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1、黄帝内经（上部）“从头到脚”：注：上部内容细化到身体五脏六腑如何养护、锻炼，其中每段“对治”后的内容均为养生妙方，适合各类工作节奏的亲们。“把健康寄托给医生是软弱的，真正的健康源于自我对本性的觉悟。”1、“总纲”：病“或生于阴，或生于阳”，“阳”指的是风雨寒暑，是天地间不正常的气候，即“外感”，也就是天地自然变化所造成的病。“阴”指的是“内蚀”，饮食无节、起居无常、喜怒无常。对治：防“外感”之病，即阳者，就从遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”上来入手（详细内容书写于下部中）。防“内蚀”，即阴者，就从饮食法地道、居处法天道、制喜制怒上来入手。第一，饮食法地道地道就是节气，即吃应季食品。第二，居处法天
2、道天道就是昼夜，即天亮起床，人自身阳气和天地阳气一起生发；天黑睡觉，使阳气潜藏，以阴养阳。第三，制喜制怒情绪波动不能太大。2、“头发”：头发黑不黑和肾气相关，即发为肾之华；头发生长速度和肝血相关，即发为血之余。脱发分两种，大批量整片掉的，是肾的收敛能力不够；只掉头顶的，是和肝血及脾胃有关，是易怒及无端思虑过多，导致气机结住头顶掉发。对治：1、发为烦恼丝，头发的病根源都在烦恼上，要让生活简单，乐观洒脱，不攀比，不计较。2、日常多梳头，不能用太密的梳子去梳，选择粗一点的，最好是桃木梳，最简便的是用手梳头，用五根手指从前额开始，按胃经、胆经、膀胱经在头部的顺序去捋，捋的时候手要重一点，通过指尖来按摩
3、头皮。3、春天一定把头发散开，睡觉一定把头发散开。4、洗完头后一定要等头发干了再睡，而且最好让头发自然晾干，尽量不使用吹风机。5、头发是很方便的止血良药，在没有急救药品的情况下，先用清水将伤口清洗好，然后将头发剪些许下来，拿打火机点着烧成炭状，糊在伤口上，就可以达到止血的目的。6、锻炼大脑的真正秘密在于锻炼手指的灵活性，书法、绘画、弹琴、打算盘这些都不会的话，最简单的莫过于自己买两对核桃每天在手里转着玩。7、养脑护脑、改善睡眠的方法，即在上床前，先用热水泡脚20分钟，然后躺在床上先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉，当意识到这一点时，你常会发现，刚才的眉头都是紧锁的。眼眉放松后做深呼
4、吸，慢慢的深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，我们最不容易放松的地方就是肩膀，这个部位经常是抽紧的，要让肩膀有意识的放松。再然后是心、肝、脾、肺、肾就这样一直想下去，到最后每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了，一般没等想到脚，就已经进入到睡眠中了。所谓睡眠一定要先睡心，要先让心能静下来，心能够先睡下，之后身体就很容易听从心的安排，也跟着进入睡眠状态了。3、“五官”：眼为肝之官、鼻为肺之官、口唇为脾之官、舌为心之官、耳为肾之官。对治：五官养生很简单，常闭眼，养神；少说话，养心；平稳呼吸，养肺；多食美味（何为美味因人而宜），养口；少惹烦杂，非礼勿听，养耳。第一，熨眼法。即用劳宫穴来热敷眼睛。先将双手搓热，
