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1、心情情感的定义人对客观事物是否满足自身须要而产生的看法体验。理解：客观事物的存在 并非全部的客观事物都能引起人的心情 百感交集 既爱又恨 思索：为什么人对同一事物心情体验会发生变更？心情的成分主观体验：是一种独特的自我感受。属于私人的体验。理解：别人的体验跟你的体验恒久不会一模一样。婚姻。外部表现：即表情。是在心情状态发生时可以视察到的某些外部特征。生理唤醒：呼吸、心跳、血压、血糖、血氧含量等 人类的表情面部表情：面部肌肉和腺体的各种随心情面部表情：面部肌肉和腺体的各种随心情状态出现的变更。种类繁多。眼神状态出现的变更。种类繁多。眼神姿态表情：在心情状态下身体各部分的表姿态表情：在心情状态下身
2、体各部分的表情动作。可分为身体表情和手势两种。情动作。可分为身体表情和手势两种。语调表情：在心情状态下个体语言的声调、语调表情：在心情状态下个体语言的声调、节奏和速度等方面的变更。节奏和速度等方面的变更。交谈语调交谈语调38%表情表情55%言语言语7%心情的两极性心情的每个基本特征都存在两种对立状态。快感度：开心不开心激烈度：激烈安静惊惶度：惊惶松弛。取决于事务急迫性、心理准备状态和特性特征强度：强弱。取决于事务对个体的意义以及个体的动机水平。心情的功能适应功能：适应功能：对社会适应和沟通活动。羞怯感可以加强个体与社会习俗的一样对社会适应和沟通活动。羞怯感可以加强个体与社会习俗的一样性，内疚感
3、可激发社会公允重建，怜悯、宠爱和友爱对构建和保持社性，内疚感可激发社会公允重建，怜悯、宠爱和友爱对构建和保持社会关系有重要作用。情商会关系有重要作用。情商动机功能：动机功能：与须要有关，可转化为动机。主动心情一般起正向推动作用，消与须要有关，可转化为动机。主动心情一般起正向推动作用，消极心情一般起负向阻碍作用。极心情一般起负向阻碍作用。组织功能：组织功能：对认知活动等起组织和调控作用。中等程度的惊惶是考试的最佳对认知活动等起组织和调控作用。中等程度的惊惶是考试的最佳心情状态。感知觉变敏锐，记忆增加，思维敏捷，充分展示内在潜能。心情状态。感知觉变敏锐，记忆增加，思维敏捷，充分展示内在潜能。信号功
4、能：传递信息，沟通思想。信号功能：传递信息，沟通思想。“出门看天色，进门看脸色出门看天色，进门看脸色”健康功能：怒伤肝，喜难过，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾健康功能：怒伤肝，喜难过，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾关于情商丹尼尔 高尔曼提出。预料成败更有意义。相识自己的心情。相识、承认、接受妥当管理心情。使之适时、适地、适度自我激励。为达成目标做到延迟满足等。认知他人心情。即移情实力。能从微小社会信号敏锐感受到他人的须要与欲望，共享他人情感。监督、教学、销售与管理工作人际关系的管理。调控心情反应的技巧。包括展示情感、心情感染力、社交实力等。心情的基本分类 四种最基本或最原始的心情快乐：目的达到后惊惶消退时。满
5、足程度和意外性生气：外界干扰使愿望一再受阻，导致惊惶积累。是否意识到。哀痛：酷爱事物的丢失、盼望东西的幻灭。事物的价值。哭泣是哀痛引起的惊惶性释放。恐惊：企图摆脱某种危急情景。个体缺乏处理和应付实力，惊异和生疏的事物。感染力强。情情绪绪词词 语语喜喜开心开心 愉快愉快 欢乐欢乐 欣喜欣喜 扬眉吐气扬眉吐气 满足满足 称心称心 知足知足 痛快痛快 狂喜狂喜 自在自在 舒心舒心 动心动心 甜蜜甜蜜 从容从容怒怒气气恼恼 气气愤愤 生生气气 不不满满 愤愤然然 激激愤愤 盛盛怒怒 震震怒怒 七七窍窍生生烟烟 勃勃然然大怒大怒 忿忿不平忿忿不平 恼羞成怒恼羞成怒 怒不可遏怒不可遏惧惧不不安安 紧紧张张
