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1、Evaluation Warning: The document was created with Spire.Doc for .NET.形体礼仪教 案课堂授课计计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题形体训练理理论教学目的及要求用形体训练练来改变变学生的的自然体体态，再再加上舞舞蹈组合合，以提提高形体体的美感感，培养养良好的的气质，陶陶冶美好好的情操操，提高高审美品品味。重 点如何掌握正正确的形形体训练练方法难 点对形体训练练内涵的的理解教学手段理论教学多媒体体授课内容提纲形体训练是是构成动动作语汇汇最基本本的单位位，是通通向艺术术教育的的必经之之路。形形体主要要特征是是以人体体生理科科学
2、原理理、美学学原理为为指导，以以身体训训练训主主要手段段，以发发展专项项素质为为基础，以以塑造健健康优美美的形体体为核心心，以提提高形体体的控制制力与表表现力为为重点，以以培养学学生的良良好个性性与高雅雅气质为为目的。形形体课是是对学生生进行艺艺术美育育教育的的过程，是是获得形形体美和和心理美美以及美美的表现现的主要要途径。课后分析形体训练是是构成动动作语汇汇最基本本的单位位，是通通向艺术术教育的的必经之之路。形形体主要要特征是是以人体体生理科科学原理理、美学学原理为为指导，以以身体训训练训主主要手段段，以发发展专项项素质为为基础，以以塑造健健康优美美的形体体为核心心，以提提高形体体的控制制力
3、与表表现力为为重点，以以培养学学生的良良好个性性与高雅雅气质为为目的。形形体课是是对学生生进行艺艺术美育育教育的的过程，是是获得形形体美和和心理美美以及美美的表现现的主要要途径。舞蹈是通过过人体舞舞蹈语汇汇，如手手势、舞舞姿、造造型、队队形变化化等来表表现作品品的主题题思想，传传情达意意，而形形体构成成舞蹈语语汇最基基本的单单位，是是通向舞舞蹈艺术术的必经经之路。在所有舞蹈蹈体系中中，芭蕾蕾舞蹈的的形体训训练体系系比较严严谨和完完善。芭蕾是一种种起源于于意大利利的舞剧剧，用音音乐、舞舞蹈和哑哑剧来表表演戏剧剧情节，后后来盛行行于法国国和俄罗罗斯，至至今已有有3000多年的的历史，古古典芭蕾蕾的
4、女赏赏用足尖尖点地作作为舞蹈蹈的主要要特征。今几年来，在在我国，芭芭蕾业余余教育正正在蓬勃勃发展，因因为人们们意识到到芭蕾不不但在人人的形体体健美上上，手脚脚灵敏上上，步伐伐轻盈上上有着特特殊的作作用，同同时在培培养人的的思想、品品德、修修养、情情操、仪仪表、礼礼节以及及艺术品品位鉴赏赏能力方方面都有有不可忽忽略的作作用。在芭蕾训练练中常出出现开、绷绷、直、立立四个动动词，这这四个字字始终贯贯穿在芭芭蕾训练练中，所所有的动动作必须须在这四四个字上上去完成成，我们们将它称称为芭蕾蕾的基本本元素，也也是芭蕾蕾的特征征之一。这“开、绷绷、直、立立”四大原原则的确确立与芭芭蕾的起起源有关关，了解解这些
5、，那那么在做做芭蕾动动作时，就就要时刻刻的注意意这几点点。（1） 芭蕾有七个个基本手手位和五五个基本本脚位，一一直贯穿穿于整个个形体训训练中。（2） 芭蕾中的擦擦地绷脚脚非常重重要，通通过擦出出收回的的不断运运动来锻锻炼腿部部力量，尤尤其是踝踝关节脚脚踏的力力量。（3） “蹲”的练练习也一一种重要要的基本本训练，它它要求后后背直立立，肩膀膀放松，外外开，在在蹲下与与直立的的过程中中要平稳稳、连贯贯、动作作要柔韧韧。蹲是是各种舞舞蹈必须须训练的的项目之之一。在形体训练练中还应应该注意意男女的的区别，训训练时不不能一刀刀切。形体训练，它它一方面面能全面面锻炼身身体，另另一方面面又可以以有重点点的雕
