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1、1/11 UIC 体育保健理论复习纲要（10 冬版）一、填空题、选择题的复习范围：1.健康人群的体力活动推荐水平和内容应以自愿、循序渐进、量力而行 和避免意外伤害为原则。2.绿茶的保健作用是维持细菌平衡。3.动则生阳，可以增强人的精力；静则生阴，可以降低人体消耗，人的寿命可以相对较长。寿命与 呼吸频率 成反比。4.许多养生家创立了许多保持精神恬愉、心理健康的“情志”调畅养生法，如精神内守、舒畅情绪、排泄忧闷、积极有为和涵养道德等。5.运动损伤的急救止血法包括加压包扎止血法，抬高伤肢法，屈肢加压止血法，指压止血法，止血带止血法和冷敷法。6.人类健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平
2、衡7.器悈练习中主要通过大强度、低次数 的练习，达到增长力量 和体力 的目的。8.健美操运动可分为健身性健美操、竞技性健美操、和 表演性健美操。9.运动中腹痛症状通常肝痛 在右肋 下部，脾痛 在左肋 下部，疼痛性质均为胀痛或牵扯性痛。10.现代奥运之父是法国教育家顾拜旦，第一届奥运会于1896 年在.雅典 举办。11.运动后 不应该 即刻洗冷水澡已达到放松的目的。12.奥林匹克 宗旨 的高度概括是“和平、友谊、进步”。13.在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%80%。14.野外体育活动丛林雨林环境，常指植被茂密、动植种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林地区。15.春秋时期，
3、老子 就明确提出了“顺乎自然”的养生观。黄帝内经在此基础上确立了“顺四时，适寒暑”的具体养生方法。16.运动负荷包括运动量 和运动强度 两个方面。17.常喝红葡萄酒的人不得心脏病，主要和逆转醇 有关系，它是一种抗氧化剂，可抗衰老还可以帮助防止心脏的突然停搏。18.亚洲食物金字塔主要包括谷类大豆菜类。19.呼吸带是指距地面1.5M 左右 的地方。20.急性闭合性运动损伤24 小时内的最佳处理方法是冷敷。21.水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50%70%22.熬制骨头汤可产生琬胶，琬胶可延年益寿。23.野外体育活动行进中常利用指南针 判断方向。24.肌肉不是一个完全的弹性体，而
4、是一个 粘弹性体。25.传统养生理论向来认为机体的运动与静止是对立统一的，因此积极的保养方式莫过于适度运动躯体。26.胡萝卜是我国本草纲目 里写的养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲证，吃了就好。它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒。27.中国养生文化的核心正是要人们在不违背客观规律的前提下，努力发挥人的主观能动性，以便增进健康，最大限度地延缓生命的衰老进程。28.健身运动的形式和内容应以无氧运动 为主，提倡每周进行3-5 次有助于保持肌肉力量和体积的锻炼，如哑铃、各种器械、上楼等。29.近代中国的足球“球王”是“李惠堂”。30.脊柱损伤伤病员的搬运应使用硬担架，3 4人同时搬运，固定颈部不
5、能前屈、后伸、扭曲2/11 31.动则生阳，可以增强人的精力；静则生阴，可以降低人体消耗，人的寿命可以相对较长。寿命与 呼吸频率 成反比。32.“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久出自黄帝内经33.器悈练习中主要通过中小强度、高次数的练习，以发达小肌肉群和增加肌肉的线条弹性按照运动损伤的病程，可将损伤分为急性损伤、慢性损伤。34.正确的站姿行路可防止腰部受伤，抬举物品直立双腿弯腰易导致损伤。二、名词解释、简单题、论述题的复习范围：1什么是体育？是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、提高运动技术水平、丰富社会文化生活为目的的一种有意识、有目的的社会活动，属于社会文化教育
6、范畴，受社会政治和经济的制约，并为社会政治和经济制度服务。狭义的体育(亦称体育教育)是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。2什么是体育教育？是指促进身体发展，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德和意志品质的教育过程。是教育的重要组成部分，也是培养全面发展人才的一个重要方面。3.什么是养生？养生：养生一词最早出自管子。养，指生育、哺乳、培养、饲养、调养、积蓄、长之义；生，指人体生命。养生，指调养人体生命，已达长寿的意思。4什么是奥林匹克精神奥林匹克精神就
