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1、建立健康的生活方式2015130一、健康的概念及相关知识点一、健康的概念及相关知识点“健康健康”的概念的概念oWHOWHO指出指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是而是 身体上、精神上和社会适应方面的身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。完好状态。”1989”1989年年WHOWHO根据现代社会现代根据现代社会现代人的状况，提出：人的健康应是人的状况，提出：人的健康应是“躯体健康、躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。心理健康、社会适应良好和道德健康。”o健康是人的身体、心理、道德健康和对社会健康是人的身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应的总和。它既有生
2、物学的特征，环境良好适应的总和。它既有生物学的特征，又具有社会学的特征。又具有社会学的特征。怎么计算健康指数？怎么计算健康指数？o体温：正常人体温为体温：正常人体温为3737度。一天之中相差不超过度。一天之中相差不超过1 1度。情绪激动饮食或运动过量后，体温会相应提高。度。情绪激动饮食或运动过量后，体温会相应提高。o呼吸：卧位为呼吸：卧位为1414次次/分分-16-16次次/分；坐位为分；坐位为1616次次/分分-1818次次/分，呼吸频率计算方法：以一呼一吸为一次。分，呼吸频率计算方法：以一呼一吸为一次。o脉率：正常情况下，脉率等于心率。一般来讲，成脉率：正常情况下，脉率等于心率。一般来讲，
3、成年人安静时心率低于年人安静时心率低于5050次次/分，为心动过缓；高于分，为心动过缓；高于100100次次/分，为心动过速。正常值为每分钟分，为心动过速。正常值为每分钟60-8060-80次。次。人类的健康受什么因素影响？人类的健康受什么因素影响？o人类的健康受行为和生活方式、环境、生物学和卫人类的健康受行为和生活方式、环境、生物学和卫生服务四大因素影响。生服务四大因素影响。o“环境环境”因素是指以人为主体的外部世界，包括自因素是指以人为主体的外部世界，包括自然环境和社会环境。然环境和社会环境。o卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病，增进
4、健康，运用卫生资源和各种手段，有计划、病，增进健康，运用卫生资源和各种手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动过程。过程。o不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们健康，导致疾病及死亡的主因。们健康，导致疾病及死亡的主因。健康的心理标准是什么？健康的心理标准是什么？o关于心理健康的标准具有相对性，现得到认同的是如下十项标准：关于心理健康的标准具有相对性，现得到认同的是如下十项标准：o1.1.有充分的适应能力；有充分的适应能力；o2.2.充分了解自己，并对自己的能力做恰当的估计；充分了
5、解自己，并对自己的能力做恰当的估计；o3.3.生活目标能切合实际；生活目标能切合实际；o4.4.与现实环境保持接触；与现实环境保持接触；o5.5.能保持人格的完整和谐；能保持人格的完整和谐；o6.6.有从经验中学习的能力；有从经验中学习的能力；o7.7.能保持良好的人际关系；能保持良好的人际关系；o8.8.适度的情绪发泄与控制；适度的情绪发泄与控制；o9.9.在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；o10.10.在不违背社会规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。在不违背社会规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。o此外，我国的心理学家还从适应能力、
6、耐受力、控制力、意识水平、此外，我国的心理学家还从适应能力、耐受力、控制力、意识水平、社会交往能力、康复力、愉快胜于痛苦的道德感。社会交往能力、康复力、愉快胜于痛苦的道德感。健康相关行为健康相关行为o指个体或团体的与健康和疾病有关的行指个体或团体的与健康和疾病有关的行为，一般可分为促进健康的行为和危害为，一般可分为促进健康的行为和危害健康的行为。健康的行为。健康行为健康行为o健康行为指人体在身体、心理、社会各健康行为指人体在身体、心理、社会各方面都处于良好状态时的行为表现。方面都处于良好状态时的行为表现。危害健康的行为危害健康的行为有哪些？有哪些？o危害健康的行为是个体或群体在偏离个人、危害健
