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1、“我的反射弧特别长”,|,情绪迟钝者：为什么我的情绪反应特别慢？_反射弧迟钝KY作者/咯咯编辑/KY主创们最近有好几个挚友的来跟我倾诉失恋的问题。一个挚友在分手当晚打越洋电话给我哭诉到了凌晨；一个挚友失恋后始终走不出来，隔三差五约我喝酒消愁。还有一个挚友的体验比较特殊，她在分手的当天告知了我这件事，我惊慌地立即拨了电话过去她很喜爱对方，他们也在一起很长时间了。但出乎意料的是，她语气特别安静地告知我：“别担忧，我也不知道怎么回事，但我真的没什么感觉。”两个月后的一天，我又接到了她的电话。她告知我，她这么久始终很淡定，直到她刚刚过公路时，突然收到一条北海道旅游的广告短信，想起他们原来约好了这个冬天
2、要一起去那儿看雪。于是她盯着那条短信，在公路上痛哭起来。她在电话那头抽泣着问我：“为什么我的反射弧这么长？”大家生活中或许都遇到过这样的人。他们用“反射弧太长”来形容自己，重大事务发生的当下，他们表现出一种近乎“默然”的状态，并总要过上一段时间才能反应过来。这些事情可能小到受了欺压或惊吓，大到生离死别，有时候是欢乐、有时候是哀痛。他们在当时好像感受不到这些“应当在那里”的心情，而会在已经过后的某一个、甚至是显得很随机的时刻里，感受到雪崩一般的、关于那件事的心情。为什么有的人会“慢半拍”，甚至慢n拍？为什么他们无法刚好地感受到心情？反射弧长的本质究竟是什么？今日我想和大家来聊聊这个话题。人们在说
3、一个人“反射弧很长”时，提到的“反射弧”和生理上的神经结构并无关系，它只是被用来类比一种心情反应滞后的现象。当我们在心理学的语境中探讨这种现象时，它的背后有两种常见的实质：1. 一种心理防卫机制情感隔离（ of affect）是一种较为常见的防卫机制，它指的是个体将自己与某种不开心或不舒适的情境隔离开来，不去面对可能由此触发的损害或苦痛，在心情进入意识之前将它隔离起来。情感隔离与单纯的压抑或否认之间的不同在于，压抑和否认是连理智上都意识不到“须要有心情”的，而情感隔离则是，你理智上知道“此处应当有心情”，但你事实上却无法意识到它。比如，你理智上很清晰“我的亲人离开了”，或者“我们已经分手了”，
4、以及你应当哀痛的事实，但由于你将与之对应的心情隔离在了意识之外，所以你在情感上显得毫无波澜。人们平常说的“没有实感”就与这种防卫机制有关。但，情感隔离被认为是一种缓冲，而不是一种一劳永逸的解决方式。我们很难做到将其永久的隔离，心情终究会在某个特定的时刻冲破束缚住它的牢笼，亦或是缓缓地、缓缓地从那个困住它的盒子中泄漏出来。因此，慢半拍的人们，也有可能是在事情已经彻底过去，我们感到“平安”之后，一点一点地起先反刍。2. 一种创伤的结果在关于创伤的探讨领域中，提出了一个叫做滞后压力反应综合征（ Stress Response Syndrome）的名词（Horowitz Solomon, 1975）。
5、它指的是那些在创伤事务发生的当下表现得没有大碍，却在创伤事务过去较长一段时间后，才表现出了一系列的创伤后反应的现象，比如噩梦，记忆的闪回，心情崩溃等等（Brende Benedict, 1980）。这种延迟的心情反应，可能是神经系统在遭受压力时的一种“冻结（freeze）”状态（Cori Scaer, 2008）。有学者认为，在早前就经验过未处理的重大创伤的人，更简单在遭受创伤事务时进入这种冻结的状态。我曾经看到过这样一个案例，一个女生起先进入一段恋爱关系，在整整一年的时间里，她都感受不到自己对这个男生的感情，只是因为不知道什么样的缘由，觉得他们应当在一起。后来的案例分析让我们了解到，明显，这
6、种“不知道是什么”的缘由，很简洁，就是吸引力。只是因为女生过去有过重大的童年创伤，导致她处于冻结状态里，她无法意识到自己的感情。同时，早期的未处理创伤可能会影响一个人正常心情实力的发育包括感知心情的实力，辨别心情的实力（aka.心情粒度），以及处理心情的实力。不够完善的心情实力使得人们习惯性地和自己的心情处于脱离的关系，且更喜爱用头脑和逻辑解决问题，他们的心情往往显得滞后于思索实力。想了解自己辨别心情的实力，点击下方图片测试* 要留意，反射弧长 没有感觉“慢半拍”们并不是真的没有感觉,他们只是在事务发生的当下主动或被动地抑制住了自己的心情反应。他们和之前我们写过的述情障碍（点此查看）不同，述情
7、障碍者既无法感知心情，也不能理解和表达它们，这是一种稳定的人格特质，而不是一种策略或应对机制。除了作为一种防卫机制或创伤后的结果，“反射弧长”还可能是由于以下几种缘由：1. 留意力的问题探讨发觉，当人们的留意力处于特别劳碌的状态之中时，他们对于心情，尤其是负面心情的反应速度会变慢(Pateraki,Spentza Nega, 2017)。此时，他们没有足够的认知资源去对事务作出刚好、恰当的心情反应。因为应对和处理激烈的心情，尤其是负面心情，是一件会耗费大量认知资源的事。不仅如此，假如一个人长期处于认知过载的状态下，他们还可能会在整体上变得更“麻木” 。这也说明了为什么有的时候，人们也会主动地让
