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1、太极推手入门视频 上领下坠活腰盘，松体撑劲内含。 接招找劲胆向前，皮毛敏觉侦防线。 分筋错骨拧抖旋，颠番倒插看脚尖。 力偶杠杆变两边，打发劲贯圆心点。 1.上领下坠活腰盘：上领。即头顶百会穴虚虚领起，下颏微内收(虚领顶劲)此时可提起全身精神，进入临阵状态，以提高身体的警觉敏感度。其次，走圈打轮时手指要领起，特殊是中、食指，同时手腕亦不得软塌，此法叫做手头不能丢。 下坠。第一指沉肩坠肘，以免僵肩和亮肘而受制；其次指臀部有下坠之意，以使背后命门穴处有上下拉拔之感，同时膝、胯关节均有弹性；第三指气沉丹田。 活腰盘。指以腰眼为界，使上部的胸腰和下部的腰胯好像形成两个磨盘似的东西，可以活转自如，以腰为枢
2、纽，敏捷便利。 2.松体撑劲内含：松体。指身体放松，皮肤就像一件衣服挂在身架上一样，能产生即使对方牵扯我的这件衣服，而身架不受影响的效果，并不是浑身软塌、懈透，毫无弹性。 撑。指身体放松皮肤这件衣服的同时，身架要内存弹性，虚虚地撑起来，也就是适度的外松内紧。 劲内含。体内有了撑劲，才感体内精神饱满，有了不堪一击的弹性，浑厚的实力，如存满粮的仓库。此劲内含，从外观上是看不出来的，高手之间一搭手便可知晓。 3.接招找劲胆向前：推手要有攻防意识，要对抗，不要玩成健身养生的划圈嬉戏。要敢于和对方接火，要主动摸劲、找劲、问劲、发劲、变劲、学劲，来磨炼自己。所以，胆要大，不怕苦，不怕累，不怕流汗，不怕被摔
3、，不怕脏，不怕受伤(流血或伤骨断筋)，浑身是胆雄赳赳，内劲足够不发愁，此为要诀。 4.皮毛敏觉侦防线：只有胆、有勇还不行，还得有谋，要机灵、敏捷。使你的皮肤、毛孔像地雷的撞针，一触即爆；像警犬的鼻子，有高度的嗅觉；又像侦空的雷达，火眼金睛；又像自动仪，可以自动处理。 5.分筋错骨拧抖旋：指擒拿采折别的手法。如要卸掉对方的臂膀时，首先采拧对方的手指，同时限制和钳死其腕、肘、肩三个关节；其次使对方臂屈成小于或略等于直角，在微微一松之间，我双手合住劲，以抖、撅、拧、旋、撕、扯的综合劲法，意贯其肩窝处，即刻就可将其臂卸掉。 拧抖旋亦是抛掷跌打之摔法的关键。拧，一指采拧对方被擒处，二指拧转自己身体，如卖
4、脸倒卷肱，卖脸(拧转头部)可加大旋转幅度；抖，可以打断对方的跟劲，又可激昂增加我的内劲；旋，可以加大摔出时的离心力，增加打击效果。如卖脸倒卷肱打得恰到好处时，可将对方旋飞腾空摔出旋向360，使其无法招架。 6.颠番倒插看脚尖：颠番倒插一词来自于戚继光拳经，亦称颠起倒插。顾名思义即将人掷起，头朝下脚朝上，直向地面如插柳一般栽下去。如用短劲打倒卷肱，白鹤亮翅之技法时均是如此。此法的关键是冷、脆、快、狠。 看脚尖，是指打法中的神态改变。抖掷而起时，意向上，看手头；向下时突然变换看自己脚尖，将对方栽于吾之裆下脚前。 高手打此法时，分寸驾驭得相当好，可使被打者在下栽头发沾土之机，又变上提劲，使其脚先着地