6、 着着急急 慌慌乱乱 惊惊愕愕 害害怕怕 心心悸悸 震震惊惊 后后怕怕退退避避 不不寒寒而栗而栗 大惊失色大惊失色 敬而远之敬而远之 缩头缩脑缩头缩脑 担心担心哀哀哀哀伤伤 悲悲哀哀 悲悲怆怆 凄凄然然 伤伤心心 伤伤感感 悲悲痛痛 痛痛心心 悲悲愤愤 痛痛苦苦 辛辛酸酸 凄惨凄惨 肝肠寸断肝肠寸断 黯然神伤黯然神伤 愧疚愧疚动物的喜怒哀惧舔犊之情生气恐惊哀痛人类与动物表情的相像心情状态的分类 依据强度、速度、持续时间和外部表现分为心境：弥散性，较长时间内使人一切活动都染上同样色调。成败、健康、人际、环境变更等。世界观、志向和信念的调整。“君子坦荡荡”激情：猛烈、爆发式、短时。可激发人的斗志，
7、亦具有抑制作用，引起冲动行为。应激：由出乎意料的惊惶情境引起。系列生化反应。适度可提高警戒性，增进工作和学习效率。长久则使留意范围缩小，行为失控。两种表现心情的基本理论 詹姆斯兰格的心情学说心情是对机体变更的知觉。刺激（被相识到）引起生理反应相应的心情体验兰格强调血管变更（收缩和血流量）“我们因为哭，所以愁；因为动手打人，才生气；因为颤抖，所以怕。并不是我们愁了才哭，生气了才打，怕了才颤抖。”“任何作用凡能引起广泛的血管神经系统功能的变更的，都会有心情表现。”两位英国心理学家设计了三个温度不等的房间33的“热室”，20的“正常气温室”，7的“冷室”受试者分别在三个房间答完书面问题后，由“主试”
8、通过大窗户进行评价。时常做出羞辱和讥讽评价。每个房间装有电钮，被试被告知：按电钮可使“主考人”尝到电击的苦痛。事实上电钮只连接录有惨叫声的录音机。“热室”：不停按，不管是好话还是坏话“冷室”：只在“不公正”或“使人愤怒”的话时才按“正常温度”：没有报复行为。结论：心情与其所处环境的气温有关。贡献：促进对心情生理机制的探讨兴奋时每分钟呼吸17次；消极时9次；主动动脑20次；恐惊时64次；生气时40次。开心心情能促进胃液、唾液、胆汁等分泌。消极心情发生使多种消化腺活动受到阻抑。惊惶状态下肾上腺分泌增加导致应激状态；焦虑状态下抗利尿激素削减，引起尿急或尿频。通过皮肤电测定仪测量皮肤电的变更，是测量心
9、情变更较牢靠的指标。思索：测谎仪的原理？对詹姆斯兰格心情学说的质疑生理变更在各种心情状态下无多大差异生理变更慢，心情瞬息万变生理变更可由药物变更，心情变更很少或不行能受药物的影响。坎农-巴德的心情丘脑理论来自外界刺激而产生的知觉被传送到丘脑，丘脑对其进行加工后传送到皮层产生心情体验，同时丘脑又通过激活内脏和骨骼产生外围生理变更。证据如：切去脑皮层（保留丘脑）的动物表现过分的生气反应，丘脑切除，其反应消逝。巴甫洛夫的动力定型理论动力定型是大脑皮层中按刺激物依次形成的较稳固的短暂神经联系系统。动力定型的维持和建立引起主动心情；破坏引起消极心情。习惯、熟悉的东西引起主动体验。习惯生活方式变更时，如失
10、业或亲人死亡，心理恐慌和信仰粉碎时-懊丧，其生理基础就是旧定型受破坏，新定型难以建立。变更对个体具有的意义愈大，情感体验愈深刻。心情与身心健康哈佛高校的调查：40年追踪204位成年人。21-46岁间过着开心、安逸生活的59人中，只有2人重病，1人死亡。常受到不良心情困扰者中的48人在55岁死亡。爱尔马的生气水试验。将一支支试管插在装有冰水的容器中，收集在平稳、哀思、生气心情下呼出的气体。发觉气体冷凝成水后变澄清透亮、有白色沉淀或紫色沉淀。心情与身心健康：良好的心情能使人的大脑活动效率高，人体免疫力增加，有利创建力发挥，有利人际交往，延长寿命。心情与疾病：愁闷、恐惊、生气和惊惶可使人体生理活动紊
