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1、大学生挫折应对与压力管理在人生道路上，挫折与压力如影随行。俗语说，人生不如意者十之八九。大学生处于身心发展成熟期，但由于社会生活经验尚浅，面对挫折和压力常常不知所措。鉴于此，帮助大学生朋友学会应对挫折与压力，是一个非常现实而又迫切的课题。 第一节 挫折与应对一、 挫折是什么么（一） 哲学的解释释哲学将挫折折理解为为主客体体之间的的对立，是是主体对对象化和和客体异异化这两两个过程程矛盾运运动的结结果。辨辨证唯物物主义认认为，客客观世界界在于人人。当客客体世界界能为主主体所认认识和掌掌握的时时候，主主体自身身力量得得到彰显显，人是是自由的的；当主主体无法法认识和和把握客客体，客客体就反反过来支支配
2、主体体，这时时，人是是不自由由的。反反映在心心理上，就就形成压压力与挫挫折。晚晚近的建建构主义义哲学强强调，人人的主观观世界是是自己建建构的结结果，这这种建构构的建立立在已有有经验基基础之上上的。换换言之，外外部世界界能否成成为主体体的异化化力量，很很大程度度上依赖赖于主体体自身怎怎么理解解和诠释释。比如如，老师师对自己己严格要要求，你你可以把把教师的的这种要要求理解解为是对对自己自自由的一一种干涉涉，是自自己意志志行为中中的一种种挫折。但但是如果果你知道道这位老老师一贯贯对学生生要求严严格，并并且在生生活中很很爱护学学生，那那么，你你会将老老师的这这种行为为理解为为是一种种爱，是是对自已已成
3、长的的一种监监督和帮帮助。在在我们的的大学生生活中，主主客体矛矛盾主要要表现为为现实与与理想的的矛盾。一一方面大大学生希希望能够够按照自自己的意意志去成成长；另另一方面面，我们们去感觉觉到生活活并不是是按照计计划我安安排的那那样去发发展。于于是感叹叹：愿望望是美好好的，现现实是残残酷的。资料1大学生的挫挫折来源源1. 发展需要与与现有素素质之间间的矛盾盾大学生处于于身心发发育的重重要时期期，有诸诸多发展展性需要要，包括括友谊和和良好人人际关系系的需要要、学习习与知识识积累的的需要、尊尊重与爱爱的需要要、探索索与实践践的需要要、自主主与自我我价值实实现的需需要，等等等。但但是在表表达和追追求上述
4、述目标过过程中，与与如何去去实现这这些目标标所采取取的方式式、能力力、经验验等现有有的身心心素质，产产生了矛矛盾。这这种矛盾盾被大学学生知觉觉为挫折折。2. 校园文化、课课程设置置、教育育方式等等限制性性环境因因素一般来说，目目前我国国由于教教育体制制问题，上上述环境境因素离离大学生生发展的的实际需需要还有有很大的的差距，对对大学生生的发展展起着一一定的限限制作用用。比如如僵化死死板的教教育管理理体制，以以教学为为中心、不不符合大大学生的的学习兴兴趣和学学习规律律的课程程模式，忽忽视学生生综合素素质尤其其是社会会实践能能力的培培养模式式；对大大学生不不合理的的期望与与学习评评价方式式等，很很容
5、易让让大学生生体验到到挫折。3. 大学生常见见的负性性生活事事件在大学生的的日常生生活中，还还经常会会遇到诸诸如学习习问题、人人际关系系问题、情情感问题题等一些些负性生生活事件件。这娄娄生活事事件是大大学生知知觉到的的最直接接的挫折折源。（二） 心理学的解解释心理学着重重于人们们的体验验的反应应，认为为挫折是是意志行行为过程程中由于于不可预预知的因因素对目目标有所所阻碍，从从而在主主体身上上引起的的一种情情感体验验和行为为反应。1. 挫折针对意意志行为为人的大多数数行为是是具有明明确目标标的意志志行为。人人之所以以常常有有苦恼、焦焦虑、愤愤怒这些些负性情情绪体验验，就是是因为行行为目标标遇阻和
6、和受挫。如如果人没没有明确确的目标标，行为为没有意意志性，挫挫折就无无从产生生。即便便遇到障障碍，也也不会把把它看作作挫折。例例如，如如果你只只是抱着着试一试试的心态态去参加加研究生生入学考考试，读读不读研研究生对对你来说说都没有有重要的的意义。也也就是说说，你根根本没把把研究生生当作你你的目标标，那么么，即使使你失利利了，这这对你来来说根本本不是一一种挫折折。2. 挫折是主体体的情绪绪体验人在遭受挫挫折后，会会马上引引起复杂杂的情绪绪体验和和情感反反应。个个体会有有自尊心心的损伤伤感，自自信心的的丧失感感，行为为的失败败感，和和达不到到目的的的愧疚感感等一系系列纠结结的情绪绪情感，之之后会形
