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1、形体礼礼仪教 案课堂授课课计划表表课 程形体训练练学 时1专业班级级课 题形体训练练理论教学目的及要求用形体训训练来改改变学生生的自然然体态，再再加上舞舞蹈组合合，以提提高形体体的美感感，培养养良好的的气质，陶陶冶美好好的情操操，提高高审美品品味。重 点如何掌握握正确的的形体训训练方法法难 点对形体训训练内涵涵的理解解教学手段段理论教学学多媒体体授课内容提纲形体训练练是构成成动作语语汇最基基本的单单位，是是通向艺艺术教育育的必经经之路。形体主主要特征征是以人人体生理理科学原原理、美美学原理理为指导导，以身身体训练练训主要要手段，以以发展专专项素质质为基础础，以塑塑造健康康优美的的形体为为核心，
2、以以提高形形体的控控制力与与表现力力为重点点，以培培养学生生的良好好个性与与高雅气气质为目目的。形形体课是是对学生生进行艺艺术美育育教育的的过程，是是获得形形体美和和心理美美以及美美的表现现的主要要途径。课后分析析形体训练练是构成成动作语语汇最基基本的单单位，是是通向艺艺术教育育的必经经之路。形体主主要特征征是以人人体生理理科学原原理、美美学原理理为指导导，以身身体训练练训主要要手段，以以发展专专项素质质为基础础，以塑塑造健康康优美的的形体为为核心，以以提高形形体的控控制力与与表现力力为重点点，以培培养学生生的良好好个性与与高雅气气质为目目的。形形体课是是对学生生进行艺艺术美育育教育的的过程，
3、是是获得形形体美和和心理美美以及美美的表现现的主要要途径。舞蹈是通通过人体体舞蹈语语汇，如如手势、舞姿、造型、队形变变化等来来表现作作品的主主题思想想，传情情达意，而而形体构构成舞蹈蹈语汇最最基本的的单位，是是通向舞舞蹈艺术术的必经经之路。在所有舞舞蹈体系系中，芭芭蕾舞蹈蹈的形体体训练体体系比较较严谨和和完善。芭蕾是一一种起源源于意大大利的舞舞剧，用用音乐、舞蹈和和哑剧来来表演戏戏剧情节节，后来来盛行于于法国和和俄罗斯斯，至今今已有3300多多年的历历史，古古典芭蕾蕾的女赏赏用足尖尖点地作作为舞蹈蹈的主要要特征。今几年来来，在我我国，芭芭蕾业余余教育正正在蓬勃勃发展，因因为人们们意识到到芭蕾不
4、不但在人人的形体体健美上上，手脚脚灵敏上上，步伐伐轻盈上上有着特特殊的作作用，同同时在培培养人的的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以以及艺术术品位鉴鉴赏能力力方面都都有不可可忽略的的作用。在芭蕾训训练中常常出现开开、绷、直、立立四个动动词，这这四个字字始终贯贯穿在芭芭蕾训练练中，所所有的动动作必须须在这四四个字上上去完成成，我们们将它称称为芭蕾蕾的基本本元素，也也是芭蕾蕾的特征征之一。这“开、绷、直直、立”四大原原则的确确立与芭芭蕾的起起源有关关，了解解这些，那那么在做做芭蕾动动作时，就就要时刻刻的注意意这几点点。（1） 芭蕾有七七个基本本手位和和五个基基本脚位位，一直直贯穿于于整个形形体训