11、乱，免疫系统功能障碍或抑制。简洁产生抑郁的性格特征（1）神经过敏者、顾忌很多，简洁激烈；（2）心情化者，难以限制自己的心情，起 伏不定，喜怒形于色；（3）防卫性强，胆怯别人侵扰他的利益，宠爱摸索别人。（4）完备主义者，无法容忍一点缺陷；（5）被大家认为表现很精彩或者很差者。心情调整的基本方法调整认知调整认知（艾里斯）（艾里斯）心情的心情的ABC理论理论理性心情疗法理性心情疗法 RET举例说明。路上打招呼对方没回应。没有举例说明。路上打招呼对方没回应。没有小车。长相不志向。情场失意。小车。长相不志向。情场失意。心情心情ABC理论（理论（A.Ellis)A:activating events，诱发
12、事务，诱发事务B：beliefs，对，对A的评价、理解的评价、理解C：emotional and behavioral onsequences 心情及行为后果心情及行为后果 客观事务本身并不干脆导致心情，人客观事务本身并不干脆导致心情，人的主观评价才能引起心情。的主观评价才能引起心情。-人的心情人的心情可以限制可以限制人的苦恼之源人的苦恼之源不合理信念不合理信念 常见的不合理信念常见的不合理信念对自己的不合理信念：要求自己十全十美，对自己的不合理信念：要求自己十全十美，实际人无完人。实际人无完人。对他人的不合理信念：人们必需用我所希望对他人的不合理信念：人们必需用我所希望的方式对待我。的方式对
13、待我。对四周环境及事物的不合理信念：我四周的对四周环境及事物的不合理信念：我四周的环境和条件必需支配的很好，以便我能很环境和条件必需支配的很好，以便我能很简洁地得到我想要得到的东西。简洁地得到我想要得到的东西。不合理信念的特征不合理信念的特征要求的确定化要求的确定化：从主观愿望动身认为某事物必定：从主观愿望动身认为某事物必定会那样。会那样。“应当应当”“必需必需”“决不能决不能”过分概括化：以偏概全，以一概十。过分概括化：以偏概全，以一概十。糟糕至极：夸大事情的严峻后果。糟糕至极：夸大事情的严峻后果。这这么么难难啊啊？常见不合理认知1：确定化要求“我每次考试都必需成功”“我对同学这么好，他们确
14、定宠爱我”“我这么美丽，全部男人都会宠爱我”“我打工了15年，在广州还买不起房子”客观规律不以我们的意志为转移，必需改为希望常见不合理认知2：过分概括化(以偏概全)“这道题我做不出来，我真无能”“这次英语考试不及格，我真没用”合理推断(评价一个人的行为，不去评价一个人)你上次打架的行为是愚蠢的(这个人愚蠢)；我这次考试是失败的(不是学习的料)常见不合理认知3：糟糕至极(认为不好的事情发生特别可怕，是灾难)“假如高考失败了，我将是天底下最苦痛的人”“怎么天底下最倒霉的事，都让我摊上了”没有最坏，只有更坏(你为买不到好鞋子苦恼，很多人却没有脚)ABCDE自我分析技术A:找出引起不良心情的事务、想法
15、找出引起不良心情的事务、想法B:伴随该事务产生的不合理信念、想法伴随该事务产生的不合理信念、想法（确定化，概括化，糟糕至极）（确定化，概括化，糟糕至极）C:描述由此导致的不良心情和行为后果描述由此导致的不良心情和行为后果D:与不合理信念辩论，逐一反对与不合理信念辩论，逐一反对E:视察信念变更后的产生的结果视察信念变更后的产生的结果甲同学甲同学乙同学乙同学认知认知这道题，我难别人也难，这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做面的题目，回头再来做这道。这道。真该死，这道题怎么做真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么
