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1、学生高考心理辅导学生高考心理辅导上海市学校心理健康教化上海市学校心理健康教化探讨中心探讨中心冯永熙冯永熙 考试对于广袤同学来说，是人生经验中考试对于广袤同学来说，是人生经验中特别重要的检测和竞争，因为高考是选拔考，特别重要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就确定有难度，否则将无法选拔区选拔考试就确定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成果还将干脆影响到同学们的分。目前高考成果还将干脆影响到同学们的志向、前途。每个考生都会面临能否被高校志向、前途。每个考生都会面临能否被高校录用、能否实现自己选择的重点或一般高校录用、能否实现自己选择的重点或一般高校的志愿、能否得到自己选择的专业，这一切的志
2、愿、能否得到自己选择的专业，这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自己又将影响到今后的就业竞争，所以来自自己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集中而来，这些舆论压力给每一位同学带来集中而来，这些舆论压力给每一位同学带来沉重的心理负担和高度焦虑，这种过激的、沉重的心理负担和高度焦虑，这种过激的、情景性的心理问题，会影响高考的正常发挥。情景性的心理问题，会影响高考的正常发挥。一、五个全面了解一、五个全面了解一、五个全面了解一、五个全面了解1 1。对学习状况的了解。对学习状况的了解。对学习状况的了解。对学习状况的了解学习实力、学习现状、学习成就、学习实力、
3、学习现状、学习成就、学习实力、学习现状、学习成就、学习实力、学习现状、学习成就、学习焦虑、学习焦虑、学习焦虑、学习焦虑、学习方式、学习目标。学习方式、学习目标。学习方式、学习目标。学习方式、学习目标。2 2。对生活状况的了解。对生活状况的了解。对生活状况的了解。对生活状况的了解作息支配、休闲支配。作息支配、休闲支配。作息支配、休闲支配。作息支配、休闲支配。3 3。对情感活动的了解。对情感活动的了解。对情感活动的了解。对情感活动的了解爱好爱好、人际交往、焦虑苦恼。爱好爱好、人际交往、焦虑苦恼。爱好爱好、人际交往、焦虑苦恼。爱好爱好、人际交往、焦虑苦恼。4 4。对生理健康的了解。对生理健康的了解。
4、对生理健康的了解。对生理健康的了解影响学习、影响高考升学。影响学习、影响高考升学。影响学习、影响高考升学。影响学习、影响高考升学。5 5。对高考信息的了解。对高考信息的了解。对高考信息的了解。对高考信息的了解招生支配、专业设置、就业远景。招生支配、专业设置、就业远景。招生支配、专业设置、就业远景。招生支配、专业设置、就业远景。上海市一般高校招生信息 报考 人数 招生 人数录取率本科录取及比例专科录取及比例2006 11.38万 9.15万80.4%5.68万62%3.48万38%2007 11.05万 9.29万84.1%5.82万62.6%3.47万37.4%2008 9.78万8.29万8
5、4.8%5.51万66.4%2.78万33.6%2009预测8.7万7.5万(上海)86.7%7.5万1.2万已录取6.2万82.6%二、高考前学生常见的心理问题二、高考前学生常见的心理问题1.高原效应（疲惫）高原效应（疲惫）高原效应高原效应（耶尔克斯（耶尔克斯多德森）多德森）“梯田梯田”曲线式学习规律。曲线式学习规律。考前看不进书，由于过度疲惫考前看不进书，由于过度疲惫产生心情抑郁、淡漠、消极、低落，产生心情抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信念、反映迟钝、意志消沉。成缺乏信念、反映迟钝、意志消沉。成天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极底。
6、打采，食欲全无，听课作业效率极底。如何度过复习的如何度过复习的“高原期高原期”要让自己走出要让自己走出“高原期高原期”，应当：，应当：时时激励自己要坚持，不怕间或的困难时时激励自己要坚持，不怕间或的困难和失败，坚决复习支配与目标。和失败，坚决复习支配与目标。加强基础，复习内容先易后难，难易交加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。叉，逐步递进。恰当支配各门功课的学习时间，不同科恰当支配各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。目、做习题和阅读交叉进行。在完成各阶段复习目标的过程中强化成在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出功，客观分析缺漏，逐步走出“高原