7、形成一种种紧张、不不安、忧忧虑、恐恐惧等情情绪体验验所交织织成的复复杂心情情，概括括之为焦焦虑。正是因为挫挫折能够够引起人人的这种种巨大的的负性情情感反应应，使人人痛苦，所所以人们们才不愿愿意面对对挫折。就就是遇到到了，有有的还可可能采取取一些防防御性心心理反应应，从而而避免陷陷入痛苦苦的泥潭潭。3. 挫折是主体体的认识识引起挫折的的刺激是是客观存存在的，一一般不受受个人支支配与控控制。但但是对于于同样的的刺激是是否会引引起同样样的反应应，却存存在个体体差异。这这就是说说，人对对于刺激激情境是是否会引引起挫折折反应，还还在于主主体自已已怎么去去认识这这种刺激激情景。我我国古代代寓言故故事“杯弓
8、蛇蛇影”便生动动说明了了这个道道理：同同样的情情境，不不同的诠诠释，导导致不同同的结果果。4. 挫折是不可可预知的的传统的科学学观总幻幻想着人人类能够够完全掌掌握事物物的发展展过程，控控制行为为结果。对对于像火火箭发射射、机械械运行这这类物理理事件，科科学家已已经实现现了精确确的控制制。但是是对于由由人参与与的社会会性活动动呢？220世纪纪后半叶叶发展起起来的自自组织理理论告诉诉人们，对对世界的的完全控控制只是是人类的的美好愿愿望，永永远不可可能达到到，尤其其是社会会历史进进程。因因此，对对日常的的意志行行为过程程，我们们可以大大概估计计会遇到到哪些困困难，但但是永远远不能精精确到它它们会是是
9、什么，以以及如何何发生、何何时发生生。大学学生由于于社会生生经验不不够丰富富，更是是缺乏对对挫折的的预测与与准备。二、 挫折的种类类与反应应（一） 大学生常遇遇到的挫挫折大学生活虽虽然如诗诗歌浪漫漫美好，但但是挫折折也常常常不期而而遇。当当代大学学生主要要遭遇如如下挫折折1. 学习挫折这几乎是所所有挫折折中最常常遇到的的。由于于我国的的应试教教育导向向，学习习挫折感感便由此此而来。而而且由于于分数作作为衡量量学生学学习效果果的主要要评鉴标标准，所所以大学学生的学学习挫折折，往往往表现为为某学科科的成绩绩不够理理想。学学习挫折折直接削削弱大学学生的主主观幸福福感，据据一项调调查显示示，大学学生遭
10、受受学习挫挫折后，“难过”占41.6%，“担忧”占31.7%；其次，“不安”占26.2%，“紧张”占19.2%，“难堪”占16.4%，“气愤”占16.4%；选择“无所谓”的比例仅6.1%。2. 人际交往挫挫折人际交往对对大学生生而言是是仅次于于学业发发展的一一项重要要的社会会需要。大大学生都都希望获获得更广广泛的良良好人际际关系，从从而维系系个人发发展与社社会需要要之间的的纽带。但但是，由由于性格格或者成成长经验验的影响响，在人人际交往往中，往往往难以以达到理理想效果果。要么么难以抛抛开自尊尊、自傲傲和矜持持的面具具，要么么以错误误的方式式伸出橄橄榄枝，反反而引起起别人的的误解，导导致人际际挫
11、折。3. 恋爱挫折对爱情的渴渴望也常常常折磨磨着大学学生。应应该说，爱爱情对大大学生而而言是非非常正常常的需求求，但是是，由于于现实因因素的限限制，很很多大学学生往往往难以得得到爱神神的垂青青。我们们从大学学校园BBBS上上公开征征友信息息来看，女女生选择择男朋友友的标准准往往是是“阳光帅帅气，身身高1775厘米米以上”，而男男生择友友的标准准也往往往是外表表美丽、性性格温柔柔。不可可否认，近近年来大大学生的的恋爱现现象越来来越具有有追求感感性和物物质化的的倾向，加加上大学学生恋爱爱动机的的差异、恋恋爱过程程中交流流沟通技技能的欠欠缺，维维持恋爱爱需要的的物质条条件不具具备等原原因，部部分大学
12、学生也会会遭遇恋恋爱挫折折。4. 择业挫折逐年加大的的就业压压力，给给大学生生带来隐隐性压力力不言而而喻。对对即将毕毕业的大大学生来来说，择择业更是是一种现现实的挫挫折。根根据调查查，无论论是就业业岗位、地地点、薪薪酬福利利等，大大学生的的期望一一般高于于社会提提供的范范围。所所以，在在整个就就业过程程中，大大学生都都会感到到失望、焦焦虑。（二） 挫折的反应应影响挫折反反应的因因素，大大体上可可以分为为主体因因素和客客体因素素或者内内部因素素与外部部因素两两大类。人人们在日日常的学学习生活活中，由由于主客客观条件件各不一一样，因因此挫折折反应也也各不相相同。人们的挫折折反应在在生理、情情绪和行
