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1、第四章第四章 体育手段体育手段一、体育手段一、体育手段 methods of physical education and sportn指的是人们为了锻炼身体，增强体质，以及提高运指的是人们为了锻炼身体，增强体质，以及提高运动技术水平所采用的多种内容和方法的总称。动技术水平所采用的多种内容和方法的总称。这些这些内容和方法即是按照一定的要求和程序组合起来的内容和方法即是按照一定的要求和程序组合起来的身体运动，以及辅助这些练习的自然力锻炼和卫生身体运动，以及辅助这些练习的自然力锻炼和卫生学方法。学方法。体育手段的本质特点是人的身体运动，肌体育手段的本质特点是人的身体运动，肌肉活动。肉活动。体育手段
2、脱胎于人类的各种社会生活行为，体育手段脱胎于人类的各种社会生活行为，如生产劳动、军事技能和生活技术等，在人们的体如生产劳动、军事技能和生活技术等，在人们的体育时间中不断提炼和完善，并随着社会的进步而不育时间中不断提炼和完善，并随着社会的进步而不断发展，使之源于生活，却高于生活，更有利于人断发展，使之源于生活，却高于生活，更有利于人们用来锻炼身体和发掘身体的潜力。各民族均有自们用来锻炼身体和发掘身体的潜力。各民族均有自己的体育手段，但会在其他民族中传播。新兴的体己的体育手段，但会在其他民族中传播。新兴的体育手段也会在不同时代流行。育手段也会在不同时代流行。2022/11/212n体育手段可分为体
3、育手段可分为身体运动手段身体运动手段、身体娱乐手、身体娱乐手段、竞技运动手段、健美体育手段、实用体育段、竞技运动手段、健美体育手段、实用体育手段和体育的辅助手段等。也可将体育手段划手段和体育的辅助手段等。也可将体育手段划分为游戏、球类、田径、体操、舞蹈、探险、分为游戏、球类、田径、体操、舞蹈、探险、野外活动、武术、保健养生等几类。野外活动、武术、保健养生等几类。体育手段体育手段的定义十分宽泛，一个具体的体育动作到动作的定义十分宽泛，一个具体的体育动作到动作的组合，到运动项目，直至一种健身活动体系，的组合，到运动项目，直至一种健身活动体系，均可称为体育手段。均可称为体育手段。2022/11/21
4、3二、身体运动的分类二、身体运动的分类 （体育核心手段）（体育核心手段）p85 classification of body exercisen把多种多样的身体运动，根据其性质、作用、形式把多种多样的身体运动，根据其性质、作用、形式以及使用的场地、器械等条件所进行的区分和归纳以及使用的场地、器械等条件所进行的区分和归纳n如按基本活动技能可分为：走、跑、跳跃、攀登、如按基本活动技能可分为：走、跑、跳跃、攀登、爬越、悬垂、支撑、负重等练习；爬越、悬垂、支撑、负重等练习；n按身体素质可分为：速度、灵敏、力量、耐力和柔按身体素质可分为：速度、灵敏、力量、耐力和柔韧等练习；韧等练习；n按人体结构可分为：
5、上肢、下肢、腰背、头颈和全按人体结构可分为：上肢、下肢、腰背、头颈和全身等练习身等练习；n按运动解剖学的专用名词可分为：内收、外展、旋按运动解剖学的专用名词可分为：内收、外展、旋内、旋外运动等内、旋外运动等；2022/11/214n此外，也有按各运动项目的技术结构划分的，如器此外，也有按各运动项目的技术结构划分的，如器械体操中的静止用力和摆动动作，足球运动中的踢械体操中的静止用力和摆动动作，足球运动中的踢球、停球、运球、顶球、抢截球等；球、停球、运球、顶球、抢截球等；n还有按练习对解决任务的意义大小分为：基本练习还有按练习对解决任务的意义大小分为：基本练习和辅助练习；和辅助练习；n按难易程度分
6、为：简单和复杂练习；按负荷大小分按难易程度分为：简单和复杂练习；按负荷大小分为：小、中、大运动负荷练习等。为：小、中、大运动负荷练习等。n各门学科根据其自身的研究需要，各有其独特的分各门学科根据其自身的研究需要，各有其独特的分类方法，如生理学中，按肌肉工作特征分为：动力类方法，如生理学中，按肌肉工作特征分为：动力性与静力性练习两大类；按动作结构特点分为：周性与静力性练习两大类；按动作结构特点分为：周期性、非周期性和混合性三类；按肌肉工作强度分期性、非周期性和混合性三类；按肌肉工作强度分为：最大（极限）、次最大（极限下）、大、中等为：最大（极限）、次最大（极限下）、大、中等强度四类。采用何种方法
7、分类，均以所解决的问题强度四类。采用何种方法分类，均以所解决的问题为依据。为依据。2022/11/215三、身体运动要素三、身体运动要素 physical exercise essentials 指构成身体运动的基本因素。包括身体姿势、身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、动作的频率、动作动作的轨迹、动作的时间、动作的频率、动作的速度、动作的力量、动作的节奏的速度、动作的力量、动作的节奏等。任何练习的完成都与这些要素有着直接的联系。由于各个练习特点不同，故各有所侧重，或仅表现出其中某些方面，如：静止用力练习，力量要素特别突出。分析和研究这些要素，有助于提高体育教学与训练的质量，收到锻炼身体更好的效
