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1、养生早中晚侧重各不同 越早养生越好吗 现代医学探讨表明，一天中的凌晨时刻，是人体生理周期的最低潮，也是心脑血管疾病、肺性脑病等一些严峻疾病发作的高峰时段；中午，人的精力起先下降，身体简单出现疲乏感；晚上68时，血压起先上升，人的心情经常不稳定。随着人体生物节奏的改变，以上三个时间段应当采纳不同的养生方法，只有这样，才能增进健康和延年益寿。 早间养生重在“练” 我国古代养生学家一般多主见早晨应当早起床，因为古人是日出而作，日落而息。然而依据现代人夜间普遍晚睡的特点，现代健康专家建议人们不要起得过早，一般在6点左右起床为宜，并且醒来后不要急于起床，不宜匆忙忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃饭，风风火火
2、地出家门进行熬炼，这会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的调整功能。 正确的做法是：醒来后起床前先伸一个懒腰，花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操，疏通全身血气。起身后的第一件事应当吐故纳新，即养成早晨大、小便的良好习惯。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的簇新空气。做完这些后，记得喝一大杯凉开水或温开水，少吃点主食，再投入晨练。熬炼后30分钟左右再吃早餐，早餐粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，八成饱，有利于健康。 午间养生重在“休” 午间不管多么忙，都应当休息一会儿，有条件最好平卧休息，即使只是打个盹儿也好。探讨表明，午睡有助于提高大脑效率，增加留意力，还可以帮助人们补
3、充睡眠，增加体力，消退疲惫，提高午后的工作效率。但午睡肯定要讲究科学的方法，否则可能适得其反。一般来说，午睡1530分钟，不要太长时间。有人晚睡早起，习惯于午睡一小时也不为过，以醒来后不感到更加困倦为宜。除此之外，还要驾驭好入睡的时间，最好在饭后20分钟再休息。午睡之后，要渐渐起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其复原到正常的生理状态。 晚间养生重在“松” 对于大多数人而言，晚间是一天当中最富闲暇的一段时间。此时若能营造出一个轻松、开心的氛围，对身心健康非常有利。晚餐不宜吃得过于丰富，应尽量少吃一些油腻的食物，吃点粗粮更有益于健康。因为粗粮中富含高纤维素，易被身体消化汲取，对减轻胃肠负担，有效
4、防止便秘，有很好的效果。合理食用粗粮还有助于预防肠癌和心脑血管疾病。此外还需留意的是，在餐桌上不要谈论不开心的话题，以免影响进餐的心情。晚餐后，可以到外面散漫步，或是到挚友家去聊闲聊，拉拉家常，或者从事一些自己宠爱的文体消遣活动。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可以改善下肢的血液循环，同时还具有很好的催眠作用，进而提高睡眠质量。 (编辑林妙) 独具特色的蜂毒疗法丁志贤 蜂毒疗法是利用蜜蜂尾针为针具，依据疾病类型选择特效穴位进行施针，从而达到疗疾目的的一种自然疗法。 在我国古医书黄帝内经中，就有“蜂蜇有毒可疗疾”的记载。古埃及、印度、日本等国的医书中，也有很多蜂毒疗法治顽症的具体记载。目前，在世界
5、范围内，有很多国家都将蜂毒疗法作为首选自然疗法之一。 蜂毒疗法是利用蜜蜂蜂尾螫针的自然注射器作用，将蜂毒注入人体内，它具有针、炙、药物穴位注射为一体的特点。这种“以毒攻毒”的自然疗法，经现代药理探讨证明：蜂毒能刺激垂体，促使肾上腺皮质激素释放增加消炎镇痛作用，蜂毒肽能抑制白细胞移动，从而抑制局部炎症反应。蜂毒还是自然免疫调整兴奋剂，对免疫调整可起到双重调整的作用。蜂毒疗法对风湿病、类风湿性关节炎、硬皮病、多发性肌炎、多发性硬化症、顽固性神经痛等有独特疗效。 带状疱疹后神经痛呈自发性闪电样或撕裂样难受，常令病人难受难忍，寝食担心，目前该病尚无特效药。而蜂毒具有镇痛、修复损伤神经纤维的作用，临床视察96例，多数经23个疗程治愈而不复发。 蜂毒疗法是一种古老的自然疗法，有些病人由于胆怯蜂蜇而难以接受，其实，现在蜂毒疗法可以做到无痛手法。科学技术的发展可将蜂毒纯化，提取出精制蜂毒注射液，避开了蜂蜇给人们带来的苦痛。 (本文作者为南京集庆门医院难受科主任)