7、康的行为是个体或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现的一组行为。他人、社会的期望方向上表现的一组行为。o其主要表现特征是：其主要表现特征是：o 该行为对已、对人、对整个社会的健康该行为对已、对人、对整个社会的健康有直接或间接的、明显或潜在的危害作用。有直接或间接的、明显或潜在的危害作用。o 该行为对健康的危害有相对的稳定性，该行为对健康的危害有相对的稳定性，即对健康的影响具有一定作用强度和持续时即对健康的影响具有一定作用强度和持续时间。间。o 该行为是个体在后天生活经历中习得，该行为是个体在后天生活经历中习得，故又被称为故又被称为“自我创造的危险因素自我创造的危险因素”。促进健康的行为有
8、哪些？促进健康的行为有哪些？o（1 1）日常健康行为：如合理营养、平衡膳食、适量睡眠、积极）日常健康行为：如合理营养、平衡膳食、适量睡眠、积极锻炼等。锻炼等。o（2 2）保健行为：如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服）保健行为：如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服务，以维护自身健康的行为。务，以维护自身健康的行为。o（3 3）避免有害环境行为：）避免有害环境行为：“环境环境”在此既指自然环境在此既指自然环境(如环境如环境污染污染)，调适、主动回避、，调适、主动回避、“积极应对积极应对”引起过度心理应激的紧引起过度心理应激的紧张生活环境属此类行为。张生活环境属此类行为。o（4 4）戒除不
9、良嗜好：如戒烟、不酗酒与不滥用药物等。）戒除不良嗜好：如戒烟、不酗酒与不滥用药物等。o（5 5）预警行为：通指预防事故发生和一旦发生事故后正确处理）预警行为：通指预防事故发生和一旦发生事故后正确处理的行为，如乘飞机、坐汽车系安全带，发生车祸后能自救和他的行为，如乘飞机、坐汽车系安全带，发生车祸后能自救和他救等。救等。o（6 6）求医行为：觉察到自己有某种病患时寻求科学可靠的医疗。）求医行为：觉察到自己有某种病患时寻求科学可靠的医疗。二、生活方式对健康的影响二、生活方式对健康的影响什么是生活方式什么是生活方式o生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯
10、。包括饮食习惯、起居习惯、日种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。（一）资料分析（一）资料分析：讨论：讨论：1 1、4040多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？顺位1957年2003死亡原因死亡专率占死亡总人数的死亡原因死亡率110万占死亡总人数的1呼吸系病120.316.86恶性肿瘤134.5425.472急性传染病56.67.93脑
11、血管病105.4019.953肺结核54.67.51呼吸系病77.2914.634消化系病53.17.31心脏病76.2314.435心脏病47.26.61损伤及中毒32.556.166脑血管病39.05.46消化系病19.313.667恶性肿瘤36.95.17内分泌.营养和代谢疾病14.052.6619571957年和年和20032003年中国城市主要疾病死亡专率年中国城市主要疾病死亡专率1 1、4040多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？病种类发生了哪些变化？19571957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸年，导致我
12、国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在系统疾病、急性传染病和肺结核，而在19991999年，呼吸系统疾年，呼吸系统疾病排在了病排在了4 4、7 7、8 8位，急性传染病和肺结核排在第位，急性传染病和肺结核排在第7 7位以后。位以后。相反，在相反，在19571957年，排在死因顺位的第年，排在死因顺位的第5 5、6 6、7 7位的心脏病、脑位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤等生活方式病排在了血管病和恶性肿瘤等生活方式病排在了1 1、2 2、3 3位。位。2 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？么问题？由于呼吸系统
13、疾病、急性传染病和肺结核等疾病由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由主要由不良的生活环境不良的生活环境和和营养条件营养条件造成的，而心、脑造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素遗传因素的影响外，还主的影响外，还主要与紧张、焦虑等要与紧张、焦虑等心理因素心理因素，以及，以及不健康的生活方式不健康的生活方式有关。有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，了，心理因素心理因素和和行为因素行为因素对健康起着至关重要的作用。对健康起着至关重要的作用。有害健康的生活习惯有害健康的生活习惯 o不吃早餐不吃早餐 o
