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1、心理健康与心理压力心理健康与心理压力第一页，讲稿共四十七页哦请关注我们的日常生活请关注我们的日常生活下面列举了一些日常生活中常见的问题，请你做做看，你对心理学的知识到底了解多少？1.婴儿喜欢母亲，是因为母亲满足了他们基本的生理需要，例如给他们提供食物(乳汁)。（是 否）2.天才往往都会社会适应不良。（是 否）3.要使一种行为在训练过后能够继续保持，其最佳方法不是在训练过程中间断地给予奖励，而是在行为每出现一次时，就给予一次奖励。（是 否）4.患精神分裂症的人至少有两种截然不同的人格。（是 否）5.如果不能很好地入睡，最好是吃药帮助睡眠。（是 否）6.儿童的IQ分数与他们在学业上的表现几乎没有什
2、么关系。（是 否）7.频繁的手淫会导致心理或生理疾病。（是 否）第二页，讲稿共四十七页哦关注我的日常生活关注我的日常生活8.人一旦上了年纪，很多行为习惯都会发生改变。（是 否）9.当要求对他人进行痛苦的电击时，大多数人都会拒绝。（是 否）10.身体吸引力不是影响我们是否喜欢一个人的重要因素。（是 否）11人的性格由其所在的星座或生肖决定。（是 否）12学过心理学之后就能知道别人正在想什么。（是 否）13脑袋大的人比较聪明。（是 否）14独生子女的心理问题比非独生子女要多。（是 否）第三页，讲稿共四十七页哦本课程能帮你做什么有助于你认识压力由于你预防压力有助于你管理压力有助于你成为一个博学多才的
3、人帮助你更好的控制自己的生活帮助你成为一个健康、快乐和幸福的人第四页，讲稿共四十七页哦请你描述你最担心什么？请写出:第五页，讲稿共四十七页哦请你描述列举五个能很好描述自己个性的句子？请写出:时间:3分钟第六页，讲稿共四十七页哦请你描述我是谁？用五个陈述句回答这个问题。请写出:时间:3分钟第七页，讲稿共四十七页哦请你描述价值排序，按重要性对下列16种价值进行排序？A.家庭安全感 B.社会认同C.救助他人D.令人激动的生活E.一个美丽的世界F.内心和谐G.成熟的爱H.成就I.世界和平J.自尊K.真正的友谊 L.幸福M.平等N.智慧O.自由P.快乐第八页，讲稿共四十七页哦请你描述按重要性对下列14种
4、工作结果进行排序？A.地位B.金钱C.安全D.多样性E.独立F.权力G.挑战H.旅游I.尊重J.弹性工作时间K.工作条件L.社会重要性M.自我实现N.成就第九页，讲稿共四十七页哦日常挫折日常挫折v你是否丢了你的笔记本？v你是否约会迟到？v你是否和你的邻居吵架？v你是否没有零钱吃早餐？v你是否难以忍受你的老师的课程？v你是否错过了你喜欢的人？v你是否没有在工作中没有获得理想中的薪酬？v你是否在同学聚会中抬不起头？第十页，讲稿共四十七页哦你的压力从哪里来?来自工作的压力来自家庭的压力来自个人性格的压力来自健康的压力第十一页，讲稿共四十七页哦一.工作压力工作量大.工作要求高工作角色冲突人际关系不良(
5、主管要求完美的性格)工作场所的环境个人才能无法发挥第十二页，讲稿共四十七页哦二.家庭中的压力来自伴侣的压力来自孩子的压力来自家庭经济的压力来自性方面的压力第十三页，讲稿共四十七页哦三.来自个人性格的压力缺乏自信.完美主义者缺乏冒险精神过分关注自我形象及自我身份自我谴责性别偏见第十四页，讲稿共四十七页哦四.来自健康的压力：健康状态 悲观归因 健康信念疾病治疗担心与忧虑第十五页，讲稿共四十七页哦压力的表现形式：精神情绪躯体活动第十六页，讲稿共四十七页哦你的精神会告诉你:不能集中感到混乱忧豫不決情绪低落失去自信力不从心无助无奈沮丧第十七页，讲稿共四十七页哦你的情绪会告诉你:烦躁坐立不安担忧.紧张害怕
6、情绪不稳挫折感没耐性.易冲动第十八页，讲稿共四十七页哦你的躯体会告诉你:口干胃痛消化不良反胃腹痛、腹泻小便频密v皮肤中的血管、贴近骨骼的肌肉、大脑和内脏收缩。皮肤中的血管、贴近骨骼的肌肉、大脑和内脏收缩。v瞳孔扩大，睫状肌放松可以使个体看到远处物体。瞳孔扩大，睫状肌放松可以使个体看到远处物体。v排汗增加；气管扩张。皮肤和体毛产生鸡皮疙瘩。排汗增加；气管扩张。皮肤和体毛产生鸡皮疙瘩。v心跳加快，心率增加了收缩力量。心跳加快，心率增加了收缩力量。v肾上腺刺激肾上腺素分泌，血糖、血压和心率提高。肾上腺刺激肾上腺素分泌，血糖、血压和心率提高。v消化道蠕动减少；肝脏释放糖到血液中。消化道蠕动减少；肝脏释
7、放糖到血液中。v胰腺分泌减少；消化液分泌减少。胰腺分泌减少；消化液分泌减少。v肛门括约肌闭合；尿道括约肌闭合。肛门括约肌闭合；尿道括约肌闭合。v外生殖器血管扩张；膀胱放松。外生殖器血管扩张；膀胱放松。第十九页，讲稿共四十七页哦你的活动会告诉你:成瘾行为食欲减退、暴吃失眠、无精打彩结巴疲倦、易累肌肉紧张玩弄手指、咬指甲无故哭泣躲起来不见人常迟到无故不上班工作表现退步病假增加意外事件增加效率降低错误增加第二十页，讲稿共四十七页哦v 将压力维持在一个有利的范围内:人彻底摆脱了压力就是死亡第二十一页，讲稿共四十七页哦v(七种办法结脱不良情绪)与不良情绪做斗争 (1).设法消除产生恶劣情绪的因素 (2)
8、.对事态加以重新评估.不要只看到坏处 (3).不妨自我酬劳一番.如给自己买一件礼物 (4).提醒自己不要忘记在其他方面取得成就 (5).考虑一下今后如何避免发生类似的问题 (6).想一想还有处境更差的人 (7).把自己目前的处境同过去比较一下.尽量找出胜过以前的方面第二十二页，讲稿共四十七页哦自我调节 (一)1.能量转换 4.疏导2.语言暗示 5.自我激励 3.环境调节 6.创造乐观第二十三页，讲稿共四十七页哦v自我调节(二)1.自我暗示法.6.心理纳凉法2.情景想象法.7.艺术治疗法.3.放松调节法.8.渐进式放法.4.想象脱敏法.9.合理情绪法.5.呼吸调节法.10.想象调节法 第二十四页