5、练练中。（2） 芭蕾中的的擦地绷绷脚非常常重要，通通过擦出出收回的的不断运运动来锻锻炼腿部部力量，尤尤其是踝踝关节脚脚踏的力力量。（3） “蹲”的的练习也也一种重重要的基基本训练练，它要要求后背背直立，肩肩膀放松松，外开开，在蹲蹲下与直直立的过过程中要要平稳、连贯、动作要要柔韧。蹲是各各种舞蹈蹈必须训训练的项项目之一一。在形体训训练中还还应该注注意男女女的区别别，训练练时不能能一刀切切。形体训练练，它一一方面能能全面锻锻炼身体体，另一一方面又又可以有有重点的的雕塑人人体形态态，培养养良好的的姿态，使使联系者者在掌握握形体锻锻炼的基基础知识识、基本本技能和和基本技技术的同同时，提提高形体体的美感
6、感，培养养良发的的气质，陶陶冶美的的情操，提提高审美美品位。形体训练练的方法法目前很很多，但但从最终终效果来来看，芭芭蕾形体体训练的的方法最最值得信信赖。芭蕾形体体训练的的方法和和效果是是得到公公认的，它它的形体体训练方方法是是是舞蹈界界的公共共课程，而而且也成成为模特特、体操操运动员员、影视视演员共共同的形形体训练练方法。芭蕾形体体训练方方法是怎怎样的呢呢？芭蕾蕾被称为为“腿脚的的艺术”所以芭芭蕾形体体训练的的独特之之处也在在于脚上上，它要要求双脚脚的外开开成“一”字的训训练，这这样把人人体重心心强制后后移到脚脚跟，骨骨盆由前前倾变成成直立，腰腰部和脊脊柱变得得笔直。大家可可以试验验一下，脚
7、脚跟拉拢拢，双脚脚外开1180度度成“一”字，姿姿态要比比平时挺挺拔得多多，芭蕾蕾形体训训练的方方法是立立竿见影影的。有这么一一句成语语“手舞足足蹈”，大家家一定不不陌生，人人在高兴兴和激动动之余会会手舞足足蹈，这这是有原原因的，人人类学家家在研究究中发现现：人类类在语言言的表达达能力还还不十分分发达的的时候，就就很善于于用表情情手势来来交流思思想和表表达感情情了，所所以，人人们最早早的语言言不是用用嘴讲出出来的声声音语言言，而是是用四肢肢和躯体体做出来来的动态态语言，所所以说，手手舞足蹈蹈的传情情达意可可是被看看做人类类最早的的文化艺艺术象征征。“芭蕾”的训练练是一环环扣一环环的，概概括说来
8、来就是：地面训训练扶把训训练把下中中间训练练足尖尖训练。场面训训练是让让初学者者坐、躺躺在地上上先找到到脚怎么么绷，肌肌肉怎么么收紧、转开、伸长，以以及快速速完成动动作的能能力。扶扶把训练练是从双双扶把擦擦地练起起，这是是练脚在在地面上上的感觉觉；小踢踢腿是擦擦地155度，踢踢是肌肉肉小小的的力度训训练；小小弹腿是是离地225度，弹弹是进一一步锻炼炼动力腿腿的小腿腿快速出出去回来来的肌肉肉能力；大踢腿腿顾名思思义是要要求动力力腿最大大幅度的的力量训训练，蹲蹲是下压压腿部肌肌肉的控控制力量量为的是是完成小小跳、中中跳、大大跳；划划圈是练练髋关节节的灵活活、松弛弛，以及及进一步步的训练练肌肉外外开
9、；单单腿蹲是是练腿总总肌肉最最大限度度的控制制力。由由此可见见芭蕾的的训练是是相当讲讲究的、细致的的，每一一个动作作的练习习都有它它不同肌肌肉训练练的方法法以及最最终要达达到的训训练目的的。跳跃跃也是这这样的，先先练习小小跳，它它是为中中跳做准准备，跳跳有了一一定肌肉肉能力后后再大跳跳，这就就逐渐具具备了强强有力的的肌肉能能力我们们才能够够真正做做到偏偏偏起舞。芭蕾形体体训练不不必要强强制体力力消耗，而而是在优优美的音音乐伴奏奏下，伴伴着流畅畅舒展的的动作，在在一种放放松状态态下统一一的整体体训练。如果可可以持之之以恒就就会减去去多余的的脂肪，塑塑造出健健美的体体形，这这时你已已经拥有有了形体