14、空腹跑步空腹跑步 o用滚开水泡茶用滚开水泡茶o睡前不刷牙睡前不刷牙 o睡前不洗脸睡前不洗脸 o嗜麻辣如命嗜麻辣如命 o药片掰开后服用药片掰开后服用o餐桌上铺塑料布餐桌上铺塑料布 o醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶o鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋o用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭o爱看电视爱看电视 三、健康的生活方式三、健康的生活方式健康生活方式四大基石健康生活方式四大基石健康生活方式四大基石健康生活方式四大基石o健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡戒烟限酒、心理平衡4 4个方面，亦称为个方面，亦称为“四四大基石大基石”。o中国公民健康素养中国公民
15、健康素养基本知识与技基本知识与技能第能第3 3条条四四项项原原则则全面全面样样都吃，吃得越杂越好；样样都吃，吃得越杂越好；不挑食、不偏食。不挑食、不偏食。均衡均衡不要有的多，有的少；不要有的多，有的少；按人体需要营养素的比例摄入。按人体需要营养素的比例摄入。适量适量 不要吃得太多，不要吃得太多，也不能吃得太少。也不能吃得太少。合理合理 三餐的热能分配为：三餐的热能分配为：早餐早餐30%30%，午餐，午餐40%40%，晚餐，晚餐30%30%合理膳食是健康的基础合理膳食是健康的基础合理膳食是健康的基础合理膳食是健康的基础国国国国人人人人的的的的饮饮饮饮食食食食习习习习惯惯惯惯必必必必须须须须尽尽尽
16、尽快快快快来来来来一一一一场场场场彻彻彻彻底底底底的的的的变变变变革革革革，恢恢恢恢复复复复原原原原有有有有的的的的健健健健康康康康的的的的膳膳膳膳食食食食结结结结构构构构，增增增增加加加加身身身身体体体体必必必必需需需需的的的的食食食食物物物物种种种种类类类类，把把把把握好每日进食量与消耗的平衡。握好每日进食量与消耗的平衡。握好每日进食量与消耗的平衡。握好每日进食量与消耗的平衡。科学饮食科学饮食科学饮食科学饮食“八字方针八字方针八字方针八字方针”膳食革命膳食革命膳食革命膳食革命调整调整维持维持控制控制增加增加调整调整调整调整调整调整调整进食顺序调整进食顺序调整进食顺序调整进食顺序维持维持维持
17、维持维持高纤维素摄入维持高纤维素摄入维持高纤维素摄入维持高纤维素摄入 维持食物多样化维持食物多样化维持食物多样化维持食物多样化 维持维持控制控制控制控制控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制控制增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物增加增加适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉 生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动保保保保持持持持身身身身体体体体健健健健康康康康，必必必必须须
18、须须既既既既注注注注意意意意膳膳膳膳食食食食摄摄摄摄入入入入，又又又又注注注注重重重重运运运运动消耗动消耗动消耗动消耗可可可可以以以以降降降降低低低低血血血血脂脂脂脂，减减减减轻轻轻轻和和和和改改改改善善善善脂脂脂脂肪肪肪肪肝肝肝肝、动动动动脉硬化脉硬化脉硬化脉硬化可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松减少肥胖减少肥胖减少肥胖减少肥胖加强心肺功能加强心肺功能加强心肺功能加强心肺功
19、能提高免疫力提高免疫力提高免疫力提高免疫力增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼oo频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度：每周至少频度：每周至少频度：每周至少频度：每周至少3 3 3 3次次次次oo锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。oo每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。有
20、损健康。有损健康。有损健康。强度：心率必须达到本人最大心率的强度：心率必须达到本人最大心率的强度：心率必须达到本人最大心率的强度：心率必须达到本人最大心率的60%60%60%60%70%70%70%70%oo最大心率计算：最大心率计算：最大心率计算：最大心率计算：180180180180（强壮）或（强壮）或（强壮）或（强壮）或170170170170（正常或较瘦）减（正常或较瘦）减（正常或较瘦）减（正常或较瘦）减年龄年龄年龄年龄持续时间：平均每天至少持续时间：平均每天至少持续时间：平均每天至少持续时间：平均每天至少30303030分钟。分钟。分钟。分钟。oo每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有每天
