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1、浅谈冬季养生本讲稿第一页，共十二页v目录目录前言冬季养生特点养生方法运动锻炼冬季养生八大基本原则本讲稿第二页，共十二页 冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。一一.前言前言本讲稿第三页，共十二页二二.养生特点养生特点冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的
2、疾病，如中风、脑特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。易导致肾炎
3、、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。因此冬季养生要注意肾的养护。本讲稿第四页，共十二页 三三.养生方法养生方法 1.冬保三暖冬保三暖头暖头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各可通过颈椎、腰椎影响上
4、下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。种不适。脚暖脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。本讲稿第五页，共十二页 2.冬养三法冬养三法热水泡脚热水泡脚在睡前用在睡前用55-7055-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循
5、环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。者。冷水洗脸冷水洗脸在冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管在冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又呈收缩状态。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于1010摄氏度为
6、宜。摄氏度为宜。本讲稿第六页，共十二页温水刷牙温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.535-36.5摄氏摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用3535摄氏度左右摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿
7、、减少口腔疾病的目的。减少口腔疾病的目的。本讲稿第七页，共十二页四四.运动锻炼运动锻炼 冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“”“”“”“夏练三伏，夏练三伏，夏练三伏，夏练三伏，冬练三九。冬练
8、三九。冬练三九。冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。1.耐寒锻炼耐寒锻炼耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠
9、心病、脑血管意外、感冒、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。如果再随着气温降强意志和顽强精神，尤应提倡。如果再随着气温降强意志和顽强精神，尤应提倡。如果再随着气温降强意志和顽强精神，尤应提倡。如果再随着气温降
10、低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。本讲稿第八页，共十二页 2.2.冬泳冬泳 冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。当然，参加
11、冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游下水时间不宜过长，每次游1010米即可，在此基础上逐步增米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。求一致。本讲稿第九页，共十二页3.3.跳绳 冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，冬天，当您不愿到室外进行锻炼时
12、，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。本讲稿第十页，共十二页一一.要少出大汗要少出大汗二二.要健脚板要健脚板三三.要防犯病要防犯病四四.要水量足要水量足五五.要调精神要调精神六六.要空气好要空气好七七.要粥调养要粥调养八八.要入睡早要入睡早五五.冬冬季季养养生生八八大大原原则则本讲稿第十一页，共十二页本讲稿第十二页，共十二页