2022年如何做到自律.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 冲动与诱惑前,如何做一个自律的人？【导读】你的身边是否存在这样一类人群：即使在最初的热忱褪去后,仍旧连续完成一个想法或者工作项目；即使特别想躺在沙发上看电视,也仍是起身去健身房锤炼；即使百般困难,仍旧每天坚持练习早起工作；你知道他们为什么能做到吗？由于 自律 ；自律是指我们要有意义地掌握自己,理和行为；【一】有原就地对待事物, 能够主动把握自己的心多少孩子抵抗不住棉花糖的诱惑？名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 斯坦福高校的心理学教授米歇尔曾做过一个经典试验；他找来一

2、些四岁大的幼童,把孩子留在一个房间里；然后,他告知四岁的孩子,“我给你一颗棉花糖, 然后给你 15 分钟；假如我回来的时候这颗棉花糖仍在这儿,你会再得到一颗,这样你就会有两颗；”说完后,教授立即离开了房间, 两名隐匿的观看者开头计时,统计这些小孩在吃 掉棉花糖之前会等待多久；名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 关门期间,三分之二的小孩把棉花糖吃了 他们却已经懂得胜利最重要的原就,即；然而,有的孩子忍住了, 尽管才四岁,“推迟享受 ”的自律才能；十四年后,当这些小孩都 18 岁时,米歇尔绽开了后续讨论；讨论发觉：那些几

3、乎不能等待的孩子,都比较自大,在他人眼里是顽固、爱嫉妒、简洁受挫 的人；而那些能够管住自己直到试验人员回来才吃棉花糖的孩子,就具有更好的 社交技巧、更强的社会竞争力和牢靠性,他们更坚决、更守信、学术成果更好,中学毕业的学术才能评估测试成果较前者高出 210 多分；演说家波沙达认为： 即便是孩子, 那些有自律精神的孩子, 最终也会更简洁走向名师归纳总结 胜利；对于那些没有自律精神的孩子,就犹如作家柯维所说：“他们就是心情、第 3 页,共 14 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 欲望和感情的奴隶； ”从长远来讲,不自律使他们无法得到随之而来的特殊技能和才

4、能,比如演奏乐器的技能或者说一门外语的才能,是缺乏自由的；自律,或许是个厌恶的词汇,但是却意味着自由；【二】因而他们在将来的生活中每七年拍同一群人,这部片说了什么？在英国纪录片 人生七年 中,导演挑选了 14 个不同阶层的孩子进行跟踪拍照,他们中一些来自保育院, 一些是工薪阶层之子, 一些就是上流社会的后代； 每七年,他们的生活都将被追踪记录一次,从 7 岁开头,始终到第八个七年的56 岁；从影片可以看出,这些人在三十岁之前的变化并不大； 七岁的孩子大都天真可爱；二十几岁时,女孩都年轻美丽,男孩都英俊帅气；但是三十岁之后,他们发生了 相当猛烈的变化,其中之一就是身材；30 岁之后,这 14 个

5、人依据不同的经济状况分成穷人和富人两个群体；在富人群体中,包括那些通过自身努力打拼后进入到富人群体的“穷人 ”,无一例外都保持着良好的身材, 他们甚至比年轻时候的自己看起来更有风度,而他们的孩子中肥 胖的也比较少；相反,在穷人群体中,大多数开头发胖变秃,面容憔悴,生活也 越来越糟糕,他们的孩子年纪轻轻也已开头发胖；造成这种差别的根本缘由, 是一个人的自律才能； 在好身材的背后, 是他们十几 年如一日地掌握饮食、按时运动、规律作息；年纪越大,维护一个好身材就越需 要自律精神；这样的自律是一种上升力,需要强大的心智力气来支持；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 14 页精选学习