21、的锻炼中应有每天的锻炼中应有20202020分钟左右的时间维持在最大心率，分钟左右的时间维持在最大心率，分钟左右的时间维持在最大心率，分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。否则锻炼的效果就会大打折扣。否则锻炼的效果就会大打折扣。否则锻炼的效果就会大打折扣。锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素设计一套能长期坚持的锻炼项目设计一套能长期坚持的锻炼项目根据：根据：已已患患慢慢性性病病者者，应应先先找找医医生生咨咨询询合合理理的的运运动动量量及及运运动动注意事项注意事项选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式年龄大
22、小年龄大小年龄大小年龄大小身体状况身体状况身体状况身体状况性格特征性格特征性格特征性格特征可能条件可能条件可能条件可能条件工工工工间间间间操操操操：办办办办公公公公室室室室工工工工作作作作人人人人员员员员做做做做工工工工间间间间操操操操是是是是预预预预防疾病的好形式。防疾病的好形式。防疾病的好形式。防疾病的好形式。腰背肌锻炼腰背肌锻炼腰背肌锻炼腰背肌锻炼对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议五点式五点式飞雁式飞雁式吸吸吸吸烟烟烟烟与与与与肺肺肺肺癌癌癌癌、口口口口腔腔腔腔癌癌癌癌、咽咽咽咽喉喉喉喉癌癌癌癌、食食食食道道道道癌癌癌癌等等等等恶恶恶
23、恶性性性性肿肿肿肿瘤瘤瘤瘤有有有有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。酒酒酒酒是是是是多多多多情情情情物物物物，也也也也是是是是双双双双刃刃刃刃剑剑剑剑。少少少少量量量量的的的的酒酒酒酒是是是是健健健健康康康康之之之之友友友友，多多多多量的酒则是罪魁祸首。量的酒则是罪魁祸首。量的酒则是罪魁祸首。量的酒则是罪魁祸首。戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石 “有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟
24、对人没有危害。吸烟对人没有危害。”是正确的吗？是正确的吗？“吸烟有害健康吸烟有害健康”这个结论是经过对大这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220220倍。倍。“一一辈子吸烟，照样活八九十岁辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是的人是极少数极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。并不能说明吸烟的危害不严重。英英英英国国国国著著著著名名名名癌癌
25、癌癌症症症症专专专专家家家家PetoPetoPetoPeto于于于于19501950195019502000200020002000年年年年半个世纪研究报告：半个世纪研究报告：半个世纪研究报告：半个世纪研究报告：男性男性男性男性3939393960606060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占42424242；女性女性女性女性3333333360606060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占18181818。法国报刊漫画：法国报刊漫画：法国报刊漫画：法国报刊漫画：不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学波
26、兰人酗酒不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒患肺癌的风险高患肺癌的风险高患肺癌的风险高患肺癌的风险高16162525倍倍倍倍患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为12121313倍倍倍倍患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升3030吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利10101010的癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！吸烟时间越长、吸烟量
27、越大，风险越大！长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高6 61313倍倍倍倍死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高 1 1 倍倍倍倍死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高 3 3 倍倍倍倍死于中风的风险为死于中风的风险为死于中风的风险为死于中风的风险为2 24 4倍倍倍倍16161616岁岁岁岁以以以以下下下下的的的的儿儿儿儿童童童童患患患患呼呼呼呼吸吸吸吸道道道道疾疾疾疾病病病病吸吸吸吸烟烟烟烟家家家家庭庭庭庭明明明明显
