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1、黄帝内经（下部）“养生智慧”：注：下部内容概括养生智慧如何映射于生活的方方面面，从时辰、昼夜、节气、四季、食物、情志上为居家生活的亲们锁定了健康。1、每天怎么吃？养生智慧：“早晨多吃、中午吃好、晚上吃少。”因为上午阳气足，人体也是同样，早7点到9点胃经当令，9点到11点脾经当令，在脾胃最活跃时多吃饭，不但对身体无害，而且不会发胖；而午饭后正是小肠经当令，主吸收营养，那么午饭吃的东西种类越多，营养越充分；下午天地为阴气所主，不容易消化吸收，吃多了会给肠胃增加负担，晚上吃多了就会直接影响睡眠，脾胃会夺气，使其无法上输于脑，脑精血不足，就不能睡踏实觉。”2、四季怎么吃？养生智慧：“春天养生吃五谷杂粮
2、、夏天养生吃羹剂、秋天养生吃酱剂、冬天养生吃饮剂。”春天是人体储存的精发散的时节，种子都是具有生发之机的，种子都可以发芽，所以春天的养生特别注重吃各种粮食；夏天人体的阳气都浮越在外，五脏里最为空虚，此时任何滋腻的、味道重的对于脾胃来说都是难以消化的，所以吃东西都要切成很碎的末，或者煮成羹来吃，这样既好消化，又能补充夏天因汗太多造成的体液流失；秋天正好是万物成熟的季节，酱剂都是味道厚重，发酵的东西，是最有利于消化和吸收的；冬天人体的阳气全都内收，人活动又比较少，此时可以饮一些淡酒，可以达到通经脉、化湿滞的作用，不过无论哪种酒，都要烫着喝，且以小酌为宜，尤其冬季男性以喝热黄酒最为补养，女性以喝醪糟
3、酒最为补养，我们四川的女性可以时常吃醪糟汤圆或醪糟粉子，是冬季大补气血，养颜通络的好东东。3、食物怎么吃？养生智慧：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。”五谷即主食，包括小米、小麦、大米、黏米、豆类，而天下万物中最养人的就是小米，小米的补脾效果最好，男性多吃小米，可以厚脾胃，安神醒脑，女性多吃小米，能够丰乳肥臀，面色、口唇红润。小麦即面食，属热性，补心气第一，夏天可以多食，能够强壮身体。大米偏凉性，晚上可以服用，清凉顺气，且以大米白粥为最佳。黏米热性很足，且不易消化，适宜长途跋涉的人食用。豆类可以补精髓，豆类中又以黑豆最为养人，可以在冬季多多食用。五畜是指鸡、鸭、羊、狗、猪，中国古代强调
4、老人才可以吃肉，因为肉可以长人的勇气，但不能开人的智慧，古人不提倡年轻人吃肉，还因为吃肉容易生性欲，过早耗精伤神，现代的家畜饲养多使用催生素、激素饲料等含有毒素的物品，肉类加工环节亦不清洁，应慎食。五菜即蔬菜，菜只不过是作为主食的一种补充而存在，不能将菜当主食来吃，而蔬者，疏也，为疏通气机的良品，所以蔬菜不可以切得太碎，其纤维性是个宝，慢慢咀嚼对人体益处很大。五果包括水果、坚果类，所有水果都是为了滋养核而存在，所以吃水果可以滋润人的皮肤，但不能减肥，反而会增加人的体重，榛子、核桃等坚果类对身体非常有好处，正常体质的人可以多吃，但身体弱、元气虚的人吃这些能量大的东西会过敏，不宜多食。4、怎么吃食
5、物？养生智慧：“不时不食、不多食、不撤姜食、失饪不食、食不语。”也就是说，不按季节、不按节气上市销售的东西不要吃，比如冬天吃西瓜就是不守时令，要吃应季的食品，这样食物得天地节气之精华，人食用才能得其气。不要吃的太过饱胀，吃饭只要七八分饱就可以，否则当脾胃的负担加重的时候，就会夺心的气，尤其是家中有老年人的，逢年过节，儿女都回来了，老年人本就很高兴，心过喜则涣散心气，再加上暴饮暴食，会直接导致伤脾胃，而根本上是伤的心脏。生姜助阳，助生发，适宜在起床以后食用，使阳气振奋，能够更好的面对一天的工作，并且在四季里的夏天，最好的补养品就是红糖生姜汤。烹饪的手法不对也不能吃，比如食物中性热的，如果烤着吃就
