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1、化学与生活第四讲补充第1页，本讲稿共26页在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。夏季养生的基本原则：以调节体温，适应暑热的气候。夏季养生的基本原则：在盛夏防暑
2、邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即阳气，即黄帝内经黄帝内经里所指出的里所指出的“春夏养阳春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。护体内的阳气。第2页，本讲稿共26页暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，季。中医认为，暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，
3、汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。第3页，本讲稿共26页中医认为，湿为阴邪，
4、好伤人体阳气。因其性重浊中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。常见水肿形成，目下呈
5、卧蚕状。由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关。湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关。第4页，本讲稿共26页对于湿，现代科学用湿度来表示，是指空气中的含对于湿，现代科学用湿度来表示，是指空气中的含水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变化的一个水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变化的一个重要因素，它对人体有直接的影响。若湿度太低，上呼重要因素，它对人体有直接的影响。若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，从而使抵抗力下降，易引吸道粘膜的
6、水分可大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，起感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。第5页，本讲稿共26页首要的一点是，人们不能只顾眼前舒服，过于避首要的一点是，
7、人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚兜肚”，是很符合养生之道的。，是很符合养生之道的。摄生消息论摄生消息论亦亦指出：指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。取凉。”这些都是宝贵的养生经验，符合夏季这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养养阳阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，的精神。夏季养
8、生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。体最易受风寒湿邪侵袭。第6页，本讲稿共26页冷气病发生的原因有两点：冷气病发生的原因有两点：第一点是，人们由于每天多次出入冷气环境，这第一点是，人们由于每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对样人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。夏肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。夏季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之夏天昼季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之夏天昼长夜短，天
9、气炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。长夜短，天气炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。显而易见，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若显而易见，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。由上不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。由上可知，夏季人们多次反复出入冷气环境，于心脏是不可知，夏季人们多次反复出入冷气环境，于心脏是不利的，而心属火，伤心即伤阳气。利的，而心属火，伤心即伤阳气。第7页，本讲稿共26页第二点是，在久处冷气环境中的人，一旦进入炎热第二点是，在久处
10、冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应。除体的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。起感染。鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，谨鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。办法是：防冷气病的发生。办法是：室内外的温差不宜太大。室内外的温差不宜太大。
