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1、线上教学期间，教师如何调整心理状态？-校医室心理指导大会时隔两年，疫情再次强袭，我们又不得不把课堂从学校搬回到家里， 再次架起空中课堂，开启线上教学模式。虽然已经有了经验，但是再 次面临线上教学，紧张的教学任务以及疫情变化所带来的工作压力，很 多老师仍然会有精疲力尽的感觉，或深陷某种情绪无法自拔。老师是连 接学生和知识的纽带，如果压力不被看见，得不到解决,会影响教师 线上教学效果。在这个特殊时期，老师们该如何做好心理调适、进行自 我调整呢？在这里，我提出以下几点建议一、正确理解，坦然接纳首先，在面对当前的变化时，或多或少，我们都会因为信息的缺失、混乱或 者对立，逐渐失去平安感，而产生焦虑、沮丧
2、、厌恶等负面情绪。情绪上的变化 有时会使我们陷入其中，无法自拔。这时，我们要有选择的接收信息，及时觉察 自己的情绪并接纳它。其次，环境发生变化，学生们的学习状态必然会受到影响，这是大多数线上 学习的普遍现象。假设是老师们互相交流，就会发现大家的学习进度实际上不会差 别太大。我们要接纳线上、线下学习的差异，不自我施压，同时，充分挖掘线上 学习的优势，以轻盈的心态面对。二、有效调整，和谐相处积极心理学著作象与骑象人一书中讲到，人的情绪情感就像一头大象， 理智像是一位骑象人，一旦和大象发生冲突一一骑象人想向左，大象想向右，那 很多情况下，骑象人是拗不过大象的。情绪的力量是巨大的，难以掌控，同时也是不
3、受理智支配的，会在我们觉察 之外干扰到我们。所以不要妄图去控制情绪这头大象，而是与它和谐相处。我 们可以用情绪管理中的STOP技术”来应对：第一步，S ,表示停止（Stop ）,我们可以为自己设定一个停止按钮，这个 按钮可以是一个实体，比方我们的手上的虎口穴位，或者是大拇指指甲盖，通过 大力的按压，把注意力从恶劣心境中拉回当下；也可以是一系列的大脑游戏，比 如我们开始数眼前的物品颜色，归纳物品的种类等；还可以是一些标志信号，比 如书桌、电脑等物品的显眼位置贴上STOP的标识，提醒自己从消极情绪中停下 来。第二步，T ,表示深呼吸（take a breath ）,我们可以用瑜伽的腹式呼吸法， 感
4、受空气通过鼻孔流入腹腔的过程，体验坏心情通过鼻孔流出身体的轻松感，通 过10-20次的深呼吸练习，来帮助自己增强当下的身体感受，找回自己。当我们平静下来之后，就可以尝试第三步0，也就是觉察和反思（Observe ）, 试着用一种客观的态度，提醒自己，是身体的感觉不舒服，不是我很糟糕；是胸 口感觉很堵，我不是一个差劲的人感觉不完全等于你，它只是一个变化的过 程。作为一个旁观者去觉察、去接受这个情绪的存在。最后是P ,就是继续前行（Proceed ）,进行完前面三步，我们会冷静下来 思考，做些什么才有用，明确什么是自己最想要的，选择符合自己价值的行动。三、积极面对，提高掌控积极面对，在于专注于你能
5、够控制的地方，可以把你从无效的担忧和思考中 拉出来，从而转变为积极解决问题。在这里给大家提供几个积极面对的方法：01做简单的事，感受专注的力量繁杂的工作使我们的大脑处于多任务并行的思维状态中，我们可以让大脑回到简 单运行的模式，比方整理家中的物品、涂色游戏、做手工等等，让身体的行动代 替大脑的运行，到达心理放松的目的。02养成运动的小习惯经常运动的人会感到更加幸福，并体验到更多的感激、爰和希望。虽然我们都知 道运动的好处，但是要坚持做起来却很不容易。福格行为模型一书的作者福 格认为，当人们有能力、有动机的时候，只要得到提示，行为就会发生。有效的 提示应该是行动提示，是日常已成为习惯的动作。比方
6、：一躺在床上，就做10 个仰卧起坐，下课后，我就去小区跑步三圈。一躺在床上、下课后就可以作 为开启新习惯的一个行动提示。之后，我们便可以反复练习，不断优化，形成条 件反射。这样的微习惯，能激活大脑的奖赏回路，释放出大量的多巴胺，带给 我们积极的情绪体验，激励我们去重复类似行为，让我们以提示为启动点，养 成更多的好习惯吧。四、寻求支持，收获帮助王老师说，线上教学期间，家里两个孩子真的是顾不过来，非常焦虑。其实，不能平衡工作和家庭，也是教师情绪困扰的原因之一。这时候，我们可以寻求外 部资源的支持。与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求，寻求照看孩子的外部 力量，同时通过倾诉让自己的辛劳被看见、被肯定，获得家庭成员的鼓励；维护 好夫妻关系，营造和睦温暖的家庭气氛；每晚睡前要与孩子独处谈心，在有限时 间内高质量的陪伴孩子。另外，我们还可以与孩子制定好规那么，划分好各自的边 界，工作学习互不影响，但可以相互支持。如果做了许多尝试，你还是感到沮丧 和倦怠，还可以寻求专业的心理帮助。亲爰的老师们，让我们关照好自己的身心，让我们以积极的状态引 领学生开展，让我们一起携手共迎校园的美好相聚。