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1、其次章其次章 促进身心健康促进身心健康2022/10/311研修班第一节合理选择饮食第一节合理选择饮食2022/10/312研修班思索与沟通P30依据课本的居民平衡膳食宝塔回答下列问题(1),从科学角度讲,我们一日三餐应以什么为主食?理由是什么?(2),试着制订你的一天的食谱.学问介绍:中小学生正处于快速生长发育期，膳食中某些养分素，如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入不足的现象在某些地区时有发生，其他养分素的不足也会在特定条件下发生。因此，青少年日常饮食应多样化，以供应足够、全面、均衡的养分，保证身体发育所需。青春期饮食应留意：2022/10/313研修班1多吃谷类、供应足够的能量 青少年对能量的须
2、要高于成人且男性高于女性，每日约需1004011720千焦耳(2400-2800千卡)。2保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入 青春发育期对蛋白质须要的增加尤为突出，每日达8090克，其中优质蛋白质应占4050，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国养分调查资料表明，平均每人每日为34l374毫克，仅为供应量标准的389525，所以膳食中不行缺少奶及奶类食品。3避开暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯 对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多2022
3、/10/314研修班留意自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严峻影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少；少女 每天能量供应的2530应当来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种簇新蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。4养成吃早餐的良好习惯 必要时课间加一杯牛奶或豆浆；养分足够的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。5参与体力活动，加强体育熬炼 适量运动和合理养分结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、削减身体脂肪和改进心
4、理状态等。这种经济、好用、有效、非药物2022/10/315研修班又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。6青春期学业繁重，应留意学习惊惶期间，如考试时的养分和饮食支配 人体处于惊惶状态下，一些养分素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要留意这些养分素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，簇新的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。2022/10/316研修班一.相识水在人体中的作用2022/10/317研修班u谈到增加养分，你们立刻会想到什谈到增加养分，你们立刻会想到什么？是蛋白质、脂肪、碳水化合物等么？是蛋白质、脂肪、碳