5、然后闭眼，空掌捂在眼睛上，多停留一会即可。每天一次，一次21遍，明目去风，去目瘴，此方法对使用电脑的工作者，尤其是IT行业的亲们，非常有好处。第二，鼻养护。首先，不可过食冷饮，冷饮直接伤及的是肺，肺开窍于鼻；更重要的是，不可过度使用空调，空调会严重损伤毛细孔和皮肤，尤其是夏天过分使用空调，使人体不能正常出汗排泄一整年之毒素，会引发各种严重的疾病。第三，耳养护。首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻在里面蠕动，注意不能使劲杵，要用指尖像小虫子一样轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛地拔出来，最好能听见响，特别注意指甲要剪干
6、净再按摩。4、“颈椎”：颈椎是人体最脆弱的地方之一，对其养护可以用龟息法。对治：让自己的脖子像乌龟的脖子一样转动，其要诀是端坐，保持身体不动，只用头部来运动，分别做低头、抬头；左转、右转；前伸、后缩；顺、逆时针交替进行，注意在做颈椎运动的时候，一定要慢，最好能够像乌龟伸缩脖子一样慢。5、“两臂”：两臂的保健采用拍心包经的方法，不仅可以保健双臂，更能化解心经郁滞。对治：首先找到极泉穴，当我们弹拨腋窝下的一根大筋时，出现无名指和小指发麻的情况，就是弹拨对了，找对位置后，在这里多弹拨几下，同时用空拳沿着手臂的中线慢慢的拍下来。6、“两手”：每个人手指尖处叫井穴，针对两手的保健，使用十指相扣法与转核桃
7、法。对治：让我们的十指相对，互相敲击，一开始可能会有疼痛感，力度可以稍弱些，待适应节奏后，加大手指尖相互敲击的力度，再有就是可以买两对坚硬成熟的核桃，在双手中转动，练到无论顺时针、逆时针都转动自如的程度。7、“两肩”：肩膀的养护有提捏缺盆法、开膏肓法、最简单的莫过于深呼吸、有意识的放松肩膀，睡觉时被子盖住肩膀。对治：人吸气时两肩的锁骨处会形成一个窝，这个窝的中间就是缺盆穴，将我们手心的劳宫穴即手掌正中心，贴在缺盆处，轻轻的蠕动，慢慢的提捏，提捏的力道采用落雁劲，即看似轻柔，但内带劲力。膏肓穴是人体最不容易活动到的地方，而且不能用针刺，在现实生活中，两手像抱椅背那样先前撑，然后再拼命地向后挤压脊
8、柱，反复做几遍即可。8、“乳房”：对女性来说，最常见莫过于乳腺和子宫两方面，根源就是生气二字。一般来讲，心高气傲型的女人，气老调在上面，易得乳腺疾病；偏执郁闷型的女人气老发散不出去，总往下沉，病就偏于走子宫，易得子宫肌瘤一类的疾病。对治：女性的病，说好治最好治，说难治也是束手无策，其根本妙方就是没心没肺不生气。首先，性格要开朗一点、线条粗一点，大大咧咧的女人不易得乳腺疾病；第二，培养爱好，加强修养，女人要有点自己的事情做，读书、打围巾、织毛衣、十字绣、画画等等，都是调神的最好方式；第三，女人要有自己的生活圈子，切不可一回到家后，就只围着老公或孩子转，跟外界断了联系，要有可以接受自己唠叨、吐苦水
9、的闺蜜、蓝颜等，向其适度的倾倒心灵垃圾，将自己的情志宣开，这样虽然有点小坏，可是谁让女生天生就是这样的生灵呢，情有可原啦：）第四，女人要能够厚德载物，像易经里坤卦的象一样，在承载丈夫的金钱和利益的同时，也能够去承载对方的苦难和人性弱点。第五，可以多吃些以下食物，麦子、桃子、小米。第六，和谐适度的性生活。9、“心肺”： 心肺功能直接影响全身器官及肌肉的活动。对治：心主喜，因此任何能够让自己产生积极向上情志的音乐韵律，都是最一本万利的良药；肺主呼吸，对肺的养护最好的方式就是腹式呼吸，就是呼吸一定要用到腹部，比如练唱歌的人，他们的气是从丹田发出来的，他们就要通过腹部呼吸，这对人体非常有好处。10、“
