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1、三高三高l三高三高”是什么呢？是什么呢？l“三高症三高症”是指是指高血压、高血糖和高高血压、高血糖和高血脂血脂。它们是现代社会所派生出来。它们是现代社会所派生出来的的“富贵病富贵病”，可能单独存在，也可，可能单独存在，也可能相互关联。如：糖尿病人很容易能相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高同时患上高血压或高血脂症，而高血脂也可以加剧血压升高。血脂也可以加剧血压升高。l在中国人的十大死亡原因中，与代谢在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达疾病相关的死亡率就高达35.7%，与，与“三高三高”相关的死亡人数也占总死亡人数相关的死亡人数也占总死亡人数的的27%。高
2、血脂可以引起血管栓塞；高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。高血糖可以引起糖尿病。l世界卫生组织曾经明确提出，防止心世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少血管病的第一道防线就是减少“三高三高”和控制和控制“三高三高”。l当空腹（当空腹（8小时内无糖及任何含糖食小时内无糖及任何含糖食物摄入）血糖高于正常范围，称为物摄入）血糖高于正常范围，称为高血糖。高血糖。l空腹血糖正常值空腹血糖正常值4.0-6.1mmol/L，餐，餐后两小时血糖高于正常范围后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L，也可以称为高血
3、糖，也可以称为高血糖，高血糖不完全等于糖尿病。高血糖不完全等于糖尿病。l一：偶然的高血糖。血糖检查前如果食用大量的一：偶然的高血糖。血糖检查前如果食用大量的甜食，当然会出现血糖高的结果。所以检查出是甜食，当然会出现血糖高的结果。所以检查出是高血糖，不要过于担心。间隔一段时间后，再次高血糖，不要过于担心。间隔一段时间后，再次检查看看血糖结果。检查看看血糖结果。l二：不良生活习惯和环境。二：不良生活习惯和环境。l 现在的青少年大部分都很喜欢肯德基一类的现在的青少年大部分都很喜欢肯德基一类的快餐，不喜蔬菜和水果，长久的饮食习惯可能导快餐，不喜蔬菜和水果，长久的饮食习惯可能导致血糖偏高。致血糖偏高。l
4、 空气负离子是存在于空气中的自然因子，能空气负离子是存在于空气中的自然因子，能有效降低高血糖，但环境的污染，导致空气中负有效降低高血糖，但环境的污染，导致空气中负氧离子含量剧减，人体摄取的负氧离子不足，这氧离子含量剧减，人体摄取的负氧离子不足，这也是导致高血糖的一个重要原因。也是导致高血糖的一个重要原因。l三：其他疾病引起的高血糖。冠心病等三：其他疾病引起的高血糖。冠心病等与高血糖有着紧密的联系。与高血糖有着紧密的联系。l四：在排除了以上的引起高血糖的诱因四：在排除了以上的引起高血糖的诱因之后，那么高血糖就可能是糖尿病的早之后，那么高血糖就可能是糖尿病的早期症状。期症状。l五：遗传等原因也可以
5、导致高血糖。五：遗传等原因也可以导致高血糖。l 目前糖尿病患病人群已经越来越年目前糖尿病患病人群已经越来越年轻，甚至出现儿童糖尿病，所以我们青轻，甚至出现儿童糖尿病，所以我们青少年要重视起来。少年要重视起来。l高血糖与糖尿病一样。高血糖与糖尿病一样。（）l糖尿病典型的症状糖尿病典型的症状为为“三多一少三多一少”：多食、：多食、多饮、多尿，体重减多饮、多尿，体重减少。少。l 饮食上应注意饮食上应注意l1、保持均衡饮食；、保持均衡饮食；l2、定时定量进食有助稳定血糖；、定时定量进食有助稳定血糖；l3、不过量进食含高淀粉质的食物如粥、不过量进食含高淀粉质的食物如粥、粉、面、饭、面包、饼干等；粉、面、
6、饭、面包、饼干等；l4、尽量避免含高糖份的食物。、尽量避免含高糖份的食物。l5、水果含果糖，亦有丰富的维生素、水果含果糖，亦有丰富的维生素、纤维素、矿物质及抗氧化物，可以适纤维素、矿物质及抗氧化物，可以适量进食。量进食。l6、叶类蔬菜如菜心、白菜，含丰富纤、叶类蔬菜如菜心、白菜，含丰富纤维素，不妨多吃。维素，不妨多吃。l7、根茎类蔬菜如薯仔、番薯、芋头、根茎类蔬菜如薯仔、番薯、芋头、莲藕；豆类如青豆、眉豆和黑豆等均莲藕；豆类如青豆、眉豆和黑豆等均含较高的淀粉质，倘若用于菜，要注含较高的淀粉质，倘若用于菜，要注要适当地减少在同一餐所进食的五谷要适当地减少在同一餐所进食的五谷类份量。类份量。l8、
7、选择植物油如花生油、芥花籽油等，、选择植物油如花生油、芥花籽油等，避免采用动物脂肪如猪油和牛油。避免采用动物脂肪如猪油和牛油。l9、糖尿病患者不可饮酒。、糖尿病患者不可饮酒。l 血糖的危害短时间、一次性的高血糖对血糖的危害短时间、一次性的高血糖对人体无严重损害。比如在应激状态下或情人体无严重损害。比如在应激状态下或情绪激动、高度紧张时，可出现短暂的高血绪激动、高度紧张时，可出现短暂的高血糖；一次进食大量的糖类，也可出现短暂糖；一次进食大量的糖类，也可出现短暂高血糖；随后，血糖水平逐渐恢复正常。高血糖；随后，血糖水平逐渐恢复正常。然而长期的高血糖会使全身各个组织器官然而长期的高血糖会使全身各个组
8、织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。因发生病变，导致急慢性并发症的发生。因此控制高血糖势在必行。此控制高血糖势在必行。自诊自己有没有患有高血糖！自诊自己有没有患有高血糖！l高血脂症：血浆胆固醇、甘油三酯、总脂高血脂症：血浆胆固醇、甘油三酯、总脂等血脂成分的浓度超过正常标准。等血脂成分的浓度超过正常标准。l高血脂症的主要危害是导致动脉粥样硬化，高血脂症的主要危害是导致动脉粥样硬化，其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病。其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病。高血脂症也是促进高血压、糖尿病的一个高血脂症也是促进高血压、糖尿病的一个重要危险因素。高血脂症还可导致脂肪肝、重要危险因素。高血脂症还可导