5、水化合物等一大堆的物质吗？一大堆的物质吗？u但是一个最常见、最一般的养分素但是一个最常见、最一般的养分素却被人们忽视那就是水。却被人们忽视那就是水。u人体六大养分物质：人体六大养分物质：u糖类、脂肪、蛋白质糖类、脂肪、蛋白质u维生素、无机盐、水维生素、无机盐、水2022/10/318研修班2022/10/319研修班机体水的分布机体水的分布1.1.人体的重要组成部分人体的重要组成部分27%67%胞内液胞内液细胞间液细胞间液血浆血浆7%2022/10/3110研修班2.2.参与养分代谢参与养分代谢志向的溶剂志向的溶剂化学反应的介质化学反应的介质3.3.调整体温调整体温4.4.其他功能：其他功能：
6、（1 1）润滑作用）润滑作用（2 2）稀释毒物）稀释毒物2022/10/3111研修班据世界卫生组织（据世界卫生组织（WHOWHO）统计表明：）统计表明：85%85%以上疾病和饮用不干净水有关，不良水质以上疾病和饮用不干净水有关，不良水质可导致消化道疾病，传染病、结石病、皮肤病、可导致消化道疾病，传染病、结石病、皮肤病、糖尿病、心脏血管病、癌症、肝炎、高血压、糖尿病、心脏血管病、癌症、肝炎、高血压、妇科病、重金属中毒等达妇科病、重金属中毒等达8080多种。多种。由此可见身体健康与饮用水休戚相关。由此可见身体健康与饮用水休戚相关。2022/10/3112研修班最佳饮水时间和日饮水须要量人体在一天
7、内有四个时候最易失水，这四个时间被人体在一天内有四个时候最易失水，这四个时间被称为称为“最佳饮水时间最佳饮水时间”，四次共需饮水，四次共需饮水20002000毫升左毫升左右，这四个时间分别为：早晨起床后，上午右，这四个时间分别为：早晨起床后，上午1010点左点左右，下午右，下午3 3、4 4点和晚上睡觉前。一般状况下，各年点和晚上睡觉前。一般状况下，各年龄组人员日水须要量如下表所示：龄组人员日水须要量如下表所示：年龄年龄 日需水量日需水量 年龄年龄 日需水量日需水量0101周岁周岁 300800 300800 13 13岁岁 6002000 60020004646岁岁 10002000 100
8、02000 79 79岁岁 10002200 100022001O-141O-14岁岁 l5002500 l5002500 成人成人 15002500 150025002022/10/3113研修班思索：自来水、矿泉水、纯净水等，选择哪一自来水、矿泉水、纯净水等，选择哪一种饮用好呢？种饮用好呢？2022/10/3114研修班食物的酸碱性2022/10/3115研修班酸酸碱碱话健康酸酸碱碱话健康餐桌上，相比青涩的蔬菜餐桌上，相比青涩的蔬菜水果，香喷喷的炸鸡、迷水果，香喷喷的炸鸡、迷人的可乐、滑腻的甜品更人的可乐、滑腻的甜品更能讨得大多数人的欢心。能讨得大多数人的欢心。常常吃它们，你的身体正常常吃
9、它们，你的身体正在发生变更：常常莫名的在发生变更：常常莫名的腰酸背痛、精神惊惶、皮腰酸背痛、精神惊惶、皮肤暗哑，就算做了检查，肤暗哑，就算做了检查，也常常一无所获。也常常一无所获。问题问题究竟究竟出在出在哪里哪里？2022/10/3116研修班这都是某些东西在作怪。这都是某些东西在作怪。酸性食物、碱性食物，酸性食物、碱性食物，酸性体质、碱性体质，时刻与你进行文字酸性体质、碱性体质，时刻与你进行文字与身体的双重游戏。其实，身体像体操运与身体的双重游戏。其实，身体像体操运动员一样，也应当做做平衡运动。才能满动员一样，也应当做做平衡运动。才能满足对健康的渴求。足对健康的渴求。2022/10/3117
10、研修班一、为什么要关注食物的酸碱性占人体组成70%的水主要构成人体的体液，人体细胞就生活在其中。保持体液酸碱平衡，人体细胞才能健康正常地生存。2022/10/3118研修班n但进食酸性食物过多，可破但进食酸性食物过多，可破坏体液的酸碱平衡，人的生命坏体液的酸碱平衡，人的生命活动就会受到抑制，严峻时甚活动就会受到抑制，严峻时甚至会危及生命，就像水被污染至会危及生命，就像水被污染后，生活在水里的鱼儿就要窒后，生活在水里的鱼儿就要窒息甚至死亡一样。息甚至死亡一样。u正常人体的体液略偏正常人体的体液略偏碱性碱性。PHPH值在值在7.357.357.457.45之间之间。新陈代谢产生的酸性物质都被血。新
