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1、调节情绪讲座本讲稿第一页，共二十八页心理健康：心理健康：是一种持续的心理状态，是一种持续的心理状态，当事者在那种状态下能作出良当事者在那种状态下能作出良好的适应，具有生命的活力，好的适应，具有生命的活力，且能充分发展自己身心的潜能。且能充分发展自己身心的潜能。本讲稿第二页，共二十八页心理对生理的影响心理对生理的影响 l良好的心理，会帮助人们做出准确的应良好的心理，会帮助人们做出准确的应对对本讲稿第三页，共二十八页l智力正常l人格结构完整人格结构完整l意志坚强果断意志坚强果断l人际关系和谐人际关系和谐 l社会适应良好社会适应良好本讲稿第四页，共二十八页10.10.l学会调控情绪l -喜、怒、哀、
2、惧本讲稿第五页，共二十八页11 11 情绪情绪（哪些是积极情绪，哪些是消极情绪？）a快乐 b恐惧 c愤怒 d痛苦 e喜欢 f忧虑 g难过 h讨厌消极情绪影响身体健康；影响智力能力发挥；影响人际交往本讲稿第六页，共二十八页 l天堂和地狱的故事天堂和地狱的故事本讲稿第七页，共二十八页l某人死后至上帝处。某人死后至上帝处。l上帝问：上帝问：“想去天堂还是地狱？想去天堂还是地狱？”l答：答：“想先各处看看，再选择！想先各处看看，再选择！”l上帝曰：上帝曰：“可！可！”l先至地狱，见地中央设置一大锅，内煮浓厚肉汤，人均手执先至地狱，见地中央设置一大锅，内煮浓厚肉汤，人均手执比其臂长之汤勺，但所见之人均面
3、露饥饿之色，面黄肌瘦，比其臂长之汤勺，但所见之人均面露饥饿之色，面黄肌瘦，无一例外。问其故，答：无一例外。问其故，答：“勺柄过长，无法取食！勺柄过长，无法取食！”l遂，至天堂！同样之境遇，同样的锅，同样的勺，但天堂之人遂，至天堂！同样之境遇，同样的锅，同样的勺，但天堂之人各个身康体健，满面红光，载歌载舞，其乐熔熔！问其：各个身康体健，满面红光，载歌载舞，其乐熔熔！问其：“如如何取食？何取食？”，答曰：，答曰：“互相喂顾，众皆得食！互相喂顾，众皆得食！”l某人叹：某人叹：“人应有互助之心也！此为地狱之人何以挨饿，天堂之人应有互助之心也！此为地狱之人何以挨饿，天堂之人何以快乐之分也！人何以快乐之分
4、也！”l地狱中，人人拿着长勺企图喂饱自己，因为其不可能而使生活地狱中，人人拿着长勺企图喂饱自己，因为其不可能而使生活十分痛苦。在天堂中，人人拿着长勺互相喂食，所以这是天堂。十分痛苦。在天堂中，人人拿着长勺互相喂食，所以这是天堂。本讲稿第八页，共二十八页5 案例杭州 张毅云南 马加爵本讲稿第九页，共二十八页l马加爵事件马加爵事件 l2004年年2月月23日，在距离毕业日，在距离毕业120多天的时多天的时候，云南大学生命科学院学生杨开红、龚候，云南大学生命科学院学生杨开红、龚博、邵瑞杰和唐学李四人却被残忍杀害。博、邵瑞杰和唐学李四人却被残忍杀害。这就是马加爵事件。这就是马加爵事件。l中国人民公安大
5、学犯罪心理学教授李玫瑾指出，真正决定中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有他扭曲的人生观，还有“自我中心自我中心”的性格缺陷。的性格缺陷。本讲稿第十页，共二十八页12 情景体验l a、有人弄坏了你的自行车；l b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；l c、当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；l d、你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；l e、你看到班上的小张又在欺负小李了；l f、你在公共汽车上被人踩了一脚；l g、同学们
