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1、身体素质测评检测现在学习的是第1页，共37页p 教学目标：教学目标：1.了解身体素质的概念；2.学习身体素质的测量与评价方法。p 重点重点：身体素质的测量与评价。p 难点难点：肌肉力量测试与评价。现在学习的是第2页，共37页一、身体素质概念l人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能。身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。是一个人体质强弱的外在表现。现在学习的是第3页，共37页二、身体素质分类 力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质及灵敏素质。三、基础素质：力量素质。四、综合素质：灵敏素质。五、身体素质与运动技能的关系：身体素质是学习和掌握运动技能、提高运动
2、成绩的基础。六、身体素质的特点：身体素质的训练效果是可逆的。停训后身体素质趋于下降，其下降度和程度与训练水平及停训时间有关。训练水平高、停训时间短者，身体素质下降速度缓慢且程度较小；反之，下降速度及程度较大。现在学习的是第4页，共37页指标指标年级年级反映素质反映素质一分钟跳绳（次/分）小学生灵敏性50米*8往返跑（秒）小学生速度、灵敏性、耐力50米跑(秒)各学段学生速度一分钟仰卧起坐（次/分）各学段学生腹肌耐力坐位体前屈（厘米）初中及以上下肢及腰、髋等柔韧性引体向上（个）（男）初中及以上上肢力量耐力800米跑（女）/1000米跑（男）(分/秒)初中及以上耐力立定跳远（厘米）初中及以上下肢爆发
3、力学生体质健康测试中的力量素质测试学生体质健康测试中的力量素质测试现在学习的是第5页，共37页一、概念：肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。二、力量素质与其它素质的关系：是其它身体素质的基础。三、力量素质的分类（一）按照肌肉收缩的形式：1、静力性力量；2、动力性力量。（二）按照肌肉力量的表现形式及构成成分：1、绝对力量；2、相对力量；3、力量耐力；4、快速力量。第一节第一节 力量素质测评力量素质测评现在学习的是第6页，共37页相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻
4、力负荷来表示。肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。现在学习的是第7页，共37页四、决定力量素质的生理学基础（一）骨骼肌的形态及机能特点 1、肌肉的生理横断面积；2、肌肉结缔组织；3、肌肉长度；4、肌纤维类型。（二）神经系统的调节能力 1、中枢神经系统的募集能力：参与收缩的运动单位增多；2、神经系统的协调能力：改善主动肌、协同肌及对抗肌之间的协调关系。第一节第一节 力量素质力量素质现在学习的是第8页，共37页学生体质健康测试中的力量
5、素质测评主要包括：指标指标年级年级反映素质反映素质引体向上（个）（男）初中及以上上肢力量耐力立定跳远（厘米）初中及以上下肢爆发力第一节第一节 力量素质力量素质现在学习的是第9页，共37页概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。分类（按其在运动中的表现）（一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度第二节第二节 速度素质速度素质现在学习的是第10页，共37页一、速度素质的生理基础(一)反应速度 指人体对各种刺激发生反应的快慢。生理基础：1.反应时从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间。第二节第二节 速度素质速度素质现在学习的
6、是第11页，共37页2.中枢神经系统的机能状态良好3.运动条件反射的巩固程度 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。第二节第二节 速度素质速度素质现在学习的是第12页，共37页(二)动作速度指完成单个动作时间的长短1.肌纤维类型 2.肌肉力量 3.肌肉组织的兴奋性4.运动条件反射的巩固程度 动作速度生理基础：第二节第二节 速度素质速度素质现在学习的是第13页，共37页(三)位移速度 概念：指周期性运动概念：指周期性运动(如跑步和
7、游泳等如跑步和游泳等)中人中人体在单位时间内通过的距离。体在单位时间内通过的距离。生理基础：生理基础：以跑为例以跑为例1.步频步频大脑皮质运动中枢的灵活性大脑皮质运动中枢的灵活性各中枢之间的协调性各中枢之间的协调性快肌纤维快肌纤维%及其面积及其面积现在学习的是第14页，共37页2.步长步长 肌力、腿长和髋关节的柔韧性等3.机体无氧代谢能力提高机体无氧代谢能力提高现在学习的是第15页，共37页跑速步长步频协调性肌力腿长柔韧性巩固程度运动技能肌肉放松能力快肌数量及面积神经过程的灵活性现在学习的是第16页，共37页二、速度素质的训练 (一)提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性，如：牵引跑、
8、在转动跑台上跑和顺风跑 目的：提高神经中枢兴奋与抑制快速转换能力 (二)发展磷酸原系统供能的能力 一般常用方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。现在学习的是第17页，共37页(三)提高肌肉的放松能力 肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收缩速度和力量增加现在学习的是第18页，共37页(四)发展腿部力量及关节的柔韧性 对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。现在