10、体语言，芭芭蕾形体体训练是是一种心心质培养养训练，让让我们具具有一种种与众不不同的控控制力和和高贵的的气质。课堂授课课计划表表课 程形体训练练学 时1专业班级级课 题基本姿态态教学目的及要求1. 通通过对本本节课的的学习和和身体姿姿态训练练培养学学生正确确、优美美的站立立姿势。2. 激激发学生生对形体体课的热热爱通过身身体基本本动作训训练和学学习让学生生感受姿姿态美、形体美美从而提提高对美美的鉴赏赏能力同时培培养学生生不怕苦苦不怕累累的精神神风貌。重 点如何掌握握正确的的形体训训练方法法难 点对形体训训练内涵涵的理解解教学手段段实训 形体体房镜子把杆地毯 VCCD机音响授课内容提纲一、课堂堂常
11、规二、准备备活动1.伸展展操2、热身身操三、基本本部分1、芭蕾蕾舞的基基本站姿姿2、行业业站姿、坐姿、蹲姿四、结束束部分 1.调整整呼吸操操2.拉伸操操3. 集集中讲评评课中优优缺点；鼓励学学生平时时多锻练练。4. 布布置课外外练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布布下次课课内容。课后分析析课的部分课的内容容时间组织教法法与要求求准备部分基本部分结束部分一课堂堂常规1、课代代表整队队集合、点名、检查着装。2、师生生问好3、整理理着装,并宣布布本节课课练习内内容和通通过练习习所要达达到的目目的。4、安排排见习生生二、准备备活动1、 伸展操头部：进行低低、仰、侧摆、绕环的的训练。肩部：进
12、行提提、压训训练。胸部：进行挺挺、含胸胸的训练练。腰部：左右转转腰训练练。腹背：压背、拉腿部部韧带的的训练。2、热身身操：44x8拍拍（正反反方向）踏步、走步并步“v”字步半蹲步步、髋部部动作形体的基基本姿态态1.站姿姿的练习习要求：脚后跟跟、小腿腿及臀部部触墙壁壁，其余余部分均均不得触触及。嘴嘴自然闭闭合，上上下牙咬咬合，眼眼睑自然然张开，目目光直视视（即目目光与面面部垂直直，从而而使眼球球保持在在眼眶正正中），面面部表情情平静。挺胸、收小腹腹，腰部部、颈部部挺直，臀臀部略突突出，给给人一种种精神振振奋的感感觉。两两臂自然然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹
13、角约为1520度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。站姿的的控制练练习：.靠墙墙练习此练习借借助墙的的平面来来培养和和训练站站立时上上体挺拔拔、保持持头部、躯干和和腿在一一条垂线线上的良良好习惯。.分腿腿立两腿在小小八字立立的基础础上分开开与肩同同宽，双双手叉腰腰，双肘肘微向前前扣。此练习主主要训练练臀、腹腹及上体体的正确确感觉，夹夹臀与收收腹协同同紧张。.单腿腿立在正确的的立姿的的基础上上，一腿腿支撑，另另一腿屈屈膝上抬抬绷脚尖尖，贴与与支撑腿腿，双手手叉腰，上体微微向侧转。此练习主主要训练练腿的挺挺直与控控制力。.移重重心站立立姿势练
14、练习此练习主主要训练练在移动动时腿的的控制能能力和身身体的正正确姿态态。2.坐姿姿的练习习要求：入座时时轻松自自如。入入座后，上上体保持持正直，两两肩自然然下垂，高高度相同同，颈部部梗直微微前倾，两两膝自然然弯曲，大大腿保持持在水平平部位，两脚掌均匀着地。坐姿的的控制练练习：.盘腿腿坐（地地面）重心落在在臀部上上，挺胸胸收腹，里里腰提气气，肋骨骨上提，头头颈向上上伸，微微收下颌颌，两腿腿弯曲，两两脚脚心心相对盘盘于腹前前，双肘肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。.正步步坐上体同盘盘腿坐，两两脚并拢拢，脚尖尖正对前前方，两两膝稍稍稍分开，两两臂自然然弯曲，两两手自然然扶于大大腿处，上上体正直
