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1、56式陈式太极拳拳谱 第一组：1.起势分脚开立假设起势方向向南2.右金刚捣碓1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌4.躬腿前棚 5.虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣1.转腰托拳2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭1.转腕旋掌2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌5.左单鞭1.左推右提2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌6.搬拦捶1.转腰摆拳2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击7.护心捶1.转腰塞拳2.跳转龙摆 3.马步棚打8.白鹤亮翅1.擦步插掌2.虚步分掌9.斜行拗步1.转腰绕臂2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾4.马步展臂10.提收1.扣脚合手2.收脚收手 3.提膝推按
2、11.前趟1.落脚擦步下捋2.转体搭手 3.转腰翻掌4.提腿擦步 5.马步分掌第二组：12.左掩手肱拳1.提膝刁收2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.13. 披身捶1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘14. 背折靠1.折叠缠绕2.拧腰折靠15.青龙出水1.转体绕臂2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌16.斩手1.提脚翻掌2.震脚切掌17.翻花舞袖1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈18.海底翻花1.转腰提臂2.提膝翻抖19.右掩手肱拳1.震脚收掌2.擦步合臂 3.马步掩手4.弓步出拳20.左六封四闭1.转腰下捋2.转腰前挤 3.转身虚步刁托4.虚步按掌21. 右单鞭1.右推左提2.提脚擦步 3.转腰托掌4
3、.马步立掌第三组：22.右云手1.收脚摆掌2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌6.缠臂横击23.左云手1.震脚摆拳2.开步推掌 3.擦步左云4.开步右云24.高探马1.转身分手合掌2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌25.右连珠炮1.转腰捋棚2.侧步刁托 3.跟步推掌4.侧步刁托 5.跟步推掌26.左连珠炮1.退步左捋2.退步刁托 3.跟步前推4.侧步刁托 5.跟步前推27.闪通臂1.转腰带掌2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌4.扫腿推掌第四组：28.指裆捶1.转身缠摆2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳3.弓步发拳29.白猿献果1.转身左缠2.转腰右缠 3.提膝上冲拳30.双推掌1
4、.落脚收掌2.虚步双推档31.中盘1.换掌前推2.换掌前推 3.换掌前推4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提32.前招1.转腰悬腕2.虚步摆掌33.后招1.转腰活步2.虚步摆掌34.右野马分鬃1.转体绕臂2.提脚绕臂 3.马步穿靠35.左野马分鬃1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠36.摆莲跌叉1.转身旋掌2.折叠下按掌 3.收脚摆掌4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳第五组：37.左右金鸡独立1.弓步举拳2.独立上穿掌 3.踏步按掌4.擦脚摆掌 5.收脚收掌6.独立穿掌38.倒卷肱1.退步右推掌2.退步左推掌 3.退步右推掌39.退步压肘1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌 3.退步压肘
5、40.擦脚1.转身右捋2.盖步叠臂 3.分脚拍脚41.蹬一根1.转身叠拳2.换手叠拳 3.撩拳侧踹42.海底翻花1.收脚合拳2.提膝翻抖43.击地捶1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳 3.弓步栽拳44.翻身二起脚1.转身提拳2.转身虚步举拳 3.上步摆拳4.腾空拍脚45.双震脚1.分掌后跳2.虚步按掌 3.双震脚按掌第六组：46.蹬脚1.收脚收掌2.蹬脚架推47.玉女穿梭1.落脚穿掌2.跳擦步架推48.顺莺肘1.转身合臂擦脚2.马步顶肘49.裹鞭炮1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳50.雀地龙1.转腰合臂2.仆步穿掌51.上步七星1.弓腿举拳2.虚步架拳 3.翻腕撑掌4.翻腕架拳52.退步跨虎1.退步转身分掌2.丁步合掌53.转身摆莲1.转身旋掌2.提膝分手 3.落脚摆掌4.摆莲拍脚54.当头炮1.落脚后推掌2.坐腿收拳 3.马步棚打55.左金刚捣碓1.旋掌左捋2.弓步前棚 3.虚步撩掌4.震脚砸拳第 4 页