6、塑塑人体形形态，培培养良好好的姿态态，使联联系者在在掌握形形体锻炼炼的基础础知识、基基本技能能和基本本技术的的同时，提提高形体体的美感感，培养养良发的的气质，陶陶冶美的的情操，提提高审美美品位。形体训练的的方法目目前很多多，但从从最终效效果来看看，芭蕾蕾形体训训练的方方法最值值得信赖赖。芭蕾形体训训练的方方法和效效果是得得到公认认的，它它的形体体训练方方法是是是舞蹈界界的公共共课程，而而且也成成为模特特、体操操运动员员、影视视演员共共同的形形体训练练方法。芭蕾形体训训练方法法是怎样样的呢？芭蕾被被称为“腿脚的的艺术”所以芭芭蕾形体体训练的的独特之之处也在在于脚上上，它要要求双脚脚的外开开成“一
7、”字的训训练，这这样把人人体重心心强制后后移到脚脚跟，骨骨盆由前前倾变成成直立，腰腰部和脊脊柱变得得笔直。大大家可以以试验一一下，脚脚跟拉拢拢，双脚脚外开1180度度成“一”字，姿姿态要比比平时挺挺拔得多多，芭蕾蕾形体训训练的方方法是立立竿见影影的。有这么一句句成语“手舞足足蹈”，大家家一定不不陌生，人人在高兴兴和激动动之余会会手舞足足蹈，这这是有原原因的，人人类学家家在研究究中发现现：人类类在语言言的表达达能力还还不十分分发达的的时候，就就很善于于用表情情手势来来交流思思想和表表达感情情了，所所以，人人们最早早的语言言不是用用嘴讲出出来的声声音语言言，而是是用四肢肢和躯体体做出来来的动态态语
8、言，所所以说，手手舞足蹈蹈的传情情达意可可是被看看做人类类最早的的文化艺艺术象征征。“芭蕾”的的训练是是一环扣扣一环的的，概括括说来就就是：地地面训练练扶把把训练把下下中间训训练足尖训训练。场场面训练练是让初初学者坐坐、躺在在地上先先找到脚脚怎么绷绷，肌肉肉怎么收收紧、转转开、伸伸长，以以及快速速完成动动作的能能力。扶扶把训练练是从双双扶把擦擦地练起起，这是是练脚在在地面上上的感觉觉；小踢踢腿是擦擦地155度，踢踢是肌肉肉小小的的力度训训练；小小弹腿是是离地225度，弹弹是进一一步锻炼炼动力腿腿的小腿腿快速出出去回来来的肌肉肉能力；大踢腿腿顾名思思义是要要求动力力腿最大大幅度的的力量训训练，蹲
9、蹲是下压压腿部肌肌肉的控控制力量量为的是是完成小小跳、中中跳、大大跳；划划圈是练练髋关节节的灵活活、松弛弛，以及及进一步步的训练练肌肉外外开；单单腿蹲是是练腿总总肌肉最最大限度度的控制制力。由由此可见见芭蕾的的训练是是相当讲讲究的、细细致的，每每一个动动作的练练习都有有它不同同肌肉训训练的方方法以及及最终要要达到的的训练目目的。跳跳跃也是是这样的的，先练练习小跳跳，它是是为中跳跳做准备备，跳有有了一定定肌肉能能力后再再大跳，这这就逐渐渐具备了了强有力力的肌肉肉能力我我们才能能够真正正做到偏偏偏起舞舞。芭蕾形体训训练不必必要强制制体力消消耗，而而是在优优美的音音乐伴奏奏下，伴伴着流畅畅舒展的的动
10、作，在在一种放放松状态态下统一一的整体体训练。如如果可以以持之以以恒就会会减去多多余的脂脂肪，塑塑造出健健美的体体形，这这时你已已经拥有有了形体体语言，芭芭蕾形体体训练是是一种心心质培养养训练，让让我们具具有一种种与众不不同的控控制力和和高贵的的气质。课堂授课计计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态教学目的及要求1. 通过过对本节节课的学学习和身身体姿态态训练培养学学生正确确、优美美的站立立姿势。 2. 激发发学生对对形体课课的热爱爱通过身身体基本本动作训训练和学学习让学生生感受姿姿态美、形形体美从从而提高高对美的的鉴赏能能力同时培培养学生生不怕苦苦不怕累累的精神神风貌。重 点如何
