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1、主讲：孟雪玲 学习内容：学习内容： 一、大学生常见的情绪困扰二、艾利斯ABC理论三、不合理信念及其特征四、调整认知，改善情绪导入： 有一个古老的故事：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。狐狸们来到葡萄架下。抬头仰望，琳琅满目、晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头，狐狸的口水就流下来了。 第一只狐狸开始跳，够不着；咬牙、跺脚、使劲，再跳，还是够不着；再使劲，再跳，葡萄还是高高挂在上面；去周围找找，梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿等，什么都没有。“这葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行嘛!”于是
2、乎，这只狐狸心安理得，哼着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲跳，同样也是够不着葡萄，它刚刚读过钢铁是怎样炼成的，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。有志者事竟成的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。第三只狐狸吃不着葡萄，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。第四只狐狸也没有办法吃到葡萄，还挺内向，憋在心里，就这样整天压抑、愁眉苦脸，结果抑郁成疾，得癌症而死。第五只狐狸心想：“想吃葡萄都吃不着，真没用，还活着干嘛，活着
3、还有什么意思呀?”于是乎，找颗歪脖树，上吊而死。第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词。“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”讨论：1.请分析六只狐狸的命运为什么会是这样的？2.在你的大学生活中，什么情况下你的情绪会不好？这样的情绪导致了什么后果？一、大学生常见的情绪困扰（一）情绪反应过度:愤怒、焦虑过度、过度应激等（二）情绪反应不足：忧郁、冷漠（无欲望、无关心、无气力）（三）负性情绪持续时间过长或泛化（四）不能接受或不可控制自己的情绪状态二、艾利斯二、艾利斯ABC理论理论生活事例：两个同学一起在街上走，迎面碰到他们的班主任老师，两个
4、同学一起在街上走，迎面碰到他们的班主任老师，他俩正要跟老师打招呼，老师没理睬他们，径直走过去他俩正要跟老师打招呼，老师没理睬他们，径直走过去了。同学甲想：了。同学甲想：“他可能正在想别的事情，没有注意到他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因吧。原因吧。”而乙想：而乙想：“是不是上次我顶撞了他一句，他是不是上次我顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的麻烦了就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的麻烦了吧。吧。”二、艾利斯二、艾利斯ABC理论理论二、艾利斯二、艾利斯ABC理论理论诱发事件
5、信念：对A的认知、评价或看法情绪的结果或症状 古时，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的古时，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔咯噔”一下，凉了半截，一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺黑乎乎的棺材材”一直挥之不去。结果，他文思枯竭，果然名落孙山。一直挥之不去。结果，他文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了出殡的棺材，一开始心里也另一个秀才也同时看
6、到了出殡的棺材，一开始心里也“咯噔咯噔”一下，转念一想：棺材，噢！那不就是有一下，转念一想：棺材，噢！那不就是有“官官”又有又有“财财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中！于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文一定高中！于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。思如泉涌，果然一举高中。 回到家里两人都对家人说：回到家里两人都对家人说：A事件：遇到棺材事件：遇到棺材前因前因B2：棺材是：棺材是“升官发升官发财财”，好兆头，好兆头（合理信念）（合理信念）B1：遇到棺材好倒霉：遇到棺材好倒霉（非理性信念）（非理性信念）信念
7、信念C2：情绪高涨，文如：情绪高涨，文如泉涌，一举高中（积泉涌，一举高中（积极情绪后果）极情绪后果）C1：情绪一落千丈，：情绪一落千丈，文思枯竭，名落孙山文思枯竭，名落孙山（消极情绪后果）（消极情绪后果）后果后果 从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了”天晴天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：了，太阳出来了，可老