6、喊你的绰号；l h、在某次竞赛或考试中你获得了第一。l l 讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生?你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果?l 你能就自己日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举个例吗 本讲稿第十一页，共二十八页13 美国生理学家爱尔玛实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现 l在心平气各状态下呼出的气体冷却后，l水是澄清透明的。l在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，l水中有白色沉淀。l在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，l水中有乳白色沉淀。l在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，l水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后
7、大白鼠就死亡了。本讲稿第十二页，共二十八页14 14 情绪测试情绪测试l请选择符合自己的情况。l我感到很愉快 A经常B有时C较少D根本没有l我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有l我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定B不像从前C有一点D几乎没有l我能看到事物好的一面 A经常B现在不这样C现在很少D根本没有l我对自己穿着打扮完全没兴趣 A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样l我感到情绪在渐渐变好 A几乎是B有时C很少是D是这样l我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常C很少D几乎没有l题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？l选A得0分选B得1分选C得2分D选得3分l
8、结论：“良好情绪9分不良情绪”。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。本讲稿第十三页，共二十八页15 15 调节情绪的方法调节情绪的方法 1、转移注意力2、合理发泄情绪3、体育活动调控法4、音乐疗法5、学会深呼吸6 做心理咨询-本讲稿第十四页，共二十八页什么是心理咨询？是不是得了精神病的人才去心理咨询？不，不，心理咨询不是看病，它面向的是正常人。当你觉得心里不舒服，想不开，情绪不好的时候，你就可以去找心理咨询师聊一聊，咨询一下。你的心情就会好起来啦。心理咨询是现代人的一种精神享受，它能让你活得更轻松、更快乐、更自信。本讲稿第十五页，共二十
9、八页原来心理咨询就是原来心理咨询就是聊天、安慰人呀。聊天、安慰人呀。不，心理咨询并不是简单的聊天、安慰人，它有更深的意义。它是一门技术，一门科学。本讲稿第十六页，共二十八页l1）心理问题）心理问题精神病精神病l2）心理学）心理学窥见内心窥见内心 l3）心理咨询）心理咨询无所不能无所不能 l4）心理老师）心理老师救世主救世主l5）心理咨询）心理咨询思想工作思想工作 本讲稿第十七页，共二十八页 心理咨询通过聆听、接纳、疏导、心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业心理支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原来活健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻、更快活、更
10、自信。心理咨询得更轻、更快活、更自信。心理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、保密时，老师始终坚持尊重、爱护、保密的原则，来访同学亦有匿名的权利。的原则，来访同学亦有匿名的权利。本讲稿第十八页，共二十八页咨询不是说教，它是聆听；咨询不是训示，它是接纳；咨询不是教导，它是引导；咨询不是制止，它是疏导；咨询不是包办解决问题，它是协助成长；咨询不是令人屈从，它是使人悦服。本讲稿第十九页，共二十八页心理咨询的原则l保密原则保密原则l无条件关注的原则无条件关注的原则l助人自助的原则助人自助的原则l来访者自愿原则来访者自愿原则本讲稿第二十页，共二十八页讨论：讨论：作为学生，当出现心理问题需要进行心理咨询时，作