11、掌握正正确的形形体训练练方法难 点对形体训练练内涵的的理解教学手段实训 形体房房镜子把杆地毯 VCCD机音响授课内容提纲一、课堂常常规二、准备活活动1.伸展操操2、热身操操三、基本部部分1、芭蕾舞舞的基本本站姿2、行业站站姿、坐坐姿、蹲蹲姿四、结束部部分 1.调整呼呼吸操2.拉拉伸操3. 集中中讲评课课中优缺缺点；鼓鼓励学生生平时多多锻练。4. 布置置课外练练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布下下次课内内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与与要求准备部分基本部分结束部分一课堂常常规1、课代表表整队集集合、点点名、检检查着装。2、师生问问好3、整理着着装,并宣布布本节课课练习内
12、内容和通通过练习习所要达达到的目目的。4、安排见见习生二、准备活活动1、 伸展操头部：进进行低、仰仰、侧摆摆、绕环环的训练练。肩部：进进行提、压压训练。胸部：进进行挺、含含胸的训训练。腰部：左左右转腰腰训练。腹背：压压背、拉拉腿部韧韧带的训训练。2、热身操操：4xx8拍（正正反方向向）踏步、走走步并步“v”字字步半蹲步、髋髋部动作作形体的基本本姿态1.站姿的的练习要求：脚脚后跟、小小腿及臀臀部触墙墙壁，其其余部分分均不得得触及。嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的
13、感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为1520度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。站姿的控控制练习习：.靠墙练练习此练习借助助墙的平平面来培培养和训训练站立立时上体体挺拔、保保持头部部、躯干干和腿在在一条垂垂线上的的良好习习惯。.分腿立立两腿在小八八字立的的基础上上分开与与肩同宽宽，双手手叉腰，双肘微向前扣。此练习主要要训练臀臀、腹及及上体的的正确感感觉，夹夹臀与收收腹协同同紧张。.单腿立立在正确的立立姿的基基础上，一一腿支撑撑，另一一腿屈膝膝上抬绷绷脚尖，贴贴与支撑撑腿，双双手叉腰腰，
14、上体体微微向向侧转。此练习主要要训练腿腿的挺直直与控制制力。.移重心心站立姿姿势练习习此练习主要要训练在在移动时时腿的控控制能力力和身体体的正确确姿态。2.坐姿的的练习要求：入入座时轻轻松自如如。入座座后，上上体保持持正直，两两肩自然然下垂，高高度相同同，颈部部梗直微微前倾，两两膝自然然弯曲，大大腿保持持在水平平部位，两脚掌均匀着地。坐姿的控控制练习习：.盘腿坐坐（地面面）重心落在臀臀部上，挺挺胸收腹腹，里腰腰提气，肋肋骨上提提，头颈颈向上伸伸，微收收下颌，两两腿弯曲曲，两脚脚脚心相相对盘于于腹前，双双肘放松松，手腕腕搭于膝膝上，也可双双手背于于身后。.正步坐坐上体同盘腿腿坐，两两脚并拢拢，脚
15、尖尖正对前前方，两两膝稍稍稍分开，两两臂自然然弯曲，两两手自然然扶于大大腿处，上上体正直直，稍向向前倾，肩肩放松下下沉，立立腰、头头、肩、臀臀应在一一条线上上。.侧坐上体姿势同同盘腿坐坐，上体体微向侧侧转，两两臂自然然放松，扶扶于腿处处，两腿腿弯曲并并拢，双膝稍稍移向一一边，靠外侧侧的脚略略放在前前面，这这样臀部部和大腿腿看起来来比较苗苗条，给给人以美美的感觉觉。3.行姿的的练习要求：一一腿自然然弯曲向向正前方方抬起，膝膝关节向向前，脚脚尖稍微微外展，前脚掌掌蹬地使使中心前前移，两两臂前后后自然摆摆动一般般保持在在30度度左右。上上体动作作同立姿姿的标准准，颈部部自然挺挺直，下下颌内收收，双目