13、行为三方方面。需需要强调调的是，下下面的心心理与行行为反应应，有积积极的也也有消极极的，是是人们在在生活经经验中习习得的结结果，无无所谓对对错之分分。1. 生理反应个体遭受挫挫折以后后，机体体内部的的自我调调节机制制将会最最大限度度地调动动机体的的潜在能能量，以以有效地地应付外外界环境境的变化化。比如如，受挫挫后交感感神经系系统的兴兴奋性会会增强，消消耗大量量的能量量，于是是神经末末梢释放放生物信信息，刺刺激心肌肌收缩力力增强，以以促进血血液循环环加快人人，血压压升高；刺激呼呼吸加快快，以保保证氧气气供应；刺激各各种激素素分泌增增加，促促进蛋白白质、脂脂肪、糖糖原分解解。体内潜能大大量消耗耗的
14、同时时，机体体内部那那些与情情绪反应应无直接接联系的的器官或或系统则则得不到到必要的的能量而而不能维维持正常常功能，如如消化道道蠕动减减慢、胃胃肠液分分泌减少少等。如如果长期期处于挫挫折情境境而不得得到消解解，上述述生理变变化将会会进一步步增强，从从而引起起身心病病变，出出现皮肤肤和面色色苍白、四四肢发冷冷、心悸悸、气急急、腹胀胀、尿少少等一系系列症状状。2. 心理反应挫折情境中中的心理理反应包包括情绪绪反应，以以及较为为复杂的的防御性性心理反反应。（1） 愤怒和敌意意。如果果受挫者者意识到到挫折情情境来自自人而不不是自然然因素，会会产生愤愤怒和敌敌意的情情绪体验验。所谓谓“怒从心心头起，恶恶
15、向但边边生”，愤怒怒之后可可能还会会有进一一步的极极端行为为反应。比比如，220044年2月月，云南南大学马马加爵残残忍杀害害同寝室室的同学学这件事事件，就就是马加加爵在遭遭受同学学的嘲讽讽之后产产生的愤愤怒行为为反应所所导致。（2） 焦虑与担忧忧。通常常情况下下我们不不知道挫挫折的原原因是什什么，或或者就是是知道挫挫折来源源于什么么，但是是我们却却无法解解决，这这时我们们往往会会产生焦焦虑与担担忧的情情绪反应应。焦虑虑是挫折折后常见见的一种种心理反反应。适适度焦虑虑，如考考试前适适度紧张张，对提提高活动动效率、发发挥潜能能有一定定的积极极作用。而而过度的的焦虑是是有害的的，严重重的会导导致心
16、理理疾病，发发展成焦焦虑症。焦焦虑之外外，往往往还有对对于事情情进展能能否顺利利、目标标能否达达到的担担忧。（3） 冷漠。当人人遇到挫挫折以后后，表现现出无动动无衷、漠漠不关心心的态度度，好像像没有什什么情绪绪反应，这这就是受受挫后的的冷漠反反应。冷冷漠并非非没有情情绪反应应，相反反，是一一种压抑抑极深的的痛苦情情绪反应应。当个个人面对对亲人、朋朋友带给给自己的的伤害，或或者面对对无法摆摆脱的挫挫折情境境时，通通常会表表现出冷冷漠的反反应。（4） 压抑。当我我们无法法对挫折折情境表表达我们们的愤怒怒与不满满的时候候，需要要暂时将将消极情情绪压抑抑起来。压压抑并不不意味着着问题的的解决，按按照精
17、神神分析理理论，被被压抑的的情绪进进入潜意意识，会会通过其其他途径径变相表表露出来来。（5） 升华。以积积极的心心态看待待挫折，将将挫折转转化为一一种激励励的力量量。所谓谓“屡战屡屡败，屡屡败屡战战”、“遇挫越越勇”就是这这种在挫挫折面前前自我激激励的情情绪状态态。（6） 向下比较。有有时候当当我们遇遇到挫折折的时候候，有必必要和那那些命运运比我们们更差的的人去比比较，以以消除心心理的愤愤怒不平平的消极极情绪，让让自己心心理获得得一种平平衡感。3. 行为反应人在挫折情情境下除除了有情情绪反应应之外，可可能性还还伴随着着某种行行为反应应。（1） 报复与攻击击。对于于人为造造成的挫挫折，比比如他人
18、人的恶意意阻挠，会会激起当当事人强强烈的反反应，可可能会直直接激发发出报复复和攻击击行为。受受网络暴暴力文化化的影响响，很多多青少年年面对挫挫折具有有暴力倾倾向，比比如大学学生犯罪罪。（2） 退行。所谓谓退行，是是指遇到到挫折时时，心理理活动和和反应退退回到个个体早期期发展水水平，以以幼稚的的、不成成熟的方方式应对对当前情情境。比比如，大大学生的的活动计计划如果果受到家家长或者者老师的的反对，可可能就会会采取赌赌气、咒咒骂、暴暴食、疯疯狂购物物、砸物物甚至出出走等非非积极、非非成熟的的方式去去应对。（3） 习得性无助助。所谓谓习得性性无助，是是指个人人在面对对挫折情情境，经经多次尝尝试也无无法
