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1、情绪健康维他命第1页，共36页，编辑于2022年，星期六我show你show情景再现情景再现第2页，共36页，编辑于2022年，星期六 今天，小林兴高采烈的到学校报到，开今天，小林兴高采烈的到学校报到，开始新的学习。课间她无意中听到三个女生用始新的学习。课间她无意中听到三个女生用最肆无忌惮的词语，争先恐后地对她品头论最肆无忌惮的词语，争先恐后地对她品头论足。头发、体重、服饰、鞋袜、嗓音、仪态足。头发、体重、服饰、鞋袜、嗓音、仪态举止，自己的一切都成了她们议论的对象。举止，自己的一切都成了她们议论的对象。第3页，共36页，编辑于2022年，星期六 面对同学的议论和贬低如如果你是小林，你的情绪反应
2、是果你是小林，你的情绪反应是 第4页，共36页，编辑于2022年，星期六小林不同的做法可能会有不同的结果小林不同的做法可能会有不同的结果：（1 1）小林气呼呼的冲过去，大声责骂三个女生。）小林气呼呼的冲过去，大声责骂三个女生。可能的结果：（2 2）小林拼命忍住心中的怒气，回到教室装作什么也没）小林拼命忍住心中的怒气，回到教室装作什么也没有发生过。有发生过。可能的结果：（3 3）小林又气又羞，想办法报复三位女生（如背后说坏）小林又气又羞，想办法报复三位女生（如背后说坏话、打小报告等话、打小报告等 ）可能的结果：（4 4）小林觉得自己是个不受欢迎的人，不愿与同学交往。）小林觉得自己是个不受欢迎的人
3、，不愿与同学交往。可能的结果：第5页，共36页，编辑于2022年，星期六第一组第一组饲养环境饲养环境：长期让它们处于惊恐、不安的环境。结结 果果：有三只不幸得癌症身亡第二组第二组饲养环境饲养环境：生活在安静、舒适的环境中。结结 果果：安然无恙把把1010只狗分成两组只狗分成两组 第6页，共36页，编辑于2022年，星期六 仔细想想，当下面这些情绪发生时，你的身体通常会有怎样的变化：我诉我心我诉我心第7页，共36页，编辑于2022年，星期六开心，愉快时，我开心，愉快时，我 难过、悲伤时，我难过、悲伤时，我生气、愤怒时，我生气、愤怒时，我激动、兴奋时，我激动、兴奋时，我我诉我心第8页，共36页，编
4、辑于2022年，星期六听故事听故事第9页，共36页，编辑于2022年，星期六 有个叫有个叫TomTom的人，的人，9 9岁是因为喝了滚烫的蛤蜊汤，食道岁是因为喝了滚烫的蛤蜊汤，食道严重烫伤，完全失去了功能。他只好接受一项奇特的手术严重烫伤，完全失去了功能。他只好接受一项奇特的手术将胃拉出腹壁外将胃拉出腹壁外1111厘米。从此，他一直将食物嚼碎后厘米。从此，他一直将食物嚼碎后吐入漏斗中，使食物经过与漏斗和胃相连的管子进入体外吐入漏斗中，使食物经过与漏斗和胃相连的管子进入体外的胃中，以此维持生命。在他的胃中，以此维持生命。在他5353岁时，有位叫沃尔夫的医岁时，有位叫沃尔夫的医生，说服他给医生担任
5、生，说服他给医生担任“活动实验室活动实验室”，可以直接从管子，可以直接从管子中观察胃在不同的情况下的反应。沃尔夫很快发现，当中观察胃在不同的情况下的反应。沃尔夫很快发现，当TomTom受受到刺激或感到威胁和愤怒时，他的胃就会泛红，胃壁的毛到刺激或感到威胁和愤怒时，他的胃就会泛红，胃壁的毛细血管充血，消化液分泌增多，将保护胃粘膜的一层黏液细血管充血，消化液分泌增多，将保护胃粘膜的一层黏液也消化掉了。久而久之形成了胃溃疡。显然，忧伤、恐惧、也消化掉了。久而久之形成了胃溃疡。显然，忧伤、恐惧、愤怒的情绪是引发他溃疡的重要原因。愤怒的情绪是引发他溃疡的重要原因。第10页，共36页，编辑于2022年，星
