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1、肥胖与减肥肥胖与减肥主要内容主要内容 (一一)肥胖的诊断标准肥胖的诊断标准 (二二)肥胖的危害肥胖的危害 (三三)肥胖的判断标准肥胖的判断标准（四）减肥的误区（四）减肥的误区(一)肥胖的诊断标准当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20时或体重指数体重（kg）（身高）（m）大于24称肥胖症。如果无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。(二)肥胖的危害 体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有
2、关。(二)肥胖的危害 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。（三）肥胖的判断标准 主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（kg）身高（米）2，正常值为2024，超过
3、上限26即为肥胖。成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。这里又有腹围和臀围之比，正常男子，女，如超过即为向心性肥胖。向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。（四）减肥的误区 误区一：只要多运动就能减肥误区一：只要多运动就能减肥 误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好 误区三：运动强度越大减肥效果越好误区三：运动强度越大减肥效果越好 误区四：减肥与力量训练无关误区四：减肥与力量训练无关 误区五：不运动也能减肥误区五：不运动也能减肥（四）减肥的误区 误区六：多出汗可以帮助减肥误区六：多出汗可以帮助减肥 误区七：游泳会越游越胖误区七：游泳会越游越胖 误区八：桑拿浴能减肥误区八
4、：桑拿浴能减肥 误区九：减肥应哪儿肥练哪儿误区九：减肥应哪儿肥练哪儿误误区区十十：多多食食植植物物油油不不易易发发胖胖，吃吃动动物油易胖物油易胖 误区一：只要多运动就能减肥误区一：只要多运动就能减肥人体的能量消耗主要有三个方面：维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。机体活动。误区一：只要多运动就能减肥误区一：只要多运动就能减肥人体的能量消耗主要有三个方面：机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体
5、的能量消耗可比安静时提高1020倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？误区一：只要多运动就能减肥误区一：只要多运动就能减肥人体的能量消耗主要有三个方面：人体的能量消耗主要有三个方面：机机体体活活动动。众众所所周周知知，减减肥肥最最基基本本的的原原理理是是能能量量的的负负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；一是运动中消耗的热能不足；二二是是运运动动后后摄摄人人的的热热能能
6、物物质质过过多多。有有些些人人认认为为只只要要参参加加了了锻锻炼炼，不不管管能能量量消消耗耗多多少少，运运动动后后便便大大吃吃大大喝喝，补补充充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由由此此可可见见；既既坚坚持持体体育育锻锻炼炼，又又适适当当节节食食，才才是是正正确确的的减肥之路减肥之路。误区二：误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好减肥过程中吃的脂肪越少越好 能能够够供供给给机机体体能能量量的的物物质质，我我们们称称之之为为热热源源物物质质，包包括括糖糖、脂脂肪肪和和蛋蛋白白质质。脂脂肪肪是是热热源源物物质质中中热热能能最最高高的的，1克克脂脂肪肪在
7、在体体内内燃燃烧烧的的生生理理有有效效热热量量为为9千卡，糖和蛋白质为千卡，糖和蛋白质为4千卡。千卡。因因此此，减减肥肥时时限限制制脂脂肪肪的的摄摄人人是是对对的的，但但在在减肥期间减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？是否越少吃脂肪越好呢？误区二：误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好减肥过程中吃的脂肪越少越好 三三大大热热源源物物质质的的热热量量比比，应应当当是是碳碳水水化化合合物物5560，脂脂肪肪2025，蛋蛋白白质质1520%，重重量量比比约约为为4:1:1。即即使使是是在在减减肥肥期期间间，也也不不应应过过分分改改变变上上述述比比值值，而而是是要要限限制制总总热热量量的的摄摄入入。体体内内热热