28、多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭5 5 5 5岁岁岁岁以以以以下下下下儿儿儿儿童童童童有有有有呼呼呼呼吸吸吸吸道道道道症症症症状状状状吸吸吸吸烟烟烟烟家家家家庭庭庭庭44.5%44.5%44.5%44.5%明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭33.5%33.5%33.5%33.5%调查调查调查调查1000100010001000个家庭发现个家庭发现个家庭发现个家庭发现我我我我国国国国2005200520052005年年年年由由由由吸吸吸吸烟烟烟烟所所所所致致致致40404040岁岁岁岁以以以以上上上上成成成成人人人人死死死死亡亡
29、亡亡人人人人数数数数达达达达67.367.367.367.3万万万万其中男性其中男性其中男性其中男性53.853.853.853.8万名万名万名万名其中女性其中女性其中女性其中女性13.513.513.513.5万名万名万名万名主主主主要要要要死死死死因因因因包包包包括括括括癌癌癌癌症症症症、心心心心血血血血管管管管疾疾疾疾病病病病和和和和呼呼呼呼吸吸吸吸系系系系统统统统疾疾疾疾病。病。病。病。烟草是一个无声但是致命的杀手烟草是一个无声但是致命的杀手烟草是一个无声但是致命的杀手烟草是一个无声但是致命的杀手被动吸烟同样有害被动吸烟同样有害被动吸烟同样有害被动吸烟同样有害烟草燃烧的烟雾中有烟草燃烧
30、的烟雾中有烟草燃烧的烟雾中有烟草燃烧的烟雾中有90%90%90%90%停留在空气里，形成二手烟。停留在空气里，形成二手烟。停留在空气里，形成二手烟。停留在空气里，形成二手烟。吸烟也伤害了爱你和你爱的人！吸烟也伤害了爱你和你爱的人！吸烟也伤害了爱你和你爱的人！吸烟也伤害了爱你和你爱的人！过过过过量量量量饮饮饮饮酒酒酒酒会会会会使使使使食食食食欲欲欲欲下下下下降降降降，食食食食物物物物摄摄摄摄入入入入量量量量减减减减少少少少，容容容容易易易易发发发发生生生生多多多多种种种种营营营营养养养养素素素素缺缺缺缺乏乏乏乏、急急急急慢慢慢慢性性性性酒酒酒酒类类类类中中中中毒毒毒毒、酒酒酒酒精性脂肪肝、肝硬化
31、等。精性脂肪肝、肝硬化等。精性脂肪肝、肝硬化等。精性脂肪肝、肝硬化等。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生饮酒应限量饮酒应限量饮酒应限量饮酒应限量白酒是纯能量食物，不含其它营养素！白酒是纯能量食物，不含其它营养素！白酒是纯能量食物，不含其它营养素！白酒是纯能量食物，不含其它营养素！饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；饮酒时
32、最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。成年男性一天饮酒的酒精量不超过成年男性一天饮酒的酒精量不超过成年男性一天饮酒的酒精量不超过成年男性一天饮酒的酒精量不超过25252525克；克；克；克；成年女性一天饮酒的酒精量不超过成年女性一天饮酒的酒精量不超过成年女性一天饮酒的酒精量不超过成年女性一天饮酒的酒精量不超过1
33、5151515克。克。克。克。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。中国营养学会建议中国营养学会建议中国营养学会建议中国营养学会建议心理健康的内涵心理健康的内涵心理健康的内涵心理健康的内涵自我感觉良好自我感觉良好自我感觉良好自我感觉良好人际关系良好人际关系良好人际关系良好人际关系良好行为被社会认可行为被社会认可行为被社会认可行为被社会认可 心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰 增强健康心理增强健康心理增强健康心理增强健康心理培养乐观情绪培养乐观情绪培养乐观情绪培养乐观情绪主动寻找欢乐主动寻找欢
34、乐主动寻找欢乐主动寻找欢乐怎样保持心理健康？怎样保持心理健康？怎样保持心理健康？怎样保持心理健康？心理养生四要素心理养生四要素心理养生四要素心理养生四要素善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素宽容是心理养生的调节阀宽容是心理养生的调节阀宽容是心理养生的调节阀宽容是心理养生的调节阀乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂心胸开阔心胸开阔心胸开阔心胸开阔 戒懒惰戒懒惰戒懒惰戒懒惰知足常乐知足常乐知足常乐知足常乐 助
35、人为乐助人为乐助人为乐助人为乐 自得其乐自得其乐自得其乐自得其乐 忘掉过去忘掉过去忘掉过去忘掉过去 不攀比不攀比不攀比不攀比享受今天享受今天享受今天享受今天 展望明天展望明天展望明天展望明天保持心理平衡保持心理平衡保持心理平衡保持心理平衡定定定定期期期期进进进进行行行行健健健健康康康康体体体体检检检检，可可可可以以以以有有有有针针针针对对对对性性性性改改改改变变变变不不不不良良良良的的的的生生生生活活活活行行行行为为为为习习习习惯惯惯惯，减减减减少少少少健健健健康康康康危危危危险险险险因因因因素素素素对对对对健健健健康康康康的的的的危危危危害害害害；对对对对检检检检查查查查中中中中发发发发现现
