各流派瑜伽的区.pdf

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1、哈他瑜伽哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽，包括呼吸，冥想，体位。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois 教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。他是由印度著名大师B.K.SIyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系。哈他瑜伽（Hatha Yoga）帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的

2、姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼

3、吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。哈他瑜伽的经典著作是，印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的哈他瑜伽之光。适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习

4、练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:

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11、瑜伽 也就是高温瑜珈在高温（3842 度）的屋子里练习，可以使人体的组织，韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧性有着极好的帮助。它保留了原始哈达瑜伽的 26 个姿势，并把它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。热瑜伽习练不适合人群：高血压、低血糖、心血管疾病患者。功效：这套动作可在 90 分 钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。另外，由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量，很多练习者将此作为减肥运动的首选。哈他瑜伽：主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练

12、习为主，最后以瑜伽休息术作为结束的课程。体位编排没有太多规定限制，有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。哈达瑜伽对身心的平衡特别有益，难以程度适中，可以作为初识瑜伽门径时的主流练习方法。流瑜伽 是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化，提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法，也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。流瑜伽，从安全上考虑也结合了艾扬格瑜伽的特点

13、，注重体位的细节和工具的辅助利用，帮助练习者安全的提高体位质量和身体力量。1.哈达瑜伽-强调配合深沉的呼吸慢慢习练，强调对每一个体式的感觉.文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5

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20、慢性病.4.流瑜伽-强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留较长时间，并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体，它比较侧重伸展性，力量性,柔韧性，平衡性，耐力，专注力的全面锻炼它的体式之间的衔接给人一气呵成之感.5.阴瑜伽-是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界.6.纤体瑜伽-有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，

21、保持苗条柔韧的身材.简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显减肥效果。7.艾扬格瑜伽-讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，其中可以使用各种工具完成相应的练习，安全可靠，有利于矫正身体，恢复伤病，尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者和体弱者.文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E6P8文档编码:CF5E3W10P1W3 HE4N7U5A8O3 ZO1S3U2E

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