10、脾胃”： 气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本，其中最常见的脾病就是糖尿病。对治：对脾的养护从以下几方面入手，首先是饮食要坚持少荤多素的原则，可多食豆类食品，学会拒绝高营养类食品；第二要少懒多动，在生活中注意锻炼，将身体锻炼形成常态；第三不要思来想去，想做就去做，不想做就不做，最忌“秀才造反，三年不成”。对胃的养护，可以采用敲按足三里穴（膝盖下缘大约三寸处，须自己对照穴位图查找）、揉腹法，其中揉腹法也同样对肝脏有非常好的养护作用，为避免重复，此处不做书写，详见下面肝胆篇中的揉腹法。11、“肝胆”: 肝主藏血，疏泄，起着贮藏和调节血液的功能，胆附于肝，其功能是贮存、排泄胆汁，并助肝气之疏
11、泄。对治：对肝脏的养护要点有三，首先是我们在睡觉以及刚刚醒来之时，要注意避风，否则会使血凝于肌肤之间，成为导致很多严重疾病的恶血；第二，要谨记闭眼养肝，看电脑、看书的时候，一定要记住每隔半个小时或一个小时就闭上眼睛，全身放松持续5分钟左右；第三，揉腹破肝郁法，其方法是先开带脉，带脉是人体经脉中唯一横向的经脉，它约束十二经脉，就像一个皮筋一样，在揉腹前，先把左手放在肚脐，右手放在后腰，沿着腰带一圈来回按摩腰36下即可，双手摩热之后，还可以捂住腰眼，因为肝肾同源，护肾就是护肝，接下来开始揉腹，谨记必须先逆时针去揉，把手掌心的劳宫穴对着自己肚脐，女子右手在下，左手在上，男子则是右手在上，左手在下，尽
12、量大面积地揉腹，最好能够揉到肝区的部分（右肋骨下面），逆时针揉完后再顺时针揉，揉的次数可以36为基数，每次是36的倍数即可，时间自己掌握，此法最重要的原则是晚上睡觉前要揉，早晨起床可以再加一次，长期坚持对整个身体都大有好处。另外需要注意的是，肝经在人体当中是最奇特的，它直接绕生殖器而循行，肝病以及中度糖尿病人都属于肝受到了损伤，会直接影响到患病者的性功能，所以此类病人一定要注意对酒有所规避。胆方面的疾病基本来自于不良的生活习惯，其中对胆伤害最大的就是不睡子午觉（子时指晚23点至凌晨1点，午时指上午11点到下午13点）、暴饮暴食、情志过度压抑。对胆的养护有三个最简便但最有效的方法，一者好好按时睡
13、子午觉，有些子午时必须要工作的，也最好能保证在子时和午时能够闭上眼睛养神，为自己的健康抢时间、想办法；二者为早上起来空腹敲胆经；三者俗称撑天式，先开左脚，后开右脚，与肩同宽，双脚向内，稍稍呈内八字，然后踮脚尖站立，以脚尖之力支撑整个身体，同时双手尽量的向上拉伸撑起，保持掌心朝天，能站多久就站多久，此式早起时做若干次，在太阳落山之前，随时有空都可以坚持锻炼，此式益处颇多，除对胆经有振奋作用外，对腰部养护、三焦经养护、膀胱经养护、以及前列腺保健都是功效甚重，此处提及，在后不再重复书写。12、“肾脏”：肾乃先天之本，其重不言而喻。对治：对肾的养护，第一，上厕所时不可说话，经常可以看到有人在厕所里一边