6、期六情绪与健康情绪与健康1、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”现代医学现代医学证明，许多疾病的引发与恶化都情绪有关。证明，许多疾病的引发与恶化都情绪有关。2、笑能使人肺扩张，自然而然的深呼吸，并能、笑能使人肺扩张，自然而然的深呼吸，并能促进血液循环，加强胸腹部肌肉的活动；它还能促进血液循环，加强胸腹部肌肉的活动；它还能消除精神和神经的紧张，驱散积郁，消除疲劳。消除精神和神经的紧张，驱散积郁，消除疲劳。3、无论什么情绪状态，都有一个、无论什么情绪状态，都有一个“度度”的问题，的问题，“过犹不及过犹不及”。过度的喜乐与过分的悲伤一样，。过度的喜乐与过分的悲伤一样，
7、不利于健康，比如不利于健康，比如“乐极生悲乐极生悲”。第11页，共36页，编辑于2022年，星期六影响影响 情绪情绪身体身体智力智力性格性格积极情绪积极情绪治病治病增强记忆增强记忆提高情商提高情商使人开朗使人开朗热情亲和热情亲和消极情绪消极情绪致病致病判断力分判断力分析力下降析力下降使人孤僻使人孤僻自卑自闭自卑自闭第12页，共36页，编辑于2022年，星期六学会宣泄情绪学会宣泄情绪 小贴士小贴士第13页，共36页，编辑于2022年，星期六选择恰当的情绪宣泄方式，能降低自己的紧张情绪，选择恰当的情绪宣泄方式，能降低自己的紧张情绪，保持身心健康，同时又不会伤害他人。保持身心健康，同时又不会伤害他人
8、。倾诉倾诉找知心朋友聊天是最简单也是最可行的宣泄方法。找知心朋友聊天是最简单也是最可行的宣泄方法。运动运动“让泪水变为汗水让泪水变为汗水”，运动是烦恼的最佳，运动是烦恼的最佳“解毒剂解毒剂”，多用肌肉少用大脑，其结果会令人惊讶不已。，多用肌肉少用大脑，其结果会令人惊讶不已。痛苦痛苦痛苦能缓解紧张的情绪，产生极大的悲伤、愤痛苦能缓解紧张的情绪，产生极大的悲伤、愤怒、委屈时，不妨试试痛痛快快得哭一场。怒、委屈时，不妨试试痛痛快快得哭一场。升华升华“化悲痛为力量化悲痛为力量”固然需要极大的勇气和毅力，固然需要极大的勇气和毅力，但这并不是说不可大道，古今中外的例子还少吗？但这并不是说不可大道，古今中外
9、的例子还少吗？第14页，共36页，编辑于2022年，星期六 并不是随随便便的宣泄都能达到并不是随随便便的宣泄都能达到降低焦虑、缓解紧张的目的。直接攻降低焦虑、缓解紧张的目的。直接攻击给自己带来麻烦和挫折的人，在背击给自己带来麻烦和挫折的人，在背后造谣中伤他人，或者转向攻击，都后造谣中伤他人，或者转向攻击，都不是明智的办法。不是明智的办法。小贴士小贴士第15页，共36页，编辑于2022年，星期六 我们一起分享快乐的几种技巧：我诉我心第16页，共36页，编辑于2022年，星期六1 1、要有目标和追求、要有目标和追求 第17页，共36页，编辑于2022年，星期六2 2、经常保持微笑、经常保持微笑第1
10、8页，共36页，编辑于2022年，星期六3 3、学会和别人一块分享喜悦、学会和别人一块分享喜悦第19页，共36页，编辑于2022年，星期六4 4、乐于助人、乐于助人第20页，共36页，编辑于2022年，星期六5 5、学会和各种人愉快的相处、学会和各种人愉快的相处第21页，共36页，编辑于2022年，星期六6 6、保持幽默感、保持幽默感第22页，共36页，编辑于2022年，星期六7 7、要能处乱不惊、要能处乱不惊第23页，共36页，编辑于2022年，星期六8 8、学会原谅他人、学会原谅他人第24页，共36页，编辑于2022年，星期六9 9、多和父母、老师交流沟通、多和父母、老师交流沟通第25页，