16、目平视。步态的控控制练习习：.脚背屈屈伸练习习.脚踝绕绕环练习习.站立提提锺易犯错误误:动作僵僵直、不不协调；两步迈迈出不平平均；走走路时出出现较大大的内八八字和外外八字。女生穿穿高跟鞋鞋，踝关关节力量量不足，造造成走路路时上体体前倾、重重心（臀臀部）后后移。4.卧姿良好的卧卧姿能使使心血管管、呼吸吸系统在在安静状状态的工工作中起起到保证证作用并并有助于于消除肌肌肉的疲疲劳。实际睡眠眠中翻来来覆去变变换姿势势。为避避免心脏脏受压，一一般为右右侧卧。为为避免局局部受压压发麻甚甚至出现现痉挛的的现象，仰仰卧也比比较好，但但不要把把手放在在胸上，以以免压迫迫心脏使使睡眠不不宁或做做做噩梦梦。睡前前要
17、注意意的事是是：晚饭饭不要吃吃得太饱饱，睡前前勿喝浓浓茶，室室内空气气要流通通，睡前前要用热热水洗脚脚，不要要躺在床床上看书书。一、整理（放放松操）： 33 1.调整呼呼吸操2.拉拉伸操3. 集中中讲评课课中优缺缺点；鼓鼓励学生生平时多多锻练。4. 布置置课外练练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布下下次课内内容。10分钟10分钟30分钟20分钟10分钟10分钟组织： u要求：精神神饱满、注注意力集集中组织： u要求：在音音乐伴奏奏下，学学生模仿仿教师动动作。教教师边做做动作边边用口令令提示动动作名称称。尽自自己能力力，最大大幅度地地完成关关节活动动。（镜镜面示范范）要求：动作作舒展
18、有有节奏，表表现力强强，动作作与音乐乐协调配配合。组织： u教法：1、教师讲讲解动作作要领并并示范；2、学生原原地练习习，同时时教师讲讲述动作作过程；3、教师纠纠正错误误动作；4、学生靠靠墙练习习；5、分散对对镜练习习，教师师巡回指指导。6、请动作作较好的的同学示示范。7、学生集集体练习习。要求：1.在立正正的基础础上，双双腿夹紧紧，收腹腹，挺胸胸立腰，立立背紧臀臀，双肩肩后张下下沉，下下颌略回回收，头头向上顶顶，脚跟跟、腿、臀臀、肩胛胛骨和头头紧靠墙墙。2.在练习习过程中中，学生生要有吃吃苦耐劳劳的精神神，要把把身体内内部的力力量用出出来，才才能练好好姿态。 要求：行走走的步态态必须自自如、
19、轻轻盈、矫矫健、敏敏捷。收收腹挺胸胸是保持持步态美美的关键键，有节奏奏的向前前移重心心。重心心与前进进的方向向成一直直线。要求：动作作练习要要有节奏奏，持之之以恒。上课要求11、应穿穿运动服服、运动动鞋，不不佩带首首饰，手手表等。2、不迟到，不早退，不无故旷课，有事请假。要求：1.学生尽尽量放松松身体各各部分。 2.认真听听记任务务，并按按要求完完成。课堂授课计计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态、手手位教学目的及要求1. 通过过对本节节课的学学习和身身体姿态态训练培养学学生正确确、优美美的站立立姿势。 2. 激发发学生对对形体课课的热爱爱通过身身体基本本动作训训练和学学习让学生
20、生感受姿姿态美、形形体美从从而提高高对美的的鉴赏能能力同时培培养学生生不怕苦苦不怕累累的精神神风貌。重 点如何掌握正正确的形形体训练练方法难 点对形体训练练内涵的的理解教学手段实训 形体房房镜子把杆地毯 VCCD机音响授课内容提纲一、课堂常常规二、准备活活动1.伸展操操2、热身操操三、基本部部分1、芭蕾舞舞的基本本手位2、芭蕾舞舞的基本本脚位四、结束部部分 1.调整呼呼吸操2.拉拉伸操3. 集中中讲评课课中优缺缺点；鼓鼓励学生生平时多多锻练。4. 布置置课外练练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布下下次课内内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与与要求准备部分基本部分结束部分一、