6、会增加其发散的力量，这就叫失饪，食物中性寒的，就要烤着吃，才能去其寒性，取其平补之功效，对现代人来说，还要注意不要吃隔夜的饭菜，少吃冰箱里拿出的剩食。最后一点尤其重要的是，吃饭的时候，不要多说话，吃饭时多语，谈笑不停，会造成很多危险的状况，直接导致元气上调于脑，脾胃消化功能急剧弱化，小肠的吸收功能也无法正常发挥，更要注意家里有小孩子的，万不可在孩子吃饭的时候对孩子又打又骂又批评，久而久之孩子的脾胃一定会出疾病，有什么需要说教和指责的，都待到饭后孩子消化的差不多了，再用适宜的方式来与孩子沟通。5、四季养生法养生智慧：“春天-生法”，春天生发之气起来了，不要睡得太早，但也不能超过子时（晚11点至凌
7、晨1点），太阳升起来，人就要起来，做运动适宜舒缓运动，如慢走或慢跑，春天也不要把头发扎起来，要将头发披散下来，也不要穿紧身衣，一切约束生发之机的都要尽量避免，心态上以悠然惬意为调神之要领。“夏天-长法”，夏天同样在睡眠上要求夜卧早起，即晚点睡早点起，且须无厌于日、使志无怒、使气得泄，若所爱在外，也即夏天千万不要怕热，要充分的使皮肤开泄，接受充足的阳气，使自己能够顺畅的出汗，尤其忌讳使用空调，夏天吹空调，尤其是调至低温制造人为冷气房，对人身伤害甚重，夏天在情志上也要像出汗一样，不要压抑自己，在这个季节，想吃想喝想购物想玩耍，都随心而行，其宗旨都在于让自己的气得以疏泄。“秋天-收法”，秋天对睡眠的
8、要求是早卧早起，与鸡俱兴，也即晚上适当的早些入睡，早上听见鸡叫就起床，一般是天刚亮早晨5点到7点时天门刚开，人的气也应该随之开放，也要起床了。情志上要使志安宁，要收敛了，心态上保持安静宁祥，夫妻生活也要收敛节度，整个人体要与秋季的明澈、收敛之象相应。“冬天-藏法”，冬季的睡眠为早卧晚起，必待日光，四季里唯独要求冬天睡眠要尽量的长，早卧就是尽量收藏，晚起是避免无谓的耗散，一定要等到太阳升起了，天地阳气升起时才起床。在情志上要使志若伏若匿，就好比谈恋爱或春情刚发时一瞬间的感受，有一种美滋滋在那独自享受的喜悦之情，可是又不能发出来，也即妙藏，不是说藏法就是突然一下子把整个都闭住了，要有个过程。另外还
9、要注意冬天要尽量少洗澡，因为洗澡会让皮肤开泄，使阳气外泄，寒气内流，不符合闭藏之性。6、十二时辰养生法养生智慧：十二时辰分别对应人体十二条经脉功能妙用，在此不宜赘述，下面采用表格形式，简洁明了的给出直观反映。时辰对应时间说明注意要点子时23:00-1:00胆经当令子时要睡觉丑时1:00-3:00肝经当令养护肝血寅时3:00-5:00肺经当令进入深度睡眠卯时5:00-7:00大肠经当令应排便辰时7:00-9:00胃经当令要吃早饭巳时9:00-11:00脾经当令运化养分午时11:00-13:00心经当令午时要小憩未时13:00-15:00小肠经当令吸收营养精华申时15:00-17:00膀胱经当令最
10、佳学习时间酉时17:00-19:00肾经当令补肾元气足戌时19:00-21:00心包经当令保持心情愉快亥时21:00-23:00三焦经当令阴阳调和享受性爱7、杂记拾遗养生智慧：“夫妻房事箴言”：年过二十不宜连连；年过三十不宜天天；念过四十要像数钱（古代数钱以五为基数，指五天一次）；年过五十进山拜庙（拜庙为初一、十五，指一月两次）；年过六十要像过年（指一年一次），特别注意的是，二十四节气的当日（自己对照二十四节气表查询，为农历算法，每年不同），以及特殊天候如打雷、大雨、大风、大热的日子，也要避免行房，因为这些日子都是天地自然交感，大开大合，外界风寒湿邪容易内侵入人体的时机，逆之而行，对人体元气伤
11、害甚重，最后两点为不可醉酒行房、不可服用壮阳药品，此两种方式不仅对男性肝、肾、精子的损伤极为严重，而且在大量酒精和壮阳药的强烈刺激下，还有可能导致提前大量抽调元气上来，导致体内中空，暴毙而亡。“单身男女青年启示录”：男青年尤其不可意淫、手淫，其中手淫为明耗肾精，人体元气高度凝练后的精华即为精液，手淫的危害之大，在此不宜赘述，切不可盲从手淫无害论，待自己成为被人唾弃、自卑阴暗的“东亚病夫”时再去悔恨，势必时之晚矣。而意淫为暗耗肾精，这种危害实质上更大，当产生性冲动时，就分泌出前列腺液了，它已经带着精冲出精道，其实就已经完成了损精的过程，男子大丈夫该与身边的人和而不同，别人盯美女，别人看A片，别人