6、资料 - - - - - - - - - 作家 meiya 曾说过： “掌握不了体重,何以掌握人生？”那么,那些在体重掌握方面胜利的人,在生活的其他方面是不是也就简洁获得胜利？自律的人懂得不断努 力、坚持不懈地朝着某一个目标迈进,正是这些让他们更简洁成为一个胜利的 人；自律,从某种程度上,是胜利的基石；【三】你是用系统 I,仍是系统 R 进行摸索？既然我们能够从自律中受益良多,那为何我们总是难以做到自律呢？哈佛高校心理学教授兰格曾做过一个试验,队等待复印的人让他们插队；主要测试能否说服那些正在图书馆排试验中,一旦有人要使用复印机, 讨论人员就会一个箭步插到那个人前面,要求先复印；讨论人员提要求

7、的方式有以下三种：“不好意思,我能不能用一下复印机？”“不好意思,我能不能用一下复印机？由于我要复印东西；“不好意思,我能不能用一下复印机？由于我特别焦急；试验结果显示：当讨论人员只提要求时,插队的胜利率有 60% ；当讨论人员的说明毫无意义（由于我要复印东西）时,插队胜利率上升到 93% ；当讨论人员使用了合情合理的说明 （由于我很焦急） 时,插队胜利率上升到 94% ；看到这样的数据, 你是否感到惊奇？对比后面两组数据可以看出,无论我们所给的理由是否合理, 是否有意义, 我们得到的回应几乎是相同的,这说明试验对象根本没有意识地摸索我们跟他们说的是什么；这到底是怎么回事呢？名师归纳总结 -

8、- - - - - -第 5 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 揭示缘由前, 我们先来熟悉一下我们大脑的两种思维系统；我们将 冲动的思维活动命名为系统 I；系统 I 可以让我们在没有意识到现象背后发生的一切时,就迅 速而机械地做出反应；它具有快速、心情化以及概括性等特点；相反的,深思熟虑的思维活动称为系统 寻求答案；R；它是一种理性思维系统, 总是不停地发问, 又不停地假如人们使用系统 R 摸索,那么当讨论人员说明“由于我要复印东西 ”时,人们便会觉得很荒谬, 无需置疑, 复印机除了复印东西仍能干什么呢？然而,假如人们运用的是系统 I 进行摸索,那么这个说明就是

9、完全合情合理的；我们的行为大多受系统【四】I 促使,这也正是我们难以自律的根本缘由；你有目标吗？目标合理吗？你是否也有过类似的经受：你方案好好锤炼,一天由于有事没有锤炼,于是,你就告知自己：明天我会把今 天全部的锤炼补上,并且会加倍；你预备开头好好理财,看到一条美丽的裙子,于是,你就告知自己：这是今日购 买的最终一条裙子,以后三个月内再也不购物了；你准备开头学习,可是周末有场特别喜爱的球赛,于是,你就告知自己：我就最 后堕落这个周末,星期一开头努力学习；接着,新的一天开头了,只是你的方案终究是个方案,始终没有达成；为什么我们会轻而易举地改动原本的方案呢？由于我们缺乏目标, 或是将目标设置的不合

10、理； 目标是在我们不能掌握自己或想要偷懒的时候,鼓励我们前进的动力；让我们一想到 “胜利的欢乐 ”,浑身就感觉有使不完的劲；反之,没有目标就会使我们丢失自我约束力,得过且过；你的不自律是否源于缺乏目标,或是目标不合理？名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 【五】我们竟是有意识地屈服于诱惑？普林斯顿高校心理学家莫林曾经做过这样一项试验,题；第一组命题：命题一：大多数女人真的不聪慧；他给两组同学各出了一组命命题二：大多数女人更适合在家里看孩子,而不是出来工作；其次组命题：命题一：有些女人不聪慧；命题二：有些女人更适合在家看

11、孩子；很明显,第一组命题带有明显的妇女鄙视,所以引起调查同学的猛烈反对；而第 二组命题就相对中立一些； 接着,分别参与了两组命题的试验人群,参与了同一 个聘请面试；心理学家想看看哪组人聘请时会存在性别鄙视？依据常理, 我们表达出一种态度后, 更可能依据这种准就行事, 即第一组更应当 留意性别公平； 但结果却与你想象的大相径庭, 参与第一组命题猛烈反对妇女歧视的人,在聘用的过程中存在更多的性别鄙视,题的人就表现出了中立；很少录用女性； 而参与其次组命为什么会这样呢？这就是心理学上所谓的“道德许可 ”,第一组同学在明显表现出 反对种族鄙视后, 觉得自己获得了道德许可证, 从而会自我感觉良好； 这时