7、高原”。调整自己的心情状态，培育坚韧的意志调整自己的心情状态，培育坚韧的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。品质，只要坚持就能上一个台阶。防范心理疲惫建议防范心理疲惫建议（1 1）文、理科搭配，听、说、读、写、练）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。交替。（2 2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。（3 3）定时起床和睡眠。）定时起床和睡眠。（4 4）适当参与一些力所能及的体育运动。）适当参与一些力所能及的体育运动。（5 5）听自己宠爱的放松音乐，唱自己宠爱）听自己宠爱的放松音乐，唱自己宠爱的歌
8、，画自己宠爱的画。的歌，画自己宠爱的画。（6 6）选择合适的时间与机会与父母沟通、）选择合适的时间与机会与父母沟通、与同学沟通、与老师沟通。与同学沟通、与老师沟通。心情心情心情心情作曲者作曲者作曲者作曲者曲曲曲曲名名名名韩德尔韩德尔韩德尔韩德尔组曲焰火音乐组曲焰火音乐组曲焰火音乐组曲焰火音乐急躁急躁急躁急躁罗西尼罗西尼罗西尼罗西尼歌剧威廉歌剧威廉歌剧威廉歌剧威廉 退尔序曲中的风暴退尔序曲中的风暴退尔序曲中的风暴退尔序曲中的风暴渴望渴望渴望渴望鲍罗廷鲍罗廷鲍罗廷鲍罗廷鞑靼人的舞蹈鞑靼人的舞蹈鞑靼人的舞蹈鞑靼人的舞蹈贺绿汀贺绿汀贺绿汀贺绿汀管弦乐曲森吉德马管弦乐曲森吉德马管弦乐曲森吉德马管弦乐曲森
9、吉德马莫扎特莫扎特莫扎特莫扎特第第第第4040交响曲（交响曲（交响曲（交响曲（b b小调）小调）小调）小调）愁闷愁闷愁闷愁闷西贝柳斯西贝柳斯西贝柳斯西贝柳斯 愁闷圆舞曲愁闷圆舞曲愁闷圆舞曲愁闷圆舞曲格什文格什文格什文格什文蓝色狂想曲地二部分蓝色狂想曲地二部分蓝色狂想曲地二部分蓝色狂想曲地二部分 希望希望希望希望巴赫巴赫巴赫巴赫意大利协奏曲（意大利协奏曲（意大利协奏曲（意大利协奏曲（F F大调）大调）大调）大调）勃兰登堡协奏曲第三首（勃兰登堡协奏曲第三首（勃兰登堡协奏曲第三首（勃兰登堡协奏曲第三首（GG大调）大调）大调）大调）明朗明朗明朗明朗小约翰小约翰小约翰小约翰圆舞曲蓝色的多瑙河圆舞曲蓝色的
10、多瑙河圆舞曲蓝色的多瑙河圆舞曲蓝色的多瑙河斯特劳斯斯特劳斯斯特劳斯斯特劳斯轻快轻快轻快轻快比才比才比才比才歌曲卡门歌曲卡门歌曲卡门歌曲卡门畅快畅快畅快畅快格里格格里格格里格格里格组曲彼尔组曲彼尔组曲彼尔组曲彼尔 金特中的潮金特中的潮金特中的潮金特中的潮门德尔松门德尔松门德尔松门德尔松第三交响曲苏格兰（第三交响曲苏格兰（第三交响曲苏格兰（第三交响曲苏格兰（C C小调）小调）小调）小调）中国民乐中国民乐中国民乐中国民乐笛子曲姑苏行笛子曲姑苏行笛子曲姑苏行笛子曲姑苏行心情心情心情心情作曲者作曲者作曲者作曲者曲曲曲曲名名名名 维维维维伐伐伐伐尔尔尔尔地地地地 大大大大提提提提琴琴琴琴协协协协奏奏奏奏曲
11、曲曲曲四四四四季季季季中中中中的的的的春春春春疲乏疲乏疲乏疲乏德彪西德彪西德彪西德彪西管弦乐组曲大海管弦乐组曲大海管弦乐组曲大海管弦乐组曲大海韩德尔韩德尔韩德尔韩德尔组曲水上音乐组曲水上音乐组曲水上音乐组曲水上音乐 贺贺贺贺绿绿绿绿汀汀汀汀 钢钢钢钢琴琴琴琴曲曲曲曲牧牧牧牧童童童童短短短短笛笛笛笛巴赫巴赫巴赫巴赫幻想曲和赋曲（幻想曲和赋曲（幻想曲和赋曲（幻想曲和赋曲（GG小调）小调）小调）小调）担忧担忧担忧担忧圣桑圣桑圣桑圣桑交响诗死亡舞蹈交响诗死亡舞蹈交响诗死亡舞蹈交响诗死亡舞蹈斯特拉夫斯基斯特拉夫斯基斯特拉夫斯基斯特拉夫斯基舞剧组曲火鸟第一乐章舞剧组曲火鸟第一乐章舞剧组曲火鸟第一乐章舞剧组
12、曲火鸟第一乐章 韩德尔韩德尔韩德尔韩德尔清唱剧弥赛亚清唱剧弥赛亚清唱剧弥赛亚清唱剧弥赛亚厌厌厌厌世世世世 贝贝贝贝多多多多芬芬芬芬 第第第第五五五五“命命命命运运运运”交交交交响响响响曲曲曲曲（C C小小小小调调调调）柴柴柴柴可可可可夫夫夫夫斯斯斯斯基基基基 第第第第六六六六“悲悲悲悲怆怆怆怆”交交交交响响响响曲曲曲曲（D D小小小小调调调调）增加增加 贝多芬贝多芬 第五钢琴协奏曲（皇帝）降第五钢琴协奏曲（皇帝）降E E大调大调 自信自信 奥涅格奥涅格 管弦乐太平洋管弦乐太平洋231231 瓦格纳瓦格纳 歌剧汤豪金序曲歌剧汤豪金序曲 聂耳聂耳 民乐合奏曲金蛇狂舞民乐合奏曲金蛇狂舞 中国民乐中国