5、，使之吓出一身冷汗，而不伤及皮毛，爱护得很好。 7.力偶杠杆变两边：指技法中的手法原理，即利用力偶的旋转惯性理论和杠杆翻转两头的方法，巧用支点，撬起等理论武装自己，使其应用于自己的推手技法实践中去。如上述的倒卷肱、白鹤亮翅就是很好的例证。 太极八法挤按，采肘靠，以及技法中的吃啥还啥，左重则左虚(变右边进击)，右重则右杳(变左边进击)，翻上打下，诱东打西以及乱环打法等等，都是力学原理的实践应用。 8.打发劲贯圆心点：太极对自己讲圆和转，对别人则不，而是尽一切方法使对方僵、死，有棱角。发劲不打边，怕其原地旋转化劲，不产生位移和跌摔，而要集中自己的优势兵力，在完全驾驭和限制好的前提下，发劲直指对方的
6、圆心点，即对方僵滞点，使其不得转动化解而产生位移，术语叫做“发落点对即胜利”。 形象地比方就如垒球运动员用棒子击圆球指哪打哪；台球运动员击球要直线，不要曲线打转。 逢闪必进进必闪，紧要全在腰胯间。 采肘靠着连环，冷急快脆劲惊弹。 引进落空诱诈骗，发放掷打任自然。 沾粘连随限制严，从人由己太极拳。 1.逢闪必进进必闪：“闪进全在动中求”，闪即进，进却闪，不必远求。假如对方发招猛烈不及还着时，可先闪避开他的锋锐，或趁机闪进贴身击打，或向其身侧进击(取对方的横线)。 2.紧要全在腰胯间：在推手运动中，化解对方压过来的劲和调整倒换虚实、变劲打招，主要靠腰胯间的转换，故有“势势故意揆用意，命意源头在腰隙
7、，刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”、“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九带劲，节节腰中发”之说。 3.采肘靠着连环：采肘靠一般状况都不单一运用，而是相互协作，采一般同时进行，肘靠可应付采。假如诸法连环运用，效果将极佳。 4.冷急快脆劲惊弹：发招打劲肯定要冷急快脆、干净利落，毫不拖泥带水，打出潇洒的气魄来，同时要给对方以震惊感。如弹皮球般发出，令人艳羡。 5.引进落空诱诈骗：拳术原来就是讲诡诈、诱骗，声东击西的兵法战术，“拳打人不知”、“人不知我，我独知人”就是这层意思。譬如为了使对方落空下栽，可先给对方一个支撑劲引其上当，对方若扶上我的劲，我便立即抽掉这个支撑，其便可栽倒。给对方一个冲劲，对方顺势
8、化，我则进步变靠将对方打出，前者是假，后者才是真。 6.发放掷打任自然：现在很多推手，特殊是公园式的推手都不讲发放掷打，只求健身，怕伤面子，所以只是推推揉揉(有的干脆就叫揉手)。而传统的推手是练技击功夫的，最终是要过渡到实战散手的，所以要求在近距离推手的状况下，适当地练习发放掷打兼施并用，以提高技术的好用价值(既要采肘靠，又要跌掷击打)。 7.沾粘连随限制严：沾粘连随是主动行动，其目的是严密地限制好对方，为了驾驭运动的主动权，为有效地、有把握地实施打击创建机会和条件。 8.从人由己太极拳：舍己从人并不是被动地听人使唤，从人的目的是为了由己，由自己驾驭“战时的改变”，更好地限制对方，打“有把握之
