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1、高血压健康生活指南第1页，此课件共27页哦高血压之定义高血压之定义n n高血压定义：动脉血压超过正常值的异常情况。世界卫生组织（WHO）公布的血压标准：如果成人收缩压大于或等于140mmHg,和/或舒张压大于或等于90mmHg为高血压，也就是说不论是收缩压还是舒张压，一个超过或达到正常值，就是高血压。我国现行的就是这个高血压诊断标准。第2页，此课件共27页哦高血压之定义高血压之定义n n原发性高血压：也称高血压病，可能由遗传、吸烟、饮酒、过量摄盐、超重、精神紧张、缺乏锻炼等因素导致，占所有高血压病人的90%以上。目前，尚难根治，但能控制。第3页，此课件共27页哦高血压之特点高血压之特点n n我
2、国目前有我国目前有1.61.6亿高血压患者，高血压已经成亿高血压患者，高血压已经成为中国人健康的为中国人健康的“第一杀手第一杀手”。高血压通常没。高血压通常没有症状，少数人可能有头晕、头痛或鼻出血等有症状，少数人可能有头晕、头痛或鼻出血等症状。有无血压高或血压升高之程度与症状有症状。有无血压高或血压升高之程度与症状有无或症状程度并不平行。很多病人即使患高血无或症状程度并不平行。很多病人即使患高血压多年，甚至血压很高，仍然不会感到不适。压多年，甚至血压很高，仍然不会感到不适。所以，高血压更大的危害在于它是所以，高血压更大的危害在于它是“无声杀手无声杀手”，因此大多数的高血压是在体检或因其他疾，因
3、此大多数的高血压是在体检或因其他疾病就医时测量发现的。一旦发现，不论轻重，病就医时测量发现的。一旦发现，不论轻重，都应尽早治疗。都应尽早治疗。第4页，此课件共27页哦高血压之特点高血压之特点n n正是由于“安静”的高血压造成危害的严重性，卫生部早在第一个全国高血压日就倡导35岁以上的成人每年至少测量1次血压。另外35岁以下有危险因素（吸烟、肥胖、高脂血症、家族有高血压史）的人群应做到每年就医测一次血压。对于已患高血压的人群无论年龄大小都应当做到至少每月就医测量一次血压。第5页，此课件共27页哦高血压之危害高血压之危害n n患者中伴有高血压的比例图第6页，此课件共27页哦高血压之危害高血压之危害
4、n n 近近20年来高血压的发病率在我国几乎增加年来高血压的发病率在我国几乎增加了一倍，由高血压引发的心脑血管疾病的死了一倍，由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。高血亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。高血压病严重地危害人们的健康和生命，它不仅压病严重地危害人们的健康和生命，它不仅是一个独立的疾病，同时又作为心脑血管疾是一个独立的疾病，同时又作为心脑血管疾病的重要危险因素，导致心、脑、肾、血管、病的重要危险因素，导致心、脑、肾、血管、眼底的结构和功能的改变和损害，引起相关眼底的结构和功能的改变和损害，引起相关疾病的发生。（见表）疾病的发生。（见表）第7页，此课件共27
5、页哦高血压之危害高血压之危害位置常见并发症心冠心病、左心室肥厚，心脏扩大和心力衰竭脑一过性脑缺血、脑卒中（缺血性和出血性）肾肾小动脉硬化、肾萎缩和肾功能不全周围血管 周围血管动脉粥样硬化眼眼底出血、失明第8页，此课件共27页哦高血压之危害高血压之危害n n 高血压病人的全身小动脉处于痉挛状态，高血压病人的全身小动脉处于痉挛状态，反复、长期的小动脉痉挛状态和血压升反复、长期的小动脉痉挛状态和血压升高使小动脉内膜因为压力负荷、缺血、高使小动脉内膜因为压力负荷、缺血、缺氧出现玻璃样病变，随着病程的发展，缺氧出现玻璃样病变，随着病程的发展，病变涉及小动脉中层，最后导致管壁增病变涉及小动脉中层，最后导致
6、管壁增厚、硬化、管腔变窄，呈现不可逆的病厚、硬化、管腔变窄，呈现不可逆的病变。高血压促进小动脉病变，而小动脉变。高血压促进小动脉病变，而小动脉病变后管腔狭窄又促进了高血压。病变后管腔狭窄又促进了高血压。第9页，此课件共27页哦引发高血压的重要因素引发高血压的重要因素n n性别与年龄：女性在更年期以前，患高血压的性别与年龄：女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略低，但更年期后则与男性患病率比例较男性略低，但更年期后则与男性患病率无明显差别，甚至高于男性。无明显差别，甚至高于男性。n n不良生活习惯：大量调查结果表明饮食结构对不良生活习惯：大量调查结果表明饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重