8、奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！人来买我大儿子的伞呀！”这就样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，这就样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天天衰老下去，便对她说：吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！天一睛您小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后老奶奶不再愁了，她吃得对呀！我原来怎么就没想到
9、呢！从此以后老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。香，睡得香，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。A事件：下雨或晴天事件：下雨或晴天前因前因B2：大儿子的雨伞卖得好，：大儿子的雨伞卖得好，小儿子的衣服晒得干小儿子的衣服晒得干（合理信念）（合理信念）B1：小儿子的衣服晒不：小儿子的衣服晒不干，大儿子的雨伞没人干，大儿子的雨伞没人买（非理性信念）买（非理性信念）信念信念C2：整天乐呵呵的，：整天乐呵呵的，吃得香，睡得香吃得香，睡得香（积极情绪后果）（积极情绪后果）C1：愁眉不展，吃不：愁眉不展，吃不好，睡不好好，睡不好（消极情绪后果）（消极情绪后果）后果后果
10、有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。找到了心理医生。心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么遭，只是他把自己心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放
11、松训练，减少了他的紧张情绪想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。之后，心理医生给他举了个例子。“假如有一天，你到公园的假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？会怎想？”“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！礼貌了！”年轻人说。年轻人说。“那我现在告诉你，他是个盲人
12、，你又会怎那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？么想呢？”心理医生接着耐心地继续问。心理医生接着耐心地继续问。“哦哦-原来是个盲人。他原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！肯定不知道长凳上放有东西！”年轻人摸摸头，想了一下，接着说，年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！西，他就惨了！”“”“那你还会对他愤怒吗？那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。心理医生问。“当然当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易
13、的。我甚至有些同情他了。情他了。”心理医生会心一笑：心理医生会心一笑：“同样的一件事情同样的一件事情-他压坏了你的书，但是前他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”“”“可能是因为可能是因为我对事情的看法不同吧！我对事情的看法不同吧！”A事件：失恋事件：失恋前因前因B2：？：？（合理信念）（合理信念）C2：？：？（积极情绪后果）（积极情绪后果）B1：女友薄情寡义，付出：女友薄情寡义，付出没有回报，自己傻，不幸没有回报，自己傻，不幸（非理性信念）（非理性信念）C1：情绪低落，无心工作：情绪低落，无心工作（消极情绪后果）（消极
14、情绪后果）信念信念后果后果三、常见不合理信念及其特征1.1.什么是不合理信念？什么是不合理信念？人们对一类事物的共同看法，这就是人们对一类事物的共同看法，这就是。合理的信念合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；反应；不合理的信念不合理的信念往往会导致不适当的情绪和行为反应。往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。表表 现现倾倾 向向1.一个人应被周围每一个人喜欢与称赞，一个人应被周
15、围每一个人喜欢与称赞，尤其要得到重要人物的喜欢和称赞。尤其要得到重要人物的喜欢和称赞。希望被广泛认同，希望被广泛认同，过分重视外在标过分重视外在标准准2.一个人必须非常能干、完善，有成就，一个人必须非常能干、完善，有成就，才有价值。才有价值。完美主义完美主义3.有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们必须受到责备与惩处。他们必须受到责备与惩处。是非分明是非分明非此即彼非此即彼4.期待不得报偿，计划不得实现是可怕的灾难。期待不得报偿，计划不得实现是可怕的灾难。重看失败重看失败5.不幸福、不快乐由外因引起，不幸福、不快乐由外因引起，个人对此无法可施。个人对此无法可施
