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1、1 高三考前心理辅导讲座有研究表明，80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。考试焦虑程度高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，产生不同程度的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施是可以减轻焦虑现象的。考期临近，而考生的自主学习能力却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。考前的焦虑与怯场困惑着许多考生，也成为高考之前的一个热点问题。基于此，我做一些简单的分析并提供一些对策。一、如
2、何缓解学业焦虑？高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。（如有的学生说我害怕考试怎么办？有的说我厌恶学习怎么办？）学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：1.选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力
3、。（备注 1）2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去，为所当为。（备注 2）名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 13 页 -2 3.考前作好知识准备以及应付考试的对策和心理准备，有备才能无患。我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。所以在之前的学习中一定要做到有备无患，尽量克服自己的短板。（备注 3）4.不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。“生命中不仅有多愁的秋天，更有明媚的春天”。
4、也许你没那么糟糕，也许你有能力直面失败。当一切还是不定数时，想也是白搭。该放下时就放下，何不去享受一下夏天的微风？当你为错过星星而担心时，你又将错过太阳。5.学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。因此，学生不仅要培养良好的学习动机，更要对自己的学习有一个恰当、积极的归因方式。只有这样，才能在不论成功还是失败之时，都能保持积极向上的心态。（备
5、注 4）当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。二、正确看待挫折和自卑问题一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。著名教育心理学家霍华德加德纳提出了智力框架理论，他认为人有相对独立的七种能力：名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 13 页 -3 言语-
6、语言能力；音乐-节奏能力；逻辑-数理能力；视觉-空间能力；身体-动觉能力；自知-自省能力；交往-交流能力。这就要求我们不要过分自卑，树立正确的人生观。智力领域是多方面的，人应该全面发展，我们应该努力获取多方面的知识，参加多方面的活动，培养多方面的能力，成为多方面的人才。持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：1.对自己有一个客观、全面的评价。2.善于将成功归结为自己的能力。3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。4.不妨制定阶段性目标。5.在不断达到目标的过程中体验成就感。6.增强自信心。一定要确立绝对的自信心，每天
7、都对自己说一句话我一定行，我一定能成功。有了积极的心理暗示，你就会发现整个人都会充满斗志，思维会变得敏捷。（备注 5）7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。三、如何改善人际沟通？有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思考法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。比如：凡事讲出来；不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教；互相尊重；绝不口出恶言；不说不该说的话；学会说“对不起”；耐心；爱。四
8、、怎样克服精力分散？名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 13 页 -4 高三学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：1、因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；2、学习单元时间的不同，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态可以持续的时间，由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心，可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习，避免无所事事
9、。第三步，继续学习，直到完成；3、由于精神疲劳而引起的疲劳效应。由于处在“非常”时期，考生们一定要注意增强体力，注意个人卫生，合理调配饮食，比如每天食足够的主食。同时多吃增强大脑记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生、核桃仁等。并且，每日多吃蔬菜、水果，如草莓、西红柿、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素的食品。另外，还要进行适度的体育锻炼，一张一弛，文武之道，这不仅能活跃思维，而且能够加强抗病能力。五、正确理解应试与备考社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考