19、避免免失败的的经验，使使得个体体在挫折折面前完完全失去去任何意意志努力力现象。这这是心理理学家进进行动物物实验时时发现的的现象。在在现实生生活中，由由于人们们遭受多多次挫折折和打击击，却不不能克服服苦难、战战胜挫折折，久而而久之就就会沮丧丧，从而而倾向于于放弃意意志努力力，听从从命运摆摆布。（4） 补偿。所谓谓补偿，是是指一个个因某方方面的缺缺陷而无无法达到到期望的的目标时时，以其其他方面面的成功功来弥补补先前的的遗憾与与自卑的的现象。例例如，大大学生因因为家庭庭经济条条件或者者自身的的相貌条条件在恋恋爱问题题上受挫挫，那么么他就可可以发奋奋学习，以以学习的的成功增增加自己己的自信信心。（5）
20、 幽默。遇到到挫折，以以看似轻轻松发笑笑的语言言对挫折折的原因因或者遭遭受挫折折以后的的后果进进行解说说，使人人的心理理紧张或或愤怒感感暂时消消失的艺艺术，就就是幽默默。幽默默反应个个人看待待挫折成成败的一一种超然然心态和和智慧。幽幽默搞笑笑日渐成成为大学学生释放放学习挫挫折和压压力的一一种手段段，反映映中国大大学生对对当前教教育体制制环境的的无奈和和不满。（6） 宣泄。宣泄泄是指采采用道德德法律许许可的方方式发泄泄心中的的不满、愤愤怒等极极端情绪绪，从而而避免发发生直接接人际冲冲突和心心理郁积积的一种种方式。常常见的宣宣泄方式式有在空空旷空间间大吼大大叫，摔摔打物品品，打出出气袋，跳跳舞，唱
21、唱歌等等等。大学学生遇到到挫折很很容易产产生强烈烈的情绪绪反应，宣宣泄是一一种很好好的挫折折应对方方式。三、 挫折应对的的策略挫折的发生生无可避避免，但但是，这这并不意意味着我我们面对对挫折无无能为力力。相反反，能否否正确看看待挫折折，并有有意识地地培养的的锻炼自自己的挫挫折容忍忍力，关关系着大大学生朋朋友今后后的人生生幸福和和事业成成败。因因此，采采取积极极态度应应对挫折折，是必必要的。所所谓挫折折容忍力力，也称称的挫折折忍受力力，指个个体遭受受挫折情情境而免免于精神神与行为为失常的的一种能能力。对于人生的的挫折，人人们自古古就有充充分的体体验和认认识，并并总结了了许多修修炼挫折折忍耐力力的
22、方法法。我们们不仅要要从心理理学，也也要从前前人行之之有效的的经验中中，学习习应对挫挫折的方方法。（一） 端正认识，直直面人生生挫折1. 挫折不会仰仰人鼻息息不管你曾经经多么优优秀，进进入大学学，你就就进入了了一个“准社会会”。当代代大学生生独生子子女居多多，按照照中国传传统的家家庭教养养方法，除除非家庭庭 条件件有限，一一般都得得得到父父母的格格外照顾顾和宠爱爱。但也也由此容容易让大大学生滋滋生一种种盲目的的优越感感，形成成一种“自己永永远是生生活的宠宠儿、世世界应该该围绕我我而转”的错觉觉。这种种态度在在大学生生的人际际交往中中表现得得尤其明明显。但但是，挫挫折不会会膺任而而异，更更不会仰
23、仰人鼻息息。社会会的真是是含义是是别人不不会迁就就你，以以你为中中心，人人生道路路不可能能永远有有自己的的父母去去铺平。对对从小生生活条件件优越且且较少经经历过挫挫折的大大学生，我我们的建建议是：正确的的面对并并深刻的的体会社社会的复复杂和人人生的曲曲折，也也许是首首先需要要解决的的问题。2. 挫折是人生生的宝贵贵财富任何事物都都具有两两面性。挫挫折尽管管让我们们难受，使使我们的的学习和和发展受受阻，但但是它同同时又是是人生的的宝贵财财富，是是促使成成长的必必要条件件。认识识到这一一点，我我们才有有勇气和和信心去去勇敢的的面对挫挫折。古古谚云：保剑锋锋从磨砺砺出，梅梅花香自自苦寒来来。不经经一
24、番寒寒彻骨，哪哪得梅花花扑鼻香香。没有有挫折的的人生是是苍白虚虚幻的人人生，不不经过挫挫折的磨磨练，也也就没有有成功的的喜悦和和人生的的幸福。快快乐不是是平坦笔笔直的康康庄大道道，或者者无忧无无虑的锦锦衣玉食食，而是是经过奋奋力攀登登后踏在在脚下的的高峰，用用自己的的坚韧和和勤劳换换来的硕硕果。任任何人都都不可能能避免挫挫折，挫挫折是促促进大学学生的成成长的积积极因素素，它可可以磨砺砺我们的的意志、丰丰富我们们的经验验、增长长我们的的能力。3. 挫折是可以以客服和和战胜的的挫折是不可可预知的的，也是是必然的的。但是是，催着着却不是是不可战战胜的。古古今中外外，无数数杰出的的人先后后以他们们自身
