高血压生活干预精选PPT.ppt

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1、LOGOLOGO关于高血压生活干预1现在学习的是第1页，共57页2一、什么是高血压？在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压 收缩压140mmHg 和/或 舒张压90mmHg本文图片均来源网络现在学习的是第2页，共57页3二、高血压现状中国疾控中心慢性病防控中心2013年公布的研究结果显示：我国高血压患者人数已突破3.3亿平均每3个成人中就有1人是高血压患者现在学习的是第3页，共57页435岁以下患高血压者大约占高血压病人的20但在10年前，这个比例还不到10由此可见，年轻人高血压发病率呈明显上升趋势二、高血压现状现在学习的是第4页，共57页5三、高血压危害现在学习的是第5页，共57页6三

2、、高血压危害冠心病和心脏病（心绞痛、心肌梗塞、心肌肥厚）肾功能不全、蛋白尿、尿毒症脑出血、脑梗死、一过性脑供血不足眼底动脉硬化、出血、失明、神经乳头水肿现在学习的是第6页，共57页7四、高血压危险因素现在学习的是第7页，共57页8四、高血压危险因素现在学习的是第8页，共57页9五、高血压与生活方式吃药？吃健康！现在学习的是第9页，共57页101、膳食 控制总能量首要是要控制总能量的摄入超重和肥胖是高血压的独立危险因素，超重和肥胖者应限制能量的摄入，适当增加运动量，将体重控制在标准体重范围内，体重减轻每周1.01.5公斤为宜现在学习的是第10页，共57页11 高血压 肥 胖 现在学习的是第11页

3、，共57页12食物与营养素食物与营养素碳水化合物碳水化合物蛋白质蛋白质脂肪脂肪维生素维生素矿物质矿物质水水粮食：米、面、粮食：米、面、杂粮杂粮蔬菜水果蔬菜水果荤菜：鸡、鱼、肉荤菜：鸡、鱼、肉、蛋、蛋豆类、奶类豆类、奶类调味：盐、油调味：盐、油营养素营养素食食 物物现在学习的是第12页，共57页13平衡膳食宝塔奶类及奶制品300克（6两）大豆类及坚果30-50克（0.6两至1两）畜禽肉类50-75克（1两至1.5两)鱼虾类50-100克（1两至2两）蛋类25-50克（0.5两至1两）蔬菜类300-500克（6两至1斤）水果类200-400克（4两至8两）谷类薯类及杂豆250-400克（5两至8两

4、）水1200毫升油脂类25-30克（0.5两至0.6两）盐6克现在学习的是第13页，共57页14中国居民膳食指南中国居民膳食指南(2007)v 食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配v 多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类v 每天吃奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品v 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉v 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食v 食不过量，天天运动，保持健康体重食不过量，天天运动，保持健康体重v 三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当v 每天足量饮水，合理选择饮料每天足量饮水，合理选择饮料v 如饮

5、酒应限量如饮酒应限量v 吃新鲜卫生的食物吃新鲜卫生的食物现在学习的是第14页，共57页15选择复合碳水化合物适当进食杂粮类食物，如玉米、高粱面、红薯等含植物纤维较多的食物能促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排除少进食葡萄糖、果糖、蔗糖等单糖，以防血糖升高现在学习的是第15页，共57页16怎样减少脂肪的摄入？选择脂肪含量低的食品改变烹调方式肉类：鱼肉、鸡肉、瘦肉，每天少于二两奶类：低脂或者脱脂奶胆固醇高：两天一 个蛋黄油：一天不多于25g少吃脂肪高零食：薯片、汉堡、糕点等用蒸、煮、炖、拌避免煎炸猪肉：去掉肥肉禽肉：去掉鸡皮炖肉时要撇去上层油牛奶的奶皮要少吃现在学习的是第16页，共57页17饮食-蛋白质

6、 蛋白质占总能量：15-20%“五个一”一包牛奶 一个鸡蛋 一两瘦肉 一两鱼肉 一两豆腐现在学习的是第17页，共57页18 低盐低脂饮食低盐：4g 啤酒瓶盖标准盐勺低油：25ml两勺半 白瓷调羹标准油壶现在学习的是第18页，共57页19怎样减少盐的摄入？烹调食物时少放盐，逐渐适应口味淡的饮食习惯并在炒菜快结束后再放入盐。用其他调味品改变食物口感，减少盐的用量：如辣椒，醋，蒜等避免食用加工过的食品，如腌肉，罐头等。现在学习的是第19页，共57页20 低脂低盐饮食怎么吃?现在学习的是第20页，共57页21v低盐：本膳食选用控制食盐量，全日膳食总含盐低盐：本膳食选用控制食盐量，全日膳食总含盐量在量在

