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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：名性别年龄档案号：指导体质气郁质姓1.宜乐观开朗,多与他人相处,如心境抑郁不能排 解时,准时向伴侣倾诉；情志调摄2.宜观赏节奏轻盈、旋律美丽的乐曲如金蛇狂舞等；3.宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演；1.宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦等；饮食调养 少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅等；2.三花茶,适合气郁体质者饮用；3.黄花菜瘦肉汤
2、,具有疏肝解郁成效,适合气郁体质者食用；起居调摄1.尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉,居室保持寂静,宜宽阔,光明；平日保持有规律的睡眠,睡前防止饮用茶、咖啡和可可等饮料；2.衣着宜松软、透气、舒服；运动保健1.宜多参与群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“ 发泄式” 锤炼,如跑步、登山、游泳；2.也可参与下棋、打牌等消遣活动,分散留意力；穴位保健1.选穴：按摩合谷、太冲穴；2.定位：合谷位于手背,第1、2 掌骨间,当第 2 掌骨桡侧的中点处；太冲位于足背侧,当第 1 跖骨间隙的后方凹陷处；医生签名指导时间下 次 随 访 时 间第 1 页,共 9 页名师归纳总结 - -
3、- - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：名性别年龄档案号：指导体质特禀质姓过敏体质的人因对过敏原敏锐,简单产生紧急、焦 虑等心情,因此要在尽量防止情志调摄 过敏原的同时,仍应防止紧急心情；1.饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理,宜多食益气固表的食物,少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、白扁豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等；饮食调养 2.固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米,
4、适合过敏体质易发皮肤过敏者食用；3.黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量,具有益气养血、祛风脱敏成效,适合过敏体质者食用；1.起居要有规律,保持充分的睡眠时间；居室宜通风良好；生活 环境中接触的 物起居调摄 品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应常常清洗、日晒；2.外出也要防止处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症；运动保健1.宜进行慢跑、漫步等户外活动,也可挑选下棋、瑜珈等室内活 动；防止春天或季 节交替时长时间 在野外锤炼；时留意避风寒,如显现哮喘、憋闷的现象应准时停止运动；1.选穴：按摩穴位：神阙、曲池；穴位保健
5、2.定位：神阙位于腹中部,脐中心；曲池位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与在第 2 页,共 9 页医生签名肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点；指导时间下 次 随 访 时 间名师归纳总结 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：名性别年龄档案号：指导体质血瘀质姓1.遇事宜沉稳,努力克服急躁心情；情志调摄2.宜观赏流畅抒情的音乐,如春江花月夜等；1.宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、 玫瑰花
6、、桃仁花、黑豆等；少食收涩、寒凉、冰冻之物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物,如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等；饮食调养 2.黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米,具有活血祛瘀成效,适合血瘀体质者食用；3.红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮,具有活血行气成效,适合 血瘀体质患有胸痹、痛证者食用；1.居室宜暖和 舒服,不宜在阴暗 、冰冷的环境中 长期工作和生活 ；衣着宜宽松；起居调摄 留意保暖, 保持大便通畅；2.不 宜贪图安逸,宜 在阳光充分的时候 进行户外活动；3.防止长时间打麻将、久坐、看电视等；运动保健1.宜进行有助于促进气血运行的运动项目,持之以恒；如
7、步行健身法,或者八段 锦等；2.防止在封闭环境中进行锤炼；锤炼强度视身体情形而定,不宜进行大强度、大 负荷运动,以防意外；穴位保健1.选穴：按摩穴位：期门、血海；6 肋间隙,前正中线旁开4 寸；血海：2.定位：期门位于胸部,当乳头直下,第屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2 寸,当股四头肌内侧头的隆起处；医生签名指导时间下 次 随 访 时 间第 3 页,共 9 页名师归纳总结 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年