14、夹着手机大声说话，一边大小便，这样十分损耗肾气，上厕所时养护肾气的妙法为“肾齿两枚如咬物”，就是说，大小便时首先不能说话，然后使自己的牙齿好像有两个枣核在两个后槽牙之间，微微地咬着，在这样咬着牙的同时提起后脚跟，就是在补肾气。第二，心肾相交法，最简便的心肾相交法，即为劳宫穴敲、搓涌泉穴，也就是用右手手心去搓或敲左脚脚心，左手手心去搓或敲右脚脚心，尤其以刚刚泡完热水脚使用此法更佳，此法长期坚持对五脏六腑养护有很大的益处。13、“腹部”： 腹部是人体大部分消化道的所在，意味着消化吸收都要在这里发生。对治：对下腹的养护，最简便有效用的便是按摩三阴交穴（位于小腿内踝上三寸处，我们用手按该穴，会有酸胀、
15、酸疼的感觉，具体须自己对照穴位图查找），三阴交是肝经、肾经、脾经三条阴经的交汇之所，解决了它的问题，可以一举三得。还有就是天姿法，具体做法是我们下蹲时抱住膝盖，然后脚后跟不要翘起，紧紧蹲下并保持长蹲，我们人在没出世在母腹里的时候，就是这个姿势，故称天姿法，此法效用颇多，长期坚持练习，能减少得高血压、心脏病的概率，同时可以收缩盆骶的肌肉，对治尿失禁，提高夫妻性生活质量等。14、“后背及前阴”：人体中非常重要的一条经脉膀胱经走后背，前阴对应男女的生殖系统。对治：对膀胱经的锻炼只有三个方法，一是跑步、二是登山、三是夫妻生活，当膀胱经拉伸开之后，整个人体的活力会舒展开来，同时腰也位于后背，针对各种腰痛
16、病，有一个很重要的治疗方法，即“腰背委中求”，委中穴位于大腿腘窝横纹的中点处，我们要经常按摩委中穴，对委中穴按摩的要点是，按摩的力度要大一些，虽然会疼，但对身体非常有好处。前阴部主要对应的是男性、女性的生殖器官，生殖功能的养护，最好的方法就是提肛术，也即乾隆皇帝的“回春术”，因为肛门附近有督脉、任脉和冲脉三条经脉，督脉主气、任脉主血、冲脉主性，而气、血、性是人活在世上最关键的东西，是人的根本，可见此法的重要性。提肛术适宜在任何时间任何地点使用，很简单的，就是使自己的肝门不断的收缩，长期坚持对肾脏及膀胱等整个生殖系统益处颇丰，如果想使此法配合吸气、呼气来使用，较简便的方法是，站立吸气时脚尖自然踮
17、起，肛门随之提气并闭合，保持紧缩状态，呼气时双脚自然落下，肛门随之放开，放松下来。15、“腿、脚”：人老腿先老，千里之行始于足下。对治：对腿部的养护最基本的原则就是，每天晚上一定要揉大腿的里侧，因为里侧皆为阴经，阴经主血这个层面，容易不通，还要揉血海、三阴交这些穴位（具体位置须自己对照穴位图查找），将这些不容易通畅的地方揉开，平时可以敲大腿的前侧，这样能够调胃气、强中焦，另外就是有条件的情况下尽量盘腿而坐，盘腿打坐能够锁住人体内下焦有限的精气，尤其是女子盘腿而坐，如汉代画像那样坐在脚后跟上，对保养气血是很有益处的。脚的养护最重要也是最根本的就是泡脚，人的脚上循行着六根经脉，有60多个穴位，一年
18、四季天天都要泡脚，尤其是每天睡觉前，洗脚用热水，而且旁边还要备好热水，不断往里续，保持水温，以20分钟左右为宜，等到感觉到丹田温灼，身体有一点微微出汗的时候，就是肌肤腠理都开泄了，这时就可以上床睡觉了，这对治疗失眠也是非常有效的，须注意的是，泡脚时水泡过脚踝很重要，有条件的话能泡到小腿处更好。脚部另外一个常见的问题是脚气，一般的脚气可以不治，那是人体一种正常的疏泄现象，说明人身体向外代谢的功能比较好，但传染性真菌的脚气是需要去治疗的，而治疗脚气特别绝的方子就是喝白皮粥，也就是喝带糠皮的粥，平时多去吃粗粮。（上部）“从头到脚”：摘抄、整合曲黎敏教授从头到脚说健康之菁华，义理源于黄帝内经素问、黄帝内经灵枢。 癸巳年 腊月廿四 OK