8、果。2022/11/2161.身体姿势身体姿势 body posturen指身体及身体各部分在练习的各个阶段所处的状态和位置。它属于动作的空间特征。一个完整练习的技术过程可分为：开始姿势、练习过程中的姿势和开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势结束姿势三部分。开始姿势是在做动作之前，身体及身体各部分所处的准备状态，它是为身体运动创造最有利的条件。有静止性的，如徒手体操的预备姿势，足球守门员的等球姿势等；也有动力性的，如推铅球的滑步，跳高的助跑等。2022/11/2172022/11/218n练习过程中的姿势是指：身体在完成主要动作时的活动（移动）状态，它对练习效果与成绩有很大影响。周期性项目练习
9、周期性项目练习过程中的姿势要求较稳定，如游泳的水平姿势，速度滑冰中低姿势滑行等，可以减少外界阻力，使身体快速前进；各种距离的跑，要求身体保持正直姿势，以获得最大的蹬地反作用力。非周期性项目练习过程中的身体姿势较复杂，如撑杆跳高的踏跳、过杆、支撑转体，三级跳远中的三个踏跳阶段。2022/11/2192022/11/2110n结束姿势指动作结束时，身体及身体各部分所处的状态和位置，对动作质量和效果有重要作用。在连续动作中，前一动作的结束姿势即为在连续动作中，前一动作的结束姿势即为后一动作的开始姿势，直接影响下一练习的顺后一动作的开始姿势，直接影响下一练习的顺利进行。利进行。结束姿势同样有静止性的（
10、如体操、武术项目的结束姿势）和动力性的（如各种距离跑跑完终点后的缓冲跑）之分。2022/11/21112.动作轨迹动作轨迹 movement locusn指在做动作时，身体重心及身体某些部位的重心，或身体某一点在运动时所移动的路线。通常包括：轨迹的轨迹的形式形式、方向和轨迹的、方向和轨迹的幅度幅度三要三要素。素。轨迹形式有直线运动和曲线运动两类。前者的方向恒定（如击剑的直刺、武术的冲拳等），后者的方向不断改变（如圆周跑）或整个身体在空中移动为抛物线（如跳高、跳远、跨栏等）；2022/11/2112n轨迹方向根据人体的额状面、矢状面、水平面三个面，可分为前、后、左、右、上、下六个方向。根据这六个
11、方向进而区分出斜方向，如前上方、后下方。此外，还有以向内、向外或外部标志物来确定方向的。n轨迹幅度是指活动范围大小。一般用角度或长度来表示。身体各部分的幅度取决于关节、韧带和肌肉的灵活性与弹性，不同的动作对幅度有不同的要求，只有按身体运动的特点规定相应的幅度才是最有效的。2022/11/2113请描述下图太极拳起式中身体各部分请描述下图太极拳起式中身体各部分运动轨迹的形式、方向和幅度运动轨迹的形式、方向和幅度2022/11/2114n12轨迹形式：直线；方向：向左；幅度：轨迹形式：直线；方向：向左；幅度：30cm左右（约与肩宽）左右（约与肩宽）n23轨迹形式：弧线；方向：向上；幅度：轨迹形式：
12、弧线；方向：向上；幅度：90n上肢：上肢：34轨迹形式：弧线；方向：向下；轨迹形式：弧线；方向：向下；幅度：幅度：30cm左右左右n下肢：下肢：34轨迹形式：弧线；方向：向下；轨迹形式：弧线；方向：向下；幅度：大小腿夹角幅度：大小腿夹角45左右左右2022/11/21153.动作时间动作时间 movement durationn也称练习的持续时间，指完成动作所需的时间。它包括总体时间和部分时间总体时间和部分时间。练习时间的长短对练习的效果和对有机体的负荷有直接关系。有些运动项目以延续的时间长短确定成绩，一般延续时间越短，成绩越好，如各种距离的跑、游泳、自行车等；有些项目虽不以时间来确定成绩，但
13、在其它有关因素相同的条件下，动作的时间对成绩起决定作用，如投掷项目的最后用力动作，以缩短时间增加速度来取得良好的投掷效果；自由体操、武术等则要求在规定时间内完成整套动作。2022/11/21162022/11/21174.身体运动的频率身体运动的频率 physical exercise raten也称动作的速率，指体育活动中，单位时间内也称动作的速率，指体育活动中，单位时间内某一动作重复的次数。某一动作重复的次数。周期性的运动项目，如跑、游泳、划船等，步幅、划幅的大小和练习的频率，对速度起决定作用。改变频率是调节运动负荷大小的重要方法之一。频率的改变，练习强度和给予人体的生理负荷也会改变。20
14、22/11/21182022/11/21192022/11/21205.动作速度动作速度 movement velocity 指身体或身体的某一部分在单位时间里位移的表现。速度是完成动作的重要因素，各种练习都要求有相应的速度。动作速度可分为：匀匀速速（整个练习过程中速度无甚变化）和变速变速（在练习过程中速度逐渐增加或减少，即正、负加速度）两种。整个位移的距离与练习全部时间的比值称为“平均速度”；练习每一时刻的速度变化称为“即时速度”。因此，要根据练习的特点及技术的要求确定动作的速度。2022/11/21212022/11/21222022/11/21232022/11/21246.动作力量动作