12、候他 们会更情愿信任自己内心的想法,从而做出有悖于常规准就的举动；举个简洁的身边例子；比如：你预备考研；第一天,你奋战了 24 小时；其次天,当你不想起床时,你会告知自己：昨天我那么勤奋,那么早上多睡会也没什么；当我们往一个目标开头奋进,每前进一小步,我们总会想让自己得到一些奖赏,获得一些补偿, 也就是说, 总会获得道德上的优越感, 而这种优越感的取得会让 我们不会去质疑自己的冲动, 从而忘掉自己的目标, 不知不觉地向诱惑屈服, 从 而变得难以自律；当然,这也正是你步入深潭的开头；名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - -

13、你是否也在享用 “道德许可 ”,从而陷入不自律？【六】你对自身的自律情形有清楚的熟悉吗？好像在不经意间, 我们就陷入了不自律的境地, 那么,有什么方法可以让我们变 得自律呢？要想变得自律,第一,你需要正视自己的行为；精读对此做了一个调查,截止 5 月 22 日调查结果如下：从显示数据可以看出, 只有 23% 的读者达到了合格线以上, 其中只有 5%的读者 做到了充分自律；名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 问问你自己,你是那 23% 中的一员吗？【七】原先,我们自身竟是冲动的诱发源当你清楚熟悉了自身的情形,假如你是剩

14、下 可以使我们变得自律呢？77%中的一员,那么,有哪些方法稍加观看,你会发觉,超市的洗衣护理专区里,经常散发着一股幽香的气味；这么做的原理在于, 香气通过刺激消费者的联想的记忆,使商店给人更加亲切的感觉,从而刺激消费者的购买行为, 让他们在情不自禁地购买更多的清洁剂；甚至,超市的经营人员仍会在芳香的气味中加入声音的元素,增强客户的感官体验； 例如,在清爽的柠檬芳香加上折叠床单的声音成效,以此刺激冲动消费；我们的 感官系统 自身就是诱发我们的冲动源, 让我们不知不觉中陷入诱惑, 变得难以自律； 除了感官系统影响我们的冲动行为外,了我们的冲动行为；其实,我们的 生理结构 也打算拿出你的手指,运算你

15、的 2D：4D 值,就可以轻松地测试出你的冒险类型；这是剑桥高校教授科茨讨论发觉的； 讨论结果显示个人对冒险行为的喜好程度可以通过比较两根手指的长度精确地推断出来；这一讨论的理论依据在于, 人们冒险类型的差异是由大脑中一些特定的化学物质的含量水平所致,其中包括催产素、 血清素和睾酮素；而这些化学物质在肯定程度上,影响了人们手指的生长；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 测试方法很简洁,只需测试优势手（假如你是右撇子,优势手就为右手）的食指 和无名指的长度（如图）；运算出食指与无名指的长度比后,对比以下表格,即 可得出

16、你对实行危急行为的可能态度；名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 其实,我们自身存在着很多引起冲动的诱惑点；要想做到自律, 你需要找出它们,并有意识的熟悉它们, 以适时实行正确的行为, 防止受其影响, 使我们陷入难以 自律的困境；你留意到我们自身的冲动诱发源了吗？【八】你情愿付 1000 元的 “违约金 ” 吗？F 同学是一名高校教员；他暗下打算,打算在正式上岗前拿到专业博士学位；因 此,F 同学写论文的动机十足, 当然包括考上博士带来的福利方面的动力；但是,直到 F 同学毕业,他也仍是没有完成论文；因此,学校只给了

