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1、2015 年高三考前心理辅导活动方案心理辅导教师：一、辅导活动目标：1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。2、帮助学生掌握科学复习迎考的方法和策略。二、辅导活动对象： 高三全体在校毕业生三、辅导活动准备：1、以高三年级毕业班为试点，通过发放心理问卷，对全体在校高三毕业生进行考前心理测验，对学生的考前心理状态进行摸底。2、随机选取高三毕业生，并进行个别谈话，总结应对考试普遍存在的心理困惑。四、辅导活动计划：1、根据了解和掌握的情况，对所有在校毕业生进行考前心理团体辅导。2、根据问卷的调查结果，对存在严重考试焦虑的学生进行个别心理辅导。五、团体辅导活动计划：活
2、动时间：活动地点：活动主题：高三考前心理辅导从容上阵活动过程：（一）考前心理准备名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 8 页 - - - - - - - - - 1、典型问题一：考前紧张焦虑研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑
3、的同学则会对自己形成一种抑制作用。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻， 思维发呆，并伴随一系列的生理变化， 血压身高， 心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。焦躁的应对策略：（1）焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。（2）制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。（3）适当宣泄情绪（4）关注此时此刻的感受而非未来（5）脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药” 。2、典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠懈怠的主要原因：（1）考
4、学前高强度的学习带来的身心疲惫。（2）学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 8 页 - - - - - - - - - （3）心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说： “不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说： “该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。 ”这正是“心理饱和”现象的典型
5、反映。懈怠的应对策略：（1）适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。（2）积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。（3）变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高20 分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。3、典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁烦躁的应对策略：（1）品味烦躁情绪，把握学在当下。（2）在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮
6、助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 8 页 - - - - - - - - - （3）每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。（4）最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。浮躁的应对策略：（1）大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离高考越近
7、学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。（2）活动：请您回答“一小时可以完成什么事？”现在离高考还有很多个1 小时，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。（3）建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。4、典型问题四：考前消极自卑自弃退缩自卑的应对策略：（1） 通过积极的自我暗示增强自信， 例如“别人能考好， 我也能考好；别人考不好，我也能考好！ ” “没关系，无所谓，我能行！ ”（2）体验成功伴随舒缓的
8、音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。（3）与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 8 页 - - - - - - - - - 强化自信。5、典型问题五：考前人际敏感关系紧张同学关系应对策略 : （1）回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。（2）学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。（3）减弱同学之间的竞
9、争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。（4）将男女关系问题搁置，高考压倒一切！（二） 考中心理调节1、考试中心慌的调节方法：第一种方法 : 暂停作答 ,闭合双眼轻轻对自己说 “放松” ，重复六次 ,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说“停” ，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - -
10、 - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 8 页 - - - - - - - - - 2、考试中记忆空白怎么办？（1）保持镇静(2)联想回忆当时记忆的环境与情景(3)利用其它考题转移视线(3)随便写点什么(4)按时间顺序回忆(5)从后往前推想(6)反复审题3、发现题目做错了怎么办？（1）不能慌 ,不妨放下笔 ,查找错误原因（2）看做错类型 :全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错，用橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损。（3）提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误4、考试前夜失眠怎么办？（1）不要把睡觉当成任务（2）睡不
11、着不会影响考试状态（3）不能翻来覆去，保持固定姿态（4）洗个热水澡，喝杯热牛奶5、几个试卷问题。（1）碰到熟题怎么办？熟题当做生题做。勿大意，避陷阱。（2）遇到难题和超纲题怎么办？名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页，共 8 页 - - - - - - - - - 回忆课本基础知识；可先搁置（心理素质）（3）时间多余或不够怎么办？做好时间统筹（分配时间） ，不在一个题目上耗费过大；先易后难；先涂答题卡，再做第二卷；时间充足，先看有无遗漏，再从不同角度检查已作的试题。
12、（4）如何检查？第一检查答题卡上的答案与所选是否相同；第二检查第二卷的答案有无遗漏、书写方面问题、换个角度思考答题的过程；不要轻易的改答案。（5）如何应付晕场？语言暗示：我行，我一定行！我状态不错，能取得好成绩。静坐两分钟，闭眼、呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张，再放松。（6）遇到不会做的题怎么办？首先，及时调整心态，提醒自己：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。其次，生理上的放松。可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。再次，把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。（三）考后心理调节1、考后注意：（1）考试后，千万不
13、要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了；（2）适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 8 页 - - - - - - - - - （3）以积极心态投入到下一科目的考试中。2、我们能做的“十个一” （略） ：（四）良好的心态“四心” ：信心+专心+细心+恒心(五)结束语：用平常心写好人生大文章一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！我已付出努力，人生必然无悔；祝各位同学，高考金榜题名！六、个别心理辅导计划（一）收集信息1、筛选出有严重考试焦虑的同学，并了解其所学专业。2、与相应班主任联系，分别了解以上学生的学习情况、学习习惯、人际关系、家庭环境等。3、对其余学生进行访问，了解以上同学的基本信息。（二）开展个别心理咨询并进行适当的心理干预(详细过程略 ) （三）对个别辅导的学生进行追踪（四）总结。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 8 页，共 8 页 - - - - - - - - -