15、直，稍向向前倾，肩肩放松下下沉，立立腰、头头、肩、臀应在在一条线线上。.侧坐坐上体姿势势同盘腿腿坐，上上体微向向侧转，两两臂自然然放松，扶扶于腿处处，两腿腿弯曲并并拢，双膝稍稍移向一一边，靠外侧侧的脚略略放在前前面，这这样臀部部和大腿腿看起来来比较苗苗条，给给人以美美的感觉觉。3.行姿姿的练习习要求：一腿自自然弯曲曲向正前前方抬起起，膝关关节向前前，脚尖尖稍微外外展，前脚掌掌蹬地使使中心前前移，两两臂前后后自然摆摆动一般般保持在在30度度左右。上体动动作同立立姿的标标准，颈颈部自然然挺直，下颌内收，双目平视。步态的的控制练练习：.脚背背屈伸练练习.脚踝踝绕环练练习.站立立提锺易犯错错误:动作僵
16、僵直、不不协调；两步迈迈出不平平均；走走路时出出现较大大的内八八字和外外八字。女生穿穿高跟鞋鞋，踝关关节力量量不足，造造成走路路时上体体前倾、重心（臀臀部）后后移。4.卧姿姿良好的的卧姿能能使心血血管、呼呼吸系统统在安静静状态的的工作中中起到保保证作用用并有助助于消除除肌肉的的疲劳。实际睡睡眠中翻翻来覆去去变换姿姿势。为为避免心心脏受压压，一般般为右侧侧卧。为为避免局局部受压压发麻甚甚至出现现痉挛的的现象，仰仰卧也比比较好，但但不要把把手放在在胸上，以以免压迫迫心脏使使睡眠不不宁或做做做噩梦梦。睡前前要注意意的事是是：晚饭饭不要吃吃得太饱饱，睡前前勿喝浓浓茶，室室内空气气要流通通，睡前前要用热
17、热水洗脚脚，不要要躺在床床上看书书。一、整理理（放松松操）： 331.调整整呼吸操操2.拉伸操操3. 集集中讲评评课中优优缺点；鼓励学学生平时时多锻练练。4. 布布置课外外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布布下次课课内容。10分钟10分钟钟30分钟20分钟钟10分钟钟10分钟组织： u要求：精精神饱满满、注意意力集中中组织： u要求：在在音乐伴伴奏下，学学生模仿仿教师动动作。教教师边做做动作边边用口令令提示动动作名称称。尽自自己能力力，最大大幅度地地完成关关节活动动。（镜镜面示范范）要求：动动作舒展展有节奏奏，表现现力强，动动作与音音乐协调调配合。组织： u教法：1、教师师讲解动动作要领
18、领并示范范；2、学生生原地练练习，同同时教师师讲述动动作过程程；3、教师师纠正错错误动作作；4、学生生靠墙练练习；5、分散散对镜练练习，教教师巡回回指导。6、请动动作较好好的同学学示范。7、学生生集体练练习。要求：11.在立立正的基基础上，双双腿夹紧紧，收腹腹，挺胸胸立腰，立立背紧臀臀，双肩肩后张下下沉，下下颌略回回收，头头向上顶顶，脚跟跟、腿、臀、肩肩胛骨和和头紧靠靠墙。2.在练练习过程程中，学学生要有有吃苦耐耐劳的精精神，要要把身体体内部的的力量用用出来，才才能练好好姿态。要求：行行走的步步态必须须自如、轻盈、矫健、敏捷。收腹挺挺胸是保保持步态态美的关关键，有节奏奏的向前前移重心心。重心心