25、的的 人生生经验，诠诠释着人人类意志志的力量量。我国国古代统统治者为为了维护护剥削和和压迫，鼓鼓吹天命命观，但但荀子提提出“人定胜胜天”的思想想。人类类祖先干干预和大大自然抗抗争，所所以人类类才能逐逐渐成为为地球上上的主宰宰，劳动动人民敢敢于抗争争，才能能悬起一一次又一一次的革革命战争争，争取取社会进进步和人人民的解解放，科科学家、艺艺术家勇勇于探索索科学和和艺术的的真谛，才才使得人人类创造造出灿烂烂的文化化历史长长河中，无无数人以以他们坚坚强不屈屈的精神神改变着着自己的的命运，也也改变着着人类的的命运。（二） 修身养性，提提高心理理素质除了对挫折折要有正正确的认认识之外外，我们们还必须须具备
26、良良好的心心理素质质，面对对挫折能能够泰然然处之。这这种心理理素质只只能靠修修炼而得得。1. 适应与调整整外界环境和和条件的的变化，不不以个人人的主观观意愿而而转移。我我们原来来设想好好的目标标，往往往因为客客观条件件而出乎乎意料的的改变，而而变成了了镜中月月、水中中花。面面对意外外情况出出现，我我们必须须及时调调整自己己的心态态和目标标，以适适应这种种改变。这这种适应应和调整整，主要要通过降降低自我我期望和和改变行行为目标标而实现现。研究究表明，挫挫折感谢谢的强度度，与自自我期望望相关。高高自我预预期导致致较强的的挫折感感，较低低的自我我期望形形成较弱弱的挫折折感。2. 忍耐和控制制遇到挫折
27、即即有情绪绪和行为为反应，这这本是人人之常情情。但是是并不是是任何反反应都有有利于事事情的发发展，尤尤其是当当我们所所面对的的挫折情情境是自自己不能能马上控控制的解解决的时时候，忍忍耐就成成为必要要的一种种策略。所所谓“小不忍忍则乱大大谋”说的就就是这个个道理。凡凡人生事事业取得得成功的的人，无无不在逆逆境和挫挫折情境境中善于于忍耐。以以下两种种情况，需需要大学学生学会会忍耐：一是当当我们还还不清楚楚事情的的前因后后果，没没有充分分掌握相相关信息息的时候候，冲动动很可能能造成误误会和不不可弥补补的伤害害；二是是挫折源源力量强强大，我我们尚不不能控制制的时候候，不满满和愤怒怒的反应应不利于于事情
28、的的解决。3.放松训训练忍耐和控制制并没有有消除内内在的紧紧张，因因此还需需要对消消极情绪绪进行疏疏导宣泄泄，如采采取心理理学的放放松训练练法等。（三） 平心静气，改改善社会会关系如果说前几几个方面面是从内内部着手手应对挫挫折，后后面几个个方面则则强调从从外部着着手，以以应对挫挫折。人总是生活活中在现现实的社社会关系系网络之之中的。当当我们遇遇到挫折折的时候候，既要要充分利利用社会会关系，寻寻求社会会支持，也也要主动动改变不不利的社社会关系系，以克克服困难难，战胜胜挫折。1. 处理好理想想、期望望与现实实的关系系目标挫折来来源于理理想、期期望与现现实某种种差距。大大学生所所遇到的的很挫折折，比
29、如如学习、爱爱情、就就业等，很很大程度度上存在在目标和和预期过过高的现现象。当当现实条条件不能能满足的的时候，挫挫折就不不可避免免了。为为此，我我们在制制定行为为目标的的时候，要要尽可能能地遵循循现实的的原则，不不可好高高骛远。当当挫折出出现的时时候，我我们也不不要怨天天尤人，宜宜及时调调整目标标，降低低期望，从从而避免免强烈的的心理失失衡。2. 处理好自我我与他人人的关系系很多挫折，比比如阻碍碍性挫折折，都源源于自我我和他的的关系问问题。要要委是自自己的目目标直接接或间接接损害了了他人的的利益，或或者在实实施过程程中与他他人的利利益发生生冲突。这这时候阻阻碍性挫挫折便不不可避免免。为了了顺利
30、达达成自己己的行为为目标，大大学生在在制定自自己的目目标的时时候，首首先需要要考虑的的是必须须兼顾他他人的权权益，至至少以不不损害他他人利益益为前提提；其次次，围绕绕着行为为目标，要要尽可能能的考虑虑涉及的的所有关关系，事事前处理理好各种种关系，尤尤其是不不友好的的关系，以以保证目目标过程程的顺利利进行。3. 处理好友情情与爱情情的关系系友情与爱情情，是大大学学习习生活中中极为重重要的社社会需要要。很多多大学生生朋友感感到孤独独、寂寞寞，与他他们不善善于经营营有很大大的关系系。当代代大学生生的独立立性增强强，但往往往混淆淆了独立立性与自自我性之之间的关关系。需需要友情情却不知知道如何何获得，于
