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1、紧张焦虑情绪及其调节本讲稿第一页，共十九页本讲稿第二页，共十九页一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应（一）（一）紧张和胃的反应的实验研究紧张和胃的反应的实验研究（二）（二）人类在紧张焦虑情境下的反应人类在紧张焦虑情境下的反应 二、紧张焦虑的调节二、紧张焦虑的调节（一）（一）自我放松和宣泄自我放松和宣泄（二）（二）认知转换法认知转换法 紧张焦虑情绪及其调节紧张焦虑情绪及其调节本讲稿第三页，共十九页（一）紧张和胃的反应的实验研究（一）紧张和胃的反应的实验研究灼伤 食道洞胃粘膜（图（图1 1）19431943年沃尔夫（年沃尔夫（Harold wolffHarold wol
2、ff）本讲稿第四页，共十九页 “执行猴执行猴”实验实验（executive monkey experimentexecutive monkey experiment）（图（图2 2）19581958年，心理学家布雷迪年，心理学家布雷迪按钮2323天后天后本讲稿第五页，共十九页 捆绑老鼠实验捆绑老鼠实验结论：情绪或精神因素（紧张焦虑）是产生溃疡的主要原因。结论：情绪或精神因素（紧张焦虑）是产生溃疡的主要原因。（图（图3 3）本讲稿第六页，共十九页（二）人类在紧张焦虑情境下的反应（二）人类在紧张焦虑情境下的反应 跳伞塔跳伞塔 12米 飞行员训练基地飞行员训练基地 准备向下跳时（图（图4 4）（图（
3、图5 5）本讲稿第七页，共十九页（一）自我放松和宣泄（一）自我放松和宣泄 1 1、调息放松法调息放松法 2 2、纵情想象放松法纵情想象放松法 3 3、肌肉放松法肌肉放松法 4 4、学会宣泄学会宣泄 本讲稿第八页，共十九页1 1、调息放松法、调息放松法具体做法：具体做法：保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态两秒钟。在用鼻子慢慢、气，保持涨满状态两秒钟。在用鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几次，以便确认你轻轻地呼气，反复多做几次，以便确认你在使用腹式呼气，并能达到腹式呼吸的深在使用腹式呼气，并能达到腹式呼吸的深度。接下来在控制呼吸的速度度。接下来在控制呼吸
4、的速度。本讲稿第九页，共十九页2 2、纵情想象放松法、纵情想象放松法 想象法主要是通想象法主要是通过对一些广阔、宁静、过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的想象达到放松身心的目的。目的。（图（图8）本讲稿第十页，共十九页3 3、肌肉放松法、肌肉放松法 颈部肌肉放松颈部肌肉放松 肩部肌肉放松肩部肌肉放松 背部肌肉放松背部肌肉放松本讲稿第十一页，共十九页4 4、学会宣泄、学会宣泄 倾诉、记日倾诉、记日记、运动锻炼、记、运动锻炼、娱乐、满足自己娱乐、满足自己的嗜好、吃一些的嗜好、吃一些令自己健康的食令自己健康的食物、走进大自然物、走进大自然让自己得到净化让自己得到
5、净化 （图（图9）本讲稿第十二页，共十九页（二）认知转换法（二）认知转换法 案例：女性，案例：女性，1919岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼学习上进，岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很参加，这对她的精神压力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违看中她，自己认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违
6、抗。考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，抗。考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。从此以后出现急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。从此以后出现了睡眠障碍。了睡眠障碍。结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考试产生了特结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考试产生了特别的恐惧心理别的恐惧心理 。每次考试前总是担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧。每次考试前总是担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧虑、焦急万分的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，虑
7、、焦急万分的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩很不理想。在一段时期情绪紧张，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。如果以上情形继续发展下去，甚至可能考场上就更紧张，成绩也就越差。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，那更是令人难以承受的结果。影响毕业，那更是令人难以承受的结果。本讲稿第十三页，共十九页1 1、分析、分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有
8、睡眠障碍。2 2、咨询目标、咨询目标 短期目标短期目标：改变认知，缓解焦虑情绪。长远目标长远目标：正确地进行自我调节 本讲稿第十四页，共十九页3 3、治疗的基本过程是：、治疗的基本过程是：（1 1）诱发事件是考试。）诱发事件是考试。（2 2）让她回忆自己对考试产生的一些不合理的信念。）让她回忆自己对考试产生的一些不合理的信念。成绩必须超过别人才算好成绩；成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别人会笑话我如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.本讲稿第十五页，共十九页（3 3）由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后）由以上不合理信念导致
9、了不良情绪和行为后果。果。考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。（4 4）与不合理信念开展辩论，将其驳倒）与不合理信念开展辩论，将其驳倒 。（5 5）放弃关于考试的种种不合理信念后，让她开始）放弃关于考试的种种不合理信念后，让她开始用更为理性的态度去看待考试。用更为理性的态度去看待考试。成绩必须超过别人才算好成绩；成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别人会笑话我如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.本讲稿第十六页，共十九页总结：紧
10、张焦虑情绪及其调节总结：紧张焦虑情绪及其调节一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应 （一）紧张和胃的反应的实验研究（一）紧张和胃的反应的实验研究 （二）人类在紧张焦虑情境下的反应（二）人类在紧张焦虑情境下的反应 二、紧张焦虑的调节二、紧张焦虑的调节*调息放松法调息放松法 （一）自我放松和宣泄（一）自我放松和宣泄 纵情想象放松法纵情想象放松法 肌肉放松法肌肉放松法 学会宣泄学会宣泄 诱发事件诱发事件 回忆不合理的信念回忆不合理的信念 （二）认知转换法（二）认知转换法 不良情绪和行为后果不良情绪和行为后果 辩论，将其驳倒辩论，将其驳倒 理性的态度理性的态度本讲稿第十七页，
11、共十九页作业：案例分析题作业：案例分析题 案案例例分分析析：小小王王今今年年1919岁岁，是是某某大大学学哲哲学学系系2 2年年级级学学生生。他他从从大大学学一一年年级级开开始始，每每到到期期末末考考试试复复习习临临近近期期间间，就就紧紧张张焦焦虑虑，还还伴伴有有睡睡眠眠障障碍碍。他他说说：“我我虽虽然然学学的的是是哲哲学学专专业业，但但是是还还要要学学高高等等数数学学和和物物理理等等理理科科课课程程。我我在在中中学学学学习习时时，理理科科就就是是弱弱项项，所所以以才才报报了了文文科科，我我感感到到负负担担沉沉重重，从从一一年年级级的的第第二二学学期期开开始始，我我就就因因数数学学等等3 3科科不不及及格格进进行行了了补补考考，心心情情一一直直不不好好，无无法法进进行行缓缓解解。”他他患患的的是是考考试试焦焦虑虑症症，假假如如你你是是他他的的老老师师，你你将将怎怎样样帮帮助助他他缓缓解解或克服此症状？或克服此症状？分析分析-治疗目标治疗目标-治疗过程治疗过程本讲稿第十八页，共十九页谢谢 谢！谢！本讲稿第十九页，共十九页