7、是在友谊、团结、公平竞争基础上的相互了解。奥林匹克精神对奥林匹克运动具有十分重要的指导作用。5.什么是举国体制？主要指中国体育系统中以计划经济手段运用国家力量、调配各种资源用于夺取各种世界大赛奖牌的工作体系和运行机制。该体制在不断的强化过程中对中国获取奥运会等大型赛事的金牌很有效。6什么是有氧运动？在进行长时间的（大于15 分钟，最好是3060 分钟）的、低强度的运动时，身体对氧供给量充足，能够满足“有氧代谢”的需氧量，肌肉运动能量来自于细胞内的有氧代谢（氧化反应），这一类运动称之为有氧运动。慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。7.什么是无氧运动？无氧运动是指肌肉在“
8、缺氧”的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解提供能量，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧运动有赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。8.什么是循序渐进原则?指在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。9什么是运动损伤？体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。10.什么是最高心率?是指人体做极限运动时的心搏频率。11.什么是同步式呼吸法?文档编码:
9、CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码
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13、档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9
14、文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U
15、9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U93/11 每做一次 动作进行一次呼 吸，呼吸是在动 作过程中完成的。1、肌肉收缩时
16、瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。12.什么是中国国术馆？由张之江先生等人创办的武术组织，后来借助政府力量全国发展，成为近代中国影响深远的全国性武术社团，培养造就的一大批技术全面的武术人才，成为后来发展中国武术的骨干。是中国人应对西方体育在中国的发展，对于民族体育的发展做出的努力举措。13.什么是运动量？指健身锻炼中，每一次练习工程的多少，每个工程组数的多少，每组练习次数的多少。如果在每一次运动训练中，工程多、每项练习组数多、每组练习次数多，则运动量就大，反之则小。14.什么是乒乓外交？指 1971 年 3 月中国乒乓球队赴日本参加31 届世界乒乓球锦
17、标赛。比赛之余庄则栋与美国队员相识并结成朋友，4 月中国邀请美国乒乓球队访华，成为自1949 年以来第一批获准进入中国境内的美国人。中美两国乒乓球队的友好往来，推动了中美两国关系正常化的进程，被外交界称为“小球转动地球”，是通过体育比赛开展外教活动的典型事件。15.什么是休闲运动？指郊游聚餐等休闲活动，行程短且一般不露宿，对参与者体能没有要求，穿旅游鞋、背小包、带水和食物即可。16.什么是靶心率?是指通过有氧运动提高人体心血管耐力的安全有效的运动心率范围。17.什么是神志？所谓“神志”，实际上指的是人的精神心理状态。18.什么是百分之十原则?是指锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的
18、一种检测方法。19什么是超负荷原则?是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不断练时或者强于已经适应的刺激强度。20野外体育活动中安全保障基本措施（1）留意天气预报（2）适时添加衣服（3）避免过于疲劳（4）有规律的进食（5）注意饮食卫生（6）注意睡眠姿势（7）注意个人卫生（8）掌握应急处理的方法（9）保持集体有爱，互相信任、互相帮助（10）一旦发生事故要果断处理21.简述非同步式呼吸呼 吸 频 率 与 动 作 次 数 不 相 等，呼 吸 是 在 动 作 间 歇 时 进 行 的。1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的
19、开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10
20、H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L1
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22、10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9