13、民乐 合奏步步高合奏步步高 莫扎特莫扎特 摇篮曲摇篮曲 催眠催眠 门德尔松门德尔松 仲夏夜之梦仲夏夜之梦 德彪西德彪西 钢琴奏鸣曲梦钢琴奏鸣曲梦 中国民乐中国民乐 管弦乐春江花月夜、月儿高管弦乐春江花月夜、月儿高 泰勒曼泰勒曼 餐桌音乐餐桌音乐 增进增进 莫索尔斯基莫索尔斯基 图画展览会（拉威尔编曲）图画展览会（拉威尔编曲）食欲食欲 莫扎特莫扎特 游戏曲游戏曲 除除了了以以上上的的这这些些乐乐曲曲外外，还还有有我我国国的的一一些些名名曲曲如如：弦弦乐乐四四重重奏奏梁梁祝祝；管管弦弦乐乐黄黄河河颂颂；二二胡胡独独奏奏二二泉泉映映月月；民民乐乐梅梅花花三三弄弄；潇潇湘湘水水云云等等具具有有希希望望
14、、增增加加自自信信、畅畅快快、冷冷静静与与克克服服心心情情的的不不稳稳定定作用。作用。2.2.考试过敏考试过敏 考前过于惊惶、胆怯考前过于惊惶、胆怯，会产生，会产生“考试过敏考试过敏”。这是由于自己因对考试。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出心的困难和失败过度引申，从而表现出心情焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至情焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课留意无法集中，记忆衰退，吵架。上课留意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业常常出错，食欲不振，思维缓慢，作业常常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或常常做噩梦。晚上睡觉失眠或常常做噩梦。做减压操放松心情降低过敏（1）醒悟头脑鸣天鼓 “
15、鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头略微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的似乎击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对醒悟头脑、镇静心情有明显效果。（2）改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒适的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对四周同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以静静地做。（3）缓解疲惫）缓解疲惫提腿摸膝
16、提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习摸右膝，这样交叉反复练习3分分钟。然后改做平行练习，就是抬钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习膝摸右膝，持续练习3分钟。听分钟。听学生说，和做广播体操的学生说，和做广播体操的“整理整理运动运动”很接近。大家都知道，大很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施脑两个半球对
17、身体各个功能实施对侧限制，就是右半球限制身体对侧限制，就是右半球限制身体左侧，左半球监管身体右侧。这左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作个练习可以促进两半球协调工作的实力，缓解单侧用脑过度而引的实力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲惫症状。发的身心疲惫症状。3.3.考试恐惊考试恐惊 考前心情处于极度恐惊状态，出现考前心情处于极度恐惊状态，出现惧怕考试或躲避考试的现象。这种状况惧怕考试或躲避考试的现象。这种状况有较强的生理反应，如听到考试或进入有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，
18、吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严峻的胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严峻的会晕倒，以及发生一些不行思议的行为。会晕倒，以及发生一些不行思议的行为。考考试试恐恐惊惊更更简简洁洁让让考考生生出出现现疲疲乏乏、焦焦虑虑、压压抑抑、学学习习实实力力下下降降，甚甚至至丢丢失失信信念念等等现现象象。学学习习成成果果越越好好，心心理理素素养养较较差差的的考考生生更更简简洁洁受受外外界界因因素素刺刺激激。一一旦旦处处理理不不好好，很很可可能能导导致致考考生生自自暴暴自自弃弃，萌萌生生退退意意，出出现现躲躲避避学学习习和和考考试试。考考生生可可实实行行“静静心心专专注注”策策略略，把