16、不出，万一做不出怎么办？不行，确定要做出办？不行，确定要做出来。来。心情心情镇静、镇静自若镇静、镇静自若急躁、冒汗、理不出头绪急躁、冒汗、理不出头绪时间时间过去过去会做的题目做好会做的题目做好正细致分析难题正细致分析难题后面还有好多题目没做后面还有好多题目没做真心慌真心慌考试即考试即将结束将结束解出难题，复查解出难题，复查放弃解不出的题放弃解不出的题还有题目没做完还有题目没做完顾不上复查了顾不上复查了结果结果考出实际水平考出实际水平考不出实际水平考不出实际水平例A A：失恋，女友离开自己和别人好：失恋，女友离开自己和别人好C C：抑郁和对女友的怨恨：抑郁和对女友的怨恨B B：我那么爱她，她却不
17、再爱我，做出这样的事，真是太不公允，：我那么爱她，她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公允，太让我难过了。太让我难过了。D D：1 1、我有理由要求她必需爱我，莫非仅仅因为我曾爱过她？、我有理由要求她必需爱我，莫非仅仅因为我曾爱过她？2 2、我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这么做，那我有什么、我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这么做，那我有什么理由强迫她？莫非这对她公允吗？理由强迫她？莫非这对她公允吗？3 3、她做出这样的选择确定有她的缘由，我有什么权力要求她必、她做出这样的选择确定有她的缘由，我有什么权力要求她必需按我的意愿做事？需按我的意愿做事？4 4、假如我爱过谁，就要她确定要始终爱我
18、，那简直是不行能的、假如我爱过谁，就要她确定要始终爱我，那简直是不行能的事。这种确定化要求真是太不合理了。事。这种确定化要求真是太不合理了。E E：1 1、每个人都有选择爱的权利，她可以去选择、每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。别人，我也可以有新的选择。2 2、像希望别人如何对我那样去对待别人，而、像希望别人如何对我那样去对待别人，而不是我对别人怎样，别人就必需对我怎样。不是我对别人怎样，别人就必需对我怎样。3 3、虽然相互仰慕、相守一生是件好事，但并、虽然相互仰慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点。这就要看各人的缘非每个人都能做到这一点。这就要看各人的
19、缘分了。分了。4 4、感情始终如一是值得赞许的，但人的感情、感情始终如一是值得赞许的，但人的感情也会变更，不能要求事情必需按自己希望的那也会变更，不能要求事情必需按自己希望的那样始终不变地发展下去。样始终不变地发展下去。构建价值之更改因为他人对我挑剔，所以我现在不快乐句式转换：情境不变，将结果改为相反词，首句“因为”置后他人对我挑剔，我仍旧快乐，因为参考答案：我知道了自己的不足；我努力工作会使他变更对我的看法；这会使我有更优秀的表现构建价值之更改练习一：因为领导指责了我，所以我不兴奋。领导指责了我，我仍旧兴奋，因为练习二：因为学生课堂纪律差，所以我不兴奋。学生课堂纪律差，我仍旧兴奋，因为练习三
20、：因为和老公（老婆）吵架，所以我不兴奋。和老公（老婆）吵架，我仍旧兴奋，因为共勉的话：认知五个一点共勉的话：认知五个一点辩证一点，辩证一点，全面一点，全面一点，中和一点，中和一点，站高一点，站高一点，后退一点。后退一点。苦恼产生的一些规律苦恼产生的一些规律1 1、任何一个愿望的满足带给人的快乐和满足感是比较、任何一个愿望的满足带给人的快乐和满足感是比较短暂的。短暂的。2 2、人的欲望是没有止境的。不行能有真正的最大的愿、人的欲望是没有止境的。不行能有真正的最大的愿望。望。3 3、任何一个愿望在满足之后都不行能是十全十美的。、任何一个愿望在满足之后都不行能是十全十美的。4 4、任何愿望当真的实现