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24、9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3
25、C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P
26、3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U94/11 习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。22.简述测量心率的作用A估计体温升高。当人体患病伴随提问升高时，提问升高1 摄氏度，成人脉搏增加10-15次/分。B评定心脏功能。人体做同样的运动，心脏功能好的人心率低，恢复到安静心率的速度快。C判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到第一天的晨脉，表示出现了运动疲劳，应减少运动量。D确定运动强度23.简述古代希腊奥运会的特点是什么？1)是宗教祭祀庆
27、典中的重要部分，主要是通过运动展示人类的力量和美，以愉悦神，获得神的保佑。2）与军事训练相关性很大，例如赛跑、摔跤、混斗、拳击、马车赛、赛马等比赛工程。3）延续时间长，从BC776年开始，到AD394年止，历经1170 年，共举行了293 届运动会。4）裸体运动，在赛跑、铁饼等许多工程中，运动员需要裸体进行比赛，以展现人的阳刚之美。5）规模庞大，体育比赛成为希腊民族祭祀主神的宗教庆典的主题内容，来自希腊各地的民众自发前往参加庆典，故规模极其庞大，成为显示民族精神的盛会。24.什么是野外体育活动？野外体育挥动是将青少年带到广阔的自然中，以自然环境为教材的有组织、有计划、有一定教育目标的体育活动。
28、25.简述体育锻炼方法要素系统目的要素:目标、任务、需要、要求、意向知识要素:锻炼理论、锻炼原则、锻炼经验、工程规则、技术规范人体要素:体形、身高、体重、体力、智力工具要素:器材、设备、场地、服装操作要素:身体练习、运动负荷26什么是“极点”？极点是怎么产生的?在进行中长距离跑或剧烈运动开始后不久的一段时间内，会出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐等现象，不想再跑下去，这种现象在运动生理学上称为“极点”。极点产生原因：人体由相对安静状态转入剧烈运动时骨骼肌迅速进入工作状态，而内脏器官和呼吸循环系统生理惰性较大，其活动跟不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，二氧化碳和乳酸在
29、体内大量堆积、使神经中枢的工作暂时失调所致。27.简述体育锻炼的原则A.FIT 原则B.超负荷原则C.循序渐进原则文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R
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32、2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8
33、Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B
34、8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3
35、B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T
36、3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U95/11 D.安全性原则E.适宜运动强度原则F.环境监控原则28运动中为什么会出现肌肉痉挛？肌肉痉挛，即抽筋，指身体某部位肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。可能持续几秒钟，也可能持续15 分钟以上。多种原因交互影响，主要有：运动前缺乏足够的热身运动；环境温度突然改变；天气炎热、身体水分流失太多或电解质不平衡，身体劳累肌肉疲乏；运动姿势不正确；运动中情绪太过紧张。29.简述紫外线的主要作用A.有很强的灭菌作用B.适量接受阳光，紫外线可以促进抗体生成，提高机体的免疫能力。C.是人体皮肤中的7脱氢胆固醇转变为维生素D，是人体维生素D 的主要来源
37、。D.长时间暴晒强烈阳光，紫外线会引起皮肤发红、疼痛等症状，导致皮肤晒黑、老化，严重时候会有引起皮肤癌的可能。30什么是“第二次呼吸”？在中长距离跑时，往往在开始跑出不久的一段时间内，会出现胸部发闷、呼吸困难、下肢沉重、动作失调等现象，被称为“极点”。“极点”出现后，继续坚持适当减速跑，加深呼吸，各种不良感觉就会消失，动作就会变得轻松、协调、有力，而且工作能力又会重新提高的现象。31.陶弘景养生延命录 食戒篇，评尽地阐述了饮食卫生之道，请列举其方法以及注意事项.例如不能刚吃饱便睡卧；夜晚睡觉时不要吃东西；饮食不能太饱；应当先饥而食，先渴而饮；吃东西时应先吃热的，再吃温的，最后吃冷的；要避免大饮