11、若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。老在冷气环境里生活。第8页，本讲稿共26页还有，要防湿邪侵袭：如前所述，湿为阴邪，易还有，要防湿邪侵袭：如前所述，湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。所以，长夏的湿邪最伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。所以，长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。也就是易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。也就是说，长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃说，长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的大多
12、，但在次数上可稍多一些。在我国一些南方地的大多，但在次数上可稍多一些。在我国一些南方地区，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使区，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们常有的消从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。第9页，本讲稿共26页防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿：中防止湿邪侵袭，
13、在居住环境上就要切忌潮湿：中医认为，医认为，“湿伤肉湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。如常见的风湿关节炎等症。黄帝内经黄帝内经里又指出：里又指出：“伤于湿者，下先受之伤于湿者，下先受之”，下，指人体下部。意谓，下，指人体下部。意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。因此，在长夏居室一成往往与地的湿气上蒸有关。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏。还空气污
14、浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏。还能损伤人体阳气。能损伤人体阳气。第10页，本讲稿共26页三条妙计告别三条妙计告别“苦夏苦夏”夏天，高温天气越来越多，不少人感到烦躁、疲乏夏天，高温天气越来越多，不少人感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等不适症无力、食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等不适症状。状。保健专家指出，摆脱保健专家指出，摆脱“苦夏苦夏”的最好方法是自的最好方法是自我调理与保健，有三条妙计可以告别我调理与保健，有三条妙计可以告别“苦夏苦夏”。听音乐散步宁心神戒躁怒。要保持恬静的心理状听音乐散步宁心神戒躁怒。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、
15、心态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。多喝凉白开膳食多样化。缓负性情绪。多喝凉白开膳食多样化。第11页，本讲稿共26页夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要，同时还要注意膳食的多样化。至关重要，同时还要注意膳食的多样化。夏天不渴也要主动喝点水。一些新鲜的凉拌菜，夏天不渴也要主动喝点水。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能加些蒜
16、泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。别总熬预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。别总熬夜适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除夜适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏苦夏”十分重要。十分重要。第12页，本讲稿共26页夏季养生夏季养生“清清”为贵为贵祖国医学有祖国医学有“天人相应天人相应”的的养生养生之说，就是说之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是特点是“热热”，故以，故以“凉凉”克之，克之，“燥燥”以以“清清”驱之。因此，夏季养生的关键在于驱之。因此，夏季养生的关键在于“清清”
17、。思想宜清静盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和思想宜清静盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气。清气和，切忌火暴脾气。居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门打开。通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门打开。第13页，本讲稿共26页饮食宜清淡炎夏的饮食应以清淡质软、易饮食宜清淡炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增清
