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1、搶救背痛-DIY物理治療師：張高華聖泰 2006 07 01 1.簡介 2.了解脊椎的解剖構造 3.背痛的成因 4.如何維持正確的姿勢 5.預防背痛從日常生活做起 6.運動就是這麼簡單簡介約有80%的人在一生中曾發生過背痛的經驗。復發率約60%。在美國每年花在治療背痛的醫療費用高達20億美元。不得不認識的脊椎構造!7節頸椎節頸椎12節胸椎節胸椎5節腰椎節腰椎正常的脊椎曲線側面觀：頸椎、腰椎向前 胸椎向後後面觀：呈現一直線認識脊椎的解剖構造坐骨神經腰椎在不同的姿勢所承受的壓力不正確的站姿胸廓容量及肺部擴張能力(心肺功能差心肺功能差)腹部內臟下垂或遭到擠壓，使食物容易堆積在胃中不易消化(消化不良消
2、化不良)導致不必要的肌肉收縮肌肉兩邊不平衡(身體的歪斜身體的歪斜)身體與水平面不成90度跳躍力差、負重易感困難(易疲倦易疲倦)如何從正確的姿勢如何從正確的姿勢來預防背痛呢來預防背痛呢?疼痛的分類急性疼痛：1.受傷後3天內 2.發炎(紅、腫、熱、痛)慢性疼痛：1.長時間姿勢不良 2.小傷害慢慢累積而成的急性疼痛的處理原則急性疼痛(P.R.I.C.E)1.Protect 保護-避免2次傷害 2.Rest 休息 3.Ice 冰敷 減少發炎腫脹 4.Compression 壓迫 5.Elevation 抬高慢性疼痛的處理原則慢性疼痛 1.熱敷增加循環 2.運動放鬆僵硬的肌肉 3.改正不良姿勢及習慣治療
3、背痛的原則預防衛教預防勝於治療輔助用具利用束腹、腰墊物理治療電熱療、運動治療藥物治療及手術治療上班族的頸背酸痛長時間維持在同一個姿勢太久 肌肉過度疲勞 保護脊椎的肌肉逐漸萎縮 剩下的肌肉承受過多的負荷 越來越僵硬 血液循環減少 乳酸增加堆積 產生疼痛的開始運動的好處增加肌力增加耐力改善柔軟度保護脊椎和關節增加心肺耐力預防慢性疾病減少失眠任何標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力酸痛的產生每工作4050分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。頸部按摩(一)1.雙手手掌放至耳上頭皮的兩側2.向內擠壓並微微上提，維持10秒鐘3.同時深呼吸頸部按摩(二)用雙手的大拇指在枕骨的下方(風池穴)輕柔的畫圓按摩順著頸部兩側，由上至下依序按摩頸部按摩(三)用對側手放至同側肩膀上提捏肩部肌肉同時將頭側至對側邊頸部按摩(四)用對側手的中指、食指、無名指，按摩以下各部位肩胛內側(膏肓穴)腋下肩胛骨與手臂的中點頸部伸展牽拉運動1 側拉2 滾肩34謝 謝 聆 聽