8、能能负负平平衡衡动动用用脂脂肪肪供供能能时时，也也会会消消耗耗、分分解解一一些些体体内内的的蛋蛋白白质质参参与与供供能能，而而蛋蛋白白质质对对人人体体非非常常重重要要，必不可少，因此必须充分供给。必不可少，因此必须充分供给。此此外外，过过多多的的蛋蛋白白质质还还可可以以通通过过其其异异生生作作用用转转变变为为糖糖来来维维持持血血糖糖的的稳稳定定，弥弥补补糖糖（碳碳水水化化合合物物）的不足。的不足。误区二：误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好减肥过程中吃的脂肪越少越好 减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。误区
9、二：误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好减肥过程中吃的脂肪越少越好 膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：脂脂肪肪可可以以抑抑制制胰胰岛岛素素的的分分泌泌和和胰胰高高血血糖糖素素的的分分泌泌，促促进机体对脂肪的利用；进机体对脂肪的利用；碳碳水水化化合合物物摄摄人人减减少少，易易造造成成相相对对较较多多的的脂脂肪肪在在体体内内代代谢谢不不完完全全而而产产生生一一定定量量的的酮酮体体。酮酮体体有有抑抑制制饥饥饿饿感感觉觉的的作作用用。酮酮体体被被分分解解排排出出体体外外时时，还还可可额额外外消消耗耗一一些些热热量。量。此此外外，适适量量的
10、的脂脂肪肪也也会会使使人人产产生生饱饱腹腹感感，使使减减肥肥者者也也较较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。误区二：误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好减肥过程中吃的脂肪越少越好 总总热热量量的的摄摄人人减减少少时时，常常伴伴有有无无机机盐盐和和维维生生素素的的摄摄入入不不足足。因因此此在在减减肥肥期期间间应应多多食食新新鲜鲜瓜瓜果果、蔬蔬菜菜及及海海产产品品，因因富富含含纤纤维维的的食食品品（如如全全麦麦制制品品、燕燕麦麦等等）有有饱饱腹腹感感而而不不供供给给热热能能，同同时时还还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。能减少热量的吸收，是最好的减肥食品
11、。误区三：误区三：运动强度越大减肥效果越好运动强度越大减肥效果越好 不不少少肥肥胖胖朋朋友友认认为为：减减肥肥就就是是要要受受累累，锻锻炼炼时时强强度度越越大大越越好好，只只要要运运动动时时大大汗汗淋淋漓漓，气气喘喘吁吁吁吁，就就能能达达到到减减肥肥目目的的。由由此此而而导导致致谈谈运运动动色色变，望而生畏。变，望而生畏。这种认识错在哪里这种认识错在哪里？误区三：误区三：运动强度越大减肥效果越好运动强度越大减肥效果越好 运动中机体供能的方式可分两类：运动中机体供能的方式可分两类：是是无无氧氧供供能能，即即在在无无氧氧或或氧氧供供应应不不足足的的情情况况下下，主主要要靠靠CP分分解解和和糖糖元元
12、无无氧氧酵酵解解供供能能（即即糖糖元元在在无无氧氧的的情情况况下下分分解解成成为为乳乳酸酸同同时时供供给给机机体体能能量量）。这这类类运运动动只只能能持持续续很很短短的的时时间间（约约分分钟钟）。800米米以以下下的的全全力力跑跑、短短距距离离冲冲刺刺都属于无氧供能的运动；都属于无氧供能的运动；误区三：误区三：运动强度越大减肥效果越好运动强度越大减肥效果越好 运动中机体供能的方式可分两类：运动中机体供能的方式可分两类：为为有有氧氧供供能能，即即运运动动时时能能量量主主要要来来自自糖糖元元、脂脂肪肪的的有有氧氧氧氧化化。由由于于运运动动中中供供氧氧充充分分，糖糖元元或或脂脂肪肪可可以以完完全全分
13、分解解，释释放放大大量量能能量量，因因而而能能持持续续较较长长的的时时间间。这这类类运运动动如如5000米米以以上上的的跑跑步步，1500米米以以上上的的游游泳泳、慢慢跑跑、散散步步、迪迪斯斯科科、交交谊谊舞舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。自行车、太极拳等都属于这类运动。误区三：误区三：运动强度越大减肥效果越好运动强度越大减肥效果越好 另另外外，实实验验证证明明低低强强度度、长长时时间间运运动动时时体体内内脂脂肪肪的的氧氧化化增增加加。减减肥肥的的最最终终目目的的是是消消耗耗体体内内过过多多的的脂脂肪肪，而而不不是是减减少少水水分分或或其其它它成成分分，因因此此不不能能单单纯纯片片面面地地
14、强强调调运运动动强强度度的的大大小小或或出出汗汗的的多少。多少。误区三：误区三：运动强度越大减肥效果越好运动强度越大减肥效果越好 2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果?(1)锻锻炼炼应应选选择择中中等等强强度度的的运运动动，即即在在运运动动中中将将心心率率维维持持在在最最高高心心率率的的6070%，（最最高高心心率率=220年年龄龄），强强度度过过大大时时能能量量消消耗耗以以糖糖为为主主，肌肌肉肉氧氧化化脂脂肪肪的的能能力力较较低低；而而负负荷荷过过小小，机机体体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。热能消耗不足，也达不到减肥的目的。误区三：误区三：运动强度越大减肥效