8、自己“忙到没有间隙去难过”。2. 心情的问题滞后的心情反应还可能与抑郁有关。包括确诊的抑郁症患者和呈现出严峻抑郁状态的人（Berenbaum Oltmanns, 1992）。探讨表明，与不抑郁的人相比，抑郁者对心情的感知实力和反应速度都显著下降了。这一方面是由于抑郁造成的生理上的改变，另一方面则和抑郁者长时间处于反刍的状态之中、以及抑郁所引起的缺乏现实感有关系。erenbaum和Oltmanns（1992）在他们的探讨中还发觉，抑郁的人不仅对负面心情的处理速度变慢，他们对主动心情的感知和反应也会变差。换言之，不管是面对重大的好事还是坏事，他们都显得反射弧很长。3. 性别差异来自新墨西哥高校的精
9、神病学家Scott Carol博士指出，在分手这个情境中，男性往往是心情反应滞后的那一方。她在多年的临床阅历中发觉，女性多会在失恋的当下感受到更剧烈的心情，且在之后的一段时间里都沉醉在心情之中。她们须要时间去反刍和自我反省，虽然过程中会有一些反复，但整体来看是一个按部就班的过程。当她们彻底康复之后，就真的“翻篇”了。而男性则经常在刚分手时显得更“风轻云淡”。部分男性甚至会表现出一些主动的心情（比如兴奋），他们也好像能更快速地起先下一段关系。但，他们的兴奋感并不能持续，他们在一段时间后，才后知后觉地感受到分手带来的负面心情，并久久地沉醉其中Scott表示，从长远来看，男性比起女性更难完全“翻篇”
10、。这种差异与两性心情管理实力的差异有关，也与社会对性别角色的期盼有关。我们在以前的文章中提到过（点此查看），女性在心情管理和心情觉察上的表现都优于男性（Brackett Salovey, 2006; Barrett, Lane Schwartz, 2000）。相比起男性，女性更擅长在分手后主动进行心情上的自我反思和自我梳理，并将反思的结果体现在下一段关系之中。但同时，相比起女性，男性在这个社会上也更不被允许呈现出自己心情化的、脆弱的一面。因此，他们本身也更难接纳自己的感性和脆弱面，所以对于压抑它们，他们也显得更加“得心应手”。前面提到，心情反应慢可能是启用了“心情隔离”这种防卫机制。防卫机制本
11、身并不是一种有害的东西，相反，它更多时候是一种行之有效的应激策略，让我们得以爱护自己免受损害，以及在简单心情崩溃的关头保持理智。肯定程度的、对心情的“钝感力”是我们都须要的。举个例子，一个人在即将参与一场对自己而言极其重要的考试之前得知了亲人去世的消息，是这种滞后反应让他短暂与巨大的苦痛隔离开来，在正式处理这个消息之前完成考试。然而，“反射弧长”的人的确也会因此错失一些与他人建立联结的机会。我们须要承认，人与人建立联结的时刻经常也是他们的情感高度共鸣的时刻，尤其是一些激烈的情感共鸣。而反应滞后的人们却无法在对方期望的当下和他们发生这种共鸣。更糟糕的是，在许多时刻，他们还会因此被他人误会，贴上“
12、冷漠”的标签。另外，这种滞后也让他们错失了许多解决问题、做出弥补的时机。许多时候，尤其是在关系中，心情虽然可能让人们彼此损害，但也是心情引导着我们做出对这段关系有利的事。因为留住一个人的最佳时刻，可能就是Ta也刚好最不情愿走的那个时刻，而那个时刻最也许率只发生在你们分别的当下。当你最终后知后觉地意识到失去的苦痛时，对方可能恰好刚刚用完全力走出了Ta的苦痛。在我看来，某种意义上，反射弧过长的人就像那只声音频率有52赫兹的孤寂的鲸鱼。由于和全部同类都不同频，它恒久不能和它们一起唱歌，而它孤独的歌声，也注定无法得到任何同伴的回应。此外，当情感的表达不被允许时，有时我们的身体会替我们说出来。这种现象叫
13、作躯体化。比如，在一个本应哀痛的时刻，出于种种缘由我无法以“哀痛”去感受到自己的心情，于是我便会用“心悸”、“颤抖”等身体的症状去确认自己内心的感受。人们无从相识那些未被标注的心理活动，甚至无法意识到它们的存在，可这些内心活动和本该相应存在的情感反应并不会凭空消逝。于是，它们便“转化”成身体的症状被表现出来（Bochan, 2007）。心情迟钝的人，假如有一些生理上无法说明的躯体不适，则有很也许率要考虑躯体化的可能。1. 重建身心一样性尽管在我们目前的话语体系中，“身体”和“心灵”总是被二元对立地看待的肉体的归于肉体，灵魂的归于灵魂。但明显，这种二元对立，和许多其他的二元对立一样不行靠。事实上
14、，身体知道关于“我”的一切，它知道“我”所知道的一切，也知道“我”不知道的部分那些被刻意遗忘与压抑的、潜意识中的全部；而相对的，精神也在试图讲解并描述着它所感受到的、“我”的身体所遭受的一切。我们须要在发觉身体出现异样的时候，去主动关注自己的心情和心理状态；也要在陷入心理困扰的时候，学会照看好自己的身体。如此，我们才更有可能接近一种真正意义上的身心健康。为了做到这一点，我们可以利用冥想这个实操的工具（小姐姐真诚地向大家安利我们自主开发的冥想小程序?）。冥想中很重要的开放式视察技术，能够有效地帮助我们客观地视察自己的身心体验。当视察到某种感受升起时，练习者被要求对它们不做任何反应，不批判、不压抑