8、人中医药健康指导单位：名性别年龄档案号：指导体质湿热质姓1.宜稳固心情,尽量防止苦恼,可挑选不同形式的爱好爱好；情志调摄2.宜观赏曲调悠扬的乐曲,如古筝高山流水等；1.宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆芽、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜等；少食羊肉 、动物内脏等肥 厚油腻之品, 以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、 烧烤等辛温助热 的食物；饮食调养2.老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉少量、陈皮、生姜,具有清热利湿、理气和中的成效,适合湿热体质者食用；3.绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的成效,适合湿热体质易长 疮疖者食用；起居调摄1.居室宜干燥、通风良好,防止居
9、处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热 的环境；挑选款式宽松,透气性好的自然棉、麻、丝质服装；留意个人卫生,预 防皮肤病变；2.保持充分而有规律的睡眠,睡前半小时不宜摸索问题、看书、看情节紧急的电 视节目,防止服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒；保持二便通畅,防止湿热积聚；1.宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锤炼；运动保健 2.锤炼强度视身体情形而定,不宜进行大强度、大负荷运动,以防意外；1.选穴：按摩穴位：支沟、阴陵泉；穴位保健2.定位：支沟穴位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3 寸,尺骨与桡骨之间；阴陵泉位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处；3.用大拇指或中指指腹按压穴位
10、,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉 23 分钟；每天操作 12 次；医生签名指导时间下 次 随 访 时 间第 4 页,共 9 页名师归纳总结 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：名性别年龄档案号：指导体质气虚质姓1.宜保持稳固乐观的心态,不行过度劳神；情志调摄 2.宜观赏节奏明快的音乐,如笛子曲喜相逢等；偏温、健脾益气的 食物,如大米、 小米、南瓜、胡 萝卜、山药等；少食或
11、不吃槟 榔、生萝卜等耗气的食物；不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物；饮食调养 2.山药粥：山药、粳米,具有补中益气成效,适合气虚体质者食用；3.黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪,具有益气补虚成效,适合气虚体质易自汗者食 用；起居调摄提倡劳逸结 合,不要过于劳作 ,以免损耗正气 ；平常应防止汗 出受风；居室环境 应采纳光明的暖色调；1.宜挑选比较柔和的传统健身项目,如八段锦；运动保健2.仍可采纳提肛法防止脏器下垂,提肛法：全身放松,留意力集中在会阴肛门部；第一吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿23 秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复1015 次；1.选穴：按摩穴位：气海、关元；穴位保健2.定位：气海位于下腹部
12、,前正中线上,当脐中下寸；关元位于下腹部,前正中线上,当脐下 3 寸；3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉 23 分钟；每天操作 12 次；医生签名指导时间下 次 随 访 时 间第 5 页,共 9 页名师归纳总结 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：,姓名性别年龄指导体质阴虚质情志调摄修养、培育自己的 耐性,尽量削减 与人争执、动怒 ,不
13、宜参与竞争胜败的活动可在寂静、文雅 环境中练习书法 、绘画等；2.宜观赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特小夜曲等；滋润的食物,如鸭 肉、猪瘦肉、百 合、黑芝麻、蜂 蜜、荸荠、鳖等；少食温燥、饮食调养辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子 、酒、咖啡、浓 茶,以及荔枝、龙 眼、樱桃等；蒸百合：百合、蜂 蜜、银耳,具有 养阴生津润燥的成效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用；糖尿病患者不宜使用本方；3.黄芪童子鸡：莲子 百合煲瘦肉：莲子 去芯、百合、 猪瘦肉,具有养 阴清热、益气安神成效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用；起居调摄居住环境宜寂静,睡好“ 子午觉”；防止熬夜
14、及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉；节 制房事,勿吸烟； 留意防晒,保持 皮肤潮湿,宜挑选 挑选蚕丝等凉爽柔和的衣物；度的运动项目,控 制出汗量,准时 补充水分；运动保健 进行大强度、大运动量的锤炼,防止在酷热的夏天或闷热的环境中运动；1.选穴：按摩穴位：太溪、三阴交；穴位保健2.定位：太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小腿内侧,当足内踝尖上3 寸,胫骨内侧缘后方；3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉 23 分钟；每天操作 12 次；医生签名指导时间下 次 随 访 时 间第 6 页,共 9 页名师归纳总结 - - -
15、- - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：名性别年龄档案号：指导体质阳虚质姓向上的心态,正确 对待生活中的不 利大事,准时调 节自己的消极心情等；情志调摄饮食调养2.宜观赏激扬、高亢、豪迈的音乐,如黄河大合唱等；1.宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼 、黄鳝、虾等；少食生冷、苦寒、 黏腻食物,如 田螺、螃蟹、海带 、紫菜、芹菜、 苦瓜、冬瓜等；2.当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉,具有