7、要的影响，高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可使血压升高。另有研究表明有经常熬入，均可使血压升高。另有研究表明有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风，而夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风，而生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例低。低。第10页，此课件共27页哦引发高血压的重要因素引发高血压的重要因素n n工作压力过重：随着社会文明的不断进步，竞争也工作压力过重：随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们生活节奏越来越快，各方面的压越来越激烈，人们生
8、活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，其中，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管其中，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，血压的升高，心脏负荷加重。的收缩，血压的升高，心脏负荷加重。n n性格：性格与血压也密切相关，性格、情绪的变性格：性格与血压也密切相关，性格、情绪的变化都会引起人体内产生很多微妙的变化，比如说化都会引起人体内产生很多微妙的变化，比如说一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，盛，而血管收缩便会引起血压的
9、升高，长期如此，将会导致血压升高。将会导致血压升高。第11页，此课件共27页哦引发高血压的重要因素引发高血压的重要因素n n遗传：大量的临床资料证明高血压与遗传因素遗传：大量的临床资料证明高血压与遗传因素有关。如父母均患高血压，其子女的高血压发有关。如父母均患高血压，其子女的高血压发生率可达生率可达46%46%；父母中一人患高血压，子女高；父母中一人患高血压，子女高血压发生率为血压发生率为28%28%；父母血压正常，子女高血；父母血压正常，子女高血压发生率仅为压发生率仅为3%3%。n n超重或肥胖：体重与血压有高度的相关性。有超重或肥胖：体重与血压有高度的相关性。有关资料显示，超重、肥胖者高血
10、压患病率较体关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高重正常者要高2 23 3倍。倍。第12页，此课件共27页哦引发高血压的重要因素引发高血压的重要因素n n吸烟：吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升吸烟：吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。据测：吸两支烟高。据测：吸两支烟1010分钟后由于肾上腺素和去分钟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收缩压甲肾上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收缩压和舒张压均升高。吸烟者易患恶性高血压，而且和舒张压均升高。吸烟者易患恶性高血压，而且烟叶中尼古丁影响降压药的疗效。烟叶中尼古丁影响降压药的疗效。n n饮酒：过量饮酒量与血压之间存在
11、剂量饮酒：过量饮酒量与血压之间存在剂量反应的关反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高。过度饮酒还有导致中风的危险。我国渐升高。过度饮酒还有导致中风的危险。我国高血压防治指南建议男性每日饮酒不超过高血压防治指南建议男性每日饮酒不超过30mg(30mg(约约1 1两白酒两白酒)，女性应不超过，女性应不超过20mg20mg。第13页，此课件共27页哦高血压之节律高血压之节律第14页，此课件共27页哦高血压之节律高血压之节律n n 血压有一日内周期性变化的特点血压有一日内周期性变化的特点白昼升白昼升高、夜晚降低，即夜间睡眠中下降，早晨醒高、夜晚降
12、低，即夜间睡眠中下降，早晨醒后血压开始升高的昼夜节律性。应一早醒来后血压开始升高的昼夜节律性。应一早醒来先服降压药，一般不提倡已有明显心血管病先服降压药，一般不提倡已有明显心血管病者清晨运动，因为此时正是心血管意外的好者清晨运动，因为此时正是心血管意外的好发时间，可改在晚饭前运动。发时间，可改在晚饭前运动。n n血压一年内也有周期性变化的特点血压一年内也有周期性变化的特点热低热低冷高冷高,即夏季下降，春季秋季冬季升高的周即夏季下降，春季秋季冬季升高的周期性变化的特征。期性变化的特征。第15页，此课件共27页哦高血压健康生活指南n n限盐限盐盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越盐的摄入量