19、与前进进的方向向成一直直线。要求：动动作练习习要有节节奏，持持之以恒恒。上课要求求1、应应穿运动动服、运运动鞋，不不佩带首首饰，手手表等。2、不不迟到，不不早退，不不无故旷旷课，有有事请假假。要求：11.学生生尽量放放松身体体各部分分。 22.认真真听记任任务，并并按要求求完成。课堂授课课计划表表课 程形体训练练学 时1专业班级级课 题基本姿态态、手位位教学目的及要求1. 通通过对本本节课的的学习和和身体姿姿态训练练培养学学生正确确、优美美的站立立姿势。2. 激激发学生生对形体体课的热热爱通过身身体基本本动作训训练和学学习让学生生感受姿姿态美、形体美美从而提提高对美美的鉴赏赏能力同时培培养学生
20、生不怕苦苦不怕累累的精神神风貌。重 点如何掌握握正确的的形体训训练方法法难 点对形体训训练内涵涵的理解解教学手段段实训 形体体房镜子把杆地毯 VCCD机音响授课内容提纲一、课堂堂常规二、准备备活动1.伸展展操2、热身身操三、基本本部分1、芭蕾蕾舞的基基本手位位2、芭蕾蕾舞的基基本脚位位四、结束束部分 1.调整整呼吸操操2.拉伸操操3. 集集中讲评评课中优优缺点；鼓励学学生平时时多锻练练。4. 布布置课外外练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布布下次课课内容。课后分析析课的部分课的内容容时间组织教法法与要求求准备部分基本部分结束部分一、课堂堂常规1、课代代表整队队集合、点名、检查着装。
21、2、师生生问好3、整理理着装,并宣布布本节课课练习内内容和通通过练习习所要达达到的目目的。4、安排排见习生生二、准备备活动1.伸展展操头部：进行低低、仰、侧摆、绕环的的训练。肩部：进行提提、压训训练。胸部：进行挺挺、含胸胸的训练练。腰部：左右转转腰训练练。腹背：压背、拉腿部部韧带的的训练。2、热身身操：44x8拍拍（正反反方向）吸腿跳跳、弓步步跳分腿跳跳、开合合跳、踢踢腿跳、摆腿跳跳伸展、体侧屈屈、呼吸吸整理一、芭蕾蕾舞的基基本手位位（7个个手位）1、位位大拇指点点在中拇拇指第二二个关节节的第二二道线上上（如同同兰花值值的延续续）。2、位位小拇指及及肘部端端着上行行至肚脐脐处（最最高不要要超过
22、胃胃）。3、位位小拇指及及肘部带带着继续续上行至至一抬起起眼皮既既可以看看到手心心的位置置。4、位位左手三位位不动，右右臂肘部部向旁，小小拇指向向下切到到二位（头头看二位位手心）。 5、位位左手三位位仍不动动，右手手二位的的手尖先先向前推推，再往往旁打开开七位（七七位手在在身体的的斜前方方，不要要超过肩肩膀，头头看七位位手）。6、位位右手七位位不动，左左手三位位下行至至二位（头头看左手手二位手手心）。7、位位右手七位位不动，左左手二位位手尖往往前、往往旁打开开七位。8.准备备位（结结束位）：还原成成一位手手。二、芭蕾蕾舞的基基本脚位位（4个个常用脚脚位）常用的脚脚位，即即自由的的位、位和位，以
23、以及直的的位。1、位位脚大腿根部部如同打打开的书书本一样样外旋，双双膝向旁旁，小腿腿肌肉往往前转开开，双脚脚的小脚脚趾及角角的外侧侧踩在地地上（十十趾铺平平，重心心在双脚脚上）。2、位位脚在位的的基础上上加做左左右分开开，两脚脚之间的的距离相相当于一一只脚的的长度。3、位位脚在位的的基础上上收至位，一一脚的脚脚跟位于于另一脚脚的中部部。4、位位脚在位的的基础上上向前跨跨一步。5.位位脚在位的的基础上上收至前前脚脚跟跟接后脚脚脚尖。要求：两两脚之间间的夹角角大于正正常位、小于1180度度均为自自由位。练习时时通常要要求尽量量达到1150度度角。注意：1.芭蕾蕾中的擦擦地绷脚脚非常重重要，通通过擦
