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1、感悟吴氏太极拳 吴氏太极拳83式教学 之一：为什么令习者长寿 吴氏太极拳传人吴图南先生享年105岁,杨禹廷享年95岁,马岳梁享年98岁、他的夫人吴英华享年91岁，温铭三享年88岁，刘晚苍享年84岁，我的祖师爷王培生先生享年84岁 练吴氏太极拳的老前辈们如此长寿，唯恐不是偶然现象。吴氏太极拳主要以柔化为主，由动而静，由静而动，到处受意识引导。练拳主要是练心，心平气和，百病难入侵，这唯恐就是练吴氏太极拳使人长寿的道理吧！人和大自然一样，大自然假如一帆风顺，就会五谷丰登，人假如心平气和，就无病，就健康。我的老师谢守忠先生讲：“要想练好吴氏太极拳，要心不妄想，口不妄言、耳不妄听，鼻不妄闻，眼不妄视，要
2、用心致志去练。” 然而，有些人，练了数十年，虽然功夫极强，拳艺极精，但不到半百，却老病卧床，甚至英年早逝，这是为什么呢？ 第一，练功时，忘掉了内外养修，忘掉了柔化是根本。大家都知道，水比较柔软，但水能穿石，无孔不入。习练者肯定要有水一样的性格。 其次，缺乏内气的修养，只想练技法的阴阳相济，而忽视了气血在经脉中的气血运行阴阳相济。中医讲（气为阳，血为阴），致使三阳气脉过速，三阴气脉偏迟。久而久之，人体的经络气血或偏盛或偏衰，竟至人体循环逆乱，虽然外表也有些功夫，却因气血上逆而力不从心，百疾上身。阴消阳长，阳消阴长，物极必反。这都是古训，从中医学角度看，无论何事，要有节有度，维持人体阴阳平衡，才是
3、健康之路。 第三，练太极拳不能很好地驾驭速度。 之二：打吴氏太极拳的步骤 文/杨威、于桂兰 我的父亲是鞍山市京剧团的武打教练，受家庭的影响，在我孩童时，便跟随父亲练习基本功，跟随武术老师学了不少太极拳套路，而且在竞赛中也取得过很好的成果，在本地区也算小出名气，和我学太极拳的人近百人。我带着近百人，每天早晚练的满头大汗，但其实根本不知道太极拳的内涵。 自从拜谢守忠老师为师以后，才真正明白了太极拳理， 老师讲：练拳要专心去练，要澄心定性，要锁心猿，拴意马；练拳要刚柔相济，形神意合。 而在此前，我边打拳边闲聊，精神不集中，只注意了太极拳套路练习，而不注意基本功的练习，每天跟着音乐练拳，把太极拳练成了
4、太极操。 老师讲：太极拳肯定要从松柔上下功夫，松柔是一生的追求，要松柔之极，柔若无骨，松柔是天生具有的，因为劳作和生活，把身体给僵化了，练功要找回孩童的感觉，返还先天。 而在此前，我根本没有留意到这些问题。 老师又订正了我们练拳的步骤，告知我们练太极拳要分五个阶段： 第一阶段：盘架子。留意根据教材（视频、拳照等）把每个动作定式做精确。留意架势要伸展大方，中正安舒，虽动作不连贯、不协调，但要从现在就留意培育饱满的气概。要把拳架练的精确，和写字一样，起先要一笔一划的练，练熟之后，要学习太极拳理论 其次阶段：练放松。在第一阶段的基础上留意体会在放松、不用僵力的的状态下完成每一个动作。留意松而不散，始终保持整劲不丢。 第三阶段：练习匀称、连贯与协调。留意动作的轻匀连贯性。 第四阶段：练松柔与沉实，长功力阶段。练习太极拳大致也分为三层境界，即以腰代手，以气代手，以意代手的初、中、高三个层次。首先要通经活络，要想顺当通开经络，就要驾驭好练功时间、节气，比如一年两至，两分而言，春分应当是通肝经的好季节，夏至是通心经，秋分通肺经，冬至通肾经。每年应季时，老师都亲自带我们去山青水秀的地方去练功。所以，跟谢守忠老师练功的人长功特殊快。 第五阶段：练发力、推手、散手，实战运用。 按着老师讲的拳理，我仔细的练习，在松沉缓慢、匀称上下功夫，三年后，的确感到了内功充溢，内气腾然，拳架也比原来好看了。