13、与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1 1克，平均高压上克，平均高压上升升2mmHg2mmHg，低压上升，低压上升1.7mmHg1.7mmHg。日本北部摄盐量每人每。日本北部摄盐量每人每天天3030克，结果高血压、脑卒中发病率明显高于世界平均水克，结果高血压、脑卒中发病率明显高于世界平均水平，被称为平，被称为“高血压王国高血压王国”和和“脑卒中王国脑卒中王国”。相反牙买。相反牙买加某岛每天摄盐小于加某岛每天摄盐小于2 2克，则无高血压的发生。克，则无高血压的发生。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过世界卫生组织规定每人每天摄盐
14、量不得超过6 6克，这克，这里的里的6 6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过盐量。平常生活中可以通过“限盐勺限盐勺”来帮助我们控制摄盐量，来帮助我们控制摄盐量，没有没有“限盐勺限盐勺”也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是是2 2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/31/21/31/2的办法。的办法。第16页，此课件共27页哦高血压健康生活指南n n控制体重身体质量指数（BMI）的计算方法为：B
15、MI=体重（公斤）/身高（米）2BMI25为超重，BMI27为肥胖。第17页，此课件共27页哦高血压健康生活指南身高（厘米）身高（厘米）超重（公斤）超重（公斤）肥胖（公斤）肥胖（公斤）1501505454636315515557.757.767.367.316016061.461.471.771.716516565.365.376.276.217017069.469.480.980.917517573.573.585.885.818018077.877.890.790.7（表）不同身高时超重和肥胖的标准（表）不同身高时超重和肥胖的标准第18页，此课件共27页哦高血压健康生活指南n n摄入食品的
16、摄入食品的“宜宜”与与“忌忌”1 1）碳水化合物）碳水化合物适宜适宜米饭、粥、面食类、芋类、软豆类米饭、粥、面食类、芋类、软豆类应忌应忌番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类2 2）蛋白质）蛋白质适宜适宜脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。豆粉、豆腐丝等）。应忌应忌脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）
17、、肉类加工品（香肠等）。鱼等）、肉类加工品（香肠等）。第19页，此课件共27页哦高血压健康生活指南n n摄入食品的摄入食品的“宜宜”与与“忌忌”3 3）脂肪类）脂肪类适宜适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌应忌动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁4 4）维生素、矿物质）维生素、矿物质适宜适宜蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡南瓜、茄子、黄瓜等），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类。萄、西瓜等），海藻类、菌类。应忌应忌纤维硬的
18、蔬菜纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米竹笋、玉米)、刺激性强的蔬、刺激性强的蔬菜菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。第20页，此课件共27页哦高血压健康生活指南n n摄入食品的摄入食品的“宜宜”与与“忌忌”5）其他食品）其他食品适宜适宜淡红茶、酵母乳饮料。应忌香辛料(辣椒、芥末、咖喱辣椒、芥末、咖喱粉粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品料、盐渍食品(咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类糖酱油煮的菜、酱菜类)。第21页，此课件共27页哦高血压健康生活指南n n限酒、戒烟。n n适量运动可提高心血管系统性