19、把自自己己作作为为一一个个评评估估的的独独立立体体，学学会会自自己己与与自自己己比比，依依据据自自己己的的方方法法、复复习习进进度度按按部部就就班班复复习习，尽尽量量避避开开与与其其他他学学生生进进行行过过多多的的横横向向比比较较，以以免免分分神神分分心心，自自乱乱阵阵脚。脚。放松训练：放松训练：考试前静坐在自己位置上可以做一些主考试前静坐在自己位置上可以做一些主动的自我示意、开心的想象、呼吸放松练习。动的自我示意、开心的想象、呼吸放松练习。（1 1）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念：手握拳，心中默念：“紧，紧紧，紧”，肌肉收缩，肌肉收缩且
20、屏住。保持且屏住。保持1010秒钟后逐步放松，秒钟后逐步放松，2020秒钟后秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至颈项、面部逐步惊惶、保持、放松，交替至颈项、面部逐步惊惶、保持、放松，交替进行。进行。（2 2）呼吸训练。在考试前或过程中，假如遇）呼吸训练。在考试前或过程中，假如遇到难题感到自己太惊惶，可用深呼吸调整心到难题感到自己太惊惶，可用深呼吸调整心情，缓解焦虑。情，缓解焦虑。（3 3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正
21、中线上）关位于手腕向上三横指正中线上）（4 4）行为训练，系统脱敏。）行为训练，系统脱敏。（5 5）劳逸结合。到户外呼吸簇新空气，放）劳逸结合。到户外呼吸簇新空气，放松心情。在高强度学习后特殊须要留意调松心情。在高强度学习后特殊须要留意调整身心，每天进行适度的体育熬炼和消遣整身心，每天进行适度的体育熬炼和消遣活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。（6 6）努力发挥心想事成的主动示意。每天）努力发挥心想事成的主动示意。每天从起床起先，不断对自己说主动的话，尽从起床起先，不断对自己说主动的话，尽量避开用量避开用“万一万一”、“假如假如”等假设词随等假设词随意推
22、断可能出现的失利状况。意推断可能出现的失利状况。等待进场时还可以用稳定心情方法：等待进场时还可以用稳定心情方法：重新检查一遍考试用品。重新检查一遍考试用品。避开全部人，独处几分钟。避开全部人，独处几分钟。不要和他人探讨任何须要动脑筋的问题。不要和他人探讨任何须要动脑筋的问题。不要在此时去问人家自己不懂的问题。不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信任的就是你的自此时此刻，你唯一可以信任的就是你的自信。信。4.考试无目标 考前没有明确的目标、厌学，自卑无自信或盲目自信，学习看法不细致，准备不充分，不愿刻苦，得过且过，心存侥幸。学习又缺乏动力和自制力，平常又无法克服坏习惯，埋怨和怨
23、恨心情不断提升，常常与家长和老师冲突。树立正确目标，克服精神涣散：树立正确目标，克服精神涣散：适当增加负荷，强迫自己严格依据时适当增加负荷，强迫自己严格依据时辰表规定的进度，不断提高复习效率，完辰表规定的进度，不断提高复习效率，完成规定的复习任务。唤起惊惶心情，引导成规定的复习任务。唤起惊惶心情，引导精神聚焦。精神聚焦。其次，利用从众效应，到图书馆自修其次，利用从众效应，到图书馆自修室或在教室里与细致复习的同学一起，比室或在教室里与细致复习的同学一起，比拼复习时间和效果，勉励自己迎头赶上。拼复习时间和效果，勉励自己迎头赶上。设想自己失败的尴尬、体验父母的不设想自己失败的尴尬、体验父母的不满和老
24、师的焦虑。满和老师的焦虑。合理支配作息时间，劳逸结合，调整合理支配作息时间，劳逸结合，调整睡眠。睡眠。5.5.5.5.考试却场。考试却场。考试却场。考试却场。在考试过程中由于过焦虑、恐惊、高在考试过程中由于过焦虑、恐惊、高在考试过程中由于过焦虑、恐惊、高在考试过程中由于过焦虑、恐惊、高度惊惶而引起思维卡壳，这时脑子会产生度惊惶而引起思维卡壳，这时脑子会产生度惊惶而引起思维卡壳，这时脑子会产生度惊惶而引起思维卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思索，没有记忆，同时出一片空白，无法思索，没有记忆，同时出一片空白，无法思索，没有记忆，同时出一片空白，无法思索，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，