11、陈代谢产生的酸性物质都被血液中的缓冲物质所中和，不致于呈酸性。液中的缓冲物质所中和，不致于呈酸性。2022/10/3119研修班我国居民长期摄入的蔬菜、水果等碱性食我国居民长期摄入的蔬菜、水果等碱性食物偏少，尿液偏酸性，如不留意限制酸性物偏少，尿液偏酸性，如不留意限制酸性食物的摄入会导致多酸症而引起人体缺钙，食物的摄入会导致多酸症而引起人体缺钙，血液黏度增大。血液黏度增大。温馨提醒！温馨提醒！2022/10/3120研修班 自测自测你属于酸性你属于酸性oror碱性碱性1.1.是否免疫力低下，简洁生病？是否免疫力低下，简洁生病？2.2.常常夜里睡眠不好，晨起后又头晕脑涨？常常夜里睡眠不好，晨起后
12、又头晕脑涨？3.3.心情不稳定，简洁发怒？心情不稳定，简洁发怒？4.4.常常食欲不振？常常食欲不振？5.5.常常腰腿酸痛，全身乏力？常常腰腿酸痛，全身乏力？6.6.是否一上车就想睡觉？是否一上车就想睡觉？2022/10/3121研修班7.7.7.7.一年四季都简洁手脚冰凉？一年四季都简洁手脚冰凉？一年四季都简洁手脚冰凉？一年四季都简洁手脚冰凉？8.8.8.8.是否皮肤粗糙，易患皮肤病？是否皮肤粗糙，易患皮肤病？是否皮肤粗糙，易患皮肤病？是否皮肤粗糙，易患皮肤病？9.9.9.9.常出现便秘、口臭现象？常出现便秘、口臭现象？常出现便秘、口臭现象？常出现便秘、口臭现象？10.10.10.10.是否常
13、常神经衰弱、记忆力下降？是否常常神经衰弱、记忆力下降？是否常常神经衰弱、记忆力下降？是否常常神经衰弱、记忆力下降？假如你的状况符合以上问题中的数量的一半以上，说假如你的状况符合以上问题中的数量的一半以上，说假如你的状况符合以上问题中的数量的一半以上，说假如你的状况符合以上问题中的数量的一半以上，说明你属于酸性体质，简洁诱发多种疾病，应在日常饮明你属于酸性体质，简洁诱发多种疾病，应在日常饮明你属于酸性体质，简洁诱发多种疾病，应在日常饮明你属于酸性体质，简洁诱发多种疾病，应在日常饮食中有意识的多摄取碱性食物，并在生活习惯上加以食中有意识的多摄取碱性食物，并在生活习惯上加以食中有意识的多摄取碱性食物
14、，并在生活习惯上加以食中有意识的多摄取碱性食物，并在生活习惯上加以变更，以平衡身体内的酸碱指数，达到志向状态。变更，以平衡身体内的酸碱指数，达到志向状态。变更，以平衡身体内的酸碱指数，达到志向状态。变更，以平衡身体内的酸碱指数，达到志向状态。2022/10/3122研修班1.1.关节难过。关节难过。人体在新陈代谢时会生成一些有毒人体在新陈代谢时会生成一些有毒的酸性废物，在不能立刻解除时，这些的酸性废物，在不能立刻解除时，这些废物积累在体内，而各个关节就是它们废物积累在体内，而各个关节就是它们最宠爱的场所。接受过多酸物废物，人最宠爱的场所。接受过多酸物废物，人体易患各种风湿病及痛风，感觉关节四体
15、易患各种风湿病及痛风，感觉关节四肢麻木、全身酸痛或腰背痛等。肢麻木、全身酸痛或腰背痛等。2022/10/3123研修班2.2.皮肤问题。皮肤问题。酸性体质的人简洁出现如湿疹、青春酸性体质的人简洁出现如湿疹、青春痘、痔疮等症状，这与他们大量摄取酸性痘、痔疮等症状，这与他们大量摄取酸性食物有关。食物有关。当酸性食品摄取过多时，人体内血液当酸性食品摄取过多时，人体内血液的酸度增高，血液流通的速度减慢，皮肤的酸度增高，血液流通的速度减慢，皮肤就会出现暗哑问题。就会出现暗哑问题。反之，碱性食品可以改善血液循环的反之，碱性食品可以改善血液循环的状态，预防和治疗皮肤出现的炎症和其他状态，预防和治疗皮肤出现的
16、炎症和其他皮肤疾病，防止皮肤过早粗糙和老化。皮肤疾病，防止皮肤过早粗糙和老化。2022/10/3124研修班3.3.精力匮乏。精力匮乏。人体内的酸碱比例正常有利于机体对蛋白人体内的酸碱比例正常有利于机体对蛋白质等养分物质的吸取利用，并使体内的血液循质等养分物质的吸取利用，并使体内的血液循环和免疫系统保持良好状态，人的精力也就显环和免疫系统保持良好状态，人的精力也就显得较为足够。得较为足够。而那些导致脾气急躁，学习、工作精力不而那些导致脾气急躁，学习、工作精力不集中的主要缘由是体内的糖、脂肪、蛋白质被集中的主要缘由是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等大量分解，在分解