31、于是干脆脆独来独独往，或或者过早早涉足二二人世界界，结果果友情没没有得到到，爱情情也相当当脆弱。处处理不好好友情与与爱情的的关系，大大学生很很容易体体验到匮匮乏性情情感挫折折。4. 处理好兴趣趣、爱好好和专业业学习的的关系大学生的学学习兴趣趣、爱好好随着求求知欲的的增强而而具有易易变性和和广泛的的特点，这这往往和和专业课课程的学学习发生生冲突。简简单说就就是，自自己喜欢欢的学科科，课程程设置里里面没有有。而作作为必修修课的专专业课程程，常常常是自己己不喜欢欢的。而而学习评评价往往往是围绕绕着课程程设置而而展开的的，如果果不能学学好专业业课，势势必形成成学习挫挫折。因因此，大大学生应应谨慎处处理
32、好个个人爱好好和专业业学习的的关系。（四） 积极奋斗，改改变客观观条件环境对我们们心理和和行为的的影响作作用是相相当大的的。对挫挫折情境境的理解解，既不不能否认认人们认认知上的的差异，更更不能否否认和无无视外部部环境的的作用。大大学生朋朋友除了了要正确确地看待待挫折，学学会自我我调适之之外，更更重要的的是要充充分发挥挥自己的的创造力力和能动动性，主主动创造造条件，为为意志行行为目标标的顺利利实现而而营造良良好的外外部环境境。1. 系统分析，科科学决策策在确定行动动目标的的时候，全全面考虑虑各方面面的条件件，是保保证行动动目标顺顺利实现现的必要要条件。如如果不系系统分析析目标达达成所经经过的阶阶
33、段，以以及各阶阶段所需需要的条条件，以以便事先先予以安安排和开开展必要要的工作作，则可可能会遇遇到障碍碍，遭受受挫折。大大学生行行动之前前往往缺缺乏系统统的考虑虑，所以以也往往往容易遇遇到预想想不到的的困难。这这就需要要大学生生朋友学学会系统统思维，尽尽可能详详尽地考考虑行为为各方面面的因素素，并作作出周密密安排。2. 善于争取，敢敢于抗争争挫折的人性性本质在在于意志志不自由由。因此此争取自自己的合合理权利利，摆脱脱一些不不合理的的束缚，或或者与不不利的环环境条件件抗争，这这也是人人本主义义心理学学所一贯贯倡导和和主张的的立场。面面对各种种挫折，大大学生需需要具有有同命运运抗争的的勇气和和精神
34、，自自觉改善善自身发发展的环环境条件件。第二节 压力与压压力管理理目前大学生生所体验验的压力力也不可可忽视，如如考试压压力、学学习压力力、就业业压力、人人际压力力，等等等。大学学生承受受的压力力越来越越重，已已经导致致一系列列的心理理健康问问题。压压力，已已经成为为危害大大学生健健康的第第一杀手手。近年年来由各各种压力力导致的的大学生生自杀事事件以及及违法犯犯罪事件件，让人人触目惊惊心。为为此，大大学生必必须学会会管理和和释放自自己的心心理压力力，才能能拥有快快乐和健健康的生生活。一、 压力特征的的界说压力是指人人们在社社会适应应过程中中，对各各种刺激激作出的的生理和和行为反反应是所所产生的的
35、一种紧紧张的心心理体验验和感受受。压力力在西方方文献中中也成为为应激（sstreess)，压力力是一般般意义上上使用的的概念，应应激则是是临床使使用的概概念。(一） 压力是一种种心理感感受和体体验我们这里所所说的压压力不同同于力学学范畴中中的压力力。力学学中的压压力是实实实在在在的直接接作用，可可以测量量，并且且也容易易控制和和消除。而而心理压压力则是是一种心心理感受受，同时时存在个个体差异异。压力力是心理理失衡的的结果，来来源于内内心冲突突。心理理作为现现实的反反应，必必定讲我我们日常常生活中中遇到的的各种各各样的矛矛盾，如如理想与与现实、自自我与社社会等冲冲突，引引入我们们的内心心世界，从
36、从而引发发焦虑、苦苦恼等情情绪体验验和感受受。（二） 压力是压力力源作用用的结果果压力虽然是是一种体体验，但但离不开开客观刺刺激压力源源。诸如如生活费费超值、即即将到来来的期末末考试、毕毕业后的的就业问问题等，成成为大学学生压力力的原因因。（三） 压力反应与与主观评评价压力并不直直接导致致我们的的感受和和体验，而而我们对对压力的的认识反反应或主主观评价价，决定定论我们们的感受受和体验验。对压压力的反反应包括括心理和和行为两两个方面面：1. 压力的心理理反应在压力情境境下，个个体的感感知功能能被激活活，注意意力集中中，记忆忆力增强强，思维维也变得得活跃。个个体的认认知反应应既有积积极的一一面，也
37、也可能具具有消极极的作用用。积极极的一面面是认知知活动增增强，有有利于应应对压力力情境，迎迎接威胁胁与挑战战。但也也可能产产生诸如如“灾难化化”消极认认知反应应，即对对负性压压力源的的潜在后后果估计计得过分分严重。消消极认知知反应还还包括自自我评价价降低，使使得个体体的自主主感知自自信心丧丧失。例例如，一一个长期期得到师师生称赞赞的学生生，突然然面对一一次考试试失利，很很可能就就会一蹶蹶不振，变变得怀疑疑自己。个体的心理理反应还还集中在在情绪方方面。面面对压力力，个体体最常见见的情绪绪反应包包括：焦焦虑与恐恐惧、愤愤怒与怨怨恨、抑抑郁等。2压力的行行为反应应压力条件下下的行为为反应，与与心理和