7、1-4克。克。v低脂：控制每日膳食中的脂肪总量在低脂：控制每日膳食中的脂肪总量在50克以下以下（含食物本身含量及烹调用油之总和）。（含食物本身含量及烹调用油之总和）。现在学习的是第21页，共57页22（1）按病情变化确定限钠程度 v如肝硬化腹水患者，用无盐或低钠膳食，然后改为低盐膳食，如肝硬化腹水患者，用无盐或低钠膳食，然后改为低盐膳食，待腹水消失后，可恢复正常膳食。待腹水消失后，可恢复正常膳食。v对有高血压或水肿明显的肾小球肾炎、肾病综合征、妊娠子痫的患对有高血压或水肿明显的肾小球肾炎、肾病综合征、妊娠子痫的患者，使用利尿剂时用低盐膳食，不使用利尿剂而水肿严重者，用无盐者，使用利尿剂时用低盐

8、膳食，不使用利尿剂而水肿严重者，用无盐或低钠膳食。或低钠膳食。v不伴高血压或水肿及排尿钠增多者不宜限制钠摄入量。最好是根不伴高血压或水肿及排尿钠增多者不宜限制钠摄入量。最好是根据据2424小时尿钠排出量、血钠和血压等指标确定是否需限钠及限钠程小时尿钠排出量、血钠和血压等指标确定是否需限钠及限钠程度。度。（2）根据食量合理选用食物 v 有时为了增加患者食欲或改善营养状况，对食量少者可适当有时为了增加患者食欲或改善营养状况，对食量少者可适当放宽食物选择范围。放宽食物选择范围。现在学习的是第22页，共57页23（3）改变烹调方法以减少膳食含钠量，并增进食欲，并增进食欲 食盐是最重要的食盐是最重要的调

9、味剂，限钠膳食味淡。因此应合理烹调以提高患者食欲。调味剂，限钠膳食味淡。因此应合理烹调以提高患者食欲。v某一些含钠高的食物，芹菜、菜心、豆腐干等，可用水煮或浸某一些含钠高的食物，芹菜、菜心、豆腐干等，可用水煮或浸泡去汤的方法减少含钠量，用酵母代替食碱或发酵粉制作馒头泡去汤的方法减少含钠量，用酵母代替食碱或发酵粉制作馒头也可减少钠含量，这样节省下来的钠量可用食盐或酱油补充调也可减少钠含量，这样节省下来的钠量可用食盐或酱油补充调味。味。v也可采用番茄汁、芝麻酱、糖醋等调味。烹调时注意色、香、味、也可采用番茄汁、芝麻酱、糖醋等调味。烹调时注意色、香、味、形，尽量致食欲。必要时可适当选用市售的低钠盐或

10、无盐酱油，这形，尽量致食欲。必要时可适当选用市售的低钠盐或无盐酱油，这类调味剂是以氯化钾代替氯化钠，故高血钾者不宜使用。类调味剂是以氯化钾代替氯化钠，故高血钾者不宜使用。现在学习的是第23页，共57页24赵妍娟营养医师 现在学习的是第24页，共57页25v（1）宜用食物 不加盐或酱油制作的谷类、畜肉、禽类、鱼类和豆类、乳类不加盐或酱油制作的谷类、畜肉、禽类、鱼类和豆类、乳类食品。低钠膳食不宜用含钠量大于食品。低钠膳食不宜用含钠量大于100mg/100g100mg/100g的蔬菜和水果。的蔬菜和水果。v（2）限用食物 各种盐或酱油制作或腌制的食品、盐制调味品。各种盐或酱油制作或腌制的食品、盐制调

11、味品。现在学习的是第25页，共57页26适当增加钾的摄入蔬果类：蕃茄、菠菜、油菜、土豆、甜椒、西瓜、香蕉、柑、橙等玉米、黑枣、杏仁、核桃、花生、桂圆、黑豆、豆类及其制品菌类：蘑菇、紫菜、海藻现在学习的是第26页，共57页27补充钙的有效方法每天一袋奶，能保证全天钙所需的1/3绿叶蔬菜：雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。豆制品海带、虾皮现在学习的是第27页，共57页28现在学习的是第28页，共57页29现在学习的是第29页，共57页30现在学习的是第30页，共57页31现在学习的是第31页，共57页32现在学习的是第32页，共57页

12、33现在学习的是第33页，共57页34现在学习的是第34页，共57页35补充维生素C富含维生素C的蔬菜和水果现在学习的是第35页，共57页36养成良好的饮食习惯一日三餐：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡有粗有细：增加粗粮和膳食纤维的摄入不咸不甜：少放盐少放油少放糖七八分饱：不要过饱，还欠几口在心情愉快、平和的环境中就餐现在学习的是第36页，共57页37 2、保保持适宜体重持适宜体重v成年人成年人BMI=体重（体重（kg）/身高（身高（M2）保持在保持在2123v避免体重过高或过低避免体重过高或过低v肥胖与某些癌症有关：肥胖与某些癌症有关：乳腺、结肠、前列腺、乳腺、结肠、前列腺、胃、胆囊癌有关。胃、

13、胆囊癌有关。现在学习的是第37页，共57页383个月20斤？减肥动力？减肥方法？减 肥现在学习的是第38页，共57页39 肥胖产生的原因及危害:能量摄入能量消耗 减肥的方法：管住嘴 迈开腿 能量摄入能量消耗怎样才能做到管住嘴（饮食）、迈开腿（运动）？少摄入、多消耗减 肥现在学习的是第39页，共57页40 家人 营养医师 你 减肥，一个恒久的话题，减肥在“管住嘴，迈开腿”之前要加上“能坚持”。饮食、运动都是辅助工具，是方法，最重要也是最核心的是精神、思想上的影响，让一个肥胖者能够从根子上想减肥，渴望健康，然后再告知其有效的方法，才能持久。减肥不是一个人的事情，尤其是身边人要给予他力量和源动力。减

