏实踏实 你的目标要有阶梯性和可行性，不要一步登你的目标要有阶梯性和可行性，不要一步登天，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信天，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信心心观像观像 在脑子里同时想象自己取得进步或成功的图在脑子里同时想象自己取得进步或成功的图象，就像放电影一样。你会发现现实生活中的你象，就像放电影一样。你会发现现实生活中的你会逐渐
10、和你脑海中、理想中的你合二为一会逐渐和你脑海中、理想中的你合二为一坚持坚持 每天花一定时间来对自己进行积极的富有感每天花一定时间来对自己进行积极的富有感情的自我暗示，默念、大声说出来甚至唱出来都情的自我暗示，默念、大声说出来甚至唱出来都行，在念诵时，你越倾注感情，你的收获就越好。行，在念诵时，你越倾注感情，你的收获就越好。抑郁 是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，是对某一特定事件或内心冲突所表现出来的一种过度的、持久的心境低落状态。情绪上：表现出强烈而持久的悲伤，觉得心情苦闷，情绪低落、沮丧；认知上：常表现为自我评价降低，夸大自己的缺点、自卑、内疚，对前途、希望看得非常悲观，觉得生活没有意趣；意志行动上：对生活和各项事物的兴明显减退，不愿与他人过多的交往，交往时缺乏自信，体验不到生活的快乐；在躯体上：表现出明显的不适感，食欲减退、失眠；时常感到身心疲惫，伴有头痛、背痛、肢体不适等多种躯体症状。个性因素 具有性格内向、多疑多虑、不爱交际、孤独、悲观、易激惹、情感脆弱、依赖性强easycheese 做情绪的主人，拥有快乐生活！