10、。首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞题海战术。其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 13 页 -5 都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。
11、目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。六、学会缓减心理压力高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。（内因是关键，起决定作用）心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队
12、临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。虽然距离高考的时间越来越近，但拥有一个合理的作息时间是万万不能忽视的。把兴奋点与高考时间调整得当十分重要，学生可以参照所在考区的高考时间安排，有意识地校对自己的生物钟，这样才会容易进入高考状态，更好地发挥已掌握的知识。特别应注意的是睡觉不能太晚，优质的睡眠可以减轻其心理压力，提高学习效率。临时“抱佛脚”、“开夜车”，打乱正常生物钟的做法并不可取，因为这样极有可能到晚上精神百倍，而白天却恹恹欲睡，兴奋点刚好与高考的时间错开，这样就得不偿失了。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟
13、着别人跑。要把平时当考时，考时当平名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 13 页 -6 时，尽量以平静的心情来复习备考。要接纳自己情绪的反映，尤其是“焦虑”的情绪。任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程，你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。这里要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习
14、，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。七、家长、老师应支持理解孩子高考造成的压力不仅影响着考生，也影响着考生的家长，老师，在这种情况下，家长要从心态上调整与考生的距离，不要在感情上把自己与孩子绑得太紧，整天惶惶不安，没着没落。该讲的道理讲了，该创造的条件创造了，剩下的就只有靠孩子自己了。在尽到责任之后，父母也应该有一个能接纳各种结果的胸怀。不要让你的孩子从你的语言中、行动中、神态中感觉到莫大的压力。有过高三毕业生的调查结果或许能给她们一点答案：多数考生想对父母说的话就是：“别老问我考几分，不要天天唠叨”想对老师说的话是：“希望老师抽出时间和我沟通，听我说说：我好累”总之，心情焦躁
15、、心理压力过大是他们中不少人的共同表现。很多父母渴望家中出一名大学生，将他视为全家的“重点保护对象”。从此，他背上了“只许成功，不许失败”的沉重包袱。高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 6 页，共 13 页 -7 家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压
16、力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以
17、一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路。高三考生面对学习环境的巨大变化要有一个积极接纳和适应的心态。现代社会的特点之一，就是生活中常常会出现一些难以预料的不确定因素。作为一个现代人，应该有一种勇于接受变化和善于调整自己适应变化的素质。虽然有些变化会给我们的生活带来挑战，但也应看到，这种挑战也是成长的机遇。在我们的人生道路上会有许多坎坎坷坷，有的大，有的小，有的很危险，有的能避开，而有的必须逾越。高考临近，一部分学生将面临许多压力，有来自家长的责怪，有来自同学的责难，也有来自自己的自责。我们应对的方法有许多：寻求同情，做些心理准备，使自己不感到孤单；以勇气和自信直面挫
18、折，名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 7 页，共 13 页 -8 但更需要智慧；寻求帮助，得到心灵的支撑，依靠团队力量，但不是依赖。高考是人生的重要转折点，我们无法预知未来，也无法改变既定的事实，但我们可以学习如何选择。是放弃，是复读，还是步入社会、踏上工作岗位，亦或是把高考当成一场“游戏”？也许不论哪种选择，你都可以很成功，也可以重来一遍，可以降低目标，可以进一步积聚力量，也可以调整方向只要不停止追求，永远都会有希望。因为我们还年轻，我们还可以有足够的时间去重新选择。学会选择何尝不是一种成长呢？当然选择要从自己的实际情况出发，切不可随意和盲从。如果你一贯学习很好，由于种种原因
19、没有发挥应有的水平，可以考虑重考；如果你的成绩一贯如此，而你的志愿太高，不妨调整目标；如果家庭经济条件没问题，读“民办”也未尝不可；如果你相信做一份自己感兴趣的事也能成材，那么早点踏上工作岗位也许是一个不错的选择。高考只是人生的一部分，重要的是这个过程。人生就是在不断地选择中发展，生命就是在不断地转弯中变得坚强、勇敢、坦然、从容、聪慧、灿烂。法拉第曾说过一句话：“拼命去争取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。成功的奥秘就是这样，选准了目标，只管埋下头来，专注于手头的事情，专心致志地把眼前的事情作好，不过多地考虑结果如何，不过多地患得患失，一步一个坚实的脚印，成功会自然
20、地走来。不要为打翻了的牛奶而不开心！名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 8 页，共 13 页 -9 备注：1.动机水平的调控耶基斯-多德森定律在一般情况下，动机愈强烈，工作积极性愈高，潜能发挥的愈好，取得的效率也愈大；与此相反，动机的强度愈低，效率也愈差。因此，工作效率是随着动机的增强而提高的。然而，心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒u 形的曲线关系。具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑
21、和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。该研究还表明：动机的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。在完成简单的任务中，动机强度高，效率可达到最佳水平；在完成难度适中的任务中中等的动机强度效率最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机强度的工作效率最佳。因此，在对平时的备考过程和对高考的认识上，既不能动机过低，也不要有过分强烈的动机要求，保持一个中等强度的动机水平，才能在高考中更好地发挥自己的水平；在针对不同难度的名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 9 页，共 13 页 -10 题目时，要对简单的题目保持较高的动机水平，保证做一题对一题，而对于较难的题目，则
22、要保持偏低的动机水平，不要想着一定做对做全，要根据自己的能力，尽力而为，能做多少就做多少。2.着眼脚下，不患得患失瓦伦达效应心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把
23、球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。因此，在高考的备考过程中，选准目标，只管埋下头来，专心学习，专心致志地把眼前的事情
24、作好，不过多地考虑结果如何，不过多地患得患失，一步一个坚实的脚印，成功会自然地走来。3.克服短板木桶理论名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 10 页，共 13 页 -11 木桶理论是指一只木桶想盛满水，必须每块木板都一样平齐且无破损，如果这只桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞，这只桶就无法盛满水。也就是说，一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板，这也被称为短板效应。因此，在对待自己的各科学习方面，一定要避免严重的短板，防止偏科，因为最终决定你高考成绩的，也许不是你的优势学科，恰恰是你较短的那一块木板。4.正确的归因成就动机的归因理论内外原因
25、稳定程度可控程度内部原因外部原因稳定不稳定可控不可控能力+努力+任务难度+运气+身心健康+外部环境+著名心理学家韦纳从认知心理学的角度把成功和失败的原因分为 3 个维度，又把活动成功和失败的原因（行为责任）归结为4 个因素，将它们结合起来就组成了“三维度模式”。他认为3 个维度是内归因和外归因、稳定的归因和非稳定的归因、可控制归因和不可控制归因，4 个因素是努力、能力、运气和任务难度。韦纳认为，每一维度对动机都有重要的影响。在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，会产生自豪感，从而动机提高；归因于外部因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。在
26、稳定维度上，如果将成功归因于稳定因素，会产结果归因责任归因名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 11 页，共 13 页 -12 生自豪感，从而动机提高；归因于不稳定因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于稳定因素，将会产生绝望的感觉。将失败归因于不稳定因素，则会生气。在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素，则会积极的去争取成功；归因于不可控因素，则不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素，则会继续努力，归因于不可控因素。则会绝望，将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助感。韦纳通过一系列的研究，得出一些归因的最基本的结论：1、个人将成功归因于能力和努力等内部因素
27、时，他会感到骄傲、满意、信心十足，而将成功归因于任务容易和运气好等外部原因时，产生的满意感则较少。相反，如果一个人将失败归因于缺乏能力或努力，则会产生羞愧和内疚，而将失败归因于任务太难或运气不好时，产生的羞愧则较少。而归因于努力比归因于能力，无论对成功或失败均会产生更强烈的情绪体验。努力而成功，体会到愉快；不努力而失败，体验倒羞愧；努力而失败也应受到鼓励。这种看法与我国传统的看法一致。2、在付出同样努力时，能力低的应得到更多的奖励。3、能力低而努力的人受到最高评价，而能力高而不努力的人受到最低评价。因此，我们不论是做任何事情，都应该有一种正确的、积极向上的归因方式，只有这样我们才能够真正做到胜
28、不骄、败不馁，才能靠自己的努力争取成功。5.暗示的作用罗森塔尔效应由美国著名心理学家罗森塔尔在教学上予以验证提出的，它也被叫做期待效应。罗森塔尔来到了一所普通中学，在一个班里随便地走了一趟，然后就在学生名单上圈了几个名字，告诉他们的老师说，这几个学生智商很高，很聪明。过了一段时间，他又来到这所中学，奇迹发生了，那几个被他选出的学生现在真的成为了班上的佼佼者。罗森塔尔教授这时才对他们的老师说，自己对这几个学生一点也不了名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 12 页，共 13 页 -13 解，这让老师们很是意外。为什么会出现这种现象呢？是“期望”这一神奇的魔力在发挥作用。罗森塔尔教授是
29、著名的心理学家，在人们心中有很高的权威，老师们对他的话都深信不疑，因此对他指出的那几个学生产生了积极的期望，像对待聪明孩子那样对待他们；而这几个学生也感受到了这种期望，也认为自己是聪明的，从而提高了自信心，提高了对自己的要求标准，最终他们真的成为了优秀的学生。暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。而这种暗示，正是让你梦想成真的基石之一。不论是老师、同学，还是自己，在通向高考的道路上，不断地进行积极的暗示和自我暗示，都会促进我们的学习效率和学习结果。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 13 页，共 13 页 -