17、过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到精神乏累。人感到精神乏累。2022/10/3125研修班 心情和心情对体液酸化影响重大，所以保心情和心情对体液酸化影响重大，所以保持开心的心情特别关键，户外运动和熬炼都是持开心的心情特别关键，户外运动和熬炼都是解压的好方法；解压的好方法；熬夜会使人体毒素增加，体质呈酸化，所熬夜会使人体毒素增加，体质呈酸化，所以尽量不要熬夜；以尽量不要熬夜；晚上八点以后进食，由于新陈代谢的减缓，晚上八点以后进食，由于新陈代谢的减缓，食物易停留在肠中变酸、发酵，使体质变酸；食物易停留在肠中变酸、发酵，使体
18、质变酸；杜绝抽烟、酗酒等不良嗜好。杜绝抽烟、酗酒等不良嗜好。2022/10/3126研修班“橘子不是酸酸的橘子不是酸酸的为什么它是碱性为什么它是碱性食物食物?!”?!”“什么食物是碱性什么食物是碱性的？听说可以调整的？听说可以调整酸性的体质。酸性的体质。”二、怎样推断食物的酸碱性？二、怎样推断食物的酸碱性？2022/10/3127研修班食物的酸碱食物的酸碱并不是凭口感并不是凭口感而是食物经而是食物经过消化吸取之后在体内吸取代谢后的结果。过消化吸取之后在体内吸取代谢后的结果。一般来说一般来说含有硫含有硫磷磷等矿物质较多的食物等矿物质较多的食物是酸性食物；是酸性食物；而含钾而含钾钙钙镁等矿物镁等矿
19、物质较多的食物质较多的食物是碱性是碱性食物。食物。2022/10/3128研修班动物性食品中动物性食品中除牛奶外除牛奶外多半是酸性食品；多半是酸性食品；植物性食品中植物性食品中除五谷除五谷杂粮杂粮豆类外豆类外多半为碱性食品；而多半为碱性食品；而盐盐油油糖糖咖啡咖啡等等都是中性食品。都是中性食品。2022/10/3129研修班常见食物的酸碱性常见食物的酸碱性强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中
20、碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。2022/10/3130研修班虽然食物的酸碱本身对身体所造成的影响特别微小虽然食物的酸碱本身对身体所造成的影响特别微小但无但无论是吃得过酸还是过碱论是吃得过酸还是过碱代表的都是一种养分不均衡代表的都是一种养分不均衡久久了对健康就会造成损害的。了对健康就会造成损害的。但是把食物以酸碱性分为好坏是一种错误的认知。但是把食物以酸碱性分为好坏是一种错误的认知。少吃些肉少吃些肉多吃些菜是对的多吃些菜是对的留意不要矫枉过正，只要遵循着均衡饮食的原则留意不要矫枉过正，只要遵循着均衡饮食
21、的原则留意自留意自然簇新食物的充份摄取然簇新食物的充份摄取就能得到良好的平衡。就能得到良好的平衡。2022/10/3131研修班三、平安运用食品添加剂三、平安运用食品添加剂分类着色剂改善食品的外观调味剂增加食品的味道防腐剂防止食品腐烂、变质养分强化剂增加食品的养分价值2022/10/3132研修班不含食品添加剂就是好食品吗不含食品添加剂就是好食品吗 食品添加剂对改善食品的质量、色香味，确保产品簇新，提高食品的养分价值，对食品加工工艺的顺当进行等方面，都起着极为重要的作用。维生素类、阿斯巴甜、番茄红素等本身就是自然食物的组成成分，也是人体可利用的养分成分。如阿斯巴甜可用于糖尿病患者作糖的代用品，
22、其成分是人体正常须要的18种氨基酸之一，在人体内代谢不会上升血糖，而且甜味是蔗糖的几十倍。胡萝卜、番茄红素等已证明对防癌、抗苍老有确定功效。2022/10/3133研修班其次，国家批准运用的大多数食品添加剂是低毒性的合成物，如山梨酸对小鼠的半数致死量为4.2克/千克，也就是说，假如用一个体重50千克的成人身上，每天摄入210克，才可能产生毒性反应。依据食品卫生规定山梨酸用于食品中的最高量是50毫克/千克，也就是要每天食用4200千克此食物，才会造成毒性反应。但稍有点常识的人都会知道，这根本是不行能的。食品卫生法规对运用食用添加剂的剂量有严格限制，在低剂量下，运用含食品添加剂的食品是确定平安的。