9、致脂肪肝、肝硬化、胆石症等。肝硬化、胆石症等。预防预防l要预防高血脂，最需要的是改要预防高血脂，最需要的是改变不良生活方式，饮食要忌口，变不良生活方式，饮食要忌口，内脏、油腻、肥肉、动物油等内脏、油腻、肥肉、动物油等尽量不吃，养成良好的运动习尽量不吃，养成良好的运动习惯。惯。l高血压是一种以动脉压升高为特征的全身性疾高血压是一种以动脉压升高为特征的全身性疾病。会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病病。会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。的发病风险增高。l由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的血压又被称为人类健康的“无
10、形杀手无形杀手”。因此提。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。有极其重要的意义。类类 别别收收 缩缩 压压（mmHg）舒舒 张张 压压（mmHg）理想血理想血压压12080正常血正常血压压1201298084正常高正常高值值1301398589高血高血压压140901级级高血高血压压（“轻轻度度“）140 15990 992级级高血高血压压（“中度中度”）160 179100 1093级级高血高血压压（“重度重度”）180110症状症状l1、头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。、头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症
11、状。2、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或 起立时有所感觉。起立时有所感觉。l3、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。l 4、心悸气短：高血压会导致心脏扩大、心肌梗死、心悸气短：高血压会导致心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。l5、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。能失调有关。l6、肢体麻木：常见手指
12、、脚趾麻木、手指不灵活。、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木、手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，甚至半身不遂。身体其他部位也可能出现麻木，甚至半身不遂。怎样预防高血压？l1、中午小睡。工作了一上午、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。使全身放松，这样有利于降压。ll2、晚餐宜少。晚餐不要毫无顾忌地、晚餐宜
13、少。晚餐不要毫无顾忌地大吃大喝，会导致胃肠功能负担加重、大吃大喝，会导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。可使夜间血液稠，促使血栓形成。l3、娱乐有节。睡前娱乐活动要有、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，要限制时间，一般以节制，要限制时间，一般以1小时至小时至2小小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于健身为目的，
14、不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高认真或激动，否则会导致血压升高,看电看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。目，否则会影响睡眠。l4、睡前泡脚。按时就寝，养成上、睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。ll
15、5、缓慢起床。早晨醒来，不要急于、缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。动，这样血压不会有太大波动。6、适量运动、适量运动l有句话说：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。老时，用运动换取健康。
16、”运动除了可以促运动除了可以促进血液循环，还能增加食欲，促进肠胃蠕进血液循环，还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。动、预防便秘、改善睡眠。l有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。车和游泳都是有氧运动。自诊自己有没有患有高血压！l 我的感悟我的感悟l 现代社会，人群中得高血糖、高血压、现代社会，人群中得高血糖、高血压、高血脂的几率越来越高，虽然大多数人是高血脂的几率越来越高，虽然大多
17、数人是中老年患者，可你知道吗？如果我们青少中老年患者，可你知道吗？如果我们青少年时期不注意保护自己的身体，不养成良年时期不注意保护自己的身体，不养成良好的生活和饮食习惯，那么年老时患三高好的生活和饮食习惯，那么年老时患三高的几率会大幅度的上升；而如果我们能够的几率会大幅度的上升；而如果我们能够早早重视起来，及时了解三高的有关知识，早早重视起来，及时了解三高的有关知识，及时进行预防，那么三高就会远离我们的及时进行预防，那么三高就会远离我们的生活，从而让我们拥有健康与幸福！生活，从而让我们拥有健康与幸福！你学会了吗？l1：三高是什么？：三高是什么？l2：高血糖与糖尿病一样吗？：高血糖与糖尿病一样吗？l3：适量运动对高血压有预防作用：适量运动对高血压有预防作用吗？吗？l4：一位：一位15岁的学生他的血压为岁的学生他的血压为134/88请问他的血压正常吗？请问他的血压正常吗？l5：量血压的时候是量什么动脉？：量血压的时候是量什么动脉？结束结束