15、力量 movement strengthn指在完成动作时身体和身体某部克服阻力的能指在完成动作时身体和身体某部克服阻力的能力。力。力量在某种程度上是人体运动的基础，任何动作的完成，都要求有相应的力量，也是人体内力和外力相互影响的结果。人体内力人体内力是指人体各部分之间互相作用下产生于身体内部的力，如肌肉的拉力、组织器官的阻力等。通常把外界物对人体的作用力叫作人体的外力人体的外力。人人体的外力体的外力，如人体的重力、支撑反作用力、摩擦力及外界环境的阻力。内力与外力的有机结合是取得良好练习效果的重要一环。2022/11/21252022/11/21262022/11/21277.身体运动节奏身体运
16、动节奏 movement rhythmn也称动作的节奏。指动作的快慢、用力的大小、肌肉的收缩与舒张以及时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。它与动作的时间特征、空间特征和动力学特征都有关系。如：游泳时的手、脚与呼吸动作的配合，有着一定的时间间隔和用力强弱的关系。动作节奏是动作要素的综合表现。2022/11/21282022/11/21292022/11/2130四、体育运动技术四、体育运动技术p89n（一）体育运动技术的定义n为了达到某种具体的体育目的而完成身体运动的方法.n（二）体育运动技术的基本结构1.技术基础:是根据动力学、运动学和节奏性的要求，按照一定的顺序排列起来的各种技术环节的总称
17、。例：跳远技术基础由助跑、起跳、腾空、落地4个环节构成。一般情况下，技术基础是不变的，但在各环节中，总有一个环节对技术动作的效果起关键、决定性作用，称技术关键。如投掷的最后用力2.技术细节：是技术动作的次要特征，是技术中比较灵活的部分。在不违背技术基础的条件下，从实际出发，因人而异。2022/11/2131（三）体育运动技术的生物力学特征（三）体育运动技术的生物力学特征体育运动技术运动学特征动力学特征综合性特征空间特征时间特征时空特征姿势轨迹时间速率速度力量节奏2022/11/2132身体运动的时空特征身体运动的时空特征 time and space characteristics of bo
18、dy exercisen人所有的动作都是在空间和时间里进行的，这从运动生物力学的原理对动作要素的相互关系进行科学的分析可以得出。如练习要素中的身体姿势和练习轨迹，较明显地反映了练习的空间特征。练习的时间和频率主要反映了练习的时间特征，练习的速度则反映了练习的时空结合的综合特征。2022/11/21332022/11/21342022/11/2135（四）体育运动技术动作的质量和效果的综合（四）体育运动技术动作的质量和效果的综合评定评定1.体育运动技术动作准确性体育运动技术动作准确性要求在技术基础、技术环节上必须完整准确，练习符合解剖学、生理学和生物力学的要求。2.体育运动技术的协调性体育运动技
19、术的协调性动作连贯、节奏合理、各要素配合动作连贯、节奏合理、各要素配合恰当，身体及各部分协调配合恰当，身体及各部分协调配合3.体育运动技术力量性体育运动技术力量性4.体育运动技术的经济性体育运动技术的经济性尽量减少时间和能量消耗，是动作尽量减少时间和能量消耗，是动作准确性、协调性的综合表现准确性、协调性的综合表现5.体育运动技术的弹性：体育运动技术的弹性：能加强动作美感，减缓来自对手和器能加强动作美感，减缓来自对手和器械的击打力量，保证技术完成。如排球接球的缓冲；弹性的动作还能减弱人体械的击打力量，保证技术完成。如排球接球的缓冲；弹性的动作还能减弱人体落地时的撞击力，防止身体受伤，落地进的屈膝
20、缓冲；还可以减弱人体的运动落地时的撞击力，防止身体受伤，落地进的屈膝缓冲；还可以减弱人体的运动惯性，防止犯规。惯性，防止犯规。2022/11/2136第三节第三节 体育基本手段与体育运动项目体育基本手段与体育运动项目体育手段体育目的体育教学体育锻炼体育游戏体育训练体育竞赛通过教学达到传授体育知识和技能的主要目的参加者通过反复的重复性身体运动达到增强体质、增进健康的目的通过游戏，使得参加者以体育的方式进行休闲娱乐的目的参加者充分展示和锤炼其竞技能力，接受强烈的心理体验的目的进行生物学、心理学和社会学改造，使其竞技能力得到提高的目的一、体育基本手段（途径）一、体育基本手段（途径）2022/11/2137二、体育运动项目二、体育运动项目n作业：n介绍所了解到的体育运动项目n介绍内容主要包括其特点、分类、起源以及目前的开展情况等n以组为单位，每组派一名组员进行介绍n制作成ppt，最好是用文字和图片结合来介绍和说明2022/11/2138