9、学习的是第19页，共37页指标指标年级年级反映素质反映素质50米*8往返跑（秒）小学生速度、灵敏性50米跑(秒)各学段学生速度学生体质健康测试中的速度素质测试学生体质健康测试中的速度素质测试现在学习的是第20页，共37页第三节第三节 灵敏和柔韧素质灵敏和柔韧素质一、灵敏素质 指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。是多种运动技能和身体素质的综合表现。现在学习的是第21页，共37页（一）灵敏素质的生理基础1 1 大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力 大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力是灵敏素质重要的生理基础。2 各感觉器官的机能状态各感觉器官
10、的机能状态 3 掌握运动技能及其身体素质水平掌握运动技能及其身体素质水平灵敏素质还需其他身体素质做保证，如力量速度，耐力及柔韧性等现在学习的是第22页，共37页（二）发展灵敏素质的训练 通过让运动员随各种信号改变动作的训练，可以提高大脑皮层神经过程的灵活性，并通过各种手段提高各种感觉器官的机能和加强身体素质的训练，熟练掌握多方面的运动技能，以促进灵敏素质的发展。现在学习的是第23页，共37页二、柔韧素质柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。（一）柔韧素质的生理学基础1 1 关节的构造及其周围组织的伸展性关节的构造及其周围组织的伸展性2 2 神经系统对骨骼肌的调节能力神经系统对骨骼肌的调节
11、能力现在学习的是第24页，共37页（二）发展柔韧素质的训练1 拉长肌肉和结缔组织的训练 一般分为快速爆发式牵拉和缓慢牵拉练习 如摆腿、踢腿如压腿、拉韧带现在学习的是第25页，共37页2 提高肌肉的放松练习3 柔韧性练习与力量训练相结合4 柔韧练习与训练效课的准备活动相结合现在学习的是第26页，共37页指标指标年级年级反映素质反映素质一分钟跳绳（次/分）小学生灵敏性50米*8往返跑（秒）小学生速度、灵敏性、无氧耐力坐位体前屈（厘米）初中及以上下肢及腰、髋等柔韧性学生体质健康测试中的灵敏、柔韧素质测试学生体质健康测试中的灵敏、柔韧素质测试现在学习的是第27页，共37页第四节耐力素质的测量评价第四节
12、耐力素质的测量评价 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。影响耐力素质的因素有中枢神经系统的功能、个性心理特征、最大吸氧量、有机体的能量储备与供能能力、有机体的机能节省化，以及红肌纤维数量等。现在学习的是第28页，共37页一、耐力素质的分类1、肌肉耐力（力量耐力）：动力性力量耐力、静力性力量耐力动力性力量耐力：是指机体在动力性工作中多次完成相应强度的肌肉收 缩的能力。静力性力量耐力：是指机体在静力性工作中长时间保持相应强度的肌肉 紧张的能力。2、心血管耐力：有氧耐力、无氧耐力。有氧耐力：即一般耐力，是指机体在氧气供应比较充足的情况
13、下能坚 持长时间工作的能力。无氧耐力：即速度耐力，是指机体无氧代谢为主要供能形式，坚持长时 间工作的能力。现在学习的是第29页，共37页耐力素质的分类 动力性力量耐力：俯卧撑、引体向上、斜身引体 肌肉耐力（力量耐力)耐力素质 静力性力量耐力：屈臂悬垂、仰卧举腿 有氧耐力：（一般耐力）800米、1000米、12分钟跑、50米*8往返跑 心血管耐力 无氧耐力：（速度耐力）400米 现在学习的是第30页，共37页1、一般耐力50米*8往返跑（秒）场地器材：场地器材：在平坦的地面（地质不限）上画长50米、宽1.22米的直线跑道若干条，设一端为起、终点线，另一端为折返线；在起、终点线外3米处画一条目标线
14、，在距起、终点线和折返线0.5米处的跑道中央，各设立一高度为1.2米的标杆（下图）。发令旗一面，发令哨一个，秒表若干块。测试方法测试方法：受试者至少2人一组，采用站立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向折返线；在到达折返线时，按逆时针方向绕过标杆后跑回起、终点线，再按逆时针方向绕过标杆后跑向折返线，为完成一圈；共跑4圈（见4次面）。折返时不得碰杆或用手扶杆。发令员站在起、终线侧面发令，在受试者起跑的同时，开表计时。当受试者胸部到达终点线垂直面时停表（图19）。测试1次。记录往返后通过终点线的时间，以秒为单位，保留小数点后1位。小数点后第2位数按非“0”进“1”的原则进位。二、耐力素质的
15、测量与评价现在学习的是第31页，共37页中国612岁汉族学生50米*8往返跑测验成绩（秒）现在学习的是第32页，共37页1、一般耐力 800米或1000米跑目的：测量受试者的耐力。对象：13岁至大学男女生。场地器材：400米、300米、200米田径跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表若干块，使用前需要校正，要求同50米跑。测量方法：受检者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受检者的胸部到达终点线垂直面时停表。现在学习的是第33页，共37页中国1322岁汉族学生男1000米、女800米跑测验成绩（秒）现在学习
16、的是第34页，共37页1、一般耐力 12分钟跑目的：测量受试者的耐力。对象：13岁至大学男女生。地器材：每隔2050米划有明显标志的竞赛场地（200、400米场地均可）、秒表、口哨、扩音器等。测量方法：受试者以站立姿势站在起跑线后，听哨声即起跑，在规定的12分钟时间内，尽力跑最长的距离，当听到终止的信号后，变为原地跑步。测试者在受试者起跑后第五分钟开始，每隔分钟报时1次，并记录受试者停跑点的位置，然后以米为单位，记录12分钟内所跑的距离（不足1米舍去不记）。现在学习的是第35页，共37页2、速度耐力400米：（1）400米跑目的：测量受试者的速度耐力。对象：大学男女生。场地器材：400米田径场、秒表、哨子、发令枪（旗）、终点带。测量方法：受试者站立于起跑线后，听到枪声后尽全力跑完400米距离。计时员看到信号开表计时，当受检者的胸部到达终点线垂直面时停表。体院男生400米跑测验成绩 评价表（秒）现在学习的是第36页，共37页3.动力性力量耐力：（1）俯卧撑；（2）引体向上；（3）斜身引体。现在学习的是第37页，共37页