21、时，其意义和价值仿佛不如当、任何愿望当真的实现时，其意义和价值仿佛不如当时推断的那样大。时推断的那样大。5 5、不恰当的比较，、不恰当的比较，“站在这山望那山高站在这山望那山高”是产生苦恼是产生苦恼的干脆缘由。的干脆缘由。6 6、苦恼根源于不合理的认知。、苦恼根源于不合理的认知。调整行为系统脱敏法基本原理：肌肉放松与不良心情状态是一对抗过程，一种出现则一种抑制。第一步，学习放松技巧其次步，建构恐惊或焦虑梯度 第三步，实施系统脱敏。想象脱敏与现实脱敏简便易行的心情管理方法留意转移留意转移 唱歌 跳舞逛街 看书生理、生理、行为调适行为调适 拥抱大树（澳大利亚，释放快乐激素）洗澡（温泉）跑步（运动消
22、气）倾诉（女性长寿的缘由）“生活好比镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它对你也哭。”-萨克雷 青少年宽松心情50法 假如你觉得力不从心，那么应当坚决地拒绝任何额外的加班加点。拥有一两个知心挚友。犯错误后别过度内疚。正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得心情更为惊惶。不必事事、时时进行自我责怪。有委屈不妨向知心人诉说一番。常对自己提示：该放松放松了。少说“必需”、“确定”等“硬性词”。对一些小事不妨任其自然。不要怠慢至爱亲朋。学会理智地待人接物。把挫折或失败当作人生经验中不行避开的有机组成部分。实施某一支配之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。在已经特别劳碌的状况下，就不要再为
23、那些份外事操劳。常常看相册，重温温馨时间。常常欣赏喜剧，更应当学会说笑话。每晚都应洗个温水澡。卧房里常常摆放有鲜花。欣赏最爱听的音乐。去公园或花园走走。回忆一下一生中最感华蜜的经验。结伴郊游。力戒烟酒。邀请性格开朗，幽默的伙伴一聚。做五分钟的遐想。培育一到两种新的嗜好。学会做自我按摩。参与一项感爱好的体育活动。交到一二个异性挚友。有苦闷时可向日记本诉说。理一次发。穿上宠爱的新衣。必需吃早餐，而且须吃饱，吃好。少去噪音过大的场所。家养一种宠物。浴室、卧房里都可洒一点香水。宽容他人的缺点。大度地接受他人的指责。常常清理书桌。时常静思默想上几分钟。不妨看看动画片，读读童话故事。应跟儿童交挚友。给自己
24、买些布娃娃之类的玩具。衣服颜色应多种多样。说话，用餐时有意减慢速度。品尝美食，但忌高脂肪食品。克服嫉妒心情。常常拥抱亲人。化妆也可帮你摆脱惊惶。心情快乐的口头禅心情快乐的口头禅太好了。太好了。好极了。好极了。真不错。真不错。我能行。我能行。没关系。没关系。这算不了什么。这算不了什么。别担忧太多。别担忧太多。这样就很好呀。这样就很好呀。其实，这事没那么可怕其实，这事没那么可怕（困难、严峻）（困难、严峻）还好，还不至于还好，还不至于幸亏幸亏别焦急，会有方法的。别焦急，会有方法的。再试试。再试试。一切会好的。一切会好的。生命的长度和宽度生命的长度和宽度你变更不了环境，但你可以变更自己；你变更不了环境
25、，但你可以变更自己；你变更不了事实，但你可以变更看法；你变更不了事实，但你可以变更看法；你变更不了过去，但你可以变更现在；你变更不了过去，但你可以变更现在；你不能限制他人，但你可以驾驭自己；你不能限制他人，但你可以驾驭自己；你不能预知明天，但你可以把握今日；你不能预知明天，但你可以把握今日；你不能左右天气，但你可以变更心情；你不能左右天气，但你可以变更心情；你不能选择容貌，但你可以呈现笑容；你不能选择容貌，但你可以呈现笑容；你不行以样样顺当，但你可以事事尽心；你不行以样样顺当，但你可以事事尽心；你不行以延长生命的长度，但你可以确定生命的你不行以延长生命的长度，但你可以确定生命的宽度。宽度。祝各位身心健康！