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1、“拜拜”哈尔滨师范大学杨舞蔚然拖延拖延定义拖延拖延产生的产生的后果后果解决方法解决方法拖拖延延是是一一个个可可以以唤唤起起我我们们每每个个人人不不同同记记忆忆的的词词神马是拖延？神马是拖延？在心理学中，在心理学中，拖延拖延 是指尽管了解其是指尽管了解其消极结果消极结果,但还是对既定的但还是对既定的行为活动进行有意推延行为活动进行有意推延,通通常会导致不满意的表现。常会导致不满意的表现。在生活中，我们称这种现象为在生活中，我们称这种现象为拖拉拖拉他们惦记着要做他们惦记着要做的事，然而却不的事，然而却不停地看网页直到停地看网页直到半夜半夜床，我是个有课的人放开我吧拖延的后果外在后果：外在后果：没有
2、完成学业或者培训课程没有完成学业或者培训课程 金钱上的损失，金钱上的损失，丢掉工作，丢掉工作，成绩下降，成绩下降，惯性迟到而遭埋怨惯性迟到而遭埋怨 丧失机遇，丧失机遇，信誉度下降，信誉度下降，跟家人或者朋友关系紧张，跟家人或者朋友关系紧张，意外或者身体受伤，意外或者身体受伤，被债权人催促，被债权人催促，过度吸烟或者饮酒过度吸烟或者饮酒内在后果内在后果：自责，负疚感自责，负疚感焦虑担忧，焦虑担忧，失去尽情享受生活的感觉失去尽情享受生活的感觉面对最后期限的大脑僵化，面对最后期限的大脑僵化，感觉被代办事情所拖累；感觉被代办事情所拖累；筋疲力竭，筋疲力竭，内心压力重；内心压力重；失眠和其他睡眠问题；失
3、眠和其他睡眠问题；兴奋感和刺激感；兴奋感和刺激感；感觉孤立感觉孤立天才的遗憾天才的遗憾李奥纳多李奥纳多达达芬奇是最典型的拖延症患者。他是博学芬奇是最典型的拖延症患者。他是博学的，同时涉足建筑、解剖、艺术、工程、数学等多个领的，同时涉足建筑、解剖、艺术、工程、数学等多个领域。侧面反映了达域。侧面反映了达芬奇的一生中注意力是相当分散的。芬奇的一生中注意力是相当分散的。外加，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知外加，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过
4、重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过2020幅，幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付，而更并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付，而更多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾。达才的遗憾。达芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他写道：写道：”Dimmi,dimmi se mai fu fatto cosa Dimmi,dimmi se mai fu fatto cosa alcuna.alcuna.”（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？
5、）这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世了的？）这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。人类所体验到的别无二致。相相对论的提出者的提出者爱因斯坦因斯坦查尔斯达尔文罗伯特(1994)提出，拖延行为在 20 岁前定型，如果未加干预，将稳定持续到 60 岁左右。如果你有拖延问题，那么你并不孤单，75%的大学生认为自己是拖延者，50%认为自己的拖延很成问题。超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性。请准备以下材料：请准备以下材料：一个计时器，一张工作表一支铅笔，外加一个橡皮擦！改善注意力，每改善注意力，每2525分钟重复一次下列步骤：分钟重复一次下列步骤：1、选择一个要完成的