15、果越好运动强度越大减肥效果越好 2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果?(2)以以中中等等强强度度进进行行锻锻炼炼时时，锻锻炼炼的的时时间间要要足足够够长长，一一般般每每次次锻锻炼炼不不应应少少于于30分分钟钟。在在中中等等强强度度运运动动时时，开开始始阶阶段段机机体体并并不不立立即即动动用用脂脂肪肪供供能能。因因为为脂脂肪肪从从脂脂库库中中释释放放出出来来并并运运送送到到肌肌肉肉需要一定时间，至少要需要一定时间，至少要20分钟。分钟。运运动动的的方方式式可可根根据据自自己己的的条条件件、爱爱好好、兴兴趣趣而而定定，如如走走路路、慢慢跑跑、迪迪斯斯科科、交交谊谊舞舞
16、、游游泳泳等都是适宜的方式等都是适宜的方式。误区三：误区三：运动强度越大减肥效果越好运动强度越大减肥效果越好 2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果?(3)脂脂肪肪的的储储备备和和动动用用是是一一种种动动态态平平衡衡，因因此此要要经经常常参参加加运运动动，切切不不可可一一劳劳永永逸逸。减减肥肥运运动动应应每日进行，不要间断。每日进行，不要间断。由由此此可可见见，进进行行减减肥肥锻锻炼炼时时，运运动动强强度度不不宜宜过过大大，身身体体肥肥胖胖的的朋朋友友也也不不用用谈谈及及运运动动色色变变，止止步步不不前前，而而是是应应该该更更自自信信，更更从从容容地地去去从从事事运
17、运动动减减肥。肥。误区四：减肥与力量训练无关误区四：减肥与力量训练无关 研研究究表表明明：随随着着年年龄龄的的增增加加，40岁岁以以后后机机体体安安静静时时代代谢谢率率（RMR）将将以以13%的的速速度度逐逐年年下下降降，RMR的的降降低低在在很很大大程程度度上上归归咎咎于于随随年年龄龄增增加加而而导导致致的的瘦瘦体体重重（LBW）的的减减少少，而而机机体体RMR水水平平的的降降低低和和LBW含含量量的的下下降降都都与与运运动动不不足足、机机体体的的活活动动减减少少有有关关，这这也也正正是是许许多多人人中年之后开始发福的基本原因。中年之后开始发福的基本原因。误区四：减肥与力量训练无关误区四：减
18、肥与力量训练无关 怎样才能预防LBW的减少，提高机体的RMR水平呢？最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内瘦体重的含量；而力量训练虽不能有效地改善心肺机能及最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体安静时的代谢率。误区四：减肥与力量训练无关误区四：减肥与力量训练无关 因此，在减肥运动时，应坚持以有氧运动为主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多），并适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。误区五：不运动也能减肥误区五：不运动也能减肥 目前各
19、种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。误区五：不运动也能减肥误区五：不运动也能减肥 早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究，曾经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良，如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重，基本解决了安全问题。但在
20、此疗法停止后，多数人体重迅速回升，经过35年的随访，100%的人都已超过或恢复到了减肥前的体重。误区五：不运动也能减肥误区五：不运动也能减肥 那么药物减肥的前途如何呢？药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。误区五：不运动也能减肥误区五：不运动也能减肥 那么药物减肥的前途如何呢？但药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对
21、机体造成其它的不良影响。误区五：不运动也能减肥误区五：不运动也能减肥 根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：1、促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。2、抑制食欲。3、对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。4、可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。5、运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。误区五：不运动也能减肥误区五：不运动也能减肥 研究证实，单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25%，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率
