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1、从心开始做一个幸福的教师尊敬的各位领导、老师：大家好！很高兴、也很珍惜有这样的机会和大家一起学习。今天谈不上给在座的领导, 前辈讲课，我只是愿意把我的感悟和心得与大家沟通、交流和共享。我们就一起来交流一下关于教师心理健康的话题，从心开始做一个幸福的教 师。接下去请大家一起来做一个小小的压力测试，来看看这幅图。想必很多人看 到这幅图是动起来的吧！几乎不动的人是缺乏压力的，快速转动的人是压力过大 的。汉斯塞利研究发现：人们面对压力往往会有生理反响。并且人们通过动物小实验发现隔段时间刺激的动物寿命最长。而警觉阶段和抵抗阶段是正常的压力水平，并且有益的压力、提高我们机体 的反响、聚集活动的能量、提高活
2、动效率、挖掘个体潜力。耗竭阶段会让人产生 郁闷、倦怠、烦躁、受挫等不良情绪反响。其实老师真的是一份十分辛苦的职业，每天都要面对巨大的教学压力、评优 压力、精神压力以及经济压力，即便如此，社会上还是存在很多关于老师的误解。 相信下面的对话大家一定不陌生：“您是做什么工作的？ ”“我是小学老师”“哟，当小学老师好呀！孩子那么小，随便教教就可以，工作轻松还能每年 享受两个假期，真是惬意”此时大家的内心一定是复杂的，事实上，即便在假期里，老师也不能完全放 空享受美好时光。在我国，教师心理健康的现状不容乐观。我国正常人群心理障 碍的比率为20%,教师在50%左右。那我们的压力源到底来源于哪里呢？1、职责
3、重大家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了，我们也会说：“学生不是产 品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的”，农民会说：“人误地 一季，地误人一年”，而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟。 一个班里50名学生，他们的安危我们要记心头，他们的前程我们要负责，他们 的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。2、过高的社会期望一一高处不胜寒我们被喻是谁？春蚕、蜡烛、园丁等等都是教师的代名词。社会上对教师的评价是一边是火焰，一边是海水，叫春蚕的有，叫我们眼镜 蛇的有，管教授叫教兽的也有，这些都给我们巨大的压力。我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也行，
4、但必须是超人，否那么 你就不是人。社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不得不 成认这是我们压力的源泉。除此之外我们的压力源还有角色的冲突，工作超量，成就感的滞后性，学生 难教、难管等等，那我们改如何调整压力呢？可以有这些方法。1、放下抱怨，接纳是一种力量。当今世界越来越成为一个紧张的世界“经得起各种诱惑和烦恼的考验， 才算到达最完美的心灵的健康。”一一培根我们说的心理素质首要的就是心理承受能力。抱怨可以到达宣泄、找到归属感。 也能导致不去适应，进一步被边缘化。只有放下抱怨，接纳现实才能解决问题。2、跳出完美主义的陷阱严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿
5、式的二分法）。 尽管学生学习不好，但行为品质好，也是我们的高徒。不要情绪化的工作，对待 自身和学生都要宽容。只要我们用心做了就好。3、平衡工作与家庭一一玩好我们的跷跷板游戏自己用于家庭的时间减少，辅导孩子，处理家务，各种关系调节不佳，也会 给我们心理压力。工作与生活的界限，不是绝对平衡的，就像跷跷板一样处于动 态的平衡之中，如果能够合理安排，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生 活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。4、时间管理一一做驾驭时间的高手克服拖延，拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的时 间时。越拖延压力会越大。牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视 翻开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样最费事。5、改变认知方式暂时的脱离压力环境，舒服地睡一觉，做适量运动，合理宣泄，善于享受生 活，相信自己，没错的！尊重规那么，对环境有良好的适应能力，交友广泛，抓住 一切机会学习勇于挑战新的高度，善用一切可利用的资源，懂得彼此依靠合 作，懂得相互欣赏，坦率地表达自己，最后希望大家都能成为一个幸福的教师，过上幸福的生活！