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1、科学健身运动处方教案1现在学习的是第1页，共75页 只要多运动就能减肥？只要多运动就能减肥？2现在学习的是第2页，共75页n n不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓大汗淋漓，上气上气不接下气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，我们有些健身的朋友对运动减肥就产生了怀疑，就转向吃减肥药，或者迷信广告宣传的其它方法。3现在学习的是第3页，共75页这种认识对不对？这种认识对不对？现在学习的是第4页，共75页 我们知道：人体的能量消耗主要有三个方面 那三个方面？5现在学习的是第5页，共75页n n体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安
2、静时提高1020倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有人都有效，这是绝对肯定的绝对肯定的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没 减反而增加了呢？减反而增加了呢？6现在学习的是第6页，共75页n这里有一个最基本的原理就是能量平衡能量平衡.热能的消耗 热能的摄入7现在学习的是第7页，共75页n锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足一是运动中消耗的热能不足 二是运动后摄入的热能物质过多二是运动后摄入的热能物质过多8现在学习的是第8页，共75页n n我们有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉
3、的热能。n这岂能不胖？这岂能不胖？9现在学习的是第9页，共75页n n所以，既坚持体育锻炼，又既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减适当节食，才是正确的减肥之路。肥之路。10现在学习的是第10页，共75页运动强度越大减肥效运动强度越大减肥效果越好？果越好？11现在学习的是第11页，共75页n n不少肥胖朋友认为：不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导减肥目的。由此而导致致谈运动色变谈运动色变，望而，望而生畏生畏。n这种认识对不对？这种认识对不对？1
4、2现在学习的是第12页，共75页 运动中机体供能的方式可分两类：运动中机体供能的方式可分两类：一是一是无氧供能无氧供能，即在无氧或氧供应不，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠足的情况下，主要靠ATP、CP分解和分解和糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续很短的时间（很短的时间（13分钟）。分钟）。13现在学习的是第13页，共75页14现在学习的是第14页，共75页 二为二为有氧供能有氧供能，即运动时能量，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，
5、因可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。而能持续较长的时间。15现在学习的是第15页，共75页16现在学习的是第16页，共75页n n大强度的运动不可能持续很长时间，大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而减肥运动方式；而强度较低的运动强度较低的运动由由于供氧充分，持续时间长，总的能量消于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，耗多，更有利于减肥更有利于减肥。17现在学习的是第17页，共75页n n实验证明实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。的氧化增加。n n减肥的最终目的
6、是消耗体内过多的脂肪，而减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。面地强调运动强度的大小或出汗的多少。18现在学习的是第18页，共75页怎样锻炼才能取得最佳减肥怎样锻炼才能取得最佳减肥效果？效果？19现在学习的是第19页，共75页锻炼应选择中等强度的运动锻炼应选择中等强度的运动n n在运动中将心率维持在最高心率的6070%，强度过大强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。n n 最高心率最高心率 =220=220 年龄
7、年龄20现在学习的是第20页，共75页锻炼的时间要足够长锻炼的时间要足够长n n一般每次锻炼不应少于3030分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。为什么？为什么？21现在学习的是第21页，共75页n因为脂肪从脂肪库中释放出来因为脂肪从脂肪库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，并运送到肌肉需要一定时间，至少要至少要2020分钟。分钟。22现在学习的是第22页，共75页要经常参加运动要经常参加运动n n脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。23现在学习的是第23页，共75页n n所以，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，