22、（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不出现反弹。误区六：多出汗可以帮助减肥误区六：多出汗可以帮助减肥 人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常，所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。误区六：多出汗可
23、以帮助减肥误区六：多出汗可以帮助减肥 而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。所以，锻炼身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄想通过多出汗来减轻体重。误区七：游泳会越游越胖误区七：游泳会越游越胖 大家都知道游泳是非常好的锻炼
24、形式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤，较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是否有助于减肥，却众说纷纷，有不少人认为：游泳不是减肥的好方法参加游泳锻炼会越游越胖。误区七：游泳会越游越胖误区七：游泳会越游越胖 我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的
25、800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。误区七：游泳会越游越胖误区七：游泳会越游越胖 是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄迄今今为为止止的的研研究究证证实实：利利用用运运动动、营营养养和和行行为为矫矫正正的的综综合合方方式式进进行行减减肥肥，才才能能取取得得最最佳佳效效果果。只只限限制制饮饮食食而而不不进进行行锻锻炼炼，或或只只锻锻炼炼而而不不限限制制饮饮食食，都都达达不不到到满
26、满意意效效果果。许许多多人人只只依依赖赖减减少少食食物物能能量量摄摄取取来来减减轻轻体体重重，往往往往因因饥饥饿饿难难耐耐，半半途途而而废废，即即使使有有些些人人意意志志品品质质坚坚强强，能能够够忍忍耐耐饥饥饿饿的的痛痛苦苦，拒拒绝绝美美食食的的诱诱惑惑，但但也也会会因因人人体体的的基基础础代代谢谢保保护护性性降降低低而而很很难难进进行行下下去去，而而且且节节食食减减肥肥，在在减减少少脂脂肪肪的的同同时时，人人体体还还会会丢丢失失瘦瘦体体重重（肌肌肉肉及及其其他他组组织织器器官官的的重重量量）。以以游游泳泳结结合合饮饮食食控控制制的的方方法法进进行行减减肥肥，就就可可以以有有效效避避免免上上述
27、述不不足足，既既可可减减少少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。误区七：游泳会越游越胖误区七：游泳会越游越胖 游泳减肥还有以下主要优点：1、游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；2、可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；3、可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；4、可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；5、有助于培养良好的生活习惯。误区七：游泳会越游越胖误区七：游泳会越游越胖 当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。其次，要了解或预测允许减重的量，即要测量自己体成分。对普通成年人而言，一般把男子体脂百分
28、比超过25%，女子体脂百分比超过30%作为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。误区七：游泳会越游越胖误区七：游泳会越游越胖 当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言，到目前为止，我国尚未制定出相应的标准，可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，减肥的速度以每周1公斤为宜。误区八：桑拿浴能减肥误区八：桑拿浴能减肥 桑桑拿拿浴浴又又称称热热空空气气浴浴或或芬芬兰兰浴浴，是是一一种种比比较较常常见见又又受受人人们们欢欢迎迎的
29、的休休闲闲放放松松方方式式。桑桑拿拿浴浴是是在在特特制制的的小小木木屋屋里里用用电电炉炉加加热热空空气气，造造成成一一个个高高温温干干燥燥的的环环境境，除除有有镇镇静静、使使肌肌肉肉关关节节充充血血的的作作用用外外，还还可可以以使使人人体体大大量排汗。量排汗。误区八：桑拿浴能减肥误区八：桑拿浴能减肥 如果与冷水浴结合，即芬兰浴与冷水浴交替进行，可以通过一松一缩的皮肤血管运动，把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降，主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的，如果体内水多，则会排出体外；如果体内水少，轻则口