16、。外控观念外控观念6.对危险、可怕的事情我们必须关心，对危险、可怕的事情我们必须关心，必须时刻忧虑其危险性与可怕性。必须时刻忧虑其危险性与可怕性。杞人忧天杞人忧天消极思考消极思考表现表现倾向倾向7.逃避困难及责任比面对他们更容易。逃避困难及责任比面对他们更容易。逃避责任逃避责任8.一个人应依赖他人，且以一个强者为靠山。一个人应依赖他人，且以一个强者为靠山。过分依赖过分依赖外控观念外控观念9.过去经历与事件决定及影响目前行为，过去经历与事件决定及影响目前行为，而且这些影响永远不会消失。而且这些影响永远不会消失。不可控观念不可控观念不适当类推不适当类推 10.一个人应关心别人的困难与情绪困扰，并为
17、一个人应关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。此感到不安与难过。个人化思考个人化思考11.每一个问题都只有一个正确、完美的答案，每一个问题都只有一个正确、完美的答案，我们必须找到它。如果找不到，那是莫大的不幸，我们必须找到它。如果找不到，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。真是糟糕透顶。钻牛角尖钻牛角尖缺乏弹性缺乏弹性三、常见不合理信念及其特征2.不合理信念的特征 绝对化的要求：绝对化的要求：“我必须成功”“我对他好，他也必须对我好” 过度概括化：过度概括化：“我什么都不会”“我一点都不好” 糟糕至极：糟糕至极：“我没考上大学，一切都完了”四、建立合理信念，调整情绪四、建立合理信念，调整情
18、绪调整不良的认知状态，变不合理信念为合理信念的方法： 自我辩驳 换位思考四、建立合理信念，调整情绪四、建立合理信念，调整情绪请大家对“我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬”这句话进行驳斥，并建立新的信念。合理信念：我真希望得到周围每一个人的喜欢和认可。但是事实我真希望得到周围每一个人的喜欢和认可。但是事实是并非所有的人都喜欢和认可我，这并不糟糕，我能是并非所有的人都喜欢和认可我，这并不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。期望每个人都够承受，而且我仍然感到自己有价值。期望每个人都认可我，这是不合理的。我无法控制他人怎么想和怎认可我，这是不合理的。我无法控制
19、他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。四、建立合理信念，调整情绪四、建立合理信念，调整情绪驳斥五宝：1.这想法会伤害我。2.这想法会破坏我与别人的关系。3.这想法使我不能达到目标。4.这不是事实，只是我的主观想法。5.假使情况没改善，我就真的了吗？ 情景练习四、建立合理信念，调整情绪四、建立合理信念，调整情绪假设同学小明要参加学院演讲比赛，他感到十分焦虑、紧张和害怕 。他的想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”请你帮他建立合理的信念：“虽然我不喜欢犯错
20、，但是如果犯了错，只会感到虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。生气，还不至于到糟透了的地步。”“”“虽然我讲不虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。蛋。”“”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。错。” ” 四、建立合理信念，调整情绪四、建立合理信念，调整情绪请找出下面几位同学的不合理信念是什么？你如何看请找出下面几位同学的不合理信念是什么？你如何看待他们遇到的问题？怎样才是合理的
21、信念？待他们遇到的问题？怎样才是合理的信念？同学甲：同学甲：我觉得老天真的很不公平，有的同学长得很漂亮，又聪明，还有很多特长，可我相貌平平，来自农村，什么都没有，怪我的父母当初没有把我生在城市里。不合理的理念是不合理的理念是 建立合理的理念建立合理的理念 四、建立合理信念，调整情绪四、建立合理信念，调整情绪同学乙：同学乙：因为高考没发挥好，我来到了这里，一切都不是我想象的那样，因为一次考试我葬送了我的前途，真的很绝望。不合理的理念是不合理的理念是 建立合理的理念建立合理的理念 四、建立合理信念，调整情绪四、建立合理信念，调整情绪同学丙：同学丙：她是我心目中最好的朋友，我心中所有的秘密都与她分享
22、。可是，她什么时候交了男朋友都没有告诉我，她父亲生病住院我也是听别人讲的。我感到特失望，她应该把这些都告诉我的不合理的理念是不合理的理念是 建立合理的理念建立合理的理念 A事件：失恋事件：失恋前因前因B2：？：？（合理信念）（合理信念）C2：？：？（积极情绪后果）（积极情绪后果）B1：女友薄情寡义，付出：女友薄情寡义，付出没有回报，自己傻，不幸没有回报，自己傻，不幸（非理性信念）（非理性信念）C1：情绪低落，无心工作：情绪低落，无心工作（消极情绪后果）（消极情绪后果）信念信念后果后果四、建立合理信念，调整情绪四、建立合理信念，调整情绪课堂小结：课堂小结：通过今天的学习，大家对合理情绪理论有了了解，希望同学们在生活中能时刻注意调整自己的认知，以多种角度看问题，管理和调节自己的情绪。下次课我们来讨论一下情绪的合理宣泄。讨论：1.在日常生活中，当你遇到不良情绪时，是如何管理的呢？2.在生活中，什么时候你的情绪状态良好？你体验到的积极情绪有哪些？