《管理能量而非时间精选文档.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《管理能量而非时间精选文档.ppt（21页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、管理能量而非时间本讲稿第一页，共二十一页自自 知知自不知自不知别别知知自由活动领域（公开区）盲目领域（盲目区）别别不不知知逃避或隐藏领域（隱秘区）处女领域（未知区）本讲稿第二页，共二十一页作者简介托尼托尼施瓦茨，纽约施瓦茨，纽约Energy ProjectEnergy Project公司创始人公司创始人及总裁。及总裁。著 作：-The Power of Full Engagement:Managing Energy,Not time,Is the Key to High Performance and Personal Renewal （Free PressFree Press出版公司，出版公
2、司，20032003年，合著）年，合著）本讲稿第三页，共二十一页延长工作时间不可取！时间有限！能量无限！精力会随着过度使用和不充分使用精力会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。平衡精力消耗。本讲稿第四页，共二十一页管理能量管理能量能 量工作时可资使用的潜在能力工作时可资使用的潜在能力本讲稿第五页，共二十一页能量管理形成特定习惯形成特定习惯-源泉系统增加能量源泉系统增加能量-源泉定时补充能量源泉定时补充能量本讲稿第六页，共二十一页能量管理特定习惯：特定习惯：-有意识地按照严格的时间表进行日常活动有意识地按照严格的时间表进行
3、日常活动-尽快使其转变为无意识的自动自觉的行为尽快使其转变为无意识的自动自觉的行为职业病本讲稿第七页，共二十一页情情 绪绪身身 体体思思 想想精精 神神能量源泉能量源泉本讲稿第八页，共二十一页适量运动适量运动饮食习惯饮食习惯按时就寝按时就寝间或休息间或休息返回返回本讲稿第九页，共二十一页心血管调适3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），利于减肥，最好是跑走结合。1.1.走路：走路：每周四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益，无需花费巨资，只需一双舒适的鞋。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，可提高心肺功能，对减肥也有特效。4.4.
4、爬楼梯爬楼梯：爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。循环系统训练循环系统训练本讲稿第十页，共二十一页5.5.健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高。6.6.跳绳：跳绳：增强心血管、呼吸和神经系统的功能。持续跳绳10分钟，等于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，耗时少、耗能大。7.7.太极拳太极拳：集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：雕塑体形，治疗疾病，改良身体的不良习惯，放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。心血管调适循环系统训练循环系统训练本讲稿第十一页，共二十一页主副相辅主副相辅干稀
5、平衡干稀平衡荤素搭配荤素搭配营养全面营养全面不同不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量均衡饮食均衡饮食本讲稿第十二页，共二十一页时辰与十二经脉流注图本讲稿第十三页，共二十一页间或休息本讲稿第十四页，共二十一页好情绪提高能量质量！好情绪提高能量质量！情绪变化曲线情绪变化曲线负面情绪诱因负面情绪诱因驱散负面情绪驱散负面情绪（1）做深呼吸）做深呼吸（2）赞赏他人）赞赏他人（3）思维方式）思维方式 -反向透镜（三换思维）反向透镜（三换思维）-长焦透镜（终极思考）长焦透镜（终极思考）-广角透镜（福祸相倚）广角透镜（福祸相倚）返回返回本讲稿第十五页，共
6、二十一页叭！叭！叭！叭！叭！叭！走快一點啦走快一點啦Thank You！本讲稿第十六页，共二十一页晕轮效应：依据人或事物的某一个方面的特征（如外貌、地位、成就、智力、颜色等）来形成晕轮效应：依据人或事物的某一个方面的特征（如外貌、地位、成就、智力、颜色等）来形成对此人或此事物的总体印象。这就极容易使我无法全面、客观的评价人或事物。对此人或此事物的总体印象。这就极容易使我无法全面、客观的评价人或事物。对比效应：当人们对某个对象进行认知评价时，由于其他对象的存在而影响了对该对象的真实对比效应：当人们对某个对象进行认知评价时，由于其他对象的存在而影响了对该对象的真实评价。评价。投射效应：人们根据自己
7、个人的认识和想法来推断别人，也就是认为别人和自己一样。投射效应：人们根据自己个人的认识和想法来推断别人，也就是认为别人和自己一样。知觉防卫：人们对阻碍自己发展的信息或者与自己看法不一致的信息，有时会故意视而不见或知觉防卫：人们对阻碍自己发展的信息或者与自己看法不一致的信息，有时会故意视而不见或将输入的信息加以歪曲。很多时候，知觉防卫会阻碍人们对事实和真理的发现。将输入的信息加以歪曲。很多时候，知觉防卫会阻碍人们对事实和真理的发现。先入效应：当人们对某个对象进行知觉时，第一次印象具有重要影响。先入效应：当人们对某个对象进行知觉时，第一次印象具有重要影响。近因效应：人们有时会根据最近、最新的的信息
8、来对某个人或事物进行认知判断，而忽略了从近因效应：人们有时会根据最近、最新的的信息来对某个人或事物进行认知判断，而忽略了从整个时间过程上来认知和判断。整个时间过程上来认知和判断。认知误差的原因本讲稿第十七页，共二十一页你不能决定生命的长度，但你可以扩展它的长度，你不能改变天生的容貌，但你可以时时展现笑容；你不能企望控制他人，但你可以好好掌握自己；你不能全然预知明天，但你可以充分利用今天；你不能要求事事顺利，但你可以做到事事尽心 本讲稿第十八页，共二十一页集中思想-加强能量-亚昼夜节律冲刺亚昼夜节律冲刺-专注于带来最长远优势的活动专注于带来最长远优势的活动返回返回本讲稿第十九页，共二十一页意义感和目的激发精神能量！意义感和目的激发精神能量！做最擅长、最喜欢的工作做最擅长、最喜欢的工作 -挖掘强项挖掘强项 -强化强项强化强项时间和精力投入到至关重要的事项时间和精力投入到至关重要的事项奉行自己的核心价值观：奉行自己的核心价值观：-你最不能忍受的品质的反面你最不能忍受的品质的反面 -坚持行为遵循价值观坚持行为遵循价值观本讲稿第二十页，共二十一页谢 谢本讲稿第二十一页，共二十一页