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1、名称操作程序运用注事项意定框法（“解决”框架：焦点集中于解决和解决问题的资源）怎样解决最快什么时候出现凭什么知道事情解决了解决后人生有何益处自己有哪些有助解决问题的能力什么人，什么事能助我解决问题我可以开始做点什么，使这件事早日解决。把思想状态带到实现三赢的方向言语脱困困境（做不到）改写（添加时间）因果（因为不懂，所以）假设（当我学懂，我就能）未来（我要时间去学，我将做到）因果中的因必须是本人能控制或有所行动的事。破框法应该如此：（事情理应如我所认为那样发生。）事情发生就有理由，我未必能知道；如何配合已经发生的事情，给自己制造成功开心的机会。托付心态：（把自己生活中成功快乐的控制权交给别人。别
2、人途中顺便帮帮你是可能的，要减少或放弃对自己的照顾去迁就你，对你的态度就难以长久。）增加自我价值，培养自己的知识技能，提升自己的思想层次。没有办法：凡事至少有三个解决方法，我总有选择。目标是否值得努力，只有本人作答。方法是否一试可以考虑：结果对自己好吗？我想很短时间得到这好吗？符合“我好，你好，世界好吗”换框法(找出事情中最能给自己帮助的意义)意义换框：把“果”改成相反词把句首“因为”放到句末把句子写完整（至少6 种）找出最能接受的句子（读数遍体会）因果式信念最有效。二者兼得：如果AB 可以兼得，我需怎么想怎么做？AB 定义要切细。环境换框（事物在不同环境中的价值是不同的）：说出至少3 个例外
3、，将句中负性词换成探索性的正性词。例：瓶装白开水作为饮品，是不会有人买的。改：瓶，会吸引怎样的人去购买？因个人特质而自卑，不如人，无可奈何信念对我们达到目标有妨碍时，我们可以修正、改变。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 3 页 -名称操作程序运用注事项意与潜意识沟通（P235）潜意识定位（情绪感觉所在处；心脏；想象躯体内一副图景，其中不同那一点）放松并感谢潜意识照顾请求沟通并等待回应（感觉）请教事情并等回应请教原因请教方法请求潜意识各部分的支持结束想做做不到，不想做又忍不住去做态度诚恳、专心与信任；回应与否，都要感谢它；注意定位，重复防走神；答应潜意识的事必做。减压
4、法充分放松感谢潜意识，告诉它休息时间，目的（身体放松精神体力恢复，醒后充满精力、智慧及自己想提升的能力）想象内视觉、内听觉、内感觉（3、2、1）直到睡着。减压、消除疲劳、改善睡眠等长期失眠连续5-10 天便能改变情况初练哪儿乱了就重哪儿重开始；三步想象内容可同可不同。价值定位法（找出潜意识的价值排位）选出一烦心事写出其理想状态对你的5 个价值排序（找出最重要的3 个）选择（想像代表某一价值的事物状态在手心，左右手各一，让感觉去告诉你喜欢哪一个，两两逐一比较。）用于使自己心烦的事。必须用自己的理想作为测试标准：理想工作、朋友、居住环境等创造未来景象（多重选择）放松并弄清每一选择的条件细节想象其一
5、选择完成后（至少6 个月 1年）图景（包括视、听、感觉各项经验元素）打破状态做另一选择的未来景象（逐一做完）打破状态吧所有选择的未来图景一起排列在脑海中，各经验元素最强烈的就是潜意识认同的选择。多重选择无法取舍安装经验掣选定经验掣（如：右手紧握左手小指）回忆一次成功经验（视听感觉各经验元素清晰）当心中感觉程度快达到最高点时（可配合几次大力吸气，以加强力量）用右手紧握左手小指享受这种感觉（感觉下降时须马上松手）打破状态重复做直至右手紧握左手小指时，那种愉快而强烈的感觉一两秒内便能出现。做未来测试。内心感觉自己某些能力不足所选经验掣中没负面因素；多个同类正面经验可共同加入；经想象的成功经验名师资料
6、总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 3 页 -名称操作程序运用注事项意借力法1.借“自己“力：假想自己成功（内外各种感觉元素清晰）2.借“他人“力：a.想象有能力的人站在附近，向他请求借力等答应后想象他扬手洒出代表这份能力的金粉，体验落在自己身上进入身体的感觉。b.想象有能力的人做事的场景（各经验元素）想象自己站起来走向他，和他站在一起，进入他的身体（随时注意现场的感觉），你已变成他替代他继续做事，达到同样的效应。配合吸气加大内心产生的强烈感觉。无成功经验者反败为胜法（把自己从负性情绪中抽离出来，启动智慧解决问题）1.进入情绪状态：坐下想某个问题，让有关负面情绪出现（注意是何
7、种情绪并评分1-10 分）2.抽离想办法：站起来走开几步看着椅子上“情绪的自己”（想象）（注意他的坐姿、表情、内心感受）。告诉他，自己是一生最好朋友，一定会帮他。想想他该怎么做，有哪些不同的做法，环境中他有哪些资源可用，需要什么技能，什么心态。3.教导智慧我：走近椅子，望着“情绪的我”。诚恳把刚才想到的告诉这个位置（智慧的我），说完后感觉他若掌握这些，事情是否能够解决，不够再想再加入。然后走开几步。4.聆听评价智慧我：看着椅子上“情绪的我”及站在他面前“智慧的我”，聆听“智慧我”对“情绪我”所说的话一遍。然后问自己如果“智慧我”所说的能力他全部拥有，我会用什么语言去描述他，并说出来。5.情绪我暂离：6.智慧我坐下：7.进入智慧我：8.请回情绪我：处理负面情绪名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 3 页 -