11、共36页，编辑于2022年，星期六10、常和别人保持合作,并从中获得乐趣第26页，共36页，编辑于2022年，星期六1111、和知心朋友分享快乐、和知心朋友分享快乐第27页，共36页，编辑于2022年，星期六1212、保持高度的自信心、保持高度的自信心第28页，共36页，编辑于2022年，星期六1313、有空上上网、有空上上网第29页，共36页，编辑于2022年，星期六1414、没事练练胆。、没事练练胆。第30页，共36页，编辑于2022年，星期六1515、花钱不要大手大脚、花钱不要大手大脚第31页，共36页，编辑于2022年，星期六心理压力自测心理压力自测第32页，共36页，编辑于2022年
12、，星期六遇事退缩，心不在焉遇事退缩，心不在焉犹豫不决犹豫不决易累、常打瞌睡易累、常打瞌睡手脚不灵活、常打翻东西手脚不灵活、常打翻东西过于好动、静不下来过于好动、静不下来不易入睡不易入睡不想和家人说话不想和家人说话易生气、闹情绪易生气、闹情绪 下面是一份小小的压力指数测验，可以帮助你更下面是一份小小的压力指数测验，可以帮助你更了解自己目前的身心状况，请选择你目前所感受到的了解自己目前的身心状况，请选择你目前所感受到的情况：情况：第33页，共36页，编辑于2022年，星期六容易感冒容易感冒磨牙、咬指甲磨牙、咬指甲常觉得身体不舒服，却找不出原因常觉得身体不舒服，却找不出原因经常需要找人陪、说话经常需
13、要找人陪、说话喜欢和他人唱反调，为反对而反对喜欢和他人唱反调，为反对而反对经常发呆，懒散不想动经常发呆，懒散不想动经常抱怨经常抱怨固执、听不进他人意见，不能妥协固执、听不进他人意见，不能妥协注意力不集中注意力不集中进食不定量，往往过多或过少进食不定量，往往过多或过少独来独往，不易结交朋友独来独往，不易结交朋友经常回答经常回答“我不知道我不知道”第34页，共36页，编辑于2022年，星期六选择在选择在5 5个以内：个以内：恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不能影响你的生活。不能影响你的生活。选择在选择在5 51010个之间：个之间：你是个标准的百分百
14、正常人，有压力是好事，你是个标准的百分百正常人，有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了！再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了！选择在选择在10101515个之间：个之间：哇！你承受的压力已经快到饱和点，需要哇！你承受的压力已经快到饱和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走走，跑一跑吧！给自己放松一下，调剂调剂，出去走走，跑一跑吧！选择超过选择超过1515个：个：真不知道你是怎么撑过来的，你的情况不妙，真不知道你是怎么撑过来的，你的情况不妙，你需要改变现状，才不会的内伤！到学校的心理辅导室去倾诉你需要改变现状，才不会的内伤！到学校的心理辅导室去倾诉一下吧！一下吧！自我测评自我测评第35页，共36页，编辑于2022年，星期六 正如杯子的容量有限，水满则溢一样，我们正如杯子的容量有限，水满则溢一样，我们的心理如果装着过多的痛苦、紧张、愤怒、悲的心理如果装着过多的痛苦、紧张、愤怒、悲伤等情绪，就会影响到身体的健康。这就是压伤等情绪，就会影响到身体的健康。这就是压力的影响。力的影响。适度的压力是动力，促人成长；过度的压力适度的压力是动力，促人成长；过度的压力是阻力，阻碍成长！是阻力，阻碍成长！小贴士小贴士第36页，共36页，编辑于2022年，星期六