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1、享瘦瑜伽128天_天奇太享瘦 始终很想学瑜伽，觉得练瑜伽的女子很有气质，很优雅，也很迷人。 买了瑜伽光碟，在网上下载了许多瑜伽资料，只是每每爱好来时练那么一两天，再然后便以各种各样的理由选择放弃。 后来，由于生活突然间变得散漫，我竟一下子胖了十几斤，身体虚虚地走两步就喘得厉害。看着美丽衣服不能穿，我坚决了瘦身的念头。也就在这个时候，我偶然看到了一位专业瑜伽教练举荐的28天瘦身瑜伽方法。好了，就选它! 28天瘦身瑜伽，GO 第1周：基础练习，坚持是王道 A、规律练习清洁法道缔法(呕吐净胃法) 每日早晨7点起床。快速饮用100ml温热的淡盐水，不要停顿，一口气喝完。然后用指压刺激喉头，将喝入的盐水
2、呕吐出来。可多呕吐几次，直到感觉已经将全部喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的，还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为，早晨7点黏液质分泌最多，须要尽可能多地排出。 Anna体验：醇厚说，之前看到有明星采纳呕吐净胃法瘦身时，就觉得很残酷，因此当看到这个28天瘦身瑜伽里也有类似的环节时，就有些打退堂鼓。不过照照镜子，看着自己略显臃肿肥胖的身材，便咬紧牙关准备拼一把。好在道缔法只是让呕吐出喝入的盐水，这让我多少在心理上有些劝慰。刚起先一两天，可能是由于不得要领，进行得并不是很顺当，随后渐渐便好了许多。 B、补充能量 吐完40分钟后，喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市买到)，搅拌匀
3、称后喝下，以爱护胃壁。 Anna体验：这一环节很舒适，就是喝白粥嘛!再说加了酥油的白粥味道也蛮不错的。我没有找到印度酥油，就用了一般的，依据目前实施后的效果来看，还是挺不错的。 C、瑜伽体式 喝完粥后半小时，排完晨便后，可进行体式练习。 1快速做20次拜日式，一个呼吸一个动作地练习。拜日式由12个动作组成，详细可参考瑜伽书籍或瑜伽教授光碟。练习拜日式后，可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。 2随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额稍微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。
4、5个呼吸后，换腿重复动作。 3晚间休息时，假如有时问，可做肩倒立。若有稍微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，能减轻压力。 Anna体验：刚起先练习瑜伽体式，会觉得动作做不到位，而且拉伸很吃力，不过坚持练下来，渐渐动作就会柔软许多，熬炼也会更到位。 D、饮食方法 在瘦身安排起先的前1周，就要渐渐清淡饮食。第l周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有养分易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节难受。 道缔法导致体内黏液质变少，消化实力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。假如有低血糖或低血压，晚上可以吃些蔬菜和各种性质温平的粥
5、。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。 Anna体验：限制饮食对我来说还是蛮有难度的，不过为了苗条身材，还是尽可能根据要求去做。 E、睡眠时间 1在胆经运行前即23：00前入睡，23点前进入睡眠状态，可以养肝血。肝为脾母，假如脾的运行功能弱，就会使废物积累在体内，造成体重上升。 2随着太阳升起的规律起床。春夏季一般7点钟即可，不必起太早，会伤阳气。 Anna体验：睡眠时间我简单限制，因为我本身就有早睡早起的好习惯! 第1周身体感觉 身体变轻，但身体能量不太足够，有些虚弱。本周不宜太猛烈运动。 第2周：巩固练习，将规律变成习惯 道缔法、能量补充过程等不变，树式练习从第2
6、周起先，尝试每侧保持10个呼吸。饮食上可以略微多吃些固体食物，但仍不要吃刺激性食物。 Anna体验：从刚起先的咬牙坚持，到现在的渐渐习惯，感觉并不是很费劲。两周下来，称体重并没有明显的改变，不过体形好像苗条了一些，而且身体也比之前感觉健康许多，最让我意相不到的是，皮肤竟然也变得光明有光泽。 第2周身体感觉 皮肤状态变好，是身体向干净状态和健康体形改变的过渡期，敏感的人起先能看出瘦身效果。 第3周：习惯养成，轻松自如地进行 道缔法改为一周次，能量补充依据道缔法练习做调整，体式保持同第2周，每日练习。饮食方面，除了吃性质温平的食物之外，也可以略微吃些刺激性食物，如辣椒、韭菜等四季性很强的食物，可以
7、调整身体能量使之更加主动。但一周2次即可，不要过量。当然，还要坚持早睡早起的好习惯啦! Anna体验：两周过去了，要求已经变成一种习惯，每天的瑜伽瘦身生活，犹如8小时上班一样，雷打不动。不过，这个习惯让我感觉很快乐，因为我变瘦了，许多之前穿不上的衣服又能轻松上身了。整个人也精神了许多，看起来年轻且充溢活力! 第3周身体感觉 绝大多数人瘦身出现效果。身体体重有可能实际减轻不多，但体形却明显变瘦。 第4周：28天瘦身瑜伽生活，华蜜满满 保持第3周的规律，饮食方面整体上还是要保持清淡，而且在4周的瘦身期结束后，也不要立即复原到大啖酸辣的状态中去。第5周仍旧从清淡饮食起先，随后渐渐复原日常饮食。但建议每周不宜食用太多刺激性或腐性食物(例如卤制、熏制或腌制等食物)。 Anna体验：坚持就是成功，这句话没错。28天的瘦身瑜伽坚持下来，效果很赞。挚友们再见到我，不仅夸我瘦多了，还一个劲夸我气色好。问我用了什么减肥产品，能苗条、健康兼顾。这个问题嘛，还是交给享“瘦”瑜伽的28天华蜜生活吧! 第4周身体感觉 瘦身效果出现，体重下降。气色变好，精神改变尤为明显。