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1、自我保健按摩自我保健按摩是运用简单的手法，通过自身按摩，以达到强身健体、祛病延年的目的。自我保健按摩具有宣导气血、调整脏腑、增强体质、强筋壮骨、活血化瘀等作用。由于自我保健按摩易学易行，无须别人的帮助，并不受时间、地点的限制，且安全平稳，无任何副作用，治疗范围广泛，尤其对功能性的慢性疾病有较好的效果，故越来越受到人们的推崇。1.头面部按摩头面部的自我按摩可增加面部血液运行，减少皱纹，消除疲劳，美容面部；对感冒、高血压病、眩晕、头痛、面瘫、耳鸣耳聋、近视、口腔溃疡等病有较好的疗效。(1)头发用双手四指微微并拢，分推头部两侧鬓角，自耳前发际推搓至耳根，向后方经耳尖，再向后至发际风池穴，反复推搓20
2、30 次。两手五指微屈，以手指端着力，从前发际始，向后快速而有节律的梳抓，并带压或轻掐头顶，反复施术1015 次。（2）面部取坐位或仰卧位。四指微并拢，双手四指横放于前额部，由上至下擦 56 遍，然后双手食指分别指揉两侧太阳、睛明、四白等数分钟。先以两手掌握热，并拢，食、中、无名指先放下颌部，反复向上推至鼻下2O30 次，从鼻旁至耳前推抹。两手拇指背屈，以拇指桡侧置额前正中处，由内向外沿眉弓上方推至鬓角发际处止，反复数分钟。（3）眼睛用双手食指指腹于眼周诸穴按揉，从睛明 攒竹鱼腰丝竹空 承泣球后瞳子髎 太阳四白。反复 56 次。两手食指指腹从睛明穴始，沿目眶的下缘，慢慢向目外角分推，然后再沿着
3、目眶的上缘，慢慢推回睛明穴，如此反复推摩20 次双手揉掐耳垂 30 次。（4）鼻部以一手中指指腹自鼻部向上沿鼻梁至眉部印堂穴，反复推动 40 次。先以一手拇、食指分置鼻翼两侧迎香、指掐510次，后再按揉 10 次。以拇、中指捏拿鼻翼50 次，配合用力呼吸。（5）耳部四指并拢，贴住耳部，由耳前擦至耳后，以耳部热感为度。双手拇、食指捏揉耳部，沿三角窝、耳甲艇、耳甲腔、耳轮、耳垂轻轻捏揉，有热感即可，稍停，再用力向下牵拉耳垂20次。以两手食指分别插入两耳的外耳道，向左、右、上、下摇动数次后，骤然拔出，可听到嗡响声。（6）口腔叩齿法：先闭口，上下牙齿紧贴不抬，用力咬牙，以腮部酸胀为度，随后上下对齐叩击
4、，先叩两侧大牙各203次，再叩门牙 2030 次。要求动作由慢渐快，名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 3 页 -由轻渐重，以津液满口为度。2.躯干部按摩（1）颈部以食指、中指、无名指并拢，分别从后发际处脊柱侧缘及耳旁自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌，左右交替进行各20次。以中指指腹揉按对侧风池穴及拿按颈旁边，左右交替进行各23 分钟。以拇、食、中指捏拿对侧肩井穴，左右交替进行各23 分钟。双手掌反复交替搓颈项部，至温热感为度。做颈部主动前屈、后伸、侧屈及旋转活动各10次。（2）胸部左手四指并拢以掌根放于胸骨中上端，左拇指放于右锁骨上 自左横线来回擦动，直擦动到乳头
5、上水平，往返2030 次，左右交替进行。(3)腹部以拇指指腹自鸠尾穴沿任脉向下缓缓推摩至曲骨穴。手掌放于中脘穴，逆时针按摩50 次，再换右手在下顺时针摩50100 次，摩至有热感为隹。双拇指指揉天枢、气海穴各3050次。(4)腰背部用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转揉揉按510 分钟。两手叉腰，双足分开，身体先前俯后仰活动3050 次，然后做旋转活动，向左、向右 3050次。.四肢部按摩（1）肘部自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴约l3 分钟。点揉中府、云门穴。自我按摩上肢部：点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷六。轻轻屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反复1020次。（2）腕部拇指轻
6、揉前臂诸肌腱数分钟，后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感。按阳溪、阳池、阳谷、神门、大陵、太渊各1 分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各10 次。（3）手部点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等穴各半分钟。以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧，自指掌关节始向外牵拔，各指依次操作。本部按摩适用于手指麻木、中风偏瘫、类风湿性关节炎等。(4)肩部做耸肩运动 2030 次。双肘屈曲，掌心对着侧胸，然后上臂做展收运动5 分钟，幅度由小到大，速度由快到慢。顺时针后逆时针，上臂做环转轮臂，左右交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快，共 2030次。(5)髋部双手掌摩臀部两侧肌肉数次。双手直推或分
7、推臀部软组织510 次。双手握拳，分别揉按环跳穴13 分钟。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 3 页 -（6）膝部两手掌揉按股四头肌，对摇大腿两侧 35 分钟，最后自大腿根部向膝部推理35 次。两手挟大腿后群肌肉，拿揉至有舒适感为度。点按箕门、血海、风市、鹤顶等穴各1 分钟。双手拇指分别压住髌骨上缘，然后用力向下推揉至髌骨下缘，反复操作1015次。（7）踝部用五指揉踝关节及其周围如足跟、跟腱各12 分钟，使局部有热感。以食、中、无名指推揉内、外踝关节约2分钟。一手持握足前掌，一手扶踝关节上部，分别向左右慢旋转，摇动关节 1020 次，然后双手掌夹持内外踝部，缓慢搓动数分钟。（李惠兰周小波许健鹏）名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 3 页 -