19、能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。世界卫生组织指出，最理想的运动方式是步行。第22页，此课件共27页哦高血压患者如何运动高血压患者如何运动n n适宜的运动：适宜的运动：有氧代谢运动（有氧代谢运动（aerobicsaerobics）是通向全面）是通向全面心身健康（心身健康（TotalWellbeingTotalWellbeing）的桥梁。竞）的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于
20、血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。跳绳、爬山等。第23页，此课件共27页哦高血压患者如何运动高血压患者如何运动n n适宜运动量：适宜运动量：坚持三、五、七。三指坚持三、五、七。三指3 3公里，公里，3030分钟以上，一次走完最分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以；五指每周运动五次左右，如能每天都运好，两三次走完也可以；五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；七指运动剂量达到中等量动就是有规律的健身运动，最为理想；七指运动剂量达
21、到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到（运动，中等量运动是指运动中的心率达到（170-170-年龄）次年龄）次/分。分。比如，比如，6565岁运动时的心率岁运动时的心率=170-65=105=170-65=105次次/分。运动前做准分。运动前做准备活动，运动结束后用备活动，运动结束后用1010分钟放松。运动刚结束时计数的分钟放松。运动刚结束时计数的脉率（等于心率）比运动中的心率慢脉率（等于心率）比运动中的心率慢10%10%。运动结束即。运动结束即刻计数刻计数1515秒内的脉搏跳动数乘以秒内的脉搏跳动数乘以4 4为每分钟的脉率或心率，为每分钟的脉率或心率，加上该数的加上该数的10%10%即
22、为运动中的心率。例如，运动结束即刻即为运动中的心率。例如，运动结束即刻1515秒内脉率为秒内脉率为3030，304=120,120+12010%=120+12=132304=120,120+12010%=120+12=132次次/分。分。第24页，此课件共27页哦为什么要积极治疗高血压为什么要积极治疗高血压n n主要目的就是要有效减少心血管病，减主要目的就是要有效减少心血管病，减少血管、心、脑、肾等器官并发症的发少血管、心、脑、肾等器官并发症的发病率。病率。n n治疗目标治疗目标所有一般的患病人群的收缩压、舒张压所有一般的患病人群的收缩压、舒张压降至降至140/90mmHg以下以下，老年患者的
23、收，老年患者的收缩压应降至缩压应降至140mmHg140mmHg以下，如难以达标以下，如难以达标至少应降至至少应降至150mmHg150mmHg以下，有糖尿病或肾病的高血压患者，降压目标是130/80mmHg130/80mmHg以下。以下。第25页，此课件共27页哦高血压治疗方法高血压治疗方法n n改善生活方式让高血压改善生活方式让高血压“低头低头”不论是否接受药物治疗，每位高血压患者不论是否接受药物治疗，每位高血压患者均需接受非药物治疗即生活方式的改善，均需接受非药物治疗即生活方式的改善，对于某些轻病人医生会建议首先进行非药对于某些轻病人医生会建议首先进行非药物治疗一段时间看能否降低血压。主
24、要包物治疗一段时间看能否降低血压。主要包括：限制食盐（括：限制食盐（66克克/天），减轻与控制体重，戒烟，低脂饮食，限制饮酒，经常性活动，调整生活规律，保证足够睡眠，避免情绪波动及过度劳累。第26页，此课件共27页哦高血压治疗方法高血压治疗方法n n药物治疗原则药物治疗原则（）采用较小的有效剂量以获得可能的疗效（）采用较小的有效剂量以获得可能的疗效而使不良反应最小，如效果不满意，可逐步增而使不良反应最小，如效果不满意，可逐步增加剂量以获得最佳疗效。加剂量以获得最佳疗效。（）为了有效地防止靶器官损害，要求每天（）为了有效地防止靶器官损害，要求每天2424小时内血压稳定于目标范围内，最好使用一小时内血压稳定于目标范围内，最好使用一天一次给药而有持续天一次给药而有持续2424小时作用的药物。小时作用的药物。（）为使降压效果增大而不增加不良反应，（）为使降压效果增大而不增加不良反应，可以采用两种或多种降压药联合治疗。可以采用两种或多种降压药联合治疗。2 2级以上级以上高血压为达到目标血压常需降压药联合治疗。高血压为达到目标血压常需降压药联合治疗。第27页，此课件共27页哦