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1、同享 好方同享 膝关节是一个负担重、养分差、功能多、退变快的关节，要留意熬炼及爱护。常常进行适量的股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的弯屈和背伸活动，有利于养护膝关节。 直腿抬高：先把腿放在床上，尽可能伸直，然后绷直绷紧，然后做一个上抬的动作，这时要求大腿肌肉绷紧、膝关节伸直、脚抬高15厘米左右。每日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。 屈伸膝关节：要求主动进行屈伸，可以在脚踝上方放一个沙袋(沙袋不宜过重，从半斤渐渐加到三斤)。每日做5组、每组20次。 小腿后侧肌肉牵伸训练：把沙袋放在脚跟的后方，然后在膝盖的上方和下方各放一个沙袋(沙袋从半斤到三斤，要按部就班)，俯卧，尽可能使整个身体放松(可
2、以借助他人力气来压腿)，包括整个大腿前部的肌肉完全放松，抬高脚跟与膝关节呈90度，持续15分钟，直到感觉小腿后面有一些酸胀，重复三次。 熬炼后我们还可以按摩：双手搓热，手掌放在膝关节两侧轻而慢按摩，使皮肤发热，然后用双手拇指按摩髌骨上缘四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。 要运动更要暖 随着年龄的增长，老年人发生退行性病变的几率也增加了，而膝关节很简单首当其冲形成病变。除了这位读者提到的通过熬炼活络筋骨之外，在这个寒湿当道的季节，为膝关节保暖也特别重要。在此我们供应几个为膝关节驱寒的小偏方供你参考。 方一：生姜茴香热敷法 取材：生姜500克、大葱根50克、花椒250克、小茴香100克
3、、白酒150克。 做法：先把生姜和葱根切碎捣成泥糊，小茴香和花椒捣成粉，然后将它们一起搅匀，置于铁锅中用文火炒热，加白酒搅和，再装进纱布袋中，敷于患处。温度以能耐受为度，上盖毛巾，再盖上棉被，能起到活血通络的作用。 方二：自制中药热熨袋 取材：麻黄、归尾、附子、透骨草、红花、干姜、桂枝、牛膝、白芷、荆芥、防风、木瓜、生艾绒、羌活、独活。 做法：用醋水(醋和水各占一半)将药煎成浓汁，再用铁砂加热后搅拌而成。运用时再加少许醋拌匀，置布袋中数分钟，待其自然发热后，热熨膝盖部。 举荐二搓筷强身老少皆宜 读者张正修 隔壁单元的曹老师从单位退下来后，就恋上了电脑。时间长了闹出不少毛病，如颈椎病、手臂麻木、
4、拉肚子、感冒等。 曹老师去请教医生，医生建议他除了体育熬炼外，闲时不妨搓搓筷子。 曹老师半信半疑地问：“管用吗?”医生笑着说：“人的一只手正反面就有70多个生理反射区和治疗穴位，只要精确地、不断地刺激按摩手部穴位相关的区域，就能使内脏不断受到良性刺激，强化其功能。” 自此，曹老师一有空闲就取两双有方棱的筷子，两手反复搓擦。每天不定时搓擦两三次，每次不少于5分钟。外出旅游，他还特地带上了筷子。 经过长久的搓筷子，曹老师的双手穴位得到充分的按摩，促进了血液循环，刺激了内脏功能，原来的手臂麻木、拉肚子等毛病得到了有效的改善。在此基础上，曹老师又学会了多摩擦双手大鱼际穴区(双手拇指的根部)，感冒也不光顾了。 常做手掌操，防病有保障 这个方法的确有道理。因为照经络学说，手部穴位众多，正确按摩可应付全身疾病。 例如上文提到的鱼际穴，位干第一掌骨中间，也就是大拇指下方的掌骨中心，按摩它能理气、清肺利咽喉，治疗伤风咳嗽。 除了上文提到的搓筷法，你还能有以下两种方法保健： 梳子手掌操：每天梳头后用梳齿在整个手掌上轻轻叩击2至3分钟，能调整内脏功能。 牙签手掌操：取牙签十根，用橡皮筋捆成一束，然后用其两端刺激手掌和指甲，这样做可以促进血液循环。