15、、不把留意力黏着在所视察的现象上、不做更多追究。长期的开放式视察冥想练习，也被神经科学探讨表明，会变更我们大脑的活动方式。它能给人带来的最大的好处，是提高我们“心情敏捷度（Emotional Flex）”包括我们投入、以及抽离某种感受的实力。心情敏捷度高的人更能在心情感受上收放自如。2. 觉察自己感受滞后的内涵对于慢半拍的人来说，在一些让人哀痛、苦痛或生气的情境中感受不到心情是比较常见的状况，但你还可以通过进一步的视察和反思，自己在哪方面的“反射弧”特殊长。视察的结果可能是某个详细的场景，可能是某种特定的心情。这个结果很有可能揭示了在与之相关的方面，你还留有未处理的创伤。比如，你发觉自己在面对
16、“告辞”这个场景时心情尤其简单滞后，或者滞后时间特别长，那么你或许应当仔细追溯你在过去的人生中，是否有一次重大的、没有被处理好的告辞它可能正是这一切的起先。找到它之后，正视它，然后为它、为自己深深地哀恸，怜悯自己，感到哀痛，难受哭泣。不管这场告辞延迟了多久，只要你能够找到并处理它，它都依旧能成为打开你心上的锁的那把钥匙。假如你发觉仅凭自我觉察无法做到，或是这种滞后已经严峻影响到了你的生活和关系，那么我会建议你去寻求专业询问师和心理医生的帮助。3. 培育自己的心情实力和总是忽视、抑制心情会损耗心情实力同理，我们一样可以有意识地培育和提高自己的心情实力。经过练习，人们能够对心情更加敏锐，也能提高自
17、己对心情的调整实力在感受到心情的同时不被它损害（Goleman, 2012）。比如，我们可以有意识地学习更多表达心情的词汇，而不仅仅停留在模糊和简洁的“舒适”和“不舒适”。有时我们不知道自己的感受是什么，也是因为我们不能精确地命名它。学习和练习用语言表达心情，是一种提高的手段。最重要的是，你要恒久将关注自己的心情当作一件重要的事，也记住每一种心情对我们而言都是有意义和价值的。而伴随着更好的心情实力，我们也能获得更好的关系实力。愿你我都不再做那只恒久孤独的鲸鱼。不强求总是能和全部的鲸鱼们一起唱歌，但希望至少在某一些重要的时刻，我们的歌声能与于我们而言最特殊的另一只鲸鱼同频。而这是我内心一个小小的
18、愿望。以上。自我觉察（点击图片即可跳转）References:arrett, L. F., Lane, R. D., Sechrest, L., Schwartz, G. E. (2000). Sex in emotional awareness. Personality an Psychology Bulletin, 26(9), 1027-1035.erenbaum, H., Oltmanns, T. F. (1992). Emotional experience an in sch an. Journal of abnormal psychology, 101(1), 37.ochan,
19、 D.P.J. (2007). Body, mind an. American Journal of Psychoanalysis, 67, 235-248.rackett, M.A. Salovey, P. (2006). Emotional with the Mayer-Salovey-Caruso Emotional Test. Ps, 18, 34-41.rende, J. O., Benedict, B. D. (1980). The V combat stress response syndrome: Hypnotherapy of “ symptoms”. American Jo
20、urnal of Cl Hypnosis, 23(1), 34-40.Goleman, D. (2012).Emotional : Why It Can Matter More Than IQ. New York: NY, Bantam.Horowitz, M. J., Solomon, G. F. (1975). A pre of stress response syn in V veterans. Journal of Social , 31(4), 67-80.Kim, J. (2016). Do Men Really Get Over Breakups Faster Than Women?. Psychology Today,Tsouli, A., Pateraki, L., Spentza, I., Nega, C. (2017). The effect of presentation time an memory load on emotion recognition. Journal of Psychology an, 2(1).若有任何困惑，请发信息到公号后台，我们会在48小时内给你解答。搜寻文章/心理测试/聘请/转载/请戳菜单栏本文作者的文集给他/她留言我也要发表文章