11、为学生，当出现心理问题需要进行心理咨询时，应该做些什么准备？应该做些什么准备？l A、想好开头说什么。、想好开头说什么。l B、把心理辅导老师看作是一个特别亲密的把心理辅导老师看作是一个特别亲密的朋友。朋友。l C、“有问必答有问必答”比比“拐弯抹角拐弯抹角”更利于沟通。更利于沟通。l D、不必过分地关注自我的表现与形象。、不必过分地关注自我的表现与形象。l E、不要期望由心理辅导老师给你不要期望由心理辅导老师给你“决策决策”。l F、不要希望一次咨询就不要希望一次咨询就“根治根治”。本讲稿第二十一页，共二十八页怎么样的人需要心理咨询？怎么样的人需要心理咨询？l解困性问题解困性问题克服心理困难
12、和心理障碍的问题，如克服心理困难和心理障碍的问题，如怎样改变不良的学习和生活习惯？怎样解决人际关系怎样改变不良的学习和生活习惯？怎样解决人际关系中的各种矛盾？怎样克服忧郁、焦虑、紧张、恐惧等中的各种矛盾？怎样克服忧郁、焦虑、紧张、恐惧等消极情绪？等等。消极情绪？等等。l发展性问题发展性问题发展自己潜能的问题，如怎样使自己发展自己潜能的问题，如怎样使自己性格开朗、勇敢、自信、稳定等？怎样增强学习动性格开朗、勇敢、自信、稳定等？怎样增强学习动力，掌握学习方法和提高学习能力？建立和谐的人力，掌握学习方法和提高学习能力？建立和谐的人际关系，怎样培养自尊自爱、自信自强的心理品质际关系，怎样培养自尊自爱、
13、自信自强的心理品质？等等。？等等。心理咨询问题的类型心理咨询问题的类型本讲稿第二十二页，共二十八页启东市心理咨询中心，地点：东珠宾馆内国税局，南三楼。热线电话：83115199。本讲稿第二十三页，共二十八页16 学以致用 l 1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？l 2、小明是初三学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参加重大考试时，他总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都考不好。他该怎么办？l 3、班主任王老师告诉大家，过几天就要去郊游了，期间还要搞一些娱乐活动比赛。听到这个消
14、息后，你会有什么反应和情绪？（A、积极参加集体活动，并做好准备。B、无所谓，搞不搞这次活动都行，去郊游肯定会遇到许多麻烦，没准还会出点事呢。C、手舞足蹈，兴奋不已，恨不得马上就去郊游）本讲稿第二十四页，共二十八页17 17 结结 束束 语语l人人，是是自自然然的的人人，亦亦是是社社会会的的人人。作作为为自然的人，他有生老病死。自然的人，他有生老病死。l作作为为社社会会的的人人，他他有有情情感感、意意志志、性性格格等等。现现代代医医学学认认为为人人的的健健康康包包含含生生理理、心理和社会等方面的内容。心理和社会等方面的内容。l今今天天给给大大家家介介绍绍有有关关改改变变情情绪绪的的知知识识，意在
15、给大家一点小小的帮助。意在给大家一点小小的帮助。本讲稿第二十五页，共二十八页18 心灵寄语：快乐不 快乐，完全是由自己的 想法决定的本讲稿第二十六页，共二十八页19 心灵寄语：1.花开时节，有赏花的心情。2.瓜果应季，喜欢瓜果的人牙好、胃口好。3.感受春天的微风轻抚最初萌芽的青草和树叶，把稚嫩的清香散播到四面八方。4.酷热的夏天，享受一场豪雨和随之而来的凉爽、清新、草木苍翠。5.在秋天火一样的红叶面前停下脚步，体味凋谢前最盛大的灿烂。6.站在温暖的窗户后面欣赏大雪最初的样子：轻盈、迷蒙、笼罩大地，洁白还无人践踏。7.喝酒的时候，是心在应对，而不是肠胃在应对。如同焚香，要的只是一种香的氛围，而不是把香氛当氧气，这也是酒逢知己饮的本意。8.有很够分量的对手，你却不战而胜，似乎比用大笔钱买到极昂贵的东西还快乐。这是棋逢对手或物有所值的含义之一。9.生命中永存一个可以思念的人，又不是一日不见如隔三秋的那种情怀，美中不足的生活就有了完美的寄托，如同诚信基督的教徒有一个上帝。10.在花季结束的时候，采摘到最后一朵玫瑰。多情的人，最后一次恋情以最美的方式成为标本。11.说话投机：有些迷乱豁然开朗，如同苗圃除尽了杂草；有些感觉处处共鸣，如同鲜花映照在清潭。12.一张好碟，自己单独看一次，和自己喜欢的人看一次。本讲稿第二十七页，共二十八页20、谢谢大家本讲稿第二十八页，共二十八页