25、脑中不断出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现现现现“我确定完了我确定完了我确定完了我确定完了”，“我又失败了我又失败了我又失败了我又失败了”，“我真笨我真笨我真笨我真笨”！等消极的自我示意。这时根本！等消极的自我示意。这时根本！等消极的自我示意。这时根本！等消极的自我示意。这时根本无法正常考试。无法正常考试。无法正常考试。无法正常考试。调整思维混乱，克服考试却场调整思维混乱，克服考试却场考试一起先，打开考卷，缓缓地做几次考试一起先，打开考卷，缓缓地做几次深呼吸，让心渐渐地安静下来，在密封线外深呼吸，让心渐渐地安静下来，
26、在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾阅读一填好该填的项目，再把考卷从头至尾阅读一遍，然后从头将最熟悉的、最简洁的题目做遍，然后从头将最熟悉的、最简洁的题目做起，要尽快进入角色，便能发挥自如；即使起，要尽快进入角色，便能发挥自如；即使看到短暂不会做的题目也不要慌，因为高考看到短暂不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有确定的区分度，有是选拔性考试，试题会有确定的区分度，有不会的难题是正常的，每个人都会遇到。这不会的难题是正常的，每个人都会遇到。这时可以短暂放过难做的题，拣简洁的题先做。时可以短暂放过难做的题，拣简洁的题先做。回想平常上课以及做作业的情景，安静回想平常上课以及做作
27、业的情景，安静1212分钟，重新读题目，重新思索，逐步理清思分钟，重新读题目，重新思索，逐步理清思绪。绪。如何应对考试过程中如何应对考试过程中“怯场怯场”考试怯场，不能用考试怯场，不能用“没关系张，没关系张，我完了，今日要倒没关系张，没关系张，我完了，今日要倒霉了霉了”这种消极的示意语，可以不予理睬，尽快使自己心情这种消极的示意语，可以不予理睬，尽快使自己心情安静下来，可以接着阅读后面的题目，只要做顺了几道题，也可能安静下来，可以接着阅读后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。千万不要抬头去视察别人考试的情景与老师的表情。要刚
28、好远千万不要抬头去视察别人考试的情景与老师的表情。要刚好远离由于离由于“卡壳卡壳”而造成惊惶却场的心态，逐步放缓解题速度，安静而造成惊惶却场的心态，逐步放缓解题速度，安静心理，集中留意，解除干扰，复原自信。心理，集中留意，解除干扰，复原自信。6.考试要兴奋 考试没有进入状态，无法使自己兴奋起来。留意力无法高度集中，对环境敏感而分心，思维不畅，审题不清，错误的思维定势引起考试不断出错，常常会马虎，考试后突然醒悟，懊悔不已。（1 1）留意力训练，提升兴奋心情）留意力训练，提升兴奋心情 人的生理确定了留意力高度集中在人的生理确定了留意力高度集中在某一问题的时间仅有某一问题的时间仅有2020分钟左右，
29、不过，分钟左右，不过，爱好、毅力、内容、氛围可让你从一次爱好、毅力、内容、氛围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当你发集中快速进入下一次集中。所以当你发觉自己分心了或过于惊惶，要立刻调整觉自己分心了或过于惊惶，要立刻调整自己的心情和意志力，尽快投入到学习自己的心情和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其次，不要把自己的学新的内容上去。其次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于惊惶，这习任务排得太多，过快、过于惊惶，这样会造成留意的疲惫，可以做个小游戏样会造成留意的疲惫，可以做个小游戏训练留意力。训练留意力。训练方法：舒耳特方格训练（用125个数字随意排列）如下表：21 12 7 1
30、20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16评价方法：评价方法：年 龄 优秀 中等 较差 78岁 30秒 40秒 50秒1214岁 16秒 26秒 36秒1618岁 10秒 20秒 30秒 成 人 10秒 20秒 35秒 （2 2）培育情感，进入状态，不马虎）培育情感，进入状态，不马虎 考试就要兴奋，要进入状态，解除干扰集考试就要兴奋，要进入状态，解除干扰集中留意。不要宽恕自己的马虎，造成马虎的中留意。不要宽恕自己的马虎，造成马虎的缘由就是不兴奋，造成审题不清。也有基础缘由就是不兴奋，造成审题不清。也有基础不扎实、定势思维、急于
31、完成、麻痹疏忽、不扎实、定势思维、急于完成、麻痹疏忽、习惯不良、无自信、无把握等。为此平常做习惯不良、无自信、无把握等。为此平常做作业、测验、考试时就要训练，养成独立完作业、测验、考试时就要训练，养成独立完成、细致细致的习惯，千万不要边做题边对成、细致细致的习惯，千万不要边做题边对答案，或一遇困难立刻就问别人。只有在独答案，或一遇困难立刻就问别人。只有在独立学习的基础上，不断养成兴奋状态下考试，立学习的基础上，不断养成兴奋状态下考试，才能刚好发觉做题中的问题，并刚好解决和才能刚好发觉做题中的问题，并刚好解决和调整。渐渐克服马虎，确保成功。调整。渐渐克服马虎，确保成功。（3 3）用好最佳记忆时间