38、大醉；春宜食辛，夏宜食酸，秋宜食苦，冬宜食咸；食酸、甜、咸、苦不能过分等。孙思邈在千金要方中也有精辟的论述。这些方法和注意事项，是古人养生经验的总结，也是符合科学的。32.野外体育活动指导员的基本职责（1）指导员要计划好这次活动的目的、人数、时间、地点、装备、费用、食宿、交通、安全、报名方法、责任声明等。在活动出发前完成活动申请并制定、汇整活动计划书。（2）出发前召开全体队员会议讲解本次活动的基本简况，告诉大家这次活动的起点、途径路线、终点以及沿途的人文环境等情况，一般情况下不要随便更改活动计划。（3）详细了解每个队员的基本情况以及通讯方式。（4）让全体队员了解本次活动的基本装备情况，指挥队员
39、们认真进行公用物质的准备工作。（5）出行前需要对每条线路计划有详细的行程安排，做到心中有数，并指定中途遇意外后的下撤线路、交通指南等。（6）出发前安排好先锋及押后队员，一般应有经验丰富、身强体壮的队员担任，指导员在行进中一般走在先锋后面35人位置。（7）活动过程中向队员耐心讲解各种装备的使用，保证队员能够正常使用，避免损坏。（8）如果活动线路难度高、参加人数较多的话，应申请增加一个副指导员。（9）在行进中，指导员应注意隔一段时间报数一次，带出去多少人就必须带回来多少人。文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO
40、6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 H
41、O6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3
42、HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3
43、 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H
44、3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10
45、H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L1
46、0H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U96/11(10)指导员与先锋应该经常沟通，要不时间地查看地图以校正线路，一旦发现错误应及时更正，甚至原路返回。33.简述野外体育活动中避免危险的几个方面（1）夜晚不要单独外出（2）不要靠近山崖、河边
47、以及火山口（3）不要在荒山上逗留得太久（4）身体不适时不要硬撑走路，应暂时休息（5）出现迷路时应冷静判断（6）准备好紧急联络的方法34为什么饭后不宜立即从事剧烈运动？因为剧烈运动时，交感神经高度兴奋，引起腹腔内器官的血管收缩，肌肉中的血管舒张，血液进行重新分配，大量血液流入肌肉，保证剧烈运动时肌肉工作的需要。腹腔器官的血管收缩，供给消化器官的血液减少。因而，消化腺的分泌减少，同时，副交感神经活动受到限制，兴奋性降低，胃肠运动也受到抑制，消化能力降低。若饭后马上剧烈运动，不但对消化不利，甚至还会引起腹痛和呕吐。一般认为饭后 1小时 左右再进行运动较为适宜。35怎么样通过体育锻炼促进心理健康的发展
48、？（1）培养对体育的兴趣，提高体育锻炼积极性，这就是需要逐步明确体育锻炼的意义和作用，体验运动的愉悦和挑战自我极限的乐趣，让体育活动成为自己的一种生活方式。（2）正确对待困难和挫折，明确竞争的意义，面对现实积极参与竞争。（3）注意提高意志品质，刻苦付诸意志的行为，结合不同运动工程的特点，有意识地培养、磨炼意志品质，不断提高意志力水平。36运动损伤的原因有哪些？1）运动前准备活动不充分；2）运动时不专心，思想麻痹大意；3）运动时情绪低下或恐惧，以及过分紧张；4）运动内容组合不科学，方法不合理等；5）因为体育场地或器械因素而导致出现运动损伤。6）自然环境以及运动服装不合要求等。37.概述运动损伤的
49、基本应急处置方法和顺序制动 (REST)、冷敷 (ICE)、加压 (COMPRESSION)、抬高 (ELEV ATION)RICE 的顺序停止运动保持不动。掌握了解受伤的程度在患部敷上冰袋用弹力绷带把冰包固定住把患部举到比心脏高的位置感觉消失或者20 分钟把冰袋拿掉使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎根据损伤的程度每一小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止睡觉是把弹力绷带拆去睡觉是也要把患部举到比心脏高的位置次日清晨重新进行一次RICE 处置如果受伤严重，以上程序坚持做2-3 天文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:
50、CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码:CB2P3C9L10H3 HO6T3B8Y2R10 ZY3I10L4X9U9文档编码