18、淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防养，又可预防中暑中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。第14页，本讲稿共26页夏天怎样保护皮肤夏天怎样保护皮肤一
19、年四季，春夏秋冬，大自然的万物都随着一年四季，春夏秋冬，大自然的万物都随着四季的变化而变更。人的皮肤同样也随着四季的四季的变化而变更。人的皮肤同样也随着四季的周而复始而发生各种微妙的改变，从而能够很好周而复始而发生各种微妙的改变，从而能够很好地适应各个季节气候的变化。夏天，是充满活力地适应各个季节气候的变化。夏天，是充满活力的季节，各种生灵都显得那么的活跃而有生机。的季节，各种生灵都显得那么的活跃而有生机。炎热的夏季，促使皮肤细胞的更替加快，腺体分炎热的夏季，促使皮肤细胞的更替加快，腺体分泌旺盛，汗液大量分泌，使皮脂腺酸度减低，皮泌旺盛，汗液大量分泌，使皮脂腺酸度减低，皮肤趋向碱性，使皮肤抗病
20、能力下降，细菌易于侵肤趋向碱性，使皮肤抗病能力下降，细菌易于侵入，汗液中所含的盐分和废物对皮肤也有一定的入，汗液中所含的盐分和废物对皮肤也有一定的危害。另外，夏季强烈的阳光更是美容的天敌。危害。另外，夏季强烈的阳光更是美容的天敌。第15页，本讲稿共26页1、清洁皮肤、清洁皮肤夏季汗液与皮脂的分泌增加，皮肤表面的代谢产夏季汗液与皮脂的分泌增加，皮肤表面的代谢产物增多、过多的汗液又造成皮肤的酸度下降，抗病能物增多、过多的汗液又造成皮肤的酸度下降，抗病能力减弱，最易导致各种皮肤表面的感染，引起毛囊炎、力减弱，最易导致各种皮肤表面的感染，引起毛囊炎、疖肿等。加上气温过高，皮肤上可以出现痱子和夏季疖肿等
21、。加上气温过高，皮肤上可以出现痱子和夏季皮炎等。所以，在炎热的夏季、保护皮肤最重要的一皮炎等。所以，在炎热的夏季、保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁，经常洗浴，避免过多的汗液和点是保持皮肤的清洁，经常洗浴，避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。适当选用酸性化妆水，不要过多使分泌物刺激皮肤。适当选用酸性化妆水，不要过多使用花露水，注意防晒抗皱。用花露水，注意防晒抗皱。夏天护肤应注意以下几点：夏天护肤应注意以下几点：第16页，本讲稿共26页2、注意防晒、注意防晒炎炎夏日，烈日当头，来自阳光中过多的紫外线，炎炎夏日，烈日当头，来自阳光中过多的紫外线，对皮肤也有很大的伤害。紫外线虽然可以杀死皮肤表对皮肤也
22、有很大的伤害。紫外线虽然可以杀死皮肤表面的细菌，但过强的紫外线。可以破坏皮肤的细胞，面的细菌，但过强的紫外线。可以破坏皮肤的细胞，引起皮肤浅表面的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、引起皮肤浅表面的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗出，导致皮肤癌等皮肤疾患。在夏季里，长时间的渗出，导致皮肤癌等皮肤疾患。在夏季里，长时间的紫外线照射，使皮肤本能的防御功能增强，大量的色紫外线照射，使皮肤本能的防御功能增强，大量的色素颗粒集中于表皮的基底细胞层，以抵抗紫外线的照素颗粒集中于表皮的基底细胞层，以抵抗紫外线的照射，这导致皮肤变得较黑，即所谓射，这导致皮肤变得较黑，即所谓“晒黑了晒黑了”。因此，。因此，夏日里外出
23、一定要记住保护好你的皮肤。应尽量避免夏日里外出一定要记住保护好你的皮肤。应尽量避免烈日下的户外活动，或在午前及午后烈日下的户外活动，或在午前及午后3点再行日光浴，点再行日光浴，并以不超过并以不超过2小时为宜。小时为宜。第17页，本讲稿共26页3、补充水分、补充水分由于夏日温度升高皮肤水分极易蒸发，为了保由于夏日温度升高皮肤水分极易蒸发，为了保持皮肤的滋润，要补充饮用足够的水分。在使用空调持皮肤的滋润，要补充饮用足够的水分。在使用空调的房间，你要使用保湿类的护肤品，更要多饮水，这的房间，你要使用保湿类的护肤品，更要多饮水，这样也能有效避免皮肤因缺水而干燥老化。可于皮肤清样也能有效避免皮肤因缺水而
24、干燥老化。可于皮肤清洁后涂一些滋润霜，或用黄瓜、苹果切片贴面。洁后涂一些滋润霜，或用黄瓜、苹果切片贴面。4、避免蚊虫叮咬，保证充足睡眠、避免蚊虫叮咬，保证充足睡眠这是夏季夜晚最麻烦的一件事。这些小昆虫不这是夏季夜晚最麻烦的一件事。这些小昆虫不仅影响睡眠，还可以传播疾病，引起皮肤的各种损仅影响睡眠，还可以传播疾病，引起皮肤的各种损害。因此，保持室内的清洁是非常必要的。同时，害。因此，保持室内的清洁是非常必要的。同时，可适量喷洒灭虫剂。饮食以清淡为宜，增加维生素可适量喷洒灭虫剂。饮食以清淡为宜，增加维生素及蛋白质的摄入量。及蛋白质的摄入量。第18页，本讲稿共26页夏日阳光下的护肤计谋夏日阳光下的护
25、肤计谋夏天是一年中最富有青春活力的季节，也是女性夏天是一年中最富有青春活力的季节，也是女性一年之中最能展示自已体态和肌肤之美的时节。在享一年之中最能展示自已体态和肌肤之美的时节。在享受夏日欢乐和阳光的同时，夏日肌肤的护理对于爱美受夏日欢乐和阳光的同时，夏日肌肤的护理对于爱美的女性显得尤为重要。夏季的高温和强烈的紫外线能的女性显得尤为重要。夏季的高温和强烈的紫外线能促使肌肤的衰老，能诱发各类皮肤疾病的发生。不正促使肌肤的衰老，能诱发各类皮肤疾病的发生。不正确的美容和护肤方法，对于健康肌肤的影响也是致命确的美容和护肤方法，对于健康肌肤的影响也是致命的。如何才能做到正确的护理和美化自已的肌肤，以的。