24、出出收回的的不断运运动来锻锻炼腿部部力量，尤尤其是踝踝关节和和脚趾的的力量。2.“蹲蹲”的练习习也是一一种重要要的基本本练习，它它要求后后背直立立，肩部部放松，外外开，在在蹲下与与直立的的过程中中要平稳稳、连贯贯、动作作要柔韧韧。蹲是是各种舞舞蹈必须须训练的的项目之之一。一、整理理（放松松操）： 331.调整整呼吸操操2.拉伸操操3. 集集中讲评评课中优优缺点；鼓励学学生平时时多锻练练。4. 布布置课外外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布布下次课课内容。10分钟10分钟钟30分钟30分钟钟10分钟组织： u要求：精精神饱满满、注意意力集中中组织： u要求：在在音乐伴伴奏下，学学生模仿仿教
25、师动动作。教教师边做做动作边边用口令令提示动动作名称称。尽自自己能力力，最大大幅度地地完成关关节活动动。（镜镜面示范范）要求：动动作舒展展有节奏奏，表现现力强，动动作与音音乐协调调配合。组织： u教师示范范：1.手形（大拇拇指点在在中拇指指第二个个关节的的第二道道线上如如同兰花花值的延延续）。2.手手距（两两手之间间一拳的的距离）。3.肘肘形（肘肘部向旁旁）。要求：跟跟随老师师做动作作，老师师边讲解解边示范范。芭蕾形体体训练的的方法和和效果是是得到公公认的，它它的形体体训练方方法是舞舞蹈界的的公共课课程，而而且也成成为模特特、体操操运动员员、影视视演员共共同的形形体训练练方法。芭蕾形体体训练方
26、方法是怎怎样的呢呢？芭蕾蕾被成为为“腿脚的的艺术”，所以以芭蕾形形体训练练的独特特之处也也就在脚脚上，它它要求双双脚的外外开成“一”字的训训练，这这样就把把人体重重心强制制后移到到脚跟，骨骨盆由前前倾变为为直立，腰腰部和脊脊柱的问问变的笔笔直。大大家可以以试验一一下，脚脚跟并拢拢，双脚脚外开1180度度成“一”字，姿姿态要比比平时挺挺拔的多多，芭蕾蕾形体训训练的方方法是立立竿见影影的。教法:示示范法、讲解法法重复习习法、纠纠错法。要求：随随音乐节节奏练习习要求：11.学生生尽量放放松身体体各部分分。 22.认真真听记任任务，并并按要求求完成。课堂授课课计划表表课 程形体训练练学 时1专业班级级
27、课 题基本姿态态矫正与与拉伸训训练教学目的及要求1. 通通过对本本节课的的学习和和身体姿姿态训练练。2. 激激发学生生对形体体课的热热爱通过身身体基本本动作训训练和学学习让学生生感受姿姿态美、形体美美从而提提高对美美的鉴赏赏能力同时培培养学生生不怕苦苦不怕累累的精神神风貌。重 点如何掌握握正确的的形体训训练方法法难 点对形体训训练内涵涵的理解解教学手段段实训 形体体房镜子把杆地毯 VCCD机音响授课内容提纲一、课堂堂常规二、准备备活动1.伸展展操2、热身身操三、基本本部分1、训练练的要求求和提示示2、拉伸伸训练：3、矫正正的几种种方法：四、结束束部分 1.调整整呼吸操操2.拉伸操操3. 集集中