32、，以高考心态做）用好最佳记忆时间，以高考心态做）用好最佳记忆时间，以高考心态做）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷卷卷卷人一天记忆的最佳时间在早晨，早晨，人一天记忆的最佳时间在早晨，早晨，人一天记忆的最佳时间在早晨，早晨，人一天记忆的最佳时间在早晨，早晨，下午的下午的下午的下午的2 2：005005：0000，晚上，晚上，晚上，晚上7 7：0000以后，要以后，要以后，要以后，要在这些时间段充分支配好复习。在这些时间段充分支配好复习。在这些时间段充分支配好复习。在这些时间段充分支配好复习。无论是月考、模拟考、统考、还是最无论是月考、模拟考、统考、还是最无论是月考、模拟考、统考、还是最无论是月考、
33、模拟考、统考、还是最终阶段的高考，确定要要尽快地进入兴奋终阶段的高考，确定要要尽快地进入兴奋终阶段的高考，确定要要尽快地进入兴奋终阶段的高考，确定要要尽快地进入兴奋的状态，保持醒悟的头脑，开心的心情，的状态，保持醒悟的头脑，开心的心情，的状态，保持醒悟的头脑，开心的心情，的状态，保持醒悟的头脑，开心的心情，放松的心情，考试时要留意力专一，要自放松的心情，考试时要留意力专一，要自放松的心情，考试时要留意力专一，要自放松的心情，考试时要留意力专一，要自信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折的打
34、击和考验。的打击和考验。的打击和考验。的打击和考验。7.7.考试物质准备考试物质准备 考试前遇到以外事务，或由于准备不考试前遇到以外事务，或由于准备不充分，或过于劳累或饮食习惯的突然变更，充分，或过于劳累或饮食习惯的突然变更，饮食不当引起肠胃不适，或感冒发热，而饮食不当引起肠胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，或突然发觉自己还有不懂引发身体不适，或突然发觉自己还有不懂的问题等多种意外，引起心情惊惶，对考的问题等多种意外，引起心情惊惶，对考试产生消极影响。这些突发的意外状况发试产生消极影响。这些突发的意外状况发生，由于事先没有心理准备，必定会使学生，由于事先没有心理准备，必定会使学生心绪不定，干
35、扰正常的考试发挥，影响生心绪不定，干扰正常的考试发挥，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆抑制、混乱，直至考试的失败。记忆抑制、混乱，直至考试的失败。考前需做哪些准备考前需做哪些准备 到考场实地考察一次。到考场实地考察一次。是否须要准备点心、午餐、饮料。是否须要准备点心、午餐、饮料。考前一天应收听天气预报，依据天气状考前一天应收听天气预报，依据天气状况作相应的准备。况作相应的准备。如骑自行车，检查自行车是否完好。如骑自行车，检查自行车是否完好。当天考试科目的复习资料、当天考试科目的复习资料、2b2b铅笔、钢铅笔、钢笔、蓝色圆珠笔、橡皮、尺、圆规等文具
36、、笔、蓝色圆珠笔、橡皮、尺、圆规等文具、手表、餐巾纸、眼镜、有关药品、适量钱手表、餐巾纸、眼镜、有关药品、适量钱币等，以及准考证，集中放在一个包内，币等，以及准考证，集中放在一个包内，列一个清单，每次动身前比照清单检查一列一个清单，每次动身前比照清单检查一次。（半导体和计算机）次。（半导体和计算机）一旦发觉准考证没带，没关系张，马上一旦发觉准考证没带，没关系张，马上找本校送考老师。找本校送考老师。8.正确处理人际交往正确处理人际交往由于人际交往不良影响学习和由于人际交往不良影响学习和考试，一种是与异性要好的同学或考试，一种是与异性要好的同学或有恋情的同学，产生冲突，其结果有恋情的同学，产生冲突
37、，其结果限制不了自己的情感，日思夜想，限制不了自己的情感，日思夜想，不做作业，听不进课，严峻地影响不做作业，听不进课，严峻地影响学习，甚至无法正常上课，考试成学习，甚至无法正常上课，考试成果一泻千里。另一种是与父母产生果一泻千里。另一种是与父母产生冲突，缘由有因溺爱、过于管教、冲突，缘由有因溺爱、过于管教、家庭冲突、看法分歧、专制、放任、家庭冲突、看法分歧、专制、放任、不沟通、唠叨、过压力、目标过高、不沟通、唠叨、过压力、目标过高、特殊家庭等，因家庭因素造成学生特殊家庭等，因家庭因素造成学生学习考试不良心情的事务越来越多，学习考试不良心情的事务越来越多，离家出走、网络成瘾、甚至做出更离家出走、
