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1、第 1 页 共 5 页谈少年田径运发动短跑速度训练的几点体会 中国田径短跑运发动中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328202206-000-01【摘要】：p】：短跑和绝对速度程度是田径运动开展的根底，也是各体育运动工程开展的根底进步学生的短跑速度不仅可以进步学生的学习兴趣，同时也可以促进他们在从事其他体育工程时做到游刃有余进步短跑运动技术程度，是广阔体育老师进展教学训练的重要内容研究和完善青少年学生短跑技术训练的方法也是田径运动开展的一项根底性和战略性工作。【关键词】：p】：短跑肌肉步频经过几年短跑训练的理论，我对短跑的速度训练，有以下几点体会：一、速度训练要求高质量所
2、谓速度，是指尽快地向前运动的才能。在速度训练中，决定性的条件是高至极限的动作强度，运发动必须以最大的力量和适于他体型的最理想的动作频率和动作幅度尽力到达或超过他迄今为止的最高速度。因此速度训练的目的，就在于打破原有的动力定型。根据这些特点，我们在训练中，采取了较高的训练强度，认真抓好每次跑的动作质量，同时又相应地减少了训练数量即跑的总间第 2 页 共 5 页隔，既有效地保证了速度训练的高强度，又会出现较大的疲劳。我在安排速度训练课时，总的快跑量一般不超过 800米，最多 1000 米，但强度一般都在 85%以上，直至极限。二、速度训练课必须安排在运发动竞技状态良好时进展由于神经过程的灵敏性，肌
3、肉的伸展力、弹力、放松才能、技术质量和生化学机制，是构成速度的重要条件，所以假如在运发动疲劳时安排速度训练，不但以上各种因素都得不到充分的显示，而且神经系统不兴奋都产生较深入的抑制。肌肉弹性降低，动作失去原有的频率与幅度。在这种状态下进展速度训练，不但对速度的进步起不到促进作用，久而久之，还会形成速度障碍，给整个训练带来失败。因此我们在整个训练周期的安排中，一般把速度训练课安排在周一和经过适当调整恢复后的第一次训练课进展。总之，尽可能把速度训练课安排在超量恢复时期进展，这样的安排使我们收到了良好的训练效果，在课中，运发动们表现出了较高的竞技程度，显现出体力充分，兴奋性高，从而进步了速度训练课的
4、有效性。三、训练手段要多样化根据人体神经系统工作过程的特点，假如在训练中过多采用某一手段进展训练，必然会导致神经系统工作才能的降低，从而影响训练课的质量，所以我们在速度课中，采用多种多样的手段与课型，不断调整神经过程的兴奋性，使运发动在课中始终保持较高的兴奋状态和较大第 3 页 共 5 页兴趣。我们采取了跑跳结合，长短结合，强弱结合以及改变条件刺激等手段进展训练。四、注意节奏感的培养在短跑训练中，我体会到良好的动作节奏也是获得优异成绩的重要因素之一。当运发动的脚下按某一有规律性的节奏跑动时，会使他产生一种韵律感，而这种韵律既能使他在整个跑程中发挥速度，又能使他相对地节省体力，提快乐奋性，到达技
5、术的放松与合理。例如：在起跑训练中要求运发动在开场 3-4 步主观上用最高的动作频率，受惊般地冲出起跑线，而后放松 2-3 步，再继续加速。但是这两次加速在技术要求上有所不同，前一次要求单纯的高频率，而后一次那么是经过 2-3 步的放松调节后，在高频率的根底上要求跑的更高有弹性和放松感，再如，后蹬跑接冲刺跑的练习，先助跑 8-10 米然后后蹬 2-4 步，当最后一步落地时立即用最高的动作频率向前跑出，要求 5-6 步后再加大跑动弹性直到终点。通过一段节奏感的训练，运发动的加速才能，放松感以及跑的弹性都有了显著进步，并到达了更快地进步跑速的目的，特别对加速度的进步更为明显。这类练习假如安排在运发
6、动兴奋性一般的时候进展，那么可起到进步，调动兴奋性的作用。五、时间问题速度取决于运发动的最正确兴奋状态。而兴奋状态的上下、与机体的恢复程度是亲密相关的。假第 4 页 共 5 页如能两次跑之间间隔时间较短，体力得不到充分的恢复，势必导致机体出现疲劳，这样就会使训练具有耐力性特点。假如问题时间过长，机体的兴奋性就会降低，也同样收不到良好的效果。只有在机体既得到较充分的恢复，而且兴奋性又没有降低时，进展下一次训练，其效果才是最正确的。我们在训练中所采取的间歇时间，是根据不同的间隔、不同的强度，采用不同的间歇时间的。如：计时训练，进展 30 米重复跑时，间歇时间为 2，进展 60 米重复跑时，间歇时间
7、为 6，进展 100米重复跑，间歇时间为 12。假如重复跑的间隔 较长，强度较高，需要间歇的时间较长，那么为了保持较高的兴奋点，那么可以在两次跑之间加一次适当间隔 的慢跑以保持兴奋点。六、间隔 的选择在速度训练中，间隔 的选择是非常重要的，应根据训练的目的，对象的程度进展选择，不可过长，也不可过短。假如短了这个间隔 上起不到发挥速度的作用，假设过长那么具有耐力性特征，就失去速度训练的意义了。假如培养加速才能，所选间隔 起码要同加速阶段的间隔相等；在培养绝对速度的训练中，我们是根据这样几个原那么来选定间隔 的：人体的无氧非乳酸供能一般为 8-10；100 米跑运发动发挥最高速度的时间一般在 5-
8、6 之间；所有训练的运发动在以上两个时间内大体能跑多少间隔。所以在进展绝对速度训练时，我们采用的间隔 一般为 40 米-80第 5 页 共 5 页米。当然有时在特定目的的条件下，也可以选择其它间隔，如为了培养 100 米后程冲刺才能，也可能在速度训练课上加几次 110-120 米的冲刺跑，虽然从间隔 上看，这与我们选择间隔 的原那么有些矛盾，但人们在这个间隔 上奔跑时，神经系统的兴奋性是很高的，体力仍然是充分的，跑速没有明显的降低现象，虽带有耐性特征，但对速度的开展进步仍具有向前推动的作用，但这种间隔 在速度课上的重复次数不能太多，假设重复太多了，就会分开速度训练这条轨道。至于20_米、400 米后程冲刺才能问题，那么纯属于速度耐力课的任务。总之，通过几年的训练理论，我所训练的运发动的速度指标进步还是很快的。在训练过程中所感受到的，还不非常成熟，一些问题还有待于进一步的研究与讨论。