28、讲评评课中优优缺点；鼓励学学生平时时多锻练练。4. 布布置课外外练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布布下次课课内容。课后分析析课的部分课的内容容时间组织教法法与要求求准备部分基本部分结束部分一、课堂堂常规1、课代代表整队队集合、点名、检查着装2、宣布布本节课课练习内内容3、安排排见习生生二、准备备活动2、 伸展操头部：进行低低、仰、侧摆、绕环的的训练。肩部：进行提提、压训训练。胸部：进行挺挺、含胸胸的训练练。腰部：左右转转腰训练练。腹背：压背、拉腿部部韧带的的训练。2、热身身操：44x8拍拍（正反反方向）吸腿跳跳、弓步步跳分腿跳跳、开合合跳、踢踢腿跳、摆腿跳跳伸展、体侧屈屈、呼吸吸
29、整理一、训练练的要求求和提示示。1、训练练要求：形体训训练的首首要目的的：第一， 是为了改改变和矫矫正日常常生活中中养成的的抠肩、驼背、伸脖、坐跨、内八字字脚的不不良习惯惯。第二， 第二，要要掌握人人体站立立的基本本要求，使使人体挺挺拔，同同时认识识人体与与空间的的关系。第三，通通过各个个关节拉拉伸练习习和基本本能力训训练，增增强腰、腿部的的能力，达达到踢腿腿直膝、绷脚，腰腰、腿部部都有一一定的柔柔韧度和和稳定性性。第四，通通过各种种舞步和和有氧健健身操的的训练，使使动作灵灵活协调调具有美美感。第五，以以自抗力力进行人人体局部部减肥或或增加肌肌肉的锻锻炼，逐逐渐缩小小与标准准三围的的差距。2、
30、训练练提示第一：人人体拉伸伸训练，一一般在形形体课中中以集体体形式进进行，大大家按照照统一的的节拍进进行连续续训练。这对初初学学生生来说，有有一种集集体感,容易产产生竞争争意识。课堂训训练的热热烈气氛氛相互感感染，可可以减少少疲劳和和枯燥感感 。第二：训训练的目目的要明明确，是是为了解解决身体体各部位位韧带，关关节或肌肌肉的开开合度和和柔韧度度，因此此，有时时教学中中可以不不合音乐乐，不按按节拍地地进行训训练，或或以一组组相互拆拆开，称称之为“拆拆开 练练”。第三：在在形体训训练中，全全身肌肉肉会有酸酸痛的感感觉，在在运动生生理上称称作延迟迟性酸痛痛，属于于正常运运动生理理现象。连续锻锻炼几天
31、天，痛疼疼就会消消失，不不需要停停止训练练，为了了减轻肌肌肉酸痛痛，开始始训练时时的活动动量要小小一些，以以后逐渐渐增加。二、拉伸伸训练：拉伸训练练是指人人体各关关节、韧韧带和肌肌纤维的的拉长和和伸展的的训练，形形体训练练中我主主要采用用地面拉拉伸训练练，运用用人体与与地心引引力的关关系，在在地面上上躺、卧卧、跪地地、坐等等形式，进进行人体体各关节节、韧带带和肌纤纤维的拉拉长和伸伸展训练练。因为为地面拉拉伸时双双腿没有有体重负负担，着着力面积积大，位位置较低低，重心心要较稳稳定。学学生可以以自由支支配自己己的体重重，对身身体各部部位的韧韧带、关关节、肌肌肉的拉拉伸更充充分，更更有效。内容安安排
32、上分分颈椎拉拉伸、肩肩关节拉拉伸、胸胸部拉伸伸、髋部部拉伸、腿部拉拉伸、腰腰部拉伸伸、通过过压、扳扳、绕环环、勾、绷、吸吸、开、踢、抬抬、握、含、展展等控制制方法进进行各部部位有针针对性的的训练。三、矫正正的几种种方法：商务专业业的学生生在经过过一系列列拉伸训训练后，一一般没有有特殊缺缺陷的形形体都能能达到预预期的矫矫形目的的。但是是，有严严重缺陷陷的学生生，需通通过特别别的矫形形来矫正正，形体体教学中中我们一般使使用如下下方法：(一)、靠墙站站立法主要是对对抠肩、驼背、伸脖、坐胯不不良习惯惯的学生生进行的的一种矫矫形训练练。通过过长时间间的强制制性站立立，使其其找到垂垂直、挺挺拔的人人体感觉