36、现现的的的的健健健健康康康康问问问问题题题题和和和和疾疾疾疾病病病病及及及及时时时时采采采采取取取取措施，维护健康。措施，维护健康。措施，维护健康。措施，维护健康。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。观察身体各项功能反应，适时予以改善。观察身体各项功能反应，适时予以改善。观察身体各项功能反应，适时予以改善。观察身体各项功能反应，适时予以改善。加加加加深深深深对对对对自自自自我我我我身身身身体体体体机机机机能能能能的的的的了了了了解解解解，改改改改变变变变不不不不良良良良生
37、生生生活活活活习习习习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。定期健康检查定期健康检查定期健康检查定期健康检查随随随随时时时时了了了了解解解解自自自自己己己己的的的的健健健健康康康康状状状状况况况况，及及及及时时时时查查查查出出出出早早早早期病变期病变期病变期病变每年至少作一次体检每年至少作一次体检每年至少作一次体检每年至少作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检定期检查是健康的侦察兵定期检查是健康的侦察兵定期检查是健康的侦察
38、兵定期检查是健康的侦察兵 每年做每年做每年做每年做1 1 1 1次健康体检。次健康体检。次健康体检。次健康体检。中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养基本知识与技能第基本知识与技能第基本知识与技能第基本知识与技能第55555555条条条条时间可以分为三类时间可以分为三类时间可以分为三类时间可以分为三类休休休休息息息息和和和和睡睡睡睡眠眠眠眠不不不不仅仅仅仅可可可可以以以以消消消消除除除除疲疲疲疲劳劳劳劳，恢恢恢恢复复复复体体体体力力力力，同同同同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动时可
39、以保护心理健康，维护人的正常心理活动注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径规律睡眠是健康的保证规律睡眠是健康的保证规律睡眠是健康的保证规律睡眠是健康的保证 生存：包括饮食、睡眠生存：包括饮食、睡眠生存：包括饮食、睡眠生存：包括饮食、睡眠工作、学习工作、学习工作、学习工作、学习休闲：休息和娱乐休闲：休息和娱乐休闲：休息和娱乐休闲：休息和娱乐消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力保护大脑，恢复精力保护大脑，恢复精力保护大脑，恢
40、复精力增强免疫力，康复机体增强免疫力，康复机体增强免疫力，康复机体增强免疫力，康复机体促进生长发育促进生长发育促进生长发育促进生长发育延缓衰老，促进长寿延缓衰老，促进长寿延缓衰老，促进长寿延缓衰老，促进长寿有利于皮肤美容有利于皮肤美容有利于皮肤美容有利于皮肤美容睡眠的保健功效睡眠的保健功效睡眠的保健功效睡眠的保健功效成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证7-87-87-87-8小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些晚
41、上晚上晚上晚上10 10 10 10 点至凌晨点至凌晨点至凌晨点至凌晨4 4 4 4点是最佳睡眠时间点是最佳睡眠时间点是最佳睡眠时间点是最佳睡眠时间睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡眠时间过长或不足都不利于健康。睡眠时间过长或不足都不利于健康。睡眠时间过长或不足都不利于健康。睡眠时间过长或不足都不利于健康。如如如如果果果果有有有有条条条条件件件件，午午午午间间间间小小小小睡睡睡睡半半半半小小小小时时时时，可可可可以以以以提提提提高高高高午午午午后后后后的的的的工工工工作作作作、学学学学习习习习效效效效率率率率，有有有有益于健康。益于健康。益于健康
42、。益于健康。日行一万步日行一万步日行一万步日行一万步吃动两平衡吃动两平衡吃动两平衡吃动两平衡健康一辈子健康一辈子健康一辈子健康一辈子新健康生活方式新健康生活方式新健康生活方式新健康生活方式“121”“121”“121”“121”油油油油25-3025-30克克克克盐盐盐盐66克克克克奶类及奶制品奶类及奶制品奶类及奶制品奶类及奶制品300300克克克克大豆类及坚果大豆类及坚果大豆类及坚果大豆类及坚果30-5030-50克克克克畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类50-7550-75克克克克鱼虾类鱼虾类鱼虾类鱼虾类50-10050-100克克克克蛋类蛋类蛋类蛋类25-5025-50克克克克蔬菜类蔬菜类
