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1、管理自己的情绪第1页，此课件共16页哦情绪工作环境自己家人朋友第2页，此课件共16页哦A(发发生的事件生的事件)Activating EventB(信念信念)BeliefC(情绪反应情绪反应)ConsequenceA A：指一个外在引发的事件，或是指一个人的行：指一个外在引发的事件，或是指一个人的行为或态度为或态度B B：指个人对：指个人对A A所独有的信念所独有的信念C C：指一个人的情绪反应，可能是正确的，：指一个人的情绪反应，可能是正确的，也可能是错误的，但也可能是错误的，但C C卻不是直接由卻不是直接由A A所引发，所引发，而是由而是由B B第3页，此课件共16页哦 如何表达自己情绪？
2、如何表达自己情绪？情景：与朋友约定，朋友迟到了。情景：与朋友约定，朋友迟到了。别人说你坏话？别人说你坏话？与好朋友出现误会了？与好朋友出现误会了？钉钉子故事钉钉子故事中国男篮事件中国男篮事件尝试着正面表达自己的情绪尝试着正面表达自己的情绪如何做好情绪管理第4页，此课件共16页哦情绪情绪的的水壶水壶我们的疲倦常常不是来自学习、工我们的疲倦常常不是来自学习、工作，而是來自忧虑、挫折与愤怒作，而是來自忧虑、挫折与愤怒。一个人好比水壶，沸腾的时候，要能一个人好比水壶，沸腾的时候，要能出气、要能吼叫。每一个人都需要多出气、要能吼叫。每一个人都需要多重的发泄管道，才不会干涸、才不会重的发泄管道，才不会干涸
3、、才不会爆炸、才不會、才不致毁灭。爆炸、才不會、才不致毁灭。第5页，此课件共16页哦情情绪绪不佳時，您如何不佳時，您如何处理处理？委曲求全？委曲求全？逃避？逃避？压抑？压抑？暴力？暴力？转移注意力？转移注意力？改善情境？改善情境？正面解释？正面解释？第6页，此课件共16页哦写日记发泄写日记发泄一次，我在学校和一位同学闹了点矛盾，一次，我在学校和一位同学闹了点矛盾，其实只是为了一点小事，但是却败坏了其实只是为了一点小事，但是却败坏了我的心情。当天，我沮丧地回到家，心我的心情。当天，我沮丧地回到家，心里好不难过。这时，我想起了写日记。里好不难过。这时，我想起了写日记。于是，我找到日记本，哗啦哗啦地
4、写了于是，我找到日记本，哗啦哗啦地写了下来。心想：虽然无济于事，但是总能下来。心想：虽然无济于事，但是总能抒发一下心情吧。不知不觉，写了一大抒发一下心情吧。不知不觉，写了一大篇。写完以后，我抖了抖发酸的手，顿篇。写完以后，我抖了抖发酸的手，顿时，我感觉心情舒畅了许多，心中压着时，我感觉心情舒畅了许多，心中压着的大石头终于消失了。我觉得好神奇。的大石头终于消失了。我觉得好神奇。第7页，此课件共16页哦把物体当发泄出口把物体当发泄出口当我不开心时，谈力球就成了我发当我不开心时，谈力球就成了我发泄的泄的“沙包沙包”。我回到家，抓起球。我回到家，抓起球用力地往地下打，弹力球就像火箭用力地往地下打，弹力
5、球就像火箭一样飞了上去，又下来。反复这样，一样飞了上去，又下来。反复这样，直到我的怒火被弹力球弄熄。直到我的怒火被弹力球弄熄。第8页，此课件共16页哦饮食饮食英国的营养食品家进行了研究，食物英国的营养食品家进行了研究，食物确实能影响情绪，特别是面包类制品，确实能影响情绪，特别是面包类制品，对情绪容易造成低潮。对情绪容易造成低潮。而新鲜的蔬菜水果，会让精神特別而新鲜的蔬菜水果，会让精神特別清晰。清晰。第9页，此课件共16页哦睡眠睡眠 将将一一个个人的睡眠人的睡眠权力剥夺以后权力剥夺以后，人脑无法人脑无法正常判断正常判断，变得易怒，无法沟通。变得易怒，无法沟通。人脑像电脑的硬盘般人脑像电脑的硬盘般