33、觉。（二）、棍子扳扳夹法主要是针针对抠肩肩、驼背背、“OO”形腿腿的学生生进行的的一种矫矫形训练练，通过过强制性性极限拉拉伸，使使身体部部位有一一种伸长长与挺拔拔的感觉觉。（三）、双人互互扳法主要是借借用两个个人互力力来进行行矫形的的一种方方法，它它即可以以使两人人同时投投入训练练，又可可以在两两人相互互更好的的竞争中中得到勉勉励，激激发训练练的热情情和信心心。以下下三种方方法中前前两种方方法用于于抠肩、驼背的的矫形训训练，最最后一种种方法用用于八字字脚的矫矫正。上述三种种拉伸与与矫形训训练方法法，是积积累的一一些教学学方法，通通过对每每一届专专业学生生的系统统训练收收效较大大，能有有效的改改
34、变学生生的原始始状态和和身体不不足。一、整理理（放松松操）： 331.调整整呼吸操操2.拉伸操操3. 集集中讲评评课中优优缺点；鼓励学学生平时时多锻练练。4. 布布置课外外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布布下次课课内容。10分钟10分钟钟30分钟30分钟钟10分钟组织： u要求：精精神饱满满、注意意力集中中组织： u要求：在在音乐伴伴奏下，学学生模仿仿教师动动作。教教师边做做动作边边用口令令提示动动作名称称。尽自自己能力力，最大大幅度地地完成关关节活动动。（镜镜面示范范）要求：动动作舒展展有节奏奏，表现现力强，动动作与音音乐协调调配合。组织： u根据学生生不同年年龄形体体和骨骼骼情况，
35、参参照形体体训练的的一般规规律，将将“自抗抗力”训训练作为为模特学学生形体体拉伸和和矫形训训练的主主要方法法。所谓谓自抗力力，是用用人体自自身的能能力与训训练动作作产生对对抗的力力量，使使身体各各部分肌肌肉得到到锻炼。通过拉拉伸和矫矫形训练练可以尽尽早、尽尽快地改改正学生生的不良良形体习习惯，达达到专业业所需要要的挺拔拔状、柔柔韧性以以及开合合度。不良身身体姿态态种类：1.“驼驼背”、“斜肩肩”、“八八字脚”等等不良姿姿态2.不良良的站姿姿站立立控制练练习：一位站立立，上体体保持直直立，两两膝逐渐渐下蹲，在在全脚掌掌着地状状态下下下蹲到最最抵限度度，此时时脚腕和和脚背有有挤压感感，跟腱腱有极强
36、强的牵拉拉感，然然后再慢慢慢立起起。二、三、四四、五位位的方法法，同一一位半蹲蹲。3.不雅雅的坐姿姿坐姿姿控制练练习 44.不良良的步态态走姿姿控制练练习训练中注注意的问问题：第一：人人体是一一个十分分复杂的的机体，它它的肥胖胖和消瘦瘦有着诸诸多的因因素，包包括遗传传的因素素，及饮饮食、运运动和睡睡眠得影影响。对对模特专专业的学学生来说说运动和和饮食协协调是最最为重要要的手段段。在坚坚持以自自抗力或或负重练练习来达达到健美美标准的的同时，一一定要养养成良好好的饮食食习惯，调调节好体体内的“收收支平衡衡”，才才能保持持良好的的形体。第二：形形体训练练艰苦而而又枯燥燥，要经经过长期期严格的的“塑造造”，这这是对一一个人意意志和耐耐力的锻锻炼与考考验。因因此专业业的学生生在为了了良好形形体基础础的同时时，还要要有吃苦苦耐劳的的思想基基础。第三：坚坚持每天天训练，每每周保证证3至44次练习习。要求：随随音乐节节奏练习习具体方方法：学学生背靠靠墙壁站站立，头头、双肩肩、臀部部、小腿腿肚和脚脚跟紧靠靠墙面。形成五五点一线线的垂直直、挺拔拔的人体体。站立立时间一一般根据据学生的的体力，为为1520分分钟，可可反复22-3