9、仗”，这才是太极拳技击运动的本质。 三前七星要顾盼，意在人先劲发前。 遇点震敲砸穿，肩胯膝打靠相连。 触手即占先上先，中实即发艺不难。 欺身过步神意占，把活力狠事易办。 1.三前七星要顾盼：“顾住三前盼七星”，要特殊留意自己的身前、脚前和手前，同时提防对方头、手、肘、肩、膝、胯、足(七星)有可能随时向我进攻和全部的动向，亦随时打算出击我的这七星去打击对方。 2.意在人先劲发前：推手技击时，首要的是胆正，要冷静，意要胜人，要限制好对方，每到机会出现之前，都要先于对方把住时机，要“后人发，先人至”，发劲要抢机、抢势、抢先，把对方欲发劲“闷死”在我的发劲中，这样只有我的方法奏效。 3.遇点震敲砸穿：
10、遇到对方的劲很大，一时难于进攻时，要用点打(断击)、敲砸的方法卸掉对方，使其顾此失彼，这种打击的方法不但要紧连重击，而且要有穿透性，这样才具威力。 4.肩胯膝打靠相连：打掉对方的劲，抓住机会，乘胜追击，肩、胯、膝、打、靠连珠炮动，不给对方喘息之机，直至对方倒戈。 5.触手即占先上先：触手和对方接近时，除了限制好场上的机势外，必要时要实行先发制人的方式，不失时机的打击对方，其法既快捷又便利。 6.中实即发艺不难：“得实不发艺难精”，机会是最重要的，来之不易，失去机会就等于失去一切，所以说，手已得实的时候，就应立即放手发着，决不能迟疑。“逢虚则守，遇实则发”，“重里显轻必发手，身手步到不能走”，“
11、俯掌即发”就是这个道理。只要时时留意这些，成艺是不难的。 7.欺身过步神意占：推手技击时，身要欺人，步要过人，神要逼人，意要占先。同时势要欺人，身要拥人，艺要压人，有意莫带形。 到处封占正门，前手起，后手紧催，前脚迈，后脚紧随，协作协调，此是要诀。 8.把活力狠事易办：推手技击，手上的功力是关键，既要灵敏，又要有力才能奏效。拳经云：“用把把要有力”，“手把要灵，不灵则生变；发手要快，不快则迟误；举手要火，不火则不快；打手要狠，不狠则不济；故意要毒，不毒则不准；脚手要活，不活则担险；故意要精，不精则受愚；发作要鹰扬威猛，泼皮胆大，机熟连环，勿畏惧迟疑，心细胆大，面善心狠，静似书生，动如雷霆。”
12、顺势借力挤按，截堵滚挫磨旋钻。 敷盖对吞刚柔变，攥扣锁撅手上看。 缠跪挑撩插套绊，劈壁挂蹬腿连环。 口授身传真格干，技精艺绝苦功练。 1.顺势借力挤按：、挤、按之法都要求顺势借力，不得主观行事，更不能硬来。 2.截堵滚挫磨旋钻：对彼发来的劲，不要去硬顶，而尽量实行截、堵、滚、挫、磨、旋、钻之法，可以取得很好的效果。 3.敷盖对吞刚柔变： 敷、盖是限制，对、吞是发化，都和运动的刚柔改变有关，要留意体会。 4.攥扣锁撅手上看： 攥、扣、锁、撅是赵堡太极拳推手术上八法中的暗法，全是指手上的功夫，所以说手上看。 5.缠跪挑撩插套绊：缠跪挑撩是赵堡太极推手下八法的前四法，这些方法的应用一般都和进步(偷步)的插、套、绊腿协作运用，故有“动必进步，进必套插”之说。 6.劈壁挂蹬腿连环：劈、壁、挂、蹬是赵堡太极推手下八法的后四法，这些方法在下盘腿法中的应用，一般都是连环出现的，随着局势的改变，单独运用的时候比较少。 7.口授身传真格干：练功夫不是嘴上说说而已，要在老师的指导下用功练习。在学习的过程中，要老醇厚实地一步一个脚印，任老师用身体喂，专心体会才行，自己练习时亦要当真练，沟通、较技亦当如此。 8.技精艺绝苦功练：对技术要精益求精，千锤百炼，以达到纯熟和绝伦的程度。所以必需出大力、流大汗，甚至于不怕流血牺牲地去练，这样才能够胜利，投机取巧是不行的。