21、课堂常常规1、课代表表整队集集合、点点名、检检查着装。2、师生问问好3、整理着着装,并宣布布本节课课练习内内容和通通过练习习所要达达到的目目的。4、安排见见习生二、准备活活动1.伸展操操头部：进进行低、仰仰、侧摆摆、绕环环的训练练。肩部：进进行提、压压训练。胸部：进进行挺、含含胸的训训练。腰部：左左右转腰腰训练。腹背：压压背、拉拉腿部韧韧带的训训练。2、热身操操：4xx8拍（正正反方向向）吸腿跳、弓弓步跳分腿跳、开开合跳、踢踢腿跳、摆摆腿跳伸展、体体侧屈、呼呼吸整理理一、芭蕾舞舞的基本本手位（77个手位位）1、位大拇指点在在中拇指指第二个个关节的的第二道道线上（如如同兰花花值的延延续）。2、位
22、小拇指及肘肘部端着着上行至至肚脐处处（最高高不要超超过胃）。3、位小拇指及肘肘部带着着继续上上行至一一抬起眼眼皮既可可以看到到手心的的位置。4、位左手三位不不动，右右臂肘部部向旁，小小拇指向向下切到到二位（头头看二位位手心）。 5、位左手三位仍仍不动，右右手二位位的手尖尖先向前前推，再再往旁打打开七位位（七位位手在身身体的斜斜前方，不不要超过过肩膀，头头看七位位手）。6、位右手七位不不动，左左手三位位下行至至二位（头头看左手手二位手手心）。7、位右手七位不不动，左左手二位位手尖往往前、往往旁打开开七位。8.准备位位（结束束位）：还原成成一位手手。 二、芭蕾舞舞的基本本脚位（44个常用用脚位）常
23、用的脚位位，即自自由的位、位和位，以以及直的的位。1、位脚脚大腿根部如如同打开开的书本本一样外外旋，双双膝向旁旁，小腿腿肌肉往往前转开开，双脚脚的小脚脚趾及角角的外侧侧踩在地地上（十十趾铺平平，重心心在双脚脚上）。 2、位脚脚在位的基基础上加加做左右右分开，两两脚之间间的距离离相当于于一只脚脚的长度度。3、位脚脚在位的基基础上收收至位，一一脚的脚脚跟位于于另一脚脚的中部部。4、位脚脚在位的基基础上向向前跨一一步。5.位脚脚在位的基基础上收收至前脚脚脚跟接接后脚脚脚尖。要求：两脚脚之间的的夹角大大于正常常位、小小于1880度均均为自由由位。练练习时通通常要求求尽量达达到1550度角角。注意：1.
24、芭蕾中中的擦地地绷脚非非常重要要，通过过擦出收收回的不不断运动动来锻炼炼腿部力力量，尤尤其是踝踝关节和和脚趾的的力量。2.“蹲”的练习习也是一一种重要要的基本本练习，它它要求后后背直立立，肩部部放松，外外开，在在蹲下与与直立的的过程中中要平稳稳、连贯贯、动作作要柔韧韧。蹲是是各种舞舞蹈必须须训练的的项目之之一。一、整理（放放松操）： 33 1.调整呼呼吸操2.拉拉伸操3. 集中中讲评课课中优缺缺点；鼓鼓励学生生平时多多锻练。4. 布置置课外练练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布下下次课内内容。10分钟10分钟30分钟30分钟10分钟组织： u要求：精神神饱满、注注意力集集中组织：
25、u要求：在音音乐伴奏奏下，学学生模仿仿教师动动作。教教师边做做动作边边用口令令提示动动作名称称。尽自自己能力力，最大大幅度地地完成关关节活动动。（镜镜面示范范）要求：动作作舒展有有节奏，表表现力强强，动作作与音乐乐协调配配合。组织： u教师示范：1.手手形（大拇拇指点在在中拇指指第二个个关节的的第二道道线上如如同兰花花值的延延续）。22.手距距（两手手之间一一拳的距距离）。33.肘形形（肘部部向旁）。要求：跟随随老师做做动作，老老师边讲讲解边示示范。芭蕾形体训训练的方方法和效效果是得得到公认认的，它它的形体体训练方方法是舞舞蹈界的的公共课课程，而而且也成成为模特特、体操操运动员员、影视视演员共
