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1、个个 人人 情情 绪绪 管管 理理丹尼丹尼尔尔戈尔曼戈尔曼 美国哈佛大学教授美国哈佛大学教授 1995 知道别人的情绪知道别人的情绪 知道自己的情绪知道自己的情绪 尊重别人的情绪尊重别人的情绪 调控自己的情绪调控自己的情绪IQ智商智商EQ情商情商注意力、观察力、记忆力、想象力、创造力乐群性、紧张性、兴奋性、怀疑性、敏感性ABC情绪纷扰模式情绪纷扰模式ABC如果我有超强的能力，并且/或是被大家所喜爱，我才能获得成功。如果我两者都不具备，那我就惨了，并且一文不值。我希望别人能以谅解和公平待我，他们不能这样，他们就不是什么有素养或品德的人。我要的是快乐，而不是痛苦。因此这个世界最好能好到让我快乐.如
2、果不然,我一定不能忍受. 将要求转化为期望将要求转化为期望 反击你自己非理性的思想反击你自己非理性的思想a.日复一日的重复性b. 个人对事物认知的表层性a.选择自己感兴趣的工作或者发现工作或生活中的乐趣b. 制定个人可以衡量的目标并实现它c.能和他人一起沟通自己的感受，缓解自己的压力d. 经常给自己的放一个假a.过度拥挤b.噪音c.有害的光线d.空气污染e.消极的个人交互作用f.不利的工作条件g.主要的生活变化h.选择的可能性i.生活的角色a.营养状况b.个人心理状况c.体态、姿势d.运动状况e.精神生活和创造力f.生活节奏g.知觉及神经行为h.个人兴趣、爱好a.注意饮食b. 提高睡眠质量c.
3、保持适度运动d. 发展放松训练技巧多多 吃吃 少少 吃吃 水果 蔬菜 红/黑米 面块 面包 谷类 鱼 白色肉类 红色肉类 煎炸食品 黄油、奶油、橄榄油 含奶酪的沙拉酱 高热量食物多多 喝喝少少 喝喝 白开水 天然果汁 茶 软饮料 含酒精的饮料 咖啡 混合茶 以一种缓慢的“迂回下降”的过程为你自己准备睡眠：洗一个温水澡喝一杯牛奶短时间的漫步不要与人争吵 看一些滑稽、轻松或抚慰人心的电视节目，而不要看新 闻节目和恐怖电影。 学习一种可以帮助你暂时停止思维的技巧。坐在床上，首 先默想几分钟，然后躺下。听一些使人放松的音乐，并涂 抹一点香料按摩油。 上床睡觉前，不要饮用含咖啡因的饮品，不要喝太多酒或进
4、 食过多。 制定固定的睡眠时间表：每晚在同样的时间睡觉，早晨也 要在同样的时间起床。 白天不要打盹。坚持： “用则进，止则废”频率；每周35次时间：每次锻炼至少持续20分钟，至60分钟的 锻炼是最适宜的强度：最高心跳率=220-年龄 工作心跳率=最高心跳率休息心跳率 最高运动心跳率=工作心跳率0.5 休息心跳率 最低运动心跳率=工作心跳率0.75 休息心跳率放松时的生理变化放松时的生理变化u 呼吸变缓u 血压降低u 肌肉放松u 忧虑缓解u 压抑的思想消失u 焦躁消除u 压力性头痛消失u 思维的清晰度提高u 注意力改善清肺呼吸法渐进式肌肉放松法冥想放松法愤怒：愤怒：玫瑰油、衣兰香油冷淡：冷淡：茉莉油、杜松油、广藿香油沮丧、忧郁：沮丧、忧郁：香柠檬油、春黄菊油、麝香草油、薄荷油思想分散、不集中：思想分散、不集中：艾菊油疲倦（紧张引起）：疲倦（紧张引起）：柑桔油、橙花油疲倦（体力过度引起）：疲倦（体力过度引起）：柴苏油、熏衣草油过度兴奋：过度兴奋：柠檬油、马郁兰油、柏树油、海棠草油失眠：失眠：柴苏油、柏树油神经紧张、焦虑：神经紧张、焦虑：安息香油、香柠檬油记忆力减弱：记忆力减弱：小豆蔻油、柴苏油谢谢 谢谢 大大 家！家！