17、他一个讲师的职称,这意味着学校每年为F 同学将少缴纳数千元的保险； F 同学内心当然知道不能再耽搁时间了, 必需尽快完成他的论文； 然而,他的行为总会被很多其他更有 意思的事情所吸引,致使他的论文一拖再拖；名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 这时,他的同事前来与F 同学谈话,两人达成了如下协议：假如F 同学在这个月没有完成他的论文,那么次月月初,F 同学必需支付 1000 元的现金给他的同事,以此类推；同时,他同事也承诺这些现金将用于举办 Party ,但不会邀请 F同学参与；结果, F 同学在几个月内就完成了他的

18、论文；为什么这一方式会如此奏效呢？这是由于F 同学认为：他同事拿着自己的钱请客,却连自己都不邀请,其恼人程度要远远大于他丢掉额外福利的伤心程度；人人都期望做出最好的挑选, 然而布满诱惑的世界总会使我们的行为情不自禁地 做出并不太好的挑选； 这时,通过邀请外援加强你的自制力将是不错的挑选；就 像面对海妖塞壬的歌声诱惑, 英雄奥德修斯也要通过使用蜡封住耳朵,才得以安 然度过；借助外力,可以起到约束自身行为的作用；认真推敲 “束”字由来（如下图,从左至右分别为金文、篆文、隶书和楷书）,你 会发觉, “束”中间的 “口”像是打圈的绳子,它缚着树木,将树木捆绑起来,令树 木站立,即约束；试想,假如没有外

19、力将树木捆绑起来, 零散的树木有何以站立？外援力气在肯定 程度上会帮忙我们成就更好的自己；名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 要想做到自律,你需要学会借助外援,共同督促达成目标；【九】你有 “ 雨天专用账户 ”和“享受专用账户 ” 吗？影星哈克曼和霍夫曼在早年曾是患难的伴侣；哈克曼告知人们, 有一次, 他来到霍夫曼的公寓, 发觉霍夫曼正在向房东借一笔 钱；但是,当他们来到霍夫曼的厨房时,发觉灶台上摆放着几个泥坛子,每个里面都放满了钞票；其中一个坛子上写着“出借 ”,另一个写着 “公共设施 ”等；哈克曼弄不明白,霍夫

20、曼的坛子里有这么多钱,他为什么仍要去借钱呢 . 这时,霍夫曼指着一个写着 “食品”的罐子给哈克曼看 里面什么也没有；霍夫曼为什么要这么做呢？有悖于经济学理论的“金钱可替代性 ”的思维会计,这种方法有效的缘由是账户的不行替代性 ,从而有助于达到掌握成本的目的；这正符合了现代一些家庭的账户分类治理,例如将金钱安排成：儿童训练、度假、养老等,从而防止盲目行为带来的危害；想要抵制外界的诱惑, 做到自律,你需要启动大脑中的R 系统,分类设置你的 “雨天专用账户 ”与“享受专用账户 ”,让他们时刻提示我们哪些钱需要节约,哪些钱可以花费享用；要想做到自律,你需要学会启动【十】R 系统,理性地摸索问题；你做到

21、自律了吗？明白了养成自律的方法, 你做到自律了吗？假如你正在与自律做斗争,想要养成早起的好习惯；那么,你会如何做？精读对此做了一个调查,截止 5 月 22 日调查结果如下：名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 14 页精选学习资料 - - - - - - - - - 从显示数据可以看出,有53% 的读者在闹铃响起后,无法做到马上起床；假如单独依靠一个外力培育自律是不够的；在这方面,一些聪慧的公司会设计出特殊的产品以强化外力,比如,会跑的Clocky 闹钟；这种闹表能够在你到点不起床时,随处乱跑并将自己藏起来,直到你找到它并将其关闭；自然,等你找到 它时,你的睡意也已消逝了；此外,培育自律的过程中,仍需要综合运用R 系统、设计好目标和步骤,一步步改善来实现；例如,闹铃响起后,你仍需要启动 R 系统进行理性摸索,从而督促自己做出正确的挑选；培育自律是一个长期且艰辛的过程,你做到自律了吗？名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 14 页