38、和情绪反反应密切切相关，也也可以将将其视为为心理和和胜利过过程的外外显反应应。行为为反应主主要涉及及面板表表情、目目光、身身姿和动动作，也也包括声声调、音音高、语语速和节节奏等副副言语线线索。当当压力超超过当事事人承受受能力的的时候，个个体的行行为反应应可能会会显得惊惊慌失措措，以致致身体的的协调能能力和灵灵活性下下降，动动作刻板板，或运运动性不不安，搓搓手顿足足；或运运动减少少而呆滞滞木僵。3对压力的的认知和和评价个体对压力力的反应应，不是是直接而而单纯的的，而是是要受到到中介机机制认知评评价的影影响。它它决定着着个体如如何看待待刺激的的行走与与压力的的大小。认认知与评评价机制制主要取取决于
39、一一下因素素：（1） 压力源本身身的性质质与特点点，即使使单一性性的还是是复合性性的，一一般性的的还是破破坏性的的。（2） 社会支持系系统。当当个体具具有较强强的社会会支持系系统时，他他可能对对压力知知觉为没没什么大大不了的的，自己己可以得得到帮助助；相反反，社会会支持系系统薄弱弱的人会会很沮丧丧，有一一种独自自面对困困难的悲悲伤。（3） 当事人自身身的身心心特点。主主要包括括三个方方面：性性别、年年龄、受受教育程程度、经经济状况况、婚姻姻状况、职职业等人人口统计计学状况况；体魄魄强壮与与否的生生理状况况；认知知与归因因风格、性性格倾向向、情绪绪状态、应应对能力力与应对对风格、人人格动力力特征
40、、自自我概念念等心理理因素。资料2对压力再认认识压力在精神神上的表表现：消消沉；思思维混乱乱；失眠眠；思想想消极；大喊大大叫；过过度亢奋奋；神经经衰弱；喜怒无无常。什么人耐压压力？同样的事情情对一个个人是压压力，对对另外一一个人却却不是。这这是因为为性格的的不同。不不同性格格的人对对事情有有不同的的认知，所所以对压压力的看看法和理理解也是是不同的的，比如如说，升升职对有有些人来来说是压压力，对对有些人人却认为为这是理理所当然然的事情情。有学者提出出，一般般来说，有有较高压压力耐受受力的人人有三个个特征：敢于承承担义务务；期待待变化，勇勇于挑战战；有控控制感。以下热河一一种症状状都表明明你正因因
41、为压力力而遭受受痛苦：心跳过过重；掌掌心冰冷冷或出汗汗；持续续头痛；呼吸短短促；胃胃部不适适；恶心心或呕吐吐；腹部部疼痛；健忘；脾气不不好；大大喊大叫叫；肌肉肉刺痛。二、 压力的作用用及人的的反应（一） 压力的作用用压力对人的的作用具具有双重重性。1. 压力对健康康的积极极作用一般单一性性社会压压力有益益于健康康，它使使人生活活得充实实，人生生变得有有意义，这这类压力力称之为为良性压压力。事事实上完完全没有有压力的的生活是是不可想想象的，也也是不真真实的。心理学的研研究表明明，早年年的心理理压力是是促进儿儿童成长长和发展展的必要要条件。经经受过生生活压力力的青少少年字以以后的生生活和工工作中更
42、更容易适适应环境境，更容容易取得得成功；反之，早早年生活活条件太太好，没没经历过过挫折和和压力，则则有如温温室里成成长的花花朵，经经不起生生活的风风吹雨打打。对于于大学生生而言，适适度的压压力是维维持正常常身心功功能活动动，激发发大学生生的积极极性和主主动性，锻锻炼和培培养良好好意志力力品质的的必要条条件。2. 压力对健康康的消极极影响继时性压力力和破坏坏性压力力，则成成为人们们健康的的杀手。继继时性压压力使人人处于慢慢性心理理应急状状态，时时间一久久便容易易引发一一系列的的身心症症状。病病人会产产生呼吸吸困难、易易疲劳、心心悸和胸胸痛等生生理症状状。此外外，还有有紧张性性头痛、焦焦虑、抑抑郁
43、、强强迫行为为等心理理症状，是是为慢性性应激障障碍。破坏性压力力，比如如地震、战战争等，则则容易使使人患上上创伤后后压力失失调，或或创伤后后应激障障碍，造造成感知知、情绪绪、行为为等方面面的系列列问题，是是为急性性应激障障碍。比比如女性性被强暴暴后会变变得呆滞滞、心因因性记忆忆丧失、回回避社会会活动、失失去安全全感，等等等。强强大自然然灾害的的心理反反应，则则比创伤伤后压力力失调更更为严重重，产生生灾难症症候群。（二） 压力反应的的阶段压力作用于于个体之之后，会会引发一一系列的的变化，如如心跳加加快加强强，血液液循环加加快，血血压升高高；内脏脏血管收收缩，骨骨骼肌血血管舒张张，血流流量重新新分