8、身体肥胖的朋友也不用谈及运动就色变，止步不前，任其发展，继续发胖，而应该更自信，更从容地去从事运动减肥。24现在学习的是第24页，共75页不运动也能减肥？不运动也能减肥？25现在学习的是第25页，共75页n目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥？26现在学习的是第26页，共75页27现在学习的是第27页，共75页n面对这种趋势，必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动运动减肥减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法。28现在学习的是第28页，共75页运动减肥的益处运动减肥的益处n n促进能量消耗，造
9、成机体的热能负平衡n n抑制食欲n n对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用n n可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑n n运动可以防止减肥过程中瘦体重瘦体重的减少29现在学习的是第29页，共75页运动后多吃水果？运动后多吃水果？现在学习的是第30页，共75页l我们进行体育锻炼会使机体内能量和我们进行体育锻炼会使机体内能量和一些其它物质大量消耗，这些消耗必一些其它物质大量消耗，这些消耗必须通过运动后的膳食进行补充，而水须通过运动后的膳食进行补充，而水果中主要成分是果中主要成分是糖糖和和维生素维生素，它们所，它们所能提供的营养物质和能量是相当有限能提供的营养物质和能量是相
10、当有限的，无法满足机体的需要。的，无法满足机体的需要。现在学习的是第31页，共75页l由于运动时人体内物质代谢加强、能量由于运动时人体内物质代谢加强、能量消耗增加，导致机体对营养素的需要明消耗增加，导致机体对营养素的需要明显大于安静时。显大于安静时。l人体的能量消耗包括三个方面人体的能量消耗包括三个方面。l人体每天的基础代谢和食物特殊动力作人体每天的基础代谢和食物特殊动力作用的能量消耗是基本恒定的，工作性质用的能量消耗是基本恒定的，工作性质不同时，体力活动的能量消耗会出现较不同时，体力活动的能量消耗会出现较大差异。大差异。现在学习的是第32页，共75页 运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除
11、了需要运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质蛋白质、矿物质矿物质、脂肪脂肪等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要机体的需要.运动后运动后 多吃水果或者说光吃水果是不行的多吃水果或者说光吃水果是不行的!现在学习的是第33页，共75页l运动后要注意运动后要注意营养的全面补充营养的全面补充，才能满，才能满足机体的需要，加速疲劳的消除。足机体的需要，加速疲劳的消除。l当然在一些特殊情况下，比如你
12、正在减当然在一些特殊情况下，比如你正在减肥，从减少热量供给或者增加热量消耗，肥，从减少热量供给或者增加热量消耗，从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒是从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒是一种可行的辅助方法。一种可行的辅助方法。现在学习的是第34页，共75页闻闻“铃铃”起起舞舞好好处处多多？一一日日之之计计在在于于晨，晨，现在学习的是第35页，共75页晨练是祸是福，是喜是忧？晨练是祸是福，是喜是忧？n n对对在职人员在职人员和和广大学生广大学生而言，早晨锻炼而言，早晨锻炼从时间安排上讲，多不会影响正常的工从时间安排上讲，多不会影响正常的工作和学习，而且清晨锻炼可以促进人们作和学习，而且清晨锻炼可以促进
13、人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各系统器官的机能，为即将进行的全身各系统器官的机能，为即将进行的学习或工作做好生理上的准备；晨练对学习或工作做好生理上的准备；晨练对提高体质、改善心肺机能有良好作用，提高体质、改善心肺机能有良好作用，也是无庸置疑的。也是无庸置疑的。36现在学习的是第36页，共75页但从医学、保健学的角度但从医学、保健学的角度清晨锻炼并不是清晨锻炼并不是十全十美的十全十美的 为什么？！为什么？！37现在学习的是第37页，共75页主要原因主要原因n n夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用