26、共同的形形体训练练方法。芭蕾形体训训练方法法是怎样样的呢？芭蕾被被成为“腿脚的的艺术”，所以以芭蕾形形体训练练的独特特之处也也就在脚脚上，它它要求双双脚的外外开成“一”字的训训练，这这样就把把人体重重心强制制后移到到脚跟，骨骨盆由前前倾变为为直立，腰腰部和脊脊柱的问问变的笔笔直。大大家可以以试验一一下，脚脚跟并拢拢，双脚脚外开1180度度成“一”字，姿姿态要比比平时挺挺拔的多多，芭蕾蕾形体训训练的方方法是立立竿见影影的。教法:示范范法、讲讲解法重重复习法法、纠错错法。要求：随音音乐节奏奏练习要求：1.学生尽尽量放松松身体各各部分。 2.认真听听记任务务，并按按要求完完成。课堂授课计计划表课 程
27、形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态矫矫正与拉拉伸训练练教学目的及要求1. 通过过对本节节课的学学习和身身体姿态态训练。 2. 激发发学生对对形体课课的热爱爱通过身身体基本本动作训训练和学学习让学生生感受姿姿态美、形形体美从从而提高高对美的的鉴赏能能力同时培培养学生生不怕苦苦不怕累累的精神神风貌。重 点如何掌握正正确的形形体训练练方法难 点对形体训练练内涵的的理解教学手段实训 形体房房镜子把杆地毯 VCCD机音响授课内容提纲一、课堂常常规二、准备活活动1.伸展操操2、热身操操三、基本部部分1、训练的的要求和和提示2、拉伸训训练：3、矫正的的几种方方法：四、结束部部分 1.调整呼呼吸操2.拉拉
28、伸操3. 集中中讲评课课中优缺缺点；鼓鼓励学生生平时多多锻练。4. 布置置课外练练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布下下次课内内容。课后分析课的部分课的内容时间组织教法与与要求准备部分基本部分结束部分一、课堂常常规1、课代表表整队集集合、点点名、检检查着装2、宣布本本节课练练习内容容3、安排见见习生二、准备活活动2、 伸展操头部：进进行低、仰仰、侧摆摆、绕环环的训练练。肩部：进进行提、压压训练。胸部：进进行挺、含含胸的训训练。腰部：左左右转腰腰训练。腹背：压压背、拉拉腿部韧韧带的训训练。2、热身操操：4xx8拍（正正反方向向）吸腿跳、弓弓步跳分腿跳、开开合跳、踢踢腿跳、摆摆腿跳伸展
29、、体体侧屈、呼呼吸整理理一、训练的的要求和和提示。1、训练要要求：形体训训练的首首要目的的：第一， 是为了改变变和矫正正日常生生活中养养成的抠抠肩、驼驼背、伸伸脖、坐坐跨、内内八字脚脚的不良良习惯。第二， 第二，要掌掌握人体体站立的的基本要要求，使使人体挺挺拔，同同时认识识人体与与空间的的关系。第三，通过过各个关关节拉伸伸练习和和基本能能力训练练，增强强腰、腿腿部的能能力，达达到踢腿腿直膝、绷绷脚，腰腰、腿部部都有一一定的柔柔韧度和和稳定性性。第四，通过过各种舞舞步和有有氧健身身操的训训练，使使动作灵灵活协调调具有美美感。第五，以自自抗力进进行人体体局部减减肥或增增加肌肉肉的锻炼炼，逐渐渐缩小
30、与与标准三三围的差差距。2、训练提提示第一：人体体拉伸训训练，一一般在形形体课中中以集体体形式进进行，大大家按照照统一的的节拍进进行连续续训练。这这对初学学学生来来说，有有一种集集体感,容易产产生竞争争意识。课课堂训练练的热烈烈气氛相相互感染染，可以以减少疲疲劳和枯枯燥感 。第二：训练练的目的的要明确确，是为为了解决决身体各各部位韧韧带，关关节或肌肌肉的开开合度和和柔韧度度，因此此，有时时教学中中可以不不合音乐乐，不按按节拍地地进行训训练，或或以一组组相互拆拆开，称称之为“拆拆开 练练”。第三：在形形体训练练中，全全身肌肉肉会有酸酸痛的感感觉，在在运动生生理上称称作延迟迟性酸痛痛，属于于正常运
