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1、第1页，本讲稿共24页基本知识点1、健美操的定义及发展、健美操的定义及发展2、健美操的分类及特点、健美操的分类及特点3、健美操的锻炼价值、健美操的锻炼价值 4、健美操运动的发展趋势、健美操运动的发展趋势 5、健美操术语、健美操术语 6.健美操比赛的种类、特点、形式与内容健美操比赛的种类、特点、形式与内容第2页，本讲稿共24页1、健美操的定义及发展、健美操的定义及发展健美操健美操(Aerobics)(Aerobics)是我国体育运动的一个新兴项目。是我国体育运动的一个新兴项目。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健
2、康、塑造形体和娱乐目的的氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。一项体育运动。第3页，本讲稿共24页现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结合东现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞蹈中优美方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞蹈中优美而有节奏的动作，产生和发展起来的。它以基本而有节奏的动作，产生和发展起来的。它以基本体操动作为主，配合各种类型、风格的动作，加体操动作为主，配合各种类型、风格的动作，加上一定的难度和特殊规定的动作，按照一定的方上一定的难度和特殊规定的动作，按照一定的方式要求，在音乐的伴奏下进行连续不断的、非周式要求，在音乐的
3、伴奏下进行连续不断的、非周期性动作的运动项目。期性动作的运动项目。第4页，本讲稿共24页健美操源于英文原名健美操源于英文原名(Aerobics)(Aerobics)，意为，意为“有氧运动有氧运动”、“有氧健有氧健美操美操”。最早由美国人。最早由美国人KennthcoopKennthcoop博士于博士于2020世纪世纪6060年代开始在美年代开始在美国推广。当时，国推广。当时，AerbicsAerbics原来只强调有氧运动的重要性，并且以训练原来只强调有氧运动的重要性，并且以训练人的心肺为主要目的，随着有氧运动的发展，到人的心肺为主要目的，随着有氧运动的发展，到2020世纪世纪7070年代末，健
4、年代末，健美操运动逐渐被大众所接受。美操运动逐渐被大众所接受。8080年代初，美国健身、影视明星简年代初，美国健身、影视明星简方方达，根据自己的健身经验的体会，大力推广有氧健美操运动。达，根据自己的健身经验的体会，大力推广有氧健美操运动。19811981年，她编写出版了年，她编写出版了简简方达健身操方达健身操一书，引起了世界的一书，引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。第5页，本讲稿共24页2、健美操的分类及特点、健美操的分类及特点（一）、健美操的分类（一）、健美操的分类根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和
5、根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和任务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性健美操、任务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性健美操、表演性健美操三大类如下表：表演性健美操三大类如下表：第6页，本讲稿共24页（一）健身性健美操：按人体结构分：颈部、肩部，胸部、腰腹、腿部、臀部健美操按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美操按练习形式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操按性别分：男子、女子健美操按年龄分：中老年、青少年、儿童节健美操（二）表演性健美操：搏击操、爵士操、拉丁操（三）竞技性健美操：男子、女子单人；混合双人；三人、六人（男女不限）第7页，本讲稿共24页（二
6、）、健美操的特点（二）、健美操的特点（1）、健身美体的特效性）、健身美体的特效性健美操是随着时代的发展和人们对美的追求日益增强，健美操是随着时代的发展和人们对美的追求日益增强，以人体解剖学、人体生理学、体育美学、心理学等多学科以人体解剖学、人体生理学、体育美学、心理学等多学科理论为基础，理论为基础，以健身美体为目的而创立的，它的动作讲究以健身美体为目的而创立的，它的动作讲究健美大方，增强力度和弹性，它可以提高协调灵敏性，塑健美大方，增强力度和弹性，它可以提高协调灵敏性，塑造健美的体姿，提高人的审美意识。造健美的体姿，提高人的审美意识。第8页，本讲稿共24页（2）、）、鲜明的动律感鲜明的动律感
7、健美操的音乐因其动作特点的需要而更强调健美操的音乐因其动作特点的需要而更强调旋律的激昂振奋，节奏的鲜明强劲，它讲究旋律的激昂振奋，节奏的鲜明强劲，它讲究力度，变化快，节奏感强，能激发人们的情力度，变化快，节奏感强，能激发人们的情绪，使健美操体现出一种鲜明的动律感，充绪，使健美操体现出一种鲜明的动律感，充满着青春活力。满着青春活力。第9页，本讲稿共24页（3）、）、广泛的群众性广泛的群众性 健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要，健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要，是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人们带来欢快奔放自
8、由放松的情感体验，它可根据年龄、们带来欢快奔放自由放松的情感体验，它可根据年龄、性别、形体、素质、练习。任务目的的不同而进行自由性别、形体、素质、练习。任务目的的不同而进行自由选择，并且对场地、器材等条件要求不高，选择，并且对场地、器材等条件要求不高，练习起来简练习起来简单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。第10页，本讲稿共24页（4）、）、巧妙的艺术性巧妙的艺术性 健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的艺术性主要体现在音乐的选配、动作的设计上。健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的艺术性主要体现在音乐的选
