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1、树立科学的保健观如何树立科学的儿童观 在运动与保健方面，随着科学探讨的发展与深化，有些传统观念习惯，须要不断更新、变更。 不生病不等于健康 在传统观念中，很多人认为不生病就是健康。现代科学认为，健康的新标准，除身体健康外，还包括心理健康与社会交往方面的健康。 心理健康是非常重要的。“人逢喜事精神爽”，当人们处于心情安逸时，精神特殊振作，身体有力，工作效率高；若心情郁闷，便会出现记忆力衰退、性格变异等现象。现代医学证明，很多躯体疾病，诸如高血压、偏头痛、溃疡病、癌症等，常与心理因素有关。世界卫生组织提出这样一个口号：“健康的一半是心理健康!” 熬炼并非愈多愈好 “生命在于运动”，这是至理名言。但
2、有些人片面地理解它，把它强调到肯定的地步，认为运动熬炼愈多愈好。但是，从熬炼身体的意义上看，要达到使身体每个部分都能获得最大氧气量的状态，要经过2040分钟的室内运动就可以了，而这种状态的出现，每星期有34次足够，除此外的更多运动，非但不会有什么好效果，有时还会带来不良影响。过度的熬炼会使肌肉与韧带拉伤，带来肌腱炎、疲惫性骨折及其他一些疾病，一些医学家、保健学家与体育学家认为：“运动肯定不是非要累得不得了，即使是比较轻的运动熬炼，如用比平常快四分之一的速度走20分钟，就能使心血管达到熬炼水平。”过分猛烈的运动，即使对于年轻人也有致伤的危急，因为猛烈的运动往往易破坏人体内外运动的平衡，加速体内某
3、些器官的严峻“磨损”和一些生理功能的失调，导致生命进程缩短，从而早衰或早逝。至于运动员的运动，那是逐步加大并养成习惯了的。 深呼吸不利健康 传统观念认为深呼吸有利于健康，事实并非完全如此，过多地吸入氧气与过多地吸入二氧化碳一样，都是有害的。这是因为人的生命是既靠氧气也靠二氧化碳来维持的，人体血液中不仅要有2的氧，也必需有6.5的二氧化碳，空气中的氧浓度是很高的，它是人体所需量的10倍，在一般状况下，安静吸呼即可获得所需的氧气。但是，空气中的二氧化碳浓度却是很低，只有人体所需求的120，人体通过自身的新陈代谢，就可以不断产生二氧化碳，以弥补空气中含量的不足。假如不停地作深呼吸，吸入过多的人体并不
4、须要的氧气，就会导致人体血液中氧的供过于求，而二氧化碳则因从空气中吸入很少，经肺排出过多，致使血液中含量急剧下降，造成酸少碱多的碱血症，破坏人体正常的新陈代谢过程。损害人体免疫机能，以致丢失对疾病的防卫防卫实力。现代医学认为，人体二氧化碳的不足而造成的疾病已多达150余种，特殊是对很多健康状况不好的人来说，只要轻轻地浅呼吸就可以了。 “饭后百步走”并不都适用 步行是老少皆宜的有效熬炼方式，民间有句老话“饭后百步走，活到九十九”。意思是饭后漫步，有利于畅通气血，疏通关节，增加心肺功能，可促进消化，增加健康，有益延年作用。但据科学分析，饭后立刻行走，并不完全正确，因为饭后食物集中在胃里，须要大量的
5、消化液与血液来消化胃中的食物。此时如能适当地休息，全身的血液就可适量的流入消化器官，使食物充分消化，要是饭后马上漫步，血液需运输到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应地削减，食物就得不到充分的消化。再说，胃的消化是由吃进的食物的条件反射而产生的。胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。假如饭后百步走，胃部在活动中快速蠕动，很可能把没有充分消化的食物过早地推人小肠，使食物的养分得不到充分的消化与汲取。 “饭后百步走”对某些患有冠心病、高血压病、脑动脉硬化症、严峻的糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及进行过胃手术的人，尤其不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等病