6、任务 2、将计时器设定为25分钟3、开始工作直到计时器响起，然后检查一下计划表4、略作休息（约5分钟为宜）5、进行四次番茄工作法后休息略长的一段时间番茄工作法番茄工作法问：有人来电话，打断了番茄时间，问：有人来电话，打断了番茄时间，怎么办？怎么办？番茄工作法是齐立罗在罗马读书时为了挑战自番茄工作法是齐立罗在罗马读书时为了挑战自己的注意力而发明的一种时间管理方法己的注意力而发明的一种时间管理方法适用于安卓用户适用于安卓用户的番茄工作法客户的番茄工作法客户端端To do today软件软件非计划日程表非计划日程表1，列出所有你必须做的事情。注意：不要将你希望开始实施可操作目标的事情写下来，注意：不
7、要将你希望开始实施可操作目标的事情写下来，（比如学生，不要将你希望开始做作业的事情写下来）（比如学生，不要将你希望开始做作业的事情写下来）目的：不是要求你保证去做任何额外的事情，目的：不是要求你保证去做任何额外的事情，只是要求你只是要求你 确认在即将到来的一周里已经安排好了哪些时间确认在即将到来的一周里已经安排好了哪些时间2，检查。注意：看是否有什么事情让自己看起来不顺眼，不妨画个记号目的：检查之后可以了解自己有多少时间可用于你完成目标。费雷博士发明的一种用于费雷博士发明的一种用于追踪那些不属于必做事情的时间轨迹。追踪那些不属于必做事情的时间轨迹。现实情境处理：事件1，杉菜发现，打工时间把她的
8、非计划时间表填的满满的，现在生物老师突然说要测试，她预计至少需要三个小时来复习才能把不会的内容看会达到及格分数线，却发现完全挤不出来！怎么办？心理学家告诉你：就他现在的日程表看，他的目标是完全无法实现的。通过了解自己有多少时间已经被安排好，他明白自己没办法成功。解决方法：他只能要么修改自己的目标，要么修改日程表事件2：道明寺发现，自己所面对的是一大片空白时间。假若，道明寺恰有拖延的顽疾，他面对这样大片的空白时间会产生焦虑，为了避免焦虑，作为道明寺的你，会怎么做？支您一招儿：建议进一步合理完善自己的时间框架，将待完成任务分成小步，结合番茄工作法按时完成。比如道明寺开始他错误的运用了时间，把空余时
9、间都交给爱情，并陷入种种困苦与假想甜蜜之中。经历父母反对之后，痛病思痛，完善自我，接手老爸产业并努力学习学习精心打理，并最终获得家人信任、佳人青睐。完美结局啊亲。事件事件3 3：班主任要在周一测试，但西门发：班主任要在周一测试，但西门发现，他的很多时间都被娱乐和社交活动现，他的很多时间都被娱乐和社交活动所占据。却认为自己必须完成这些设定所占据。却认为自己必须完成这些设定好的内容，你是西门最好的朋友，意识好的内容，你是西门最好的朋友，意识到他在拖延，很善意的想要去帮助他时，到他在拖延，很善意的想要去帮助他时，你该怎么做？你该怎么做？原因：原因：其实他提前为自己找好了借口。当有任务来的时候，他就其
10、实他提前为自己找好了借口。当有任务来的时候，他就认为自己必须完成一些设定好的内容，进而避免面对那些会使他认为自己必须完成一些设定好的内容，进而避免面对那些会使他产生拖延的事情。而他们没有意识到自己是在拖延。产生拖延的事情。而他们没有意识到自己是在拖延。建议：不要命令威胁，不要啰嗦，不要责备。那样不仅帮助不了建议：不要命令威胁，不要啰嗦，不要责备。那样不仅帮助不了他，还可能会令他产生自卑心理，对你们之间的友谊产生坡坏作他，还可能会令他产生自卑心理，对你们之间的友谊产生坡坏作用。用。如果你真的想要对拖延者有帮助，可以参考以下三点。如果你真的想要对拖延者有帮助，可以参考以下三点。不妨询问他如何才能帮
11、助他，并只提供他所要求的帮助。注意不妨询问他如何才能帮助他，并只提供他所要求的帮助。注意你们是伙伴关系。你们是伙伴关系。让朋友知道，为自己做决定是成长的一部分，让他意识到学业让朋友知道，为自己做决定是成长的一部分，让他意识到学业对他的重要性。对他的重要性。因为拖延者能够欣赏别人身上的优良品质，却无法珍视自己的，因为拖延者能够欣赏别人身上的优良品质，却无法珍视自己的，所以很容易忧虑自卑。你可以让他们知道，你对他们的认识和尊所以很容易忧虑自卑。你可以让他们知道，你对他们的认识和尊重不仅仅局限于他们的成功或失败。除了他们的做事能力之外，重不仅仅局限于他们的成功或失败。除了他们的做事能力之外，你还十分真是他的其他品质。你还十分真是他的其他品质。记住：你能做出自己的选择，记住：你能做出自己的选择，你可以选择拖延，你可以选择拖延，你也可以行动。你也可以行动。Thank U