16、温阳补血、祛寒止痛成效,适合阳 虚体质者食用；3.黄芪童子鸡：韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳成效,适合阳虚 体质腰膝,冷痛者；起居调摄运动保健居住环境以温顺的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、冰冷的环境下长期工作和生 活；平常要留意腰部、背部和下肢保暖；白天保持肯定活动量,防止打盹瞌睡；睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净；1.宜在阳光充分的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量防止在大风、大寒、大雪的环境中锤炼；进行大强度、大运动量的锤炼,防止在酷热的夏天或闷热的环境中运动；1.选穴：按摩穴位：关元、命门；穴位保健 2.定位：命门位于腰部, 当后正中线上 ,第 2 腰椎棘突下凹陷中；
17、关元位于下腹部,前正中线上,当脐下 3 寸；3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉 23 分钟；每天操作 12 次；医生签名指导时间下 次 随 访 时 间第 7 页,共 9 页名师归纳总结 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：名性别年龄档案号：指导体质痰湿质姓1. 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好；情志调摄饮食调养起居调摄2. 宜观赏激进、兴奋
18、的音乐,如二胡赛马等；1. 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶 等；少食少食肥、甜、油、黏腻的食物；2. 荷叶粥：干荷、大米,具有祛湿降浊的成效,适合痰湿体质者食用；3. 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨少量、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的成效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用；居住环境宜干燥, 不宜潮湿,穿衣面料以棉、 麻、丝等透气散 湿的自然纤维 为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气；晚上睡觉枕头不宜过高,防止 打鼾加重；早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙发和床榻；运动保健1. 坚持长期运动锤炼,强度应依据自身的状况循 序渐进；不宜在
19、 阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动；2. 可挑选快走 、武术以及打羽毛 球等,使放松的 肌肉逐步变得结 实、致密；1.选穴：按摩穴位：丰隆、足三里；穴位保健2.定位：丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8 寸；足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下 3 寸,距胫骨前缘一横指处；3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉 23 分钟；每天操作 12 次；医生签名指导时间下 次 随 访 时 间第 8 页,共 9 页名师归纳总结 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟识把握中医药预防保健学问和操作方法
20、,很中意；医生指导,特此回执；被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：名性别年龄档案号：指导体质平和质姓1. 宜保持平和的心态；情志调摄饮食调养2. 依据个人爱好,挑选弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐等；1. 饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食 品；不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不洁净食物；留意戒烟限酒；2. 春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等；3. 夏宜多食新奇水果,如西瓜、番茄、菠萝等；4. 长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品；5. 秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食；同时,宜食用濡润滋阴之
21、品, 如阿胶等；6. 冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等；起居调摄 运动保健起居宜规律,睡眠要充分,劳逸相结合,穿戴求自然；形成良好的运动健身习惯；可依据个人爱好和耐受程度,挑选运动健身项目；1.选穴：按摩穴位：涌泉、足三里；穴位保健2.定位：涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上；足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3 寸,距胫骨前缘一横指处；3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉 23 分钟；每天操作 12 次；医生签名指导时间下 次 随 访 时 间第 9 页,共 9 页名师归纳总结 - - - - - - -