26、如何才能做到正确的护理和美化自已的肌肤，以留住青春的脚步，保持完美的自我呢？对于夏季的美留住青春的脚步，保持完美的自我呢？对于夏季的美容和护肤提出一些建议。容和护肤提出一些建议。第19页，本讲稿共26页清洁位居护肤之首清洁位居护肤之首夏季护肤首先应注意的是皮肤清洁。夏季气温夏季护肤首先应注意的是皮肤清洁。夏季气温炎热，表皮新陈代谢产物、角质和皮肤汗液分泌均炎热，表皮新陈代谢产物、角质和皮肤汗液分泌均明显增加。这些皮肤表面的代谢物增多后，可造成明显增加。这些皮肤表面的代谢物增多后，可造成皮肤表面的酸度下降、抗病能力减弱，容易引发各皮肤表面的酸度下降、抗病能力减弱，容易引发各种皮肤表面感染，引起毛
27、囊炎、疖肿等皮肤疾病。种皮肤表面感染，引起毛囊炎、疖肿等皮肤疾病。因此夏季皮肤的护理，清洁是第一位的。因此夏季皮肤的护理，清洁是第一位的。第20页，本讲稿共26页做好夏季防晒护理做好夏季防晒护理夏季的紫外线指数非常高，会破坏皮肤的细胞膜，夏季的紫外线指数非常高，会破坏皮肤的细胞膜，引起皮肤浅表的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗引起皮肤浅表的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗出，导致各种皮肤疾患。因此，夏日外出一定要保护出，导致各种皮肤疾患。因此，夏日外出一定要保护好你的皮肤，戴太阳镜和遮阳帽、涂防晒霜是必不可好你的皮肤，戴太阳镜和遮阳帽、涂防晒霜是必不可少的。尽量避免少的。尽量避免11：0015
28、：00之间的强紫外线照之间的强紫外线照射。晚间洁肤后应使用晒后修复液，修复被晒的皮射。晚间洁肤后应使用晒后修复液，修复被晒的皮肤，再拍点美白精华素，淡化色素沉着。肤，再拍点美白精华素，淡化色素沉着。第21页，本讲稿共26页注意保护肌肤水分注意保护肌肤水分保湿产品有很多种，如吸湿性、水合性、保湿产品有很多种，如吸湿性、水合性、亲水性和含天然保湿因子类。目前流行的是含天亲水性和含天然保湿因子类。目前流行的是含天然保湿因子类保湿产品。人的皮肤有天然的保湿然保湿因子类保湿产品。人的皮肤有天然的保湿系统，由水、天然保湿因子、脂类三种物质组成。系统，由水、天然保湿因子、脂类三种物质组成。新一代的保湿护肤品
29、中还含有各种植物萃取物及新一代的保湿护肤品中还含有各种植物萃取物及海洋微生物成分，在保湿的同时促进表皮细胞的海洋微生物成分，在保湿的同时促进表皮细胞的新陈代谢。新陈代谢。第22页，本讲稿共26页夏夏季季养养生生保保健健（一）科学饮食。应以清淡、富营养、易消化食（一）科学饮食。应以清淡、富营养、易消化食品为宜，多吃些新鲜蔬菜、水果。不宜多吃油腻、品为宜，多吃些新鲜蔬菜、水果。不宜多吃油腻、生冷食物。这样既可保证营养，又有益于调节人生冷食物。这样既可保证营养，又有益于调节人体内部温度，适应气候，利于健身。此外，夏季体内部温度，适应气候，利于健身。此外，夏季饮食要特别注意卫生。吃瓜果要洗净去皮，凉菜
30、饮食要特别注意卫生。吃瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。进消化，又能灭菌解毒。第23页，本讲稿共26页（二）心理调整。高温天气会影响中枢神经的稳（二）心理调整。高温天气会影响中枢神经的稳定，易使人疲倦或烦躁不安，要注意保持心情安定，易使人疲倦或烦躁不安，要注意保持心情安静。俗话说：静。俗话说：“心静自然凉心静自然凉”，切不可烦恼发怒，切不可烦恼发怒，而过于激动，以免血流加快，血压升高，使人更而过于激动，以免血流加快，血压升高，使人更加烦躁不安，造成恶性循环，直接影响身心健康。加烦躁不安，造成恶性循环，直
31、接影响身心健康。（三）适度运动。运动是灵丹妙药，它能让你保持（三）适度运动。运动是灵丹妙药，它能让你保持强健的身体，提高你的记忆力，让你精神焕发，增强健的身体，提高你的记忆力，让你精神焕发，增强对疾病的抵抗能力。夏季炎热，以早晨、晚间到强对疾病的抵抗能力。夏季炎热，以早晨、晚间到树林中锻炼为宜，运动时间不宜过度，量也不宜过树林中锻炼为宜，运动时间不宜过度，量也不宜过大。大。第24页，本讲稿共26页（四）生活规律。起居有常，按时作息，应养成早（四）生活规律。起居有常，按时作息，应养成早睡早起的良好习惯。还要注意午睡，坚持午饭后睡睡早起的良好习惯。还要注意午睡，坚持午饭后睡上一小觉，时间不宜过长，
32、以养精蓄锐，使机体处上一小觉，时间不宜过长，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。于最佳状态。（五）勿忘防风。当风卧或睡在地上，最宜得风痹，（五）勿忘防风。当风卧或睡在地上，最宜得风痹，夜间开着电扇、空调睡觉，晨起常感虚乏无力，头昏夜间开着电扇、空调睡觉，晨起常感虚乏无力，头昏脑胀，精神不振，重者会受凉中风，腿脚麻木痉挛，脑胀，精神不振，重者会受凉中风，腿脚麻木痉挛，还可诱发关节炎、腹痛、嘴歪眼斜。所谓还可诱发关节炎、腹痛、嘴歪眼斜。所谓“夏不露宿，夏不露宿，坐不当风坐不当风”就是这个道理。就是这个道理。第25页，本讲稿共26页（六）预防中暑。中暑多发生在空气湿度高，且连续（六）预防中暑。中暑多发生
33、在空气湿度高，且连续3天以上气温超过天以上气温超过33的情况。最早症状会大量出汗、心的情况。最早症状会大量出汗、心烦、疲倦，继之体温升高，头晕、呕吐，下肢肌肉痉挛，烦、疲倦，继之体温升高，头晕、呕吐，下肢肌肉痉挛，如进一步发展，便出现中暑虚脱。预防中暑简便易行：如进一步发展，便出现中暑虚脱。预防中暑简便易行：多喝凉开水、绿豆汤，茶水也是清热解暑的良药。西瓜多喝凉开水、绿豆汤，茶水也是清热解暑的良药。西瓜被中医称为被中医称为“天然白汤天然白汤”，是暑天的佳品。要多洗澡，是暑天的佳品。要多洗澡，勤换衣服。外出时要戴草帽或打伞，不要在阳光下曝晒。勤换衣服。外出时要戴草帽或打伞，不要在阳光下曝晒。还要备用一点药品，防病发时急需。还要备用一点药品，防病发时急需。第26页，本讲稿共26页