43、蔬菜类蔬菜类300-500300-500克克克克水果类水果类水果类水果类200-400200-400克克克克谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆250-400250-400克克克克水水水水12001200毫升毫升毫升毫升平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔(2007)(2007)(2007)(2007)每日运动目标每日运动目标每日运动目标每日运动目标少吃一两口，多动十五分少吃一两口，多动十五分少吃一两口，多动十五分少吃一两口，多动十五分粮食七八两，油脂减两成粮食七八两，油脂减两成粮食七八两，油脂减两成粮食七八两，油脂减两成蔬菜七八两，奶豆天天有蔬菜七八两，奶豆天
44、天有蔬菜七八两，奶豆天天有蔬菜七八两，奶豆天天有持之以恒做，健康体重得持之以恒做，健康体重得持之以恒做，健康体重得持之以恒做，健康体重得平衡膳食平衡膳食平衡膳食平衡膳食 健康体重健康体重健康体重健康体重如如如如果果果果每每每每天天天天步步步步行行行行6000600060006000步步步步做做做做不不不不到到到到，可以将其他运动折算成走步。可以将其他运动折算成走步。可以将其他运动折算成走步。可以将其他运动折算成走步。从从从从 消消消消 耗耗耗耗 能能能能 量量量量 的的的的 角角角角 度度度度，步步步步 行行行行1000100010001000步可以折算成：步可以折算成：步可以折算成：步可以折
45、算成：中速骑车中速骑车中速骑车中速骑车7 7分钟分钟分钟分钟健身操健身操健身操健身操6 6分钟分钟分钟分钟负重慢走负重慢走负重慢走负重慢走5 5分钟分钟分钟分钟慢跑慢跑慢跑慢跑3 3分钟分钟分钟分钟身体活动身体活动身体活动身体活动6 6 6 6千步千步千步千步每日基本活动量每日基本活动量每日基本活动量每日基本活动量 2000200020002000步步步步自行车自行车自行车自行车7 7 7 7分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步拖地拖地拖地拖地8 8 8 8分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步中速步行中速步行中速步行中速步行10101010分钟分钟分
46、钟分钟 1000100010001000步步步步太极拳太极拳太极拳太极拳8 8 8 8分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式是是是是为为为为提提提提高高高高每每每每一一一一个个个个公公公公民民民民的的的的健健健健康康康康意意意意识识识识，使使使使人人人人人人人人懂懂懂懂得得得得应应应应珍珍珍珍爱爱爱爱生生生生命命命命，获获获获得得得得维维维维护护护护与与与与增增增增进进进进健健健健康康康康的的的的知知知知识识识识和和和和技技技技能能能能，提提提提高高高高生生生生活活活活质质质质量量量量或或或或生生生生命
47、命命命质量。质量。质量。质量。要要要要使使使使人人人人们们们们形形形形成成成成一一一一个个个个理理理理念念念念，为为为为了了了了维维维维护护护护健健健健康康康康，要要要要从从从从有有有有益益益益于于于于健健健健康康康康的的的的点点点点滴滴滴滴做做做做起起起起，改改改改变变变变不不不不健健健健康康康康的的的的生生生生活活活活方方方方式式式式，建建建建立立立立并并并并坚坚坚坚持持持持健健健健康康康康的的的的生活方式，这是迈向健康的第一步。生活方式，这是迈向健康的第一步。生活方式，这是迈向健康的第一步。生活方式，这是迈向健康的第一步。同同同同时时时时要要要要肩肩肩肩负负负负起起起起维维维维护护护护他
48、他他他人人人人健健健健康康康康的的的的责责责责任任任任，养养养养成成成成良良良良好好好好的的的的行行行行为为为为习习习习惯惯惯惯，如如如如，不不不不随随随随地地地地吐吐吐吐痰痰痰痰、不不不不乱乱乱乱扔扔扔扔垃垃垃垃圾圾圾圾，维维维维护护护护环环环环境境境境卫卫卫卫生生生生；不不不不在在在在他他他他人人人人面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始1 1、现现代代文文明明病病是是当当前前影影响响人人类
49、类健健康康的的主主要要疾疾病病，必必须须引引起起青少年的关注。青少年的关注。2 2、尽尽管管大大多多数数慢慢性性病病是是在在成成年年期期发发生生的的，但但是是，许许多多与与之之有有关关的的不不良良生生活活方方式式要要儿儿童童和和青青少少年年时时期期就就已已经经形形成了。成了。3 3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。结束语结束语结束语结束语健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的关注健康是大家共同的心愿关注健康是大家共同的心愿关注健康是大家共同的心愿关注健康是大家共同的心愿健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