12、去嫖妓，别人耍女人不买单一身风流帐，自己在劝善受拒后，独善其身即可，姻缘天定，自己只需练就一身出色的内功、外功，随时准备接纳、迎娶命中的颜如玉才是正道。女青年也不要手淫，更不要去看描写色情淫欲的文字小说，因女性天生好幻想，文字描写会让青春萌动的女性浮想联翩，其杀伤力对女性来说更甚，直接损伤的是女性的肝、肾、气血，需要强调的是女青年须从开启智慧、充实心灵、健康身体三方面来使自己不断的走向身心成熟，将心思都用在如何每日都穿着性感撩人、打扮雍容华贵上，只是不断的用外在的物质条件，来填充自己的欲望，刺激他人对自己的追求欲和赞美欲，而一份真正的幸福，来自于一颗知足与感恩的心，不是每个女青年都想成为未来的
13、好伴侣、好妻子、好太太，但每个女青年确确实实拥有成为好伴侣、好妻子、好太太的潜力，而好伴侣、好妻子、好太太类型的女性，也正是古往今来每个男人都梦寐以求的，这种类型的女性不但自己活的简单，活的幸福，更由于其自身对潜力的开发，所迸发出的能量，往往还能成就老公、成就子女、成就家庭、成就社会，也成就了周边有缘人的幸福感，所以，女人是绝对大过半边天的，没有任何一位可以衰老的女性，只有一颗自暴自弃、放任自流的不正常心灵才是罪魁祸首，每位女性都要自我祝福，活出自己的精彩。“五劳、七伤、六不治”：五劳是指“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”，眼睛过度疲劳会伤肝，进而影响血的调节；老是躺着不运动
14、，气脉就运行不起来，进而会伤人的肺气；办公室一族，整天坐在那，屁股都懒得抬一下的人，会伤及到脾，也就是在伤肉；老是站着，就会伤骨，实际上就是伤肾；人体过分劳动，过分锻炼就会伤筋。七伤是指“太饱伤脾，大怒伤肝，房劳过度、久坐湿地伤肾，过食冷饮伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志”。六不治是指有六种病人，医生是不给治的，根本原因是这六种病人无法改变。“骄恣不论于理，一不治”，就是说不讲道理、特别任性的人，医生不能给他治病，以为他头脑中自有一套想法，根本不相信医生，属于我执特别重的一种人。“轻身重财，二不治”，这种就是要钱不要命的人，也无法治。“衣食不能适，三不治”，也就是说不遵医嘱的病人
15、，医生让其几点睡觉、该少吃什么多吃什么不吃什么，都不遵守，也要放弃治疗。“阴阳并，脏气不定，四不治”，也就是说阴阳气血和脏腑气脉都已经飘忽不定，有病危之相的人也不治了。“形羸不能服药，五不治”，即身体已经羸弱到极点了，连药都喝不下了，也不治了。“信巫不信医，六不治”，也就是说，只信西医不信中医，或只信中医不信西医，或只信气功师、大仙等不信医生的，也不能治，因为这样的人固执、偏执，但唯独不相信自己，不相信治疗疾病的根本力量源于自身的元气和自愈力，将宝贵的生命完全依托于他人之手和各种仪器，任人摆布，从不会反省自己得病的根由。“黄帝内经宗旨”：黄帝内经宗旨的第一点是做人、做事要顺其自然、守时、守位、
16、高下不相慕、不和任何人攀比，并且要始终保持这种情志。黄帝内经代表的是贵族医学，其追求的是长生、长寿，其医理是扶阳固本，手段是强调个性化的养生，强调元气对人体的意义，故而很少用药，其无非是从心态、吃饭、睡觉三方面入手，渐入天人合一的佳境，也即人和自然达到和谐，不分彼此的状态。黄帝内经宗旨的第二点是求医不如求己，其告诉人们健康长寿是个积精累气的过程，靠的是自己吃好、睡好、消化吸收好、能控制自己的欲望，完全靠的是人生来自带的、潜在的、强大的自愈能力。其讲的是医道，而不是医药，讲的是取象比类、大道至简，坦率的告知人们医道就是生活之道。（下部）“养生智慧”：摘抄、整合曲黎敏教授黄帝内经：养生智慧之菁华，义理源于黄帝内经四气调神大论、黄帝内经上古天真论。癸巳年 腊月廿四 OK