6、，睡眠时有些记忆要储，睡眠时有些记忆要储存转换成我们的知识，有些片段也要清除出存转换成我们的知识，有些片段也要清除出大脑。睡眠就像每天的电脑硬盘整理工作，大脑。睡眠就像每天的电脑硬盘整理工作，一一个长个长期睡眠不足的人期睡眠不足的人，所做的所做的判断，判断，不不见见得是得是最正确最正确的。的。第10页，此课件共16页哦运动运动我们身体的淋巴循环需要运动带动血我们身体的淋巴循环需要运动带动血液流动，每日最好有流汗运动，让体液流动，每日最好有流汗运动，让体內激素良好循环。一个每日运动流汗內激素良好循环。一个每日运动流汗的人，如果你与他交谈，他的说话很的人，如果你与他交谈，他的说话很少有负面的內容，
7、少有负面的內容，他的人生观充满积他的人生观充满积极。因为运动让人正向思想，开朗又极。因为运动让人正向思想，开朗又积极。积极。第11页，此课件共16页哦交談交談 你可以常常與人交談，但內容是知識或你可以常常與人交談，但內容是知識或是經驗交流的內容，而不是抱怨和自我是經驗交流的內容，而不是抱怨和自我利益思考的內容。常與人交談，可以讓利益思考的內容。常與人交談，可以讓自己得到很多生命的啟發，自己得到很多生命的啟發，和知識的學和知識的學習，也會產生和社會人群的互動愉快感。習，也會產生和社會人群的互動愉快感。找人抱怨不是屬於交談的功能，與人交談找人抱怨不是屬於交談的功能，與人交談是認識別人的活動，讓自己
8、的活動有更多是認識別人的活動，讓自己的活動有更多內容可以參考。內容可以參考。第12页，此课件共16页哦音音乐乐如果你有聽音樂的習慣，你的音樂品味，一定十如果你有聽音樂的習慣，你的音樂品味，一定十分影響你的情緒，完全是看你聽了哪一種音樂，分影響你的情緒，完全是看你聽了哪一種音樂，有的音樂讓你很哀傷，有的音樂使你產生回憶，有的音樂讓你很哀傷，有的音樂使你產生回憶，有的音樂造成你體驗痛苦有多深有的音樂造成你體驗痛苦有多深.。有的音樂能鼓勵你，有的音樂能活化腦部，有的音樂能鼓勵你，有的音樂能活化腦部，有的音樂讓你很想行動，我建議是只聽一些有的音樂讓你很想行動，我建議是只聽一些輕輕鬆鬆的音樂即可。輕輕鬆
9、鬆的音樂即可。音樂是一門情緒治療的學問，也是藝術，如音樂是一門情緒治療的學問，也是藝術，如果你想樂在其中，你將十分可能變成音樂欣果你想樂在其中，你將十分可能變成音樂欣賞專家。賞專家。第13页，此课件共16页哦冥想冥想 Meditation如果你每日都有一點時間讓自己沉澱思如果你每日都有一點時間讓自己沉澱思想，腦裡對當日的活動整理，並構思下想，腦裡對當日的活動整理，並構思下個步驟進行哪些事，這會讓你對生活的個步驟進行哪些事，這會讓你對生活的步調更明確感。步調更明確感。生活步調比較不會顯的生活步調比較不會顯的慌慌張張。慌慌張張。如果你願意更深入的自我冥想，去探如果你願意更深入的自我冥想，去探討自己
10、的行為，或是和別人互動的行討自己的行為，或是和別人互動的行為，自我冥想，絕對能讓你觀察出很為，自我冥想，絕對能讓你觀察出很深入的因果關係，長期你會變的十分深入的因果關係，長期你會變的十分有智慧，很肯定自己。有智慧，很肯定自己。第14页，此课件共16页哦这这就是人生就是人生 跌倒了，小孩子会坐在地下哭，要父母亲去疼跌倒了，小孩子会坐在地下哭，要父母亲去疼他，怪石头挡路。他，怪石头挡路。成人则不该如此，就算石头挡路，成人能选择能成人则不该如此，就算石头挡路，成人能选择能走的道路，有些成年人跌倒了，他很依赖別人的走的道路，有些成年人跌倒了，他很依赖別人的评论，去肯定不是他的错误。评论，去肯定不是他的
11、错误。有些人会找人一起来看这个石头，要別人也说有些人会找人一起来看这个石头，要別人也说这块石头放的不好，这是延伸小时候的思考。这块石头放的不好，这是延伸小时候的思考。事实上，就是发生了，记住这次的失误就好，事实上，就是发生了，记住这次的失误就好，继续走路。继续走路。人生数十年，跌倒的机会不少，有时是走路滑人生数十年，跌倒的机会不少，有时是走路滑跤，有时是失意不顺心，你有这些经验时，站跤，有时是失意不顺心，你有这些经验时，站起來以后都是另一种心情经历，也就比沒有过起來以后都是另一种心情经历，也就比沒有过的人过的丰富，是不是？的人过的丰富，是不是？第15页，此课件共16页哦以后，面对负面情绪，以后，面对负面情绪，你打算你打算怎怎样做样做？第16页，此课件共16页哦