9、配、动作的设计上。音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发人们的灵感和激音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发人们的灵感和激情。健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以情。健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度大、力度强、造型美。完整流畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度大、力度强、造型美。第11页，本讲稿共24页3、健美操的锻炼价值、健美操的锻炼
10、价值、对呼吸系统的良好影响：、对呼吸系统的良好影响：人体在做健美操时、肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率人体在做健美操时、肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率提高。从而增长了肺部的容积和吸氧量。提高。从而增长了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美经常参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减少；运动时吸氧量大，使机体具有较强的氧代谢能力。少；运动时吸氧量大，使机体具有较强的氧代谢能力。第12页，本讲稿共24页、对心血管系统的良好影响：、对心血管系统的良好影响：长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，
11、心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。沉积，延缓血管硬化。第13页，本讲稿共24页、对运动系统的良好影响：、对运动系统的良好影响：做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌健等结缔组织富有弹性，并提高关节提高，使韧带、肌健等结缔组织富有弹性，并提高关节
12、的灵活性。的灵活性。第14页，本讲稿共24页、对神经系统的良好影响：、对神经系统的良好影响：健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，速度不同的多种动作组成，并在较快的音乐并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性、提高人的动作提高神经的灵活性、均衡性、提高人的动作记忆和再现能力，记忆和再现能力，从而发展了人的协调性、从而发展了人的协调性、灵敏性。灵敏性。第15页，本讲稿共24页、健美体形、健美体形健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动作健美操是以塑造
13、健美体型为重要目的而编排的操，其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度、姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按使人的形体按健美的标准得以塑造。健美的标准得以塑造。第16页，本讲稿共24页、提高身体素质、提高身体素质健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质，作，经常从事健美操练习有助于提
14、高人的协调灵敏素质，同时同时!健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提高人的力量高人的力量 和柔韧素质。和柔韧素质。第17页，本讲稿共24页、陶冶性情、陶冶性情健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔放，充健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔放，充满活力，经常从事这样的练习，令人心情满活力，经常从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面协调、健康的发展。使人的身心得到全面协调、健康的发展。第18页，本讲稿共24页4、健美
15、操运动的发展趋势、健美操运动的发展趋势(一)健身性健美操的发展趋势1、人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好2、健身健美操的种类和练习形式将更加多样化3、健身健美操练习的科学化程度将不断提高4、激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量第19页，本讲稿共24页5、健美操术语、健美操术语基本动作名称术语基本动作名称术语(一)基本步伐名称术语踏步March走步Walk一字步EasyWalkV字步Vstep漫步Mambo并步Steptouch交叉步Grapevine点地（后跟点地）Tap,Touch,(Heel)后屈腿Legcurl吸腿Kneelift(up)摆腿Leglift踢腿Kic
16、k跑Jog双脚跳Jump开合跳Jumpjack单腿跳Hop弹踢腿跳Flick半蹲Squat弓步Lunge第20页，本讲稿共24页5、健美操术语、健美操术语(二)上肢动作名称术语1、常用手型：掌型A并掌、B开掌拳型兰花指、西班牙手势、芭蕾手势等2、常用上肢动作屈臂、伸臂、侧举、前举、低摆、上提、胸前推、下拉、肩上推、冲拳、绕、绕环、摆动、交叉、第21页，本讲稿共24页6.健美操比赛的种类、特点、形式与内容健美操比赛的种类、特点、形式与内容一、比赛的种类：一、比赛的种类：根据比赛的目的与任务，健美操比赛可分为健身健美操比赛和竞技健美操比赛两大类。健美操比赛的具体种类很多，有锦标赛、大奖赛、邀请赛、
17、友谊赛、通级赛、教学比赛等。二、比赛的特点：二、比赛的特点：1、锦标赛：锦标赛的特点是有严格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。2、大奖赛：特点是水平较高，所设立的奖项较高，优胜者可得到数量很多的奖金和奖品。3、邀请赛和友谊赛：邀请赛和友谊赛的特点是范围较小，技术水平可能不高，重在参与、交流和建立友谊。4、通级赛：通级赛的特点是不以夺取名次为目的，而是以通过和未通过来评估参赛者的技术水平和身体能力，通过者可获得相关单位颁发的相应级别的证书。第22页，本讲稿共24页三、比赛的形式：、比赛的形式：按照规则规定，竞技健美操的比赛必须是徒手的成套动作，因此比赛形式是比较单一的。因此健身健美操的比赛形式也相应出现了多样化的趋势。如在国际上很流行的“晋级式”和“自由式”。四、比赛的内容：四、比赛的内容：健美操比赛的内容有规定动作和自编动作，也有的比赛只有规定动作或只有自编动作。第23页，本讲稿共24页第24页，本讲稿共24页