14、刚刚开始，阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更果继续将锻炼的时间前移，则效果更差。差。n n如果锻炼者生活在如果锻炼者生活在大中城市大中城市，还得考，还得考虑空气污染问题，清晨大气的活动相虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。较严重的时段。38现在学习的是第38页，共75页39现在学习的是第39页，共75页40现在学习的是第40页，共75页41现在学习的是第41页，共
15、75页 另一方面，从人体的另一方面，从人体的另一方面，从人体的另一方面，从人体的生理变化规律来看，在生理变化规律来看，在生理变化规律来看，在生理变化规律来看，在早晨早晨早晨早晨6 6 6 6时左右，人们的时左右，人们的时左右，人们的时左右，人们的血压开始增高，心率也血压开始增高，心率也血压开始增高，心率也血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午逐渐增快，到上午逐渐增快，到上午逐渐增快，到上午10101010时时时时左右达到最高峰。如果左右达到最高峰。如果左右达到最高峰。如果左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血锻炼者是冠心病、高血锻炼者是冠心病、高血锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈压患者
16、，此时进行剧烈压患者，此时进行剧烈压患者，此时进行剧烈活动最易发生意外。活动最易发生意外。活动最易发生意外。活动最易发生意外。42现在学习的是第42页，共75页 从冠状动脉的血流从冠状动脉的血流量来看，清晨的血流量来看，清晨的血流量最少。有人在动物量最少。有人在动物身上做的实验表明，身上做的实验表明，下午下午4 4时冠状动脉左旋时冠状动脉左旋支的血流量比上午支的血流量比上午8 8时时的血流量要高出的血流量要高出13%13%。43现在学习的是第43页，共75页n n研究还表明：血小板的凝聚力在研究还表明：血小板的凝聚力在清清晨晨6 69 9时明显增强，血液的粘稠度也增时明显增强，血液的粘稠度也增
17、加，因而导致血液的凝固性增大，使加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多发生心脑血管梗塞的机会增多。44现在学习的是第44页，共75页n n清晨起床以后，人体血清晨起床以后，人体血清晨起床以后，人体血清晨起床以后，人体血流中的流中的流中的流中的肾上腺素肾上腺素肾上腺素肾上腺素和和和和去甲去甲去甲去甲肾上腺素肾上腺素肾上腺素肾上腺素水平，会比平水平，会比平水平，会比平水平，会比平时明显增高，这两种激时明显增高，这两种激时明显增高，这两种激时明显增高，这两种激素会引起身体血管和负素会引起身体血管和负素会引起身体血管和负素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状责心脏自身供血的冠状责
18、心脏自身供血的冠状责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，而易导致动脉都收缩，而易导致动脉都收缩，而易导致动脉都收缩，而易导致血压增高，心肌供血减血压增高，心肌供血减血压增高，心肌供血减血压增高，心肌供血减少。少。少。少。45现在学习的是第45页，共75页n n由此可见，尽管我国从古就有闻鸡起舞由此可见，尽管我国从古就有闻鸡起舞的习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有的习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于那些呼吸道诸多不利影响，特别是对于那些呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意，以免出现意外事故，使锻炼适得其意，以免出现意外事故，使锻炼适得其反。反
19、。46现在学习的是第46页，共75页晨练应注意哪些问题？晨练应注意哪些问题？n n进行晨练必须搞清楚进行晨练必须搞清楚其中的道理，去其利，其中的道理，去其利，避其害，扬长避短，避其害，扬长避短，科学进行锻炼科学进行锻炼，晨，晨练才能够起到强身练才能够起到强身健体的作用。健体的作用。47现在学习的是第47页，共75页（1 1）补补 水水 晨起适当补水，是晨起适当补水，是循环血量增加、血液循环血量增加、血液粘滞度降低，但切记粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，不要一次饮水过多，以以150150200200毫升为宜，毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道以免增加心脏及胃肠道的负担。的负担。48现在学习的是第
20、48页，共75页（2 2）准备活动准备活动 清晨神经系统、呼吸循环系统及清晨神经系统、呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，易发生心血运动器官机能相对低下，易发生心血管意外；肌肉力量、韧带伸展性、身管意外；肌肉力量、韧带伸展性、身体协调性都很差，易发生肌肉拉伤和体协调性都很差，易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。关节韧带扭伤。49现在学习的是第49页，共75页（3 3）养成锻炼习惯）养成锻炼习惯50现在学习的是第50页，共75页（4 4）选择锻炼场所）选择锻炼场所51现在学习的是第51页，共75页（5 5）运动量和强度）运动量和强度n n开始锻炼的运动量和强度要开始锻炼的运动量和强度要小小，以后随身，