9、，讲稿共四十七页哦1.重视企业文化2.不要希望得到每个人的好感3.在公众场合不要随便讲话4.行为不能自身矛盾第二十五页，讲稿共四十七页哦v教你对付心理疲劳摆脱疲劳困扰1.开怀大笑.2.放慢生活节奏3.沉着冷静地处理各种复杂问题4.勇于承认错误5.夜深人静.给自己讲话6.遇到困难时.坚持车到山前必有路第二十六页，讲稿共四十七页哦 “心理奴隶”面面观 “别人怎样看”的奴隶 “注定失败”的奴隶”“为时太晚”的奴隶 “安全感”的奴隶 “过去错误”的奴隶第二十七页，讲稿共四十七页哦管理压力的技巧:不必太认真 不强求量力而为 确立合理的目标得失毋需看得太重对己有合理的要求 学习善待自己 世事无绝对 生活态
10、度灵活.变通.弹性第二十八页，讲稿共四十七页哦表达内心感受:说出不开心说出自己的困难不是弱者的行为保持良好的沟通建立良好的社会网络表达的方法可以多样化,如大叫、运动、绘画、跳舞 第二十九页，讲稿共四十七页哦v怎样预防压力第三十页，讲稿共四十七页哦正性思维保持积极的思想和态度不奢求完美凡事向好处看/想欣赏自己的长处接受自己不完美的一面失败的锻炼对自己好点新阿Q 精神第三十一页，讲稿共四十七页哦解决问题求助合理化幻想自责退避应对方式第三十二页，讲稿共四十七页哦应对资源社会支持信念和价值 宗教和精神信念 乐观和悲观主义第三十三页，讲稿共四十七页哦检查：婚姻关系良好吗？权利共享尊重对方公开表达情感冲突
11、不可避免，但不是长期的和升级的第三十四页，讲稿共四十七页哦互 动两人一组:相互说出对方的优点时间.3分钟第三十五页，讲稿共四十七页哦健康的生活方式：人际关系可靠的相互沟通相互的需要、索求合理关注对方自身的完善和幸福珍视对方自由和独立第三十六页，讲稿共四十七页哦紧张解决方案松弛训练映象的应用脱敏暗示认知重建第三十七页，讲稿共四十七页哦v放松音乐第三十八页，讲稿共四十七页哦v知道了压力的表现知道了压力的表现v了解压力的来源了解压力的来源v明白了怎样管理压力明白了怎样管理压力v怎样预防压力怎样预防压力总结第三十九页，讲稿共四十七页哦v人彻底摆脱了压力就是死亡人彻底摆脱了压力就是死亡第四十页，讲稿共四
12、十七页哦为你的健康干杯为你的健康干杯v不要总是说关于你不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给自己和他人建设性的批评下次应该采取什么不同的方法来得到你想要的东西。v将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较，从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。第四十一页，讲稿共四十七页哦为你的健康干杯为你的健康干杯v结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。v发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活的对待你的工作、环境的要求和自身的需求。有工作在手时请面向未来，目标达到、有快乐在握时请珍
13、惜现在，和你老友联系时请珍惜过去。第四十二页，讲稿共四十七页哦为你的健康干杯为你的健康干杯v你的成功和快乐充满信心（并且和他人分享你的积极感受）。清楚了解你独特的、与众不同的品质那些可以提供给他人的品质。如，害羞的人可以给善谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。v当你感觉到要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开使你不快的环境，或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服的前景，或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。第四十三页，讲稿共四十七页哦为你的健康干杯为你的健康干杯v记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你
14、目标可能不适合你，或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑，长一智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”，再继续前进。你所经历的每一次事故、不幸和挫折实际上都是一个潜在美妙的机会，只是它们未以真面目示人。v如果你发现你自己无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议。在某些情况下，有些看上去的心理问题实际上是生理问题，有些则正好相反。在你需要它们之前就了解一下你的学生心理健康服务内容，而在运用它们时不必有任何被诬蔑的疑虑。第四十四页，讲稿共四十七页哦为你的健康干杯为你的健康干杯v培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动，以及那些你可以做到并得到更好享受的活动。v准备爱你身边的人，更加爱你自己。学会悦纳自己和他人。第四十五页，讲稿共四十七页哦第四十六页，讲稿共四十七页哦思考题思考题谢谢大家！第四十七页，讲稿共四十七页哦