23、没有食品添加剂没有食品添加剂就没有现代食品工业就没有现代食品工业2022/10/3134研修班2022/10/3135研修班着色剂“色素”在食品添加剂行业里被称为“着色剂”，它是能使食品着色和改善食品色泽的物质。吊白块、日落黄、胭脂红、苏丹红，这些都是常用于工业方面的色素，全球多数国家都禁止将它们运用到食品生产中。但是由于它们一则在着色或者改善物品色泽方面的确起到其它东西所不行比拟的作用，二则成本低廉、运用便利，因此被一些利欲熏心的厂家违法运用。2022/10/3136研修班调味剂调味剂调味剂可以改善食品的感官性，增进食欲，而且有些调味剂还具有确定的养分价值。味精（谷氨酸钠）是目前应用最广的鲜
24、味剂。在烹调中，不宜长时间加热。味精不是养分品，仅作调味剂，不能当滋补品运用，食之过多对身体有害。酸味剂能给味觉以爽快的刺激，能增进食欲，另外酸还具有确定的防腐作用，又有助于钙、磷等养分的消化吸取。其中柠檬酸在全部的有机酸中酸味最缓和而可口，它广泛应用于各种汽水、饮料、果汁、水果罐头、蔬菜罐头等。2022/10/3137研修班防腐剂防腐剂化学防腐剂能在食品中杀死微生物或抑制其增殖，使食品不致腐败变质。为了达到既能抑制微生物生长又对人体无害的要求，食品防腐剂的用量一般限制在0.1%以内。氧化除使食品中的油脂酸败以外，还会使食品褪色、维生素破坏而降低食品质量和养分价值，甚至产生有害物质而引起食物中
25、毒。在水果罐头、无醇饮料中常用抗坏血酸（Vc）作为抗氧剂，通过氧化还原反应还原高价的金属离子，从而爱护食品的色素不致被氧化。2022/10/3138研修班消费者应留意的五种食品添加剂消费者应留意的五种食品添加剂漂白剂：漂白剂在食品加工中应用甚广，消费在购买时要漂白剂：漂白剂在食品加工中应用甚广，消费在购买时要认清认清“原色原色”食品才购买。食品的外表异乎寻常地光亮和食品才购买。食品的外表异乎寻常地光亮和洁白，可能会有问题。例如原来偏黄色的牛百叶，变得很洁白，可能会有问题。例如原来偏黄色的牛百叶，变得很白净；又如竹笋、雪耳、粉丝、腐竹、米粉、海蜇等的外白净；又如竹笋、雪耳、粉丝、腐竹、米粉、海蜇
26、等的外表过于洁白透亮，应当心提防。表过于洁白透亮，应当心提防。被曝光的食品：病死母猪肉做肉松，为变更肉制品的色泽，被曝光的食品：病死母猪肉做肉松，为变更肉制品的色泽，就加入大量双氧水使死猪肉变色；某企业制造椰果时，加就加入大量双氧水使死猪肉变色；某企业制造椰果时，加入大量双氧水，使椰果晶莹透亮；用氧化漂白剂掩盖肉类、入大量双氧水，使椰果晶莹透亮；用氧化漂白剂掩盖肉类、海产的腐败变质外观；将含甲醛成分的致癌的工业用品海产的腐败变质外观；将含甲醛成分的致癌的工业用品“吊白块吊白块”添加到米粉、腐竹等食品中去。添加到米粉、腐竹等食品中去。2022/10/3139研修班着色剂：着色剂是使食品着色和改善
27、食品色泽的物质，通常包括食用着色剂：着色剂是使食品着色和改善食品色泽的物质，通常包括食用合成色素和食用自然色素两大类，有苋菜红、胭脂红、赤藓红、新红、合成色素和食用自然色素两大类，有苋菜红、胭脂红、赤藓红、新红、诱惑红、柠檬黄、日落黄等。消费者在购买时颜色浓艳夸张的食品，诱惑红、柠檬黄、日落黄等。消费者在购买时颜色浓艳夸张的食品，都有可能存在滥用着色剂的现象。都有可能存在滥用着色剂的现象。被曝光的食品有：滥用柠檬黄等加工情人梅；水果罐头中超量运用日被曝光的食品有：滥用柠檬黄等加工情人梅；水果罐头中超量运用日落黄，使其看上去颜色明丽，不褪色；以名为加丽素红的一种色素类落黄，使其看上去颜色明丽，不
28、褪色；以名为加丽素红的一种色素类饲料添加剂喂养鸡，使其产出颜色偏红的鸡蛋。饲料添加剂喂养鸡，使其产出颜色偏红的鸡蛋。2022/10/3140研修班防腐剂：狭义的防腐剂主要指山梨酸、苯防腐剂：狭义的防腐剂主要指山梨酸、苯甲酸等干脆加入食品中的化学物质；广义甲酸等干脆加入食品中的化学物质；广义的防腐剂还包括那些通常认为是调料而具的防腐剂还包括那些通常认为是调料而具有防腐作用的物质，如食盐、醋等。不少有防腐作用的物质，如食盐、醋等。不少企业为了节约成本，选择并超量运用苯甲企业为了节约成本，选择并超量运用苯甲酸，有的企业运用甲醛和福尔马林等非食酸，有的企业运用甲醛和福尔马林等非食品级的工业原料，来强行