21、以后随身体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间在不短于每次在不短于每次2020分钟的基础上逐渐延长，分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。每日锻炼一次或隔日一次为宜。n n如果采用慢走，以后逐渐增加速度，在此如果采用慢走，以后逐渐增加速度，在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢，距离要短，适应慢，距离要短，适应1 12 2周后，再逐步增周后，再逐步增加运动量和锻炼时间。加运动量和锻炼时间。n n这样做，既能取得良好的锻炼效果，又可这样做，既能取得良好的锻炼效果，又可将早晨锻炼的危险控制到最低。将早晨锻炼的危险
22、控制到最低。52现在学习的是第52页，共75页没有痛苦的运动没有痛苦的运动就没有收获就没有收获?53现在学习的是第53页，共75页n n如果是为了参加奥运会，这句话可能是如果是为了参加奥运会，这句话可能是对的。但是对一般人而言，痛苦是一个对的。但是对一般人而言，痛苦是一个警告，而非达到成功所必须跨过的门槛。警告，而非达到成功所必须跨过的门槛。每个人都应该注意身体发出的讯号，每个人都应该注意身体发出的讯号，如果感到痛苦，赶快停止！如果感到痛苦，赶快停止！54现在学习的是第54页，共75页n n有益的运动做得太多会产有益的运动做得太多会产有益的运动做得太多会产有益的运动做得太多会产生相反的结果，锻
23、炼过度生相反的结果，锻炼过度生相反的结果，锻炼过度生相反的结果，锻炼过度可造成一系列的问题，特可造成一系列的问题，特可造成一系列的问题，特可造成一系列的问题，特别是对刚刚开始锻炼的人别是对刚刚开始锻炼的人别是对刚刚开始锻炼的人别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要时间更是如此，身体需要时间更是如此，身体需要时间更是如此，身体需要时间来恢复。锻炼身体到了某来恢复。锻炼身体到了某来恢复。锻炼身体到了某来恢复。锻炼身体到了某一程度后就会发生效果逐一程度后就会发生效果逐一程度后就会发生效果逐一程度后就会发生效果逐减的现象，这时必须增加减的现象，这时必须增加减的现象，这时必须增加减的现象，这时必须增加
24、运动量才能取得更好的结运动量才能取得更好的结运动量才能取得更好的结运动量才能取得更好的结果。果。果。果。55现在学习的是第55页，共75页n n假定一星期运动假定一星期运动3 3次已获得成效，那么次已获得成效，那么如果一星期运动如果一星期运动6 6次，也不可能得到双次，也不可能得到双倍的好处，好处只能增加一些而已，倍的好处，好处只能增加一些而已，同时还会因为锻炼过度而增加受伤的同时还会因为锻炼过度而增加受伤的危险，所以每周锻炼的次数与健身效危险，所以每周锻炼的次数与健身效果密切相关。果密切相关。56现在学习的是第56页，共75页n最适合的周锻炼次数应该在前一最适合的周锻炼次数应该在前一次练习的
25、效果尚未消失之前，就次练习的效果尚未消失之前，就进行第二次运动，这样每次锻炼进行第二次运动，这样每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提的效果逐渐积累，就能够达到提高体能，增进健康的目的。高体能，增进健康的目的。那到底一周运动几次好呢？那到底一周运动几次好呢？57现在学习的是第57页，共75页n n对于一般人来讲，如果运动量适当，对于一般人来讲，如果运动量适当，运动强度不大，可以每周运动运动强度不大，可以每周运动35次，这样既能保证健身效果，又不会次，这样既能保证健身效果，又不会给身体造成受伤的危险。给身体造成受伤的危险。58现在学习的是第58页，共75页n n如果运动量和运动强度都较大，运动后如
26、果运动量和运动强度都较大，运动后感到很疲劳，运动较多的部位在第二天感到很疲劳，运动较多的部位在第二天起床后仍感到酸胀疼痛，则以隔日进行起床后仍感到酸胀疼痛，则以隔日进行一次运动较好。一次运动较好。那么如何知道自己进行的运动量那么如何知道自己进行的运动量是否适度呢？是否适度呢？59现在学习的是第59页，共75页n n如果运动后微微出如果运动后微微出汗，全身轻松、舒汗，全身轻松、舒畅、食欲增强，睡畅、食欲增强，睡眠好，说明运动量眠好，说明运动量适当，效果好。适当，效果好。60现在学习的是第60页，共75页n n如果感到头晕、胸闷、气短、运动后食欲如果感到头晕、胸闷、气短、运动后食欲减退，睡眠不好，
27、明显感到疲劳，第二天减退，睡眠不好，明显感到疲劳，第二天这些症状不能完全消失，则说明运动量过这些症状不能完全消失，则说明运动量过大了，应适当调整。大了，应适当调整。61现在学习的是第61页，共75页锻炼过程中不应喝水，喝水会影响锻炼效果？62现在学习的是第62页，共75页n n有人认为，在运动过程中喝水会增加心脏负担，增加胃肠道负担，容易造成运动中腹痛，影响运动成绩，因而在运动结束后再补水。这种认识对吗？63现在学习的是第63页，共75页n n首先让我们来看看水有那些生理作用。水是组成机体的重要成分，水占成人体重的5070%，儿童可占80%以上。其中血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22