38、网络成瘾、甚至做出更为极端的事。为极端的事。9制定作息支配，调整生物钟 （1）在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午900-1130和下午300-500，所以从现在起先，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510这段时间内必需坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。（2）调生物钟至最佳状态。）调生物钟至最佳状态。人有人有“体力体力心情心情智力智力”生物节律。人的体力周期为生物节律。人的体力周期为23天、心情周期为天、心情周期为28天、智力天、智
39、力周期为周期为33天，三者周期性变更，天，三者周期性变更，对人的学习、工作获得成功有对人的学习、工作获得成功有很大影响。很大影响。801632天天241010最终阶段的复习如何最终阶段的复习如何最终阶段的复习如何最终阶段的复习如何“收口收口收口收口”在纸上依据日期画好格子，从今日起先在纸上依据日期画好格子，从今日起先在纸上依据日期画好格子，从今日起先在纸上依据日期画好格子，从今日起先始终排到考前四天，每天的时间分上午、下始终排到考前四天，每天的时间分上午、下始终排到考前四天，每天的时间分上午、下始终排到考前四天，每天的时间分上午、下午和晚上三段。午和晚上三段。午和晚上三段。午和晚上三段。在跟着
40、老师复习，确定要力争多学一点，在跟着老师复习，确定要力争多学一点，在跟着老师复习，确定要力争多学一点，在跟着老师复习，确定要力争多学一点，多领悟一点，这是最有效的复习。多领悟一点，这是最有效的复习。多领悟一点，这是最有效的复习。多领悟一点，这是最有效的复习。选好各学科的选好各学科的选好各学科的选好各学科的“重、急、缺重、急、缺重、急、缺重、急、缺”。“重重重重”的确定要驾驭，的确定要驾驭，的确定要驾驭，的确定要驾驭，“急急急急”的刚好巩固，的刚好巩固，的刚好巩固，的刚好巩固，“缺缺缺缺”的想法补上。的想法补上。的想法补上。的想法补上。有些内容虽然很重要，经过努力仍无法有些内容虽然很重要，经过努
41、力仍无法有些内容虽然很重要，经过努力仍无法有些内容虽然很重要，经过努力仍无法搞懂，要依靠老师和同学，刚好询问，刚好搞懂，要依靠老师和同学，刚好询问，刚好搞懂，要依靠老师和同学，刚好询问，刚好搞懂，要依靠老师和同学，刚好询问，刚好解决，提高复习效率。解决，提高复习效率。解决，提高复习效率。解决，提高复习效率。11 11最终三天如何支配学习最终三天如何支配学习 考前三天的时间不应像以前那样大考前三天的时间不应像以前那样大“运动量运动量”舍命苦学。考前这三天舍命苦学。考前这三天概括地讲就是：生活照旧，系统整理，全面支配、补缺补差，稳定心态。概括地讲就是：生活照旧，系统整理，全面支配、补缺补差，稳定心
42、态。应当定个三天的复习支配。前二天早、中、晚各段时间，每一门考试科应当定个三天的复习支配。前二天早、中、晚各段时间，每一门考试科目占多少时间，重点复习什么，要有支配。第三天主要支配明天二门考试目占多少时间，重点复习什么，要有支配。第三天主要支配明天二门考试科目的强化复习。科目的强化复习。作息时间必需适应高考时间，心情要适当放松，要充溢信念，切忌小题作息时间必需适应高考时间，心情要适当放松，要充溢信念，切忌小题大做，不要迷信。大做，不要迷信。要坚持复习究竟，不能让自己过于疲惫。要坚持复习究竟，不能让自己过于疲惫。着重复习过去遗留下来的、未彻底解决着重复习过去遗留下来的、未彻底解决的问题，尤其是错
43、题案例，照实在搞不懂的问题，尤其是错题案例，照实在搞不懂就算了。高考试题易、中、难三档的比例就算了。高考试题易、中、难三档的比例为为7:2:17:2:1或或5 5 3 3 2 2，基础题和提高题必需力，基础题和提高题必需力争得分，高难题分解得分，不要在太难的争得分，高难题分解得分，不要在太难的题上花费很多时间，以至于来不及或漏做题上花费很多时间，以至于来不及或漏做题。题。对时间把握不准、易惊惶的同学，可以对时间把握不准、易惊惶的同学，可以在前二天的上下午各学科，按高考时间、在前二天的上下午各学科，按高考时间、要求做一份模拟试卷，目的是训练自己不要求做一份模拟试卷，目的是训练自己不却场，做试卷的
44、时间安排更加精确。却场，做试卷的时间安排更加精确。12.12.考前一天晚上睡不着怎么办考前一天晚上睡不着怎么办 高考前一天晚上睡不着是很正常的。一晚没睡好，只要心态好，对考高考前一天晚上睡不着是很正常的。一晚没睡好，只要心态好，对考试不会有什么影响，确定不要自己吓自己，更不要服用安眠药。可以放松试不会有什么影响，确定不要自己吓自己，更不要服用安眠药。可以放松心情，参与适量的文体活动，避开吃一些有刺激的或引起兴奋的饮料和食心情，参与适量的文体活动，避开吃一些有刺激的或引起兴奋的饮料和食物，不想也不做引起激烈的话题和难题。物，不想也不做引起激烈的话题和难题。睡眠要充分、睡眠要守时、睡眠要安静、睡眠
