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1、居家锻炼一一并脚跳的学与练及延申(全学段)学校：深圳市龙岗区天成学校任课教师：许峻鸿【课程设计意图】通过该课程的学习，让学生了解这一种并脚跳的学练模式，在掌握并脚跳的同时，因为清楚了模式， 可以自学自练其他如换脚跳、开合跳、弓步跳等不交叉的单摇动作。课程到达场地与操作简单的条件和小 学“2+1”掌握运动技能的要求，防止出现初中生不会跳绳甚至连绳都没摸过的现象，为体育中考跳绳选项 做准备，响应居家锻炼政策。【教学目标】1、认知目标：通过学习，95%以上的学生能够说出并脚跳脚着地部位，手摇绳发力部位和摇绳位置；2、技能目标：通过学习，80%以上的学生掌握并脚跳腿部起跳动作和手摇绳动作，并能够手脚协
2、调做 出并脚跳动作；3、情感目标：培养学生坚强不屈、奋勇向上的精神品质。【教学重难点】重点：前脚掌着地，着地时膝盖弯曲，掌心朝前，前臂带动手腕于身前两侧摇绳；难点：起跳节奏与摇绳节奏一致，手脚协调做出并脚跳。【课程内容安排】一、情境创设1 .简单的花式跳绳show【设计意图】教师通过展示花式跳绳，改变学生对跳绳的认知，吸引学生，激发学生的兴趣与积极性。2 .绳长的调整与绳柄的握法【设计意图】让学生掌握调整绳长与握绳的方法，找到自己适合的绳长并稳定握绳，更好的进行学与 练。3 .配乐热身【设计意图】运动前都需要热身。通过播放tabata音乐，专门性热身动作与徒手操无缝衔接，提高时 间利用率；动感
3、的音乐节奏让学生参与其中并更具积极性。二、少教多做并脚跳的学与练1 .并脚跳分解动作的讲解示范与练习(1)讲解示范腿部动作、腿部动作练习；(2)讲解示范手部摇绳动作，手部摇绳动作练习。【设计意图】让学生清楚并体会并脚跳分解动作的各个重点与细节，音乐节奏的运用使枯燥的练习更 具趣味性。2 .并脚跳不过绳练习【设计意图】降低并脚跳难度的同时又能让学生体会起跳与摇绳节奏一致，手脚协调的并脚跳发力感 受，音乐节奏的运用让学生更好的找到起跳摇绳节奏，使枯燥的练习更具趣味性。3 .并脚跳体能练习(1)摇绳练习；(2)徒手并脚跳练习；(3)并脚跳不过绳练习；(4)并脚跳过绳练习(不过绳练习)。【设计意图】采
4、用tabata音乐，结合学练环节的内容安排体能练习，增强肌肉记忆强化动作感觉，20 秒练习与10秒间歇更好的提升学生肌肉和心肺功能。4 .拉伸放松(1)腿部肌肉拉伸：动态体前屈、单侧小腿拉伸、单侧动态体前屈、单边大腿前侧拉伸；(2)手部肌肉拉伸：单边手臂前侧拉伸【设计意图】通过拉伸缓解肌肉的紧张与疲劳，增加肌肉和关节的延展性，同时使心率恢复到相对安 静的状态。三、课堂总结与延申总结本课内容，提醒学生放好跳绳，同时做内容的延申。【设计意图】再次讲述并脚跳的重难点，强化记忆，培养学生“器械归位”的习惯，同时举一反三， 让学生熟练掌握并脚跳的前提下，尝试自己学习其他不交叉的单摇动作。跳绳并脚跳教案学
5、习 目标认知目标：通过学习，95%以上的学生能够说出并脚跳脚着地部位，手摇绳发力部位和摇绳位置；场地技能目标：通过学习，80%以上的学生掌握并脚跳腿部起跳动作和 器材 手摇绳动作，并能够手脚协调做出并脚跳动作；情感目标：培养学生坚强不屈、奋勇向上的精神品质。跳绳1根 空旷场地 蓝牙音响1个重点 难点重点：前脚掌着地，着地时膝盖弯曲，掌心朝前，前臂带动手腕于身前两侧摇绳； 难点：起跳节奏与摇绳节奏一致，协调做出并脚跳。教学 流程讲解调整绳长方法和握绳手势T热身T讲解示范腿部动作T腿部动作练习T讲解示范手部动作T 手部动作练习T手脚协调不过绳练习一并脚跳体能练习T放松拉伸的构 课结时 间次数学习内