31、运动生理理现象。连连续锻炼炼几天，痛痛疼就会会消失，不不需要停停止训练练，为了了减轻肌肌肉酸痛痛，开始始训练时时的活动动量要小小一些，以以后逐渐渐增加。二、拉伸训训练：拉伸训练是是指人体体各关节节、韧带带和肌纤纤维的拉拉长和伸伸展的训训练，形形体训练练中我主主要采用用地面拉拉伸训练练，运用用人体与与地心引引力的关关系，在在地面上上躺、卧卧、跪地地、坐等等形式，进进行人体体各关节节、韧带带和肌纤纤维的拉拉长和伸伸展训练练。因为为地面拉拉伸时双双腿没有有体重负负担，着着力面积积大，位位置较低低，重心心要较稳稳定。学学生可以以自由支支配自己己的体重重，对身身体各部部位的韧韧带、关关节、肌肌肉的拉拉伸
32、更充充分，更更有效。内内容安排排上分颈颈椎拉伸伸、肩关关节拉伸伸、胸部部拉伸、髋髋部拉伸伸、腿部部拉伸、腰腰部拉伸伸、通过过压、扳扳、绕环环、勾、绷绷、吸、开开、踢、抬抬、握、含含、展等等控制方方法进行行各部位位有针对对性的训训练。三、矫正的的几种方方法：商务专业的的学生在在经过一一系列拉拉伸训练练后，一一般没有有特殊缺缺陷的形形体都能能达到预预期的矫矫形目的的。但是是，有严严重缺陷陷的学生生，需通通过特别别的矫形形来矫正正，形体体教学中中我们一般使使用如下下方法：(一)、靠靠墙站立立法主要是对抠抠肩、驼驼背、伸伸脖、坐坐胯不良良习惯的的学生进进行的一一种矫形形训练。通通过长时时间的强强制性站
33、站立，使使其找到到垂直、挺挺拔的人人体感觉觉。（二）、棍棍子扳夹夹法主要是针对对抠肩、驼驼背、“OO”形腿腿的学生生进行的的一种矫矫形训练练，通过过强制性性极限拉拉伸，使使身体部部位有一一种伸长长与挺拔拔的感觉觉。（三）、双双人互扳扳法主要是借用用两个人人互力来来进行矫矫形的一一种方法法，它即即可以使使两人同同时投入入训练，又又可以在在两人相相互更好好的竞争争中得到到勉励，激激发训练练的热情情和信心心。以下下三种方方法中前前两种方方法用于于抠肩、驼驼背的矫矫形训练练，最后后一种方方法用于于八字脚脚的矫正正。上述三种拉拉伸与矫矫形训练练方法，是是积累的的一些教教学方法法，通过过对每一一届专业业学
34、生的的系统训训练收效效较大，能能有效的的改变学学生的原原始状态态和身体体不足。一、整理（放放松操）： 33 1.调整呼呼吸操2.拉拉伸操3. 集中中讲评课课中优缺缺点；鼓鼓励学生生平时多多锻练。4. 布置置课外练练习（要要求每天天站立练练习100分钟）5.宣布下下次课内内容。10分钟10分钟30分钟30分钟10分钟组织： u要求：精神神饱满、注注意力集集中组织： u要求：在音音乐伴奏奏下，学学生模仿仿教师动动作。教教师边做做动作边边用口令令提示动动作名称称。尽自自己能力力，最大大幅度地地完成关关节活动动。（镜镜面示范范）要求：动作作舒展有有节奏，表表现力强强，动作作与音乐乐协调配配合。组织：
35、u根据学生不不同年龄龄形体和和骨骼情情况，参参照形体体训练的的一般规规律，将将“自抗抗力”训训练作为为模特学学生形体体拉伸和和矫形训训练的主主要方法法。所谓谓自抗力力，是用用人体自自身的能能力与训训练动作作产生对对抗的力力量，使使身体各各部分肌肌肉得到到锻炼。通通过拉伸伸和矫形形训练可可以尽早早、尽快快地改正正学生的的不良形形体习惯惯，达到到专业所所需要的的挺拔状状、柔韧韧性以及及开合度度。不良身体体姿态种种类：11.“驼驼背”、“斜斜肩”、“八八字脚”等等不良姿姿态2.不良的的站姿站立控控制练习习：一位站立，上上体保持持直立，两两膝逐渐渐下蹲，在在全脚掌掌着地状状态下下下蹲到最最抵限度度，此时时脚腕和和脚背有有挤压感感，跟腱腱有极强强的牵拉拉感，然然后再慢慢慢立起起。