44、布；呼吸加加深加快快，肺通通气量增增多；汗汗腺分泌泌迅速；代谢活活动加强强，为肌肌肉活动动提供充充分的能能量等。这这一系列列活动均均有利于于机体动动员各器器官的贮贮备力，尽尽力应对对环境的的变化。根根据内分分泌学和和生化学学家塞利利（H.Sellye,19556)的的研究，在在适应压压力的过过程中，个个体的生生理、心心理及行行为特点点分为三三个不同同的阶段段：1. 警觉阶段警觉阶段又又叫唤醒醒期或准准备期。发发现事件件并引起起警觉，同同时准备备应付。交交感神经经支配肾肾上腺分分泌肾上上腺素和和副肾上上腺素，这这些激素素促进人人体的新新陈代谢谢，释放放储存的的能量，于于是主要要器官的的活动处处于
45、兴奋奋状态，包包括：呼呼吸、心心跳加快快；汗腺腺分泌加加速；血血压、体体温上升升；骨骼骼肌紧张张，等等等。2. 搏斗阶段搏击阶段又又叫战斗斗期或反反抗期。继继警觉之之后，人人体全身身心投入入战斗，或或消除压压力，或或适应压压力，或或退却。这这一阶段段人体会会出现以以下生理理、心理理和行为为特征：（1） 警觉阶段的的生理生生化指标标表明恢恢复正常常，外在在行为平平复。实实则处于于意识控控制之下下的抑制制状态。（2） 个体内部的的生理和和心理资资源以及及能量，被被大量耗耗费。（3） 此时个体变变得极为为敏感和和脆弱，即即便是微微小的刺刺激，也也能引发发个体强强烈的情情绪反应应。比如如，爱人人的唠叨
46、叨，孩子子的纠缠缠都会让让一个下下班的精精疲力竭竭的丈夫夫或者妻妻子勃然然大怒，找找对方“出气”。3. 衰竭阶段衰竭阶段又又叫枯竭竭期或倦倦怠期。由由于抗击击压力的的能量已已经消耗耗殆尽，此此时个体体在短时时间内难难以继续续承受压压力。如如果一个个压力反反应周期期之后，外外在的压压力消失失了，经经过一定定时间的的调理的的休息，个个体很快快就能恢恢复正常常的体征征。如果果压力源源持续存存在，个个体仍不不能适应应，那么么一个能能量已经经消耗殆殆尽的人人，就必必然会发发生危险险，此时时，疾病病，死亡亡都是极极有可能能的。长长期处于于叠加性性压力和和破坏性性压力状状态下的的退容易易出现身身心疾病病，就
47、是是这个道道理。三、 压力管理的的策略压力无处不不有，无无可逃避避，因此此，这就就有个压压力适应应的问题题。所谓谓压力适适应，是是指个体体在压力力反应之之后能很很快恢复复正常的的身心特特征，或或者面对对持续压压力其反反应不处处于极端端状态而而能保持持身心健健康的能能力。为为了能很很好地适适应大学学乃至今今后的学学习、生生活和工工作，大大学生朋朋友宜进进行有效效的压力力管理，提提高自己己的压力力适应能能力。所所谓压力力管理，是是指针对对可预见见的压力力源进行行必要的的干预，维维护身心心健康，提提高问题题处理的的效率，保保证学习习生活目目标顺利利实现的的管理活活动。压压力应对对具有事事后性和和被动
48、性性，而压压力管理理则带有有一定程程度的主主动性和和积极性性特征，它它包含压压力应对对。我们们建议大大学生朋朋友从以以下几个个方面着着手进行行压力管管理。（一） 构建自己的的社会支支持系统统当一个人独独自面对对压力的的时候，其其应激反反应的消消极作用用远远大大于社会会支持的的效果。因因此，要要想不在在压力面面前孤立立无助，最最好构建建自己的的社会支支持系统统，这其其中包括括自己的的亲人、朋朋友、同同学、老老师等。社社会支持持系统可可以在你你需要的的时候给给你情感感安慰、行行动建议议，帮助助你度过过难关。强强大的社社会支持持让你不不再感到到孤立无无援，可可以迅速速恢复你你的信心心和勇气气，面对对挑战，解解决问题题。当然然，要构构建社会会支持系系统，你你需要：（1） 学会尊重他他人。其其中当然然包括你你的同学学和老师师，因为为，只有有尊重他他人的人人才能获获得他人人的友谊谊，也才才可能获获得帮助助。（2） 扩大社会交交往面，结结实更多多的朋友友。首先先，让你你的同学学成为你你最亲密密的朋友友；其次次，你需需要一位位人生的的导师，可可以在你你遇到困困难的时时候客观观的分析析和提供供有益的的观点，而而这样的的导师无无疑就是是你的老老师或者者其他长长者。（3） 你需要向亲亲人、朋朋友和老老师敞开开你的心心扉。你你