6、容教法学法组织与队形开始局部 分钟1分 钟87分钟一、课堂常规1 .教师自我介绍2 .宣布本课内容3 .强调安全注意事项二、教师讲解调整绳 长的方法和握绳手 势并进行示范三、配乐热身1 .原地小跑一头2 .胯下击掌一肩3 .小碎步胸4 .胯下击掌跳一虢5 .并脚跳一膝6 .弓步换脚跳一手 腕脚踝（右）7 .高抬腿一手腕脚 踝（左）8 .提脚后跟一全身 舒展1 .课堂常规教师向学生问好并 进行自我介绍；宣 布课堂内容并强调 安全考前须知。2 .绳长调整与握绳 手势a.绳长调整：单脚 踩绳等长对折，绳 柄尾端至腋下。b.握绳手势：食指 拇指抓绳柄，其余 三指辅助。3 .热身教师播放音乐，喊 口令带
7、学生进行热 身。基本局部 分钟1 分 钟10一、教师示范并脚 跳并讲解并脚跳腿 部动作要领1.示范并讲解并 脚跳腿部动作栗领 a.示范带绳并脚 跳和徒手并脚跳。b.讲解：前脚掌着 地，着地时膝盖弯 曲。易犯错误预防纠正：1分 钟二、配乐进行并脚 跳腿部动作练习2. 1分钟并脚跳腿 部动作练习教师播放1分钟跳 绳提速训练音乐节 奏并跟着节奏进行 练习。1分 钟三、教师讲解示范 并脚跳手部动作要 领3.示范并讲解并 脚跳手部动作要领 a.示范带绳并脚 跳和摇绳动作。b.讲解：上臂夹 紧，掌心朝前，前 臂带动手腕在身前 两侧摇绳。1分 钟四、配乐进行手部摇绳练习绳子缠绕前臂并留 10公分绳体出来。4
8、. 1分钟手部摇绳 动作练习教师播放1分钟跳 绳提速训练音乐节 奏并跟着节奏进行 练习。1.5 分 钟五、配乐手脚协调 不过绳练习5. 1分钟并脚跳手 脚协调不过绳练习 教师播放1分钟跳 绳提速训练音乐节 奏进行不过绳的并 脚跳练习。4.5 分 钟六、配乐并脚跳体 能间歇练习a.摇绳*1b.徒手并脚跳*2c.不过绳练习*3d.过绳并脚跳*2（如暂时不能做到 过绳并脚跳，继续以 不过绳练习进行）6. 4分钟并脚跳体 能间歇练习教师播放Tabata音 乐带着学生进行练 习。结束局部3分 钟一、配乐放松拉伸1 .腿部拉伸2 .手臂拉伸1.放松拉伸教师播放舒缓柔和 音乐带着学生进行 拉伸放松。分钟31
9、分钟二、总结本课1 .归纳延申2 .宣布下课2.教师进行总结 与内容的延申全脚掌着地；全手臂摇绳；摇绳节奏与起跳节奏不一致。心率曲线图/1601501401301201101009080、平均心律：135150次/分 P /时间F练习密度运动密度： 275%练习密度： 50%安全隐患1.课前：2.课中：3.课后：05 10 15 20 25 30 35 40学与教的课后反思1 .预计练习密度250%,平均心律145次/分，最高心律165次/分。通过对并脚跳的分解练习， 先从腿再从手最后手脚结合来进行教学，体会每个部位的发力感觉，强化肌肉记忆，促进运动 技能的形成。2 .在运动技能教学过程中运用一分钟跳绳提速训练节奏的音乐，让学生在枯燥的练习有了指 引与方向，同时音乐的节奏能更好的促进学生练习，并提升学生的节奏感。3 .采用“tabata”音乐进行并脚跳的体能练习，重复了教学过程加深学生对并脚跳的肌肉记 忆，20秒动作练习搭配10秒间歇调整，提高学生身体摄取和消耗氧的能力，更好的提升学生 的体质健康。