30、渴、烦躁，重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善，体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系，所以说，桑拿浴不能真正有效地减肥。误区九：减肥应哪儿肥练哪儿误区九：减肥应哪儿肥练哪儿 腹腹部部堆堆积积着着赘赘肉肉确确实实影影响响美美观观，而而且且脂脂肪肪在在身身体体内内均均匀匀分分布布比比集集中中在在腹腹部部对对身身体体要要好好，因因为为腹腹部部过过多多的的脂脂肪肪会会妨妨碍碍内内脏脏器器官官的的功功能能，所所以以腹腹部部肥肥胖胖的的人人有有着着强强烈烈的的减减肥肥欲欲望望，于于是是刻刻苦苦地地进进行行腹腹部部锻锻炼炼，希希望望能能够够减减掉掉腹腹部部脂脂
31、肪肪。有有人人每每日日做做上上百百次次仰仰卧卧起起坐坐动动作作，已已做做了了几几个个星星期期，可可是是还还不不能能缩缩小小凸凸出出的的腹腹部部。为为什什么么呢呢？因因为为不不是是练练哪哪儿儿就就能能减减掉掉哪哪儿儿的的脂脂肪肪，这这是是因因为为局局部减肥几乎是不可能的。部减肥几乎是不可能的。误区九：减肥应哪儿肥练哪儿误区九：减肥应哪儿肥练哪儿 当当你你要要用用脂脂肪肪的的时时候候，脂脂肪肪来来自自遍遍布布全全身身的的脂脂类类物物质质，并并非非来来自自某某一一运运动动部部位位的的脂脂肪肪。仰仰卧卧起起坐坐是是对对增增强强腹腹部部肌肌肉肉很很好好的的运运动动，但但是是不不能能使使局局部部脂脂肪肪有
32、有效效地地消消失失。那那么么，怎怎样样才才能能使使脂脂肪肪消消失失呢呢？这这一一点点似似乎乎比比较较简简单单：只只要要使使运运动动消消耗耗的的热热量量大大于于从从食食物物中中摄摄取取的的热热量量就就行行了了。运运动动后后一一般般食食欲欲会会增增加加，如如果果不不进进行行饮饮食食控控制制，就就达达不不到到减减肥肥的的目目的的，但但可可以以增增强强体体质质。要要想想减减少少局局部部脂脂肪肪，必必须须在在全全身身锻锻炼炼的的基基础础上上，再再进进行行局局部部运运动动，才才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。误区九：减肥应哪儿肥练哪儿误区九：减肥应哪儿肥练哪
33、儿 给给人人安安慰慰的的是是，腹腹部部脂脂肪肪比比身身体体其其它它部部位位的的脂脂肪肪容容易易减减少少。研研究究表表明明，人人体体不不同同部部位位的的脂脂肪肪细细胞胞代代谢谢存存在在差差异异。通通常常腹腹部部脂脂肪肪细细胞胞的的代代谢谢活活动动强强，而而其其它它部部位位如如臀臀部部脂脂肪肪细细胞胞的的代代谢谢活活动动较较弱弱，这这可可能能是是自自由由脂脂肪肪酸酸、甘甘油油、甘甘油油三三酯酯及及胰胰岛岛素素水水平平与与腹腹部部脂脂肪肪而而非非臀臀部部脂脂肪肪的的积积累累呈呈相相关关关关系系的原因。的原因。误区九：减肥应哪儿肥练哪儿误区九：减肥应哪儿肥练哪儿 研研究究发发现现，中中度度肥肥胖胖的的
34、男男性性经经15周周的的有有氧氧运运动动或或大大强强度度训训练练后后，总总体体脂脂显显著著减减少少，其其中中躯躯干干皮皮下下脂脂肪肪减减少少较较外外周周多多，所所以以运运动动训训练练对对中中心心型型体体脂脂分分布布的的肥肥胖胖者者有有一一定定的的减减肥肥效效果果。此此外外，运运动动还还会会使使血血液液循循环环中中的的某某些些代代谢谢指指标标发发生生有有益益的的改改变变，如如使使血血脂脂出出现现好好转转，从从而而减减少少心心血血管管疾疾病病的的危危险险。所所以以，肥肥胖胖者者应应该该尽尽快快加加人人运运动动行行列列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。使运动成为生活中必不可少的一个内容。误区十：
35、多食植物油不易发胖，误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖吃动物油易胖 实际情况可能会使你大吃一惊。国内运动生理学的研究表明，不仅吃动物油易肥，而且多食植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类，植物油含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成酯，易在动脉血管沉积，形成动脉硬化。误区十：多食植物油不易发胖，误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖吃动物油易胖 在不饱和脂肪酸中，亚油酸对人体极为重要，它不能在体内合成，必须从食物中摄取，称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内有重要的生理作用，是细胞膜和线粒体的成分；是合成某些激素的原料，有促进生长发育的作用；与胆固醇的代谢有关，有助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。正是基于这一点，人们在防肥、减肥时，往往忽略对植物油的限制，以致造成肥胖的后果。误区十：多食植物油不易发胖，误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖吃动物油易胖 植物油和动物油，二者都是高能量食物，如果过多食用，均可导致人的肥胖，在这一点上它们有着相同的作用。事实上，无论食用什么东西，只要摄人的能量大于消耗的能量，都会导致肥胖，都不可能看到减肥的效果。