45、要放松。睡眠要充分、睡眠要守时、睡眠要安静、睡眠要放松。睡眠调适（五要，五不要）睡眠调适（五要，五不要）要有稳定的作息时间。要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要每天晚上用热水洗脚。要让身体常常保持自然放松合适的姿态。要让身体常常保持自然放松合适的姿态。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今日睡不着，明天会考什么。不想今日睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前激烈运
46、动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。13留意细微环节、滴水不漏 答题要集中留意，细致审题，正确理解题意，重视答题要求和条件，答题步骤按程序，不跳动，要完整。比如作文的文体要搞清，做阅读理解要体会出题者的意图，选择题是要选“正确”还是“不正确”，还有单位，正、负号，有效数字，字母的表示等等。有时候就是细微环节确定成败。14.14.考生的饮食调适考生的饮食调适 早餐是金，早餐确定要吃得好，稀饭、甜面包早餐是金，早餐确定要吃得好，稀饭、甜面包等糖类和淀粉含量高的早餐食品能保证大脑的能等糖类和淀粉含量高的早餐食品能保证大脑的能量供应。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、
47、鲜量供应。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鲜果或果汁、牛奶，可使头脑敏捷，反应更灵敏。果或果汁、牛奶，可使头脑敏捷，反应更灵敏。午餐是银，午餐是一天中最为重视的一顿。要午餐是银，午餐是一天中最为重视的一顿。要有足够的热量和各种养分素，多吃肉类、鸡蛋等有足够的热量和各种养分素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。热量较高的食品。晚餐是铁，晚餐要以谷类、蔬菜和水果为主，晚餐是铁，晚餐要以谷类、蔬菜和水果为主，清淡可口。工作学习惊惶、时间紧迫要吃一些易清淡可口。工作学习惊惶、时间紧迫要吃一些易于消化、热量适中的食物。于消化、热量适中的食物。15 15刚好填涂答题卡刚好填涂答题卡 填涂答题卡确定要细致，填
48、涂的依次填涂答题卡确定要细致，填涂的依次号与题目的依次号必需一样，不要惊惶。号与题目的依次号必需一样，不要惊惶。这样涂错的可能小，即使涂错也有足够的这样涂错的可能小，即使涂错也有足够的时间改正。特殊要留意的是，假如中间有时间改正。特殊要留意的是，假如中间有题目无法正确回答，空过没做，这就应当题目无法正确回答，空过没做，这就应当留意记住，以免遗忘，不过补填完必需重留意记住，以免遗忘，不过补填完必需重视审核。全部填涂完可以随意选取题目号视审核。全部填涂完可以随意选取题目号对应查对答题卡的程序号，只有完全一样对应查对答题卡的程序号，只有完全一样才做以下的题目。才做以下的题目。1616书写规范、步骤清
49、晰、卷面整齐书写规范、步骤清晰、卷面整齐书写规范、步骤清晰、卷面整齐书写规范、步骤清晰、卷面整齐考卷书写必需规范，答题必需看清要求，书写在规定的考卷书写必需规范，答题必需看清要求，书写在规定的考卷书写必需规范，答题必需看清要求，书写在规定的考卷书写必需规范，答题必需看清要求，书写在规定的区域内，语文作文不要超过规定的字数，计算题要按程序，区域内，语文作文不要超过规定的字数，计算题要按程序，区域内，语文作文不要超过规定的字数，计算题要按程序，区域内，语文作文不要超过规定的字数，计算题要按程序，不要跳动。卷面要求整齐清洁，切忌字迹潦草。四周留出适不要跳动。卷面要求整齐清洁，切忌字迹潦草。四周留出适
50、不要跳动。卷面要求整齐清洁，切忌字迹潦草。四周留出适不要跳动。卷面要求整齐清洁，切忌字迹潦草。四周留出适当空间，绝不能超过密封线。如有题目须要重做，应当选择当空间，绝不能超过密封线。如有题目须要重做，应当选择当空间，绝不能超过密封线。如有题目须要重做，应当选择当空间，绝不能超过密封线。如有题目须要重做，应当选择醒目的、较为宽敞的位置。草稿纸的运用支协作理，划分区醒目的、较为宽敞的位置。草稿纸的运用支协作理，划分区醒目的、较为宽敞的位置。草稿纸的运用支协作理，划分区醒目的、较为宽敞的位置。草稿纸的运用支协作理，划分区域，写上题号，答案醒目。域，写上题号，答案醒目。域，写上题号，答案醒目。域，写上