29、杀菌。品级的工业原料，来强行杀菌。被曝光的食品：某些腐竹、米面制品。被曝光的食品：某些腐竹、米面制品。2022/10/3141研修班甜味剂：甜味剂是指赐予食品以甜味的食甜味剂：甜味剂是指赐予食品以甜味的食品添加剂，有蔗糖、葡萄糖、果糖、果葡品添加剂，有蔗糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆、糖精钠等。成本较低的糖精钠，运糖浆、糖精钠等。成本较低的糖精钠，运用有确定上限。用有确定上限。被曝光的食品：过量运用糖精钠的现象很被曝光的食品：过量运用糖精钠的现象很常见，特殊是在某些劣质饮料、蜜饯和果常见，特殊是在某些劣质饮料、蜜饯和果脯中。脯中。2022/10/3142研修班阅读学问:中小学生正处于快速生长发育期
30、，膳食中某些养分素，如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入不足的现象在某些地区时有发生，其他养分素的不足也会在特定条件下发生。因此，青少年日常饮食应多样化，以供应足够、全面、均衡的养分，保证身体发育所需。青春期饮食应留意：1多吃谷类、供应足够的能量 青少年对能量的须要高于成人且男性高于女性，每日约需1004011720千焦耳(2400-2800千卡)。2保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入 青春发育期对蛋白质须要的增加尤为突出，每日达8090克，其中优质蛋白质应占4050，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作
31、用。尤其钙的2022/10/3143研修班摄人，据全国养分调查资料表明，平均每人每日为34l374毫克，仅为供应量标准的389525，所以膳食中不行缺少奶及奶类食品。3避开暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯 对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多留意自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严峻影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少；少女每天能量供应的2530应当来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种簇新蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。4养
32、成吃早餐的良好习惯 2022/10/3144研修班必要时课间加一杯牛奶或豆浆；养分足够的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。5参与体力活动，加强体育熬炼 适量运动和合理养分结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、削减身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、好用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。6青春期学业繁重，应留意学习惊惶期间，如考试时的养分和饮食支配 人体处于惊惶状态下，一些养分素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要留意这些养分素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，簇新的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。2022/10/3145研修班2022/10/3146研修班