28、%等；水参与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要水；水参与体温调节，水的比热大，在体内使体温容易保持稳定。水的生理作用(1)64现在学习的是第64页，共75页n n因此水的蒸发散热（排汗），是调节体温的一种重要方式，蒸发1g水可散发0.54kcal；水保持腺体的正常分泌，各种腺体分泌物均是液体。n n水是机体内环境的主要成分，必须保持稳定。在正常情况下，体内水分的出入量是平衡的，体内不存多余的水分，也不能缺水、多余水即排出体外，缺水若不及时补充，就会影响机体机能。水的生理作用(2)65现在学习的是第65页，共75页补水的重要性n n当剧烈运动时，特别是在
29、炎热或是湿度很大的天气里进行运动时，因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐，丧失的水分和无机盐得不到恢复，将导致机体出现不同程度的脱水，在补充水和无机盐之间，补充水更为重要。66现在学习的是第66页，共75页脱水的后果(1)n n脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。脱水虽然在热环境中运动较为常见，但也可发生在温度适宜的环境中。n n当脱水约占体重的1%（约700ml），将引起渴感，身体不会感到不适；脱水占体重的5%时，会感到不适，嗜睡和精神紧张交替出现。此时还可出现易激动、疲劳和食欲不振等现象。67现在学习的是第67页，共75页脱水的后果(2
30、)n n如果脱水超过20%时，出现皮肤出血、干裂。这是耐受脱水能力的上限，再继续脱水将导致死亡。n n在炎热而湿润环境中，进行1.52h以上的运动会失水35kg并不少见。失水的多少取决于环境温度、相对湿度、运动的持续时间、衣着和运动强度等。当脱水达到3%时，将使运动能力下降并导致热疾病，使健康受到损害。68现在学习的是第68页，共75页规律补水n n下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴感。但是，口渴的感觉并不能与对水的需要完全保持一致，因此很容易出现缺水占体重24%的情况。n n重要的是要让锻炼者有规律的饮水，而不是根据渴感补充水。锻炼者应注意及时补充体内丧失的水分，以保证身体健康和正常的工作
31、能力。69现在学习的是第69页，共75页失水生理机制n n主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。n n机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强对肌肉组织的血液供应，以保证其物质代谢的进行；n n另一方面是运动时机体产生大量的热，需要血液将多余的热带到体表散发，以维持正常体温。当血容量减少时，就不能同时满足上述两方面的要求，从而导致机能下降，主要体征是心率加快、体温升高。70现在学习的是第70页，共75页科学补水方法(1)n n在长时间运动中，特别是在夏天，及时补充水分是在长时间运动中，特别是在夏天，及时补充水分是十分重要的。十分重要的。补充水的方法补充水的方法最好是少量多次，运动中最好
32、是少量多次，运动中每每1515 2020分钟饮水分钟饮水150150 200ml200ml，这样既可及时保持体内水，这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。的平衡，又不增加心脏和胃的负担。n n一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。n n此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多体吸收水的速度每小时最多800ml800ml），就会造成水在胃中），就会造
33、成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。贮留，稀释胃液、影响消化。71现在学习的是第71页，共75页科学补水方法(2)n n若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，并可引起呕吐。n n为了防止运动中脱水，我们可以在运动前适当补水，方法是在运动前1h饮水300500ml，或在运动前1520min饮水150ml左右，以增加体内的临时储备，对维持运动时的生理机能有良好作用。运动后饮水也应采用少量多次的方法。72现在学习的是第72页，共75页科学补水方法(3)n n补水时含糖量不宜过高，因为糖的浓度越高，饮料在胃中停留的时间越长，这就影响了水分及时进入体内。夏天饮料的糖浓度不宜超过5%，最好是2.5%。在寒冷环境时，糖浓度可增加到515%，这可使饮料通过胃较慢、较稳定地供给机体水分和糖，有利于维持血糖水平。73现在学习的是第73页，共75页科学补水方法(4)n n总的来说，在持续时间多与60分钟的运动中，饮料对于防止生理机能下降和延缓疲劳发生有显著作用。所以要学会使用饮料，习惯于运动中补水。水或饮料的温度以814摄氏度为宜，因为这种温度的饮料通过胃的时间较快。74现在学习的是第74页，共75页谢谢！谢谢！现在学习的是第75页，共75页