14、肥现在学习的是第40页，共57页41检测人体成分先进仪器检测人体成分先进仪器IOI现在学习的是第41页，共57页42认识报告认识报告现在学习的是第42页，共57页43身体成分分析身体成分分析现在学习的是第43页，共57页44体型判定体型判定 体型判定体型是通过以体质指数(BMI)为代表的体重和体脂百分比的交替式判断，再根据两种肥胖判断标准来判断被测验人员的体型。体型判断分为低体重、低脂肪低体重、低脂肪肌肉型、标准体型、偏向肥胖、肥胖、脂肪过多、肌肉型超体重、运动选手型等。现在学习的是第44页，共57页45“节食”口味清淡，少油盐饭量骤减不是关键，关键是削弱食欲饮食除了从结构上偏重了蔬菜、菌类、

15、杂粮、水果之外，坚持自己烹饪，“炒菜点滴油，放盐筷子沾”索然无味 食欲减弱 食量减少 喜食清淡现在学习的是第45页，共57页46“节食”1.忌讳去餐馆酒店，那里几乎全是“盐油庄”，即使迫不得已要应酬，面前一碗清水来涮菜，去油盐，变清淡2.瘦肉，蛋类不能拒绝，还是要保证蛋白的3.辣味尽可能避免，那是开胃之物4.粗纤维饱腹5.戒烟限酒现在学习的是第46页，共57页47“节食”“宁食三顿清淡饱饭 不贪一餐咸香好饭”清淡饮食的目的是抑制食欲，它需要长期坚持才能养成习惯，切不可以因一时贪恋美食而前功尽弃现在学习的是第47页，共57页483、坚持体育锻炼、坚持体育锻炼v 坚持坚持30603060分钟分钟/

16、天的有天的有氧运动，改变久坐的生氧运动，改变久坐的生活方式活方式v 经常性的体力活动可以经常性的体力活动可以预防结肠癌、乳腺癌和预防结肠癌、乳腺癌和肺癌。肺癌。v 减肥，可以预防与肥胖减肥，可以预防与肥胖相关的疾病。相关的疾病。现在学习的是第48页，共57页491、改善机体的神经调节功能2、降低血管张力，调节血液循环，降低血压3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环4、减轻应激反应，稳定情趣，消除焦虑运 动 的 好 处现在学习的是第49页，共57页50运运 动动 的的 好好 处处v习惯性的持续运动，比习惯性的持续运动，比偶尔几次的大量运动能偶尔几次的大量运动能明显改善胰岛素抵抗。明显改善胰岛

17、素抵抗。v换句话说，三天打鱼两换句话说，三天打鱼两天晒网的运动几乎没用。天晒网的运动几乎没用。奥妙在于一生都要坚持奥妙在于一生都要坚持运动运动现在学习的是第50页，共57页51 运动种类选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性，有节奏，容易放松，便于全面监测的项目，如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓 运动时间上午9-10点，下午4-6点，晚饭后30分钟，20-60分钟/天，可分几次完成。运动频率5-7天/周现在学习的是第51页，共57页52运动能燃烧体脂肪运动能燃烧体脂肪每天尽可能抽出30分钟运动，建议如下：(每30分钟消耗之热量)v 户外脚踏车(大约

18、骑3-5公里远)92大卡v 有氧舞蹈 126大卡v 踏步机(中等速度)150大卡v 仰卧起坐 216大卡v 爬楼梯 240大卡v 快步走(大约2-4公里远)278大卡v 慢跑 328大卡v 游泳 518大卡现在学习的是第52页，共57页53吸烟会使血压升高血压正常的人长期吸烟会导致高血压过量饮酒也会使血压升高持续过量饮酒，男性发生高血压危险在4年内增加40%4、戒烟戒酒现在学习的是第53页，共57页54制定确切的戒烟日期，从该日期开始，一支烟也不再吸将所有烟具都扔掉通知家人及朋友，获得他们的支持和监督如果戒烟过程中有严重不适请向医生咨询怎样才能成功戒烟现在学习的是第54页，共57页55高血压健康食疗方案高血压健康食疗方案v食谱 早餐：主食2两，鸡蛋白12个，牛奶1杯、蔬菜或水果1份 午餐：主食3两，蔬菜250g，瘦肉50g。晚餐：主食1两，粥1碗，蔬菜250g，瘦肉50g。现在学习的是第55页，共57页56高血压健康方案高血压健康方案v 生活起居：经常补充水分，减肥，控制体重，低盐，戒烟，饮清淡绿茶，保证睡眠。v 心理调节：劳逸结合，保持心情舒畅，忌发脾气。v 运动疗法：慢跑，快步，游泳，骑自行车现在学习的是第56页，共57页57战胜高血压 生活更美好现在学习的是第57页，共57页