6、症的出现。因此，科学的做法，应是饭后稍平卧休息半小时后，再漫步为好。 高枕未必无忧 人们常用以“高枕无忧”来说明要睡得好、睡得平稳，就要把枕头垫高。其实，这是一种并不科学的说法与做法，它已被医学试验所否定。因为人的后颈椎在外形上就是向前凸出的生理性弯曲，又有利于缓冲人体在运动时从下肢传导上来的震荡，对颅脑具有爱护作用。但是，常睡高枕头，不仅不符合颈椎的这一生理弯曲，而且由于受力关系的变更，会使颈椎过于变曲、变直、惊慌或角畸形，进而使颈椎骨的关节、韧带发生退行性的变更，其相应部位渐渐出现骨质增生，导致颈椎病。增生的骨刺会压迫神经、血管，出现肩酸痛、上肢麻木、头晕症状，还会诱发脑血栓。志向的枕头高
7、度是多少?以69厘米的高度最相宜。 还是饭前喝汤好 我国人民用餐习惯一般都是先吃饭，后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭(面包)。这两种不同的用餐习惯，原委哪种科学、合理?从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好，这是因为人的胃在一般状况下，经过4小时后，即可把原存胃中的食物完全消化掉，这时胃都是空虚的，所以有了饥饿感，假如这时立刻吃饭，对胃的刺激就比较大。日久月长，简单发生胃病或消化不良症。患胃病的人较多，这也是其中一个缘由。假如吃饭前先喝汤，就会减轻空胃时突然受到严峻刺激，对胃的爱护有肯定好处，这正如运动前做些预备动作一样，能使整个消化器官动作起来，兴奋起来，使消化腺分泌足够的消
8、化液来消化食物，更有利于食物养料的汲取利用。 饭后午睡不如饭前休息 在日常生活中，午睡已成为很多人的生活习惯。其实，午睡很值得探讨，假如午睡不符合生理卫生规律，就有可能导致大脑提前老化与老年痴呆症的发生。 饭前的休息与饭后的午睡有着完全不同的两种效果，一般饭后大脑都会感到一些沉重，而睡觉的结果，会使腹中的食物得不到消化，人体会产生稍微的中毒现象。就生理卫生而言，午饭后的午睡则是消极的，怎样午休才科学呢?午饭前应先在椅子上躺会儿，闭上双眼，全身放松，使身体疲惫消退后，再享用午餐，这样就可吃得更加香甜可口。因此，饭前闭目几分钟的效果，大大胜于饭后午睡一个小时。 吃饭说话有利健康 我们传统习惯中认为
9、吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化汲取不利，而一些保健专家提出一个别出心裁的新相识、新观点：即边吃边说话有利于健康，且把“边吃边说”列为“科学探讨的艺术”内容之一。这一新观点的理论依据是什么?边吃边说可以减慢吃饭的速度。一般而言，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一些进餐者沟通感情、解除苦恼，使肠胃能正常地消化食物。其缘由是，开心的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。 水果不宜在饭后吃 人们习惯上认为，饭后吃水果好，因为它可以协助食物中的蛋白质、脂肪、糖类等养分物质的消化汲取。但是，不久前，一些养分学家提出不同的看法，认为饭后吃
10、水果，日久会导致消化功能的紊乱。因为食物进入胃内需经1至2小时消化后才能渐渐被排出。水果极易被汲取，不需在胃中久留，它是单糖类食物，如在胃中停留时间过长，易引起腹胀、腹泻或便秘等症。如把吃水果的时间改在饭前，就可使人体免疫功能保持正常。因此，提倡在饭前1小时吃水果为宜。 “老来瘦”并不好 “千金难买老来瘦”好像在很多人的心目中成为定论。但是医学界及养分学界的一些专家探讨后，提出相反的说明胖一些要比瘦一些为好。 这是因为脂肪是人体亿万个细胞原料的来源之一。据探讨，在生病或某些疾病须禁食时，瘦人就没有足够的脂肪可动员出来供应能量。身体过瘦的老年人，血液中的蛋白质含量低，血红蛋白与高密度胆固醇值比较低，一旦患病则经不起病症的消耗，使病情加重，甚至加速死亡。尤其是对慢性消耗疾病(如肿瘤、肝炎、结核等)的熬煎，胖一些的老年人，易度过生命难关，而瘦者则厄运难逃。另外，瘦人脂肪少，简单造成胃、肾下垂或游走肾。因此，一